5-standardin virheitä, että jokainen aloittelija juoksija
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Tänään jälleen puhua virheistä, että lähes jokainen noviisi juoksija aikana liikuntaa. Tämä neuvoja Louis Damen, kahdesti mestari Englannin Cross Country, entinen voittaja Euroopan XC Trials, aikana hänen maratonin - 02:30:00. Mielestäni meidän pitäisi kuunnella häntä neuvoja.
1. Liian nopeasti lisätä vauhtia ja / tai tilavuuden koulutus
Aina jostain syystä näyttää siltä, että jos juna paljon ja erittäin kova, te varmasti voi valmistautua rodun paremmin ja nopeammin kuin kukaan. Se on kuin uskoa, että jos olet kerrallaan juot enemmän kuin yksi lasillinen granaattiomena tuoreita, ja dekantteriin, ja sen käyttö tulee olemaan yhtä monta kertaa enemmän, mutta oikeastaan kannun granaattiomena tuoreita, sanoin yksi sankareista "The Big Bang Theory" on vain ainesosana kallis virtsaa. Eli vaikka kuinka paljon mehua olet nauttinut yhtään kerrallaan, kehosi oppii vain tarpeeksi ravintoaineita ja vitamiineja, koska se voi kestää, ja kaikki muu menee minnekään. Samoin, juoksulla.
Tämä virhe on yleisin syy vammoja maan. Kehomme tarvitsee aikaa sopeutua stressiin. Ja muistathan, että pieni nyytti takana lihaksia vahvempi ja hieman hitaampi.
Tarvitsetko kohtalaista liikuntaa ja lisätä sen määrää vähitellen. Ihanteellinen - lisätä 10% viikoittain mittarilukema viikoittain.
2. Välittämättä luomisen perusteella
Monet juoksijat kuuluvat samaan ansaan: ne alkavat kehittää nopeita harjoitus ennen riitä tähän kestävyyttä. Tämä tarkoittaa, että ne ovat hyvässä kunnossa alussa kauden, mutta se on vaikeaa ylläpitää tätä vauhtia koko ajan, ja lopulta ne puhalletaan pois ja hyvin väsynyt, jäljessä suunnitellusta aikataulusta. Tämän välttämiseksi sinun täytyy valmistautua hieman etukäteen. Riittää antaa itselleen kaksi tai kolme viikkoa ennen pääyksikön kulkee kevyttä harjoittelua tahtiin. Tämä auttaa rakentamaan vakaan pohjan intensiivisempää maastojuoksu kuormia.
3. Unohtaminen elpyminen kulkee
Jos haluat saada todella hyvä juoksija, sinun tulisi yhdistää liikunnan nopeudella, joka on toivottavaa sinulle, muiden liikuntaa. Running nopeaan tahtiin on uuvuttavaa, ja keho tarvitsee aikaa toipua järkytyksestä. Ja voimakkaampi harjoitus, sitä kauemmin kestää toipua. Se on palautumisaikoja kehon mukautuu uusiin kuormia ja imee kaiken olet oppinut näinä liikuntaa. Se toimii samalla tavalla kuin tieto ja aivot: sinun täytyy nukkua, jotta omaksua tietoa ja järjestys, muuten koko tutkimuksen turhaan. Sitähän monet kokeneemmat juoksijoiden harjoitella Takaisinsyöttölaitteiden lenkillä - käydessä hitaasti. Näinä kuntoutuksen on suositeltavaa ajaa vauhdilla 2 minuuttia hitaampi juoksi edellisenä päivänä (joka on 2 minuuttia per maili; jos otat kannalta kilometrin, voit suorittaa hieman nopeammin).
Louis meni yli vuosi ulos siirryttävä käyttämään tällaista elpymistä lenkille. Mutta niiden jälkeen, hän kokee rennompaa sekä fyysisesti että moraalisesti, ja ovat valmiita edelleen kovan harjoittelun.
4. Täydellistä piittaamattomuutta virkistys
Se ei ole edes lenkille elpymistä, eli loput. Monet ihmiset eivät pidä taukoja koulutukseen eivätkä rentoutua, koska he pelkäävät menettävänsä fyysisessä kunnossa, jonka he ovat jo onnistuneet kerääntyä. Voit kuitenkin siirtyä seuraavalle tasolle vain, jos levätä. Kuten on toistettu kerran, keho tarvitsee aikaa sopeutua uusiin jännitykset ja muistaa niitä. Jos näin ei ole, et yksinkertaisesti uuvuttavan itse siirtymässä kauemmas tavoitteesta.
Muista levätä juoksija on aivan yhtä tärkeää kuin koulutus, ja edellyttää samaa voimaa tahtoa ja selkeää toteutusta. Täysimääräisesti lepopäivän hänen harjoitusohjelman ja pitää kiinni suunnitelmasta.
5. Aliarviointiin arvojen opetusjakson
Johdonmukaisuus koulutus on tärkein tekijä, joka auttaa sinua parantamaan käynnissä tuloksia. Monet juoksijat mielestä paljon koulutusta ja kovaa = hyvässä fyysisessä kunnossa, ja aloittaa hyppäämällä yli vaiheessa. Miksi venyttää valmistelut ensimmäinen 5 km, jos olen niin hyvällä mallilla? Kyllä, minä ajaa ne kahden viikon harjoittelun! Jotkut ajattele ensimmäiset 10 kilometriä. Nopeasti kulkevat ensimmäisen 5 tai 10 kilometriä, jos et noudata lopullista suunnitelmaa, joka joskin hitaasti, mutta kunnolla valmistautua kehon tulevan kuormituksen, voit, mutta sitten sinun täytyy maksaa siitä pitkään tauko. Ei ihme, että kaikki maastohiihto laatimat kokeneiden urheilijoiden ja maratoonarit, jotka on suunniteltu tällaisia pitkiä aikoja. Joskin hitaasti, mutta varmasti voit rakentaa vankka perusta, joka pitkällä aikavälillä auttaa saavuttamaan lähes mihin tahansa tavoitteita, jotka asetat itse.
Toivon, että vihjeitä Luis on hyödyllistä ei vain niille, jotka alkaa vasta, mutta myös enemmän aikaa jäähtyä kiihko ja muistuttaa kokeneempi juoksijoiden hyvistä ja yksinkertaiset säännöt, sillä vaikka ne unohtaa ne lämpöä pidettävää seuraavaa lämmittää. ;)