6 syyt väsymystä ja miten käsitellä sitä
Terveys / / December 19, 2019
väsymys harhaluuloja
Mukaan historioitsijat, ihmiset muinaisista ajoista valittaneet väsymystä ja kerrottiin, että aiemmin elämä oli yksinkertaisempaa. Eri aikoina, syy väsymykseen käsitteli kantoja planeettojen taivaalla ei riitä hurskas elämäntapaa ja jopa alitajuntaan haluavat kuolla, mikä Sigmund Freud.
XIX vuosisadalla oli uusi diagnoosi - neurasthenia. Amerikkalainen lääkäri George Beard väitti, että tämä tila väitetään ilmenneen väsymisen vuoksi hermoston, johtaa ulkonäön fyysistä ja henkistä väsymystä sekä aiheuttaa ärsytystä, tunne toivottomuus hammassärky ja kuivat hiukset. Lintu vinyyli esiintyminen neurasthenia kuten muodikasta keksinnön höyrykone ja lennätin, ja kasvava määrä julkaisuja ja naaras muodostumista.
Joten, jos väsymys ei liity suoraan modernin vauhtia elämään, ehkä se voi johtua unen puutteesta.
Tutkijat erottaa unen tarve ja asianmukaisen väsymys. Nämä kaksi käsitettä liittyvät läheisesti toisiinsa, mutta ei identtisiä.
Selvitä mitä kärsiä, jotta erityistä univiiveen testi, jota käytetään laajasti somnological keskuksissa.
Tässä testissä on perustuu seuraavaan ajatukseen. Jos päivällä voit makuulle ja nukahtaa muutaman minuutin, niin et joko eivät saa tarpeeksi unta, tai kärsivät jonkinlainen unihäiriö. Jos et nukahtaa 15 minuutin kuluessa, mutta samalla väsynyt, se voisi olla väsymys.
Syitä väsymys
1. Vuorokausirytmin häiriöt
Mary Harrington (Mary Harrington) Smith College Northampton, Massachusetts, yksi harvoista tutkijat, jotka ovat mukana etsittäessä biologinen selitys sammuminen.
Yksi mahdollinen syy päivällä väsymystä Harrington löytöjen rikkomisesta vuorokausirytmiJotka säätelevät henkisesti kausien koko päivän ja yön.
Sillä vuorokausirytmiä kehomme reagoi suprakiasmaattiseen nucleus (SCN), joka sijaitsee aivoissa. Se synkronoi työn hormonien ja aivojen toimintaa. Normaaleissa olosuhteissa, SCN on huippu toimintaa iltapäivällä, vähän energiaa lama iltapäivällä ja illalla uneliaisuus.
Määrä unta vain vähän vaikutusta sykli.
Tunteen cheerfulness tai väsymys hormonaalista riippuvan ja sähköiset lähtösignaalit SCN. Se "sävelet" sisäisen kellon mukaisesti valon määrän putoamisen verkkokalvolle. Riittämätön määrä valoa aamulla ja illalla ylimääräinen voivat häiritä SCN signaaleja ja johtaa siihen, että tunnemme hidas ja uninen päivällä.
"Jos koko päivän luulet loppuun asti ja ei herätä ja nukkua yöllä halua, ongelma on todennäköisesti vain on häiriintynyt rytmi SCN, - sanoo Mary Harrington. - Yritä ainakin 20 minuuttia aamulla suorittamaan kadulla, ja illalla, sammuta kaikki sähkölaitteet viimeistään klo 22.00 suprakiasmaattinen tumaan jäi päivän tilassa. "
Kuinka taistella sitä
Hyvä tapa "nollata" oman vuorokausirytmin - urheilusta. Monet tutkimukset ovat vahvistaneet, että liikunta, erityisesti säännöllisiä, vähentää väsymystäSatunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa vaikutuksesta aerobinen liikunta Koulutus Tunteet Energia ja väsymys istumatyötä nuorten aikuisten jatkuva väsymys..
Tämä selittää, miksi ihmiset, jotka alkoivat systemaattisesti harrastaa urheilua, totesi parannusta unen, mutta uni samaan tuntia ennenVaikutukset kohtalaisia voimakasta aerobinen liikunta on unen tarve istumista nuoria aikuisia.. "Unen laatu voi olla tärkeämpää kuin määrä," - sanoo Harrington.
2. ylipaino
Lisäksi liikunta auttaa pääsemään eroon liikaa rasvaa, ja jotkut tutkijat uskovat, että nekin, vaikuttaa tapaan, jolla koemme väsymys.
Eristetyt solut rasvakudos leptiini - hormoni signaalin syöttö aivoihin, että kehon riittävästi energiaa varaa. Tutkimukset ovat vahvistaneet yhdistyksen korkea leptiinin tunnetta väsymysVäsymys liittyy korkea verenkierrossa leptiinin tasot krooninen C-hepatiitti. Vuodesta näkökulmasta evoluutio on täysin asianmukainen. Jos ei ole pulaa ruokaa, ei tarvitse purkaa sitä.
Kuinka taistella sitä
Niin tylsä kuin se saattaakin kuulostaa, apua maltillinen ruokavalio ja nälkään. Monet ihmiset, jotka nopeasti säännöllisesti ja nopeasti, juhliaRiistää itse: Todellinen hyöty paasto.Että pidättäytyminen ruokaa, he tuntevat entistä aktiivisempaa kuin nämä kaudet syödessään normaalisti.
3. Korkea rasvakudoksen tulehdus
Ihmisillä, korkeampi rasvakudoksen tulehdus havaittiin liikaa painoa.
Tulehdus - osa immuunivasteen. Tämä reaktio aiheuttaa muihin järjestelmiin kehon toimintaa, veren ulos hormoni proteiineja - sytokiineja. Ne aiheuttavat lasku energiaa. Sairaus on välttämätöntä, että elimistö voi levätä ja toipua.
Jos rasvaa kertyy useita sytokiineja suuria määriä vereen, joka johtaa väsymiseen.
Mutta vaikka et ole sairas tai lihavia, tulehdus voi silti heikentävistä sinulle. Liikunnan puute, jatkuva stressi ja huono ruokavalio - kaikki tämä johtuu krooninen tulehdus laiska.
Lisäksi alustava tutkimus tiedot, häiriö vuorokausirytmin vahvistaa tulehduksellisten prosessien aivoissa. Epidemiologiset tutkimukset osoittavat suhde väsymys ja kohonnut taso IL-6, tulehdusmerkkiaineVaikutus vatsa viskeraalisen rasvan, Kiertävä tulehdussytokiinejä ja leptiinitasot päälle refluksiesofagiitin..
Kuinka taistella sitä
Tehdä lopullisia johtopäätöksiä liian aikaisin, mutta toistaiseksi tutkijat uskovat tulehdus elementin, joka johtaa noidankehään sammumista. Jos tämä on totta, niin hyvä ravinto, liikunta ja hyvä nukkua voi auttaa vähentämään väsymystä.
4. Puute dopamiinin
Tulehdus - ei ole ainoa syy väsymystä. Näin sanoo Anna Kuppuswamy (Anna Kuppuswamy) Institute of Neurology, University College London. Siinä tarkastellaan valtion kärsivien kroonista väsymystä aivohalvauksen jälkeen.
Anna KuppuswamyTulehdus todella provosoi väsymys. Myös potilailla, jotka ovat pitkään olleet normalisoitu tulehduksen, myös valittaa väsymystä.
Enemmän tilannetta mutkistaa se, että samat signaalit eri vaikutuksia ihmisten: joku ne aiheuttavat väsymystä, ja kuka ei. "Jotkut onnistuvat selviytymään sen - sanoo Kuppuswamy. - Tätä tarvetta motivaatiota. "
Alhainen motivaatio - yksi tärkeimmistä väsymys. Siksi jotkut tutkijat ovat alkaneet tutkia roolia dopamiinin - välittäjäaine, joka on vastuussa harjoittamisesta ilo. Kun dopamiinin, mistä tahansa syystä, ei enää tuotetaan esimerkiksi Parkinsonin tauti, henkilö joutuu apatia ja väsymys.
Alhainen dopamiinin tasoja havaitaan myös masennus. Tällaisissa tilanteissa, rajoitettu saatavuus ja muut välittäjäaineiden - serotoniinin. Ja koska useimmat ihmiset kärsivät kliininen masennus, muistiinpanot hänen väsymysNeuroimmune perusta väsymys.Ei ole yllättävää, että tutkijat uskovat dopamiinin yksi mahdollisista tekijöistä väsymys.
Kuinka taistella sitä
Älä anna periksi, koska väsymyksen niiden suosikki asioita. Mahdollinen palkkio voi saada aikaan dopamiinin aivoalueilla vastaavan motivaatiota ja keskittymistä. Tai voit tehdä jotain, joka saa sinut stressin ja jännityksen: vapauttamaan adrenaliinin auttaa voittamaan väsymys.
5. Puute elintarvikelisäaineiden
Ei kaikki ravintolisien vapauttaa sinut väsymystä ja hengittää omassa toisessa elämässä. Esimerkiksi B-vitamiinia on usein mainostetut ihmelääke lisätä energiaa. Mutta näyttöä siitä, että nämä vitamiinit ovat jotenkin auttaa ihmisiä, ei kärsii alijäämäinen, ei juurikaanVitamiinien ja kivennäisaineiden tila: vaikutukset fyysiseen suorituskykyyn. .
Samalla puute rauta voi hyvinkin johtaa väsymys. Vaikka diagnoosi "raudanpuutosanemian" sijoitetaan vain 3% miehistä ja 8% naisista, on todisteita, että ravintolisiä, jotka sisältävät rautaa, voi olla hyötyä muille.
Jotkut tutkimukset ovat vahvistaneetVaikutus flavanol-rikas kaakaon aivoperfuusiopaine tutkimuksessa terveillä iäkkäillä aikuisilla aikana tajuissaan lepotilassa: plasebokontrolloidussa, crossover, akuutti tutkimusEttä flavonoidit tummaa suklaata, viiniä ja teetä voi nostaa hieman veren virtausta aivoissa. Siksi uskotaan, että niiden käyttö voi lisätä aivojen toimintaa ja keskittymistä.
Kuinka taistella sitä
Voit käyttää osoittanut toimivuutensa ravintolisiä, mutta silti käyttää ja oikea ruokavalio toimii parhaiten.
6. nestehukka
monien mielestä nestehukka aiheuttaa väsymystä. Tutkijat University of Connecticutin todettiin, että vähäinen nestehukka - pisara volyymin tavallista vettä elin 1,5%, joka tulee osana tavanomaista liiketoimintaa, - voi aiheuttaa väsymystä ja vähentää pitoisuus.
Kuinka taistella sitä
Syksyllä vesimäärä 2% riittää saamaan meidät janoinen. Joten, jos me vain juoda vettä, kun olemme janoisia, emme todennäköisesti tuoda kotiin kehon nestehukka. Joten pakottaa itse on mahdollisesti litraa juomavettä.