Kuinka käyttää korkokenkiä ilman haittaa terveydelle

Heels loukkaantunut lihasten ja nivelten jalat. Ongelmien takia lihasten lisää kaatumisriskiä ja vammoja. Pitkäaikaiset vaikutukset eivät ole parasta lakata muodonmuutos, selkäkipu, epäterveellistä kävelyä.

Sammy Margo (Sammy Margo) brittiläisen Royal Society of Fysioterapeutit nähdä joka päivä, mitä tuo Heels: mustelmia, nivelsiteiden repeämiä, rakkuloita ja kuoppia, vamma polven ja lonkan nivelissä, ongelmat selkärangan. Ja murtumat, tietenkin johtuu siitä, että se ei kyennyt pitämään tasapainossa.

On selvää, että kaikki eivät ole erityisen vaarallisia ja että tapit maailmassa yleensäkin paljon haitallista. Mutta jotta aiheutuvan vahingon vähentämiseksi kannoilla, auttaa jalat.

1. Valitse helppo korkokengät

Kaikki eivät välttämättä korkokengät satuttaa jalat.

Esimerkiksi, jos on 4-tuuman kantapää ja 1 cm: n korkeus - alustan kantapää on todella saatiin 3-cm. Ja se on parempi kuin 4 senttimetriä nastaa.

Valitse laaja massiivinen korkokengät, missä se on helpompi pitää tasapainossa. Oikeaan kengän kantapää osuu maahan, ja sitten kuorma välittyy sujuvasti pysähtyy tyynyjä.

2. muutos kengät

kengät lyhentää vasikka lihaksia ja ylivoimaisen. Ja toisella puolella säären lihaksia, sitä vastoin ovat venyneet. Häiriintynyt tasapaino kehittämisessä lihaksia, mikä lisää loukkaantumisriskiä.

Siksi ei ole tarpeen käyttää korkokenkiä päivittäin. Kuten kengät tai baletti asuntoja on täysin tasainen pohja jalat tottuvat yhteen asentoon. On parasta vuorotella kengät pitämään jalat eivät olleet samassa asemassa.

3. harjoitus

Säilyttämään terveyden jalka lihaksia, tee 3-4 kertaa pieni joukko harjoituksia viikossa. Ei ole tarpeen varata aikaa erikseen, suurin osa tehtävistä voidaan helposti integroida jokapäiväiseen toimintaan.

Esimerkiksi on hyödyllistä saada jopa sukat alimman tikkaiden ja alemman kantapää. Joten venyttää lihaksia säären. Tässä asennossa tauko 10 sekuntia, sitten seistä varpaille.

On tarpeen muistuttaa tavallista verryttely, jonka teimme Gym Class koulussa: kävely korkokengät, ulkopuolella ja sisäpuolella jalka.

Ja kun olet rentouttava istuu, rulla jalka vesipullo tai hieronta pallo.

Näyttelijä ja fani terveellistä elämäntapaa Gwyneth Paltrow on julkaissut joukon erityisiä harjoituksia, jotka auttavat rentoutua kannoilla.

Venyttely lihakset jalka

Ensimmäinen harjoitus auttaa vastaan ​​muodonmuutos Hammer sormet puristuksiin hermot, risteily murtuma ja luun kyhmyt.

Aloita vetämällä oikea käsi vasemman jalan ja liitä sormet kuin olisit menossa tervehtimään oman jalka. Peukalo samalla on vapaa, kun taas muut neljä sijaitsee varpaiden välissä. Tässä asennossa, sinun täytyy pysyä 30 sekuntia. Vedä varpaat alaspäin, venyttämällä yläosa jalka 5 sekuntia. Suorita 10 toistoa.

Venyttely extensors ja jalka

Tämä harjoitus estää kipua pohjelihaksissa jälkeen raskaita kuormia.

Polvistukaa. Laita jalkojen alla rulla pyyhkeitä poimia mahdollisimman jarrupalat ovat korkeat. Laske lantion jalkoihin, kunnes tunnet jännitystä edessä jalka ja säären. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia. Toista kahdesti.

Venyttely peroneal lihakset

Tämä harjoitus taistelee vastaisesti mittasuhteet kehittämisessä jalkojen lihaksia ja jalat, ja muutokset nivelissä. Sen toteuttamiseksi tarvitaan hihna tai köysi ei veny.

Makaa selällään, tartu pehmusteet ja jalka oikea jalka. Nosta oikea jalka suorana, vasen, loman pituus lattialle. Sormet oikea jalka, vetää yli ja käännä jalka sisäänpäin. Hihna pitää vasemmalla kädellä. Yritä vetää oikea jalka, kuin jos haluat koskettaa vasen olkapää varpaat. Sinun tulisi tuntea jännitys vasikoita. Pidä 30 sekuntia.

Toista kahdesti molemmissa jaloissa.

venyttely Shin

Se auttaa estämään tulehdus akillesjänne, jalkapohjien fasciitis, ja nyrjähdyksiä.

Herätä syöksy asennossa, kädet seinälle. Vasen jalka taipunut, oikea - vedettävä takaisin. Varovasti käännä oikea jalka niin, että sukka näytti sisältä. Pidä kantapäät lattialle, laittaa painoa oikealla kantapää. Reidet tulisi olla samansuuntainen seinän kanssa, polven oikea jalka - suora. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia.

Siirrä oikea jalka lähemmäksi seinää, taivutus se polvi. Varmista, että sukka etsii edelleen sisäänpäin ja kantapää ei ole irrottaa lattiasta. Jälleen, tauko 30 sekuntia.

Suoritetaan sama harjoitus toinen jalka.

Venyttely peukalon

Estää jännetulehdus.

Aseta peukalo nurkkaan tai reunalla seinään niin, että hän katsoi ylös. Loput sormien ja pallo, jalka pitäisi alustaa vasten. Nojaa seinä ei ole vain sormenpäällä, ja suurin osa sen pinnasta. Jalka olisi taivutettu polvi.

Sinun täytyy venyttää lihaksen, jota kutsutaan flexor hallucis longus lihas. Hän on kotoisin sormea ​​jalka ja nousee vasikka. Tämä lihas toimii, kun nousemme varpaille tai nousta hänen korkokengät, tanssia tai hypätä.