7 syytä syödä enemmän elintarvikkeita C-vitamiinia
Terveys / / December 19, 2019
C-vitamiini - erittäin tärkeä ja välttämätön hivenaine terveydelle. Varsinkin kun otetaan huomioon, että se ei ole tuottanut laitos, ja meillä on riittävästi saada se elintarvikkeista tai apteekista työkaluja.
asiantuntijat suosittelevatRavinnon Viite saannista C-vitamiini, E-vitamiini, seleeni, ja karotenoidit kuluttaa päivittäin 90 mg C-vitamiinia ja 75 mg miehille - naisille. Ja tässä on seitsemän tieteellisesti päteviä syitä tehdä se.
1. Vähentää kroonisten sairauksien
C-vitamiini - voimakas antioksidantti, joka vahvistaaLiikunta-aiheuttama oksidatiivinen stressi ennen ja jälkeen C-vitamiini täydentäminen kehon luonnollista puolustusmekanismia.
Antioksidantit - aineita, jotka stimuloivat immuunijärjestelmää. Ne suojaavat soluja haitallisilta molekyyleistä - vapaita radikaaleja.
Vapaat radikaalit kertyvät elimistöön, voi aiheuttaa edellytys kutsutaan oksidatiivista stressiä. Se provosoi tuhoaminen terveitä soluja, joka lopulta johtaaVapaat radikaalit, antioksidantteja taudeista ja terveydestä erilaisia kroonisia sairauksia.
tutkimukset ovat osoittaneetVaikutuksesta C-vitamiini täydentäminen oksidatiiviseen Stressi ja neutrofiilimäärän tulehdusreaktio Akuutti ja säännöllinen liikuntaEttä kasvu C-vitamiinia ravinnosta voi lisätä antioksidantteja veressä lähes kolmanneksella. Tämä auttaa elimistöä itsenäisesti taistelemaan tulehdusta ja snizzhaet riski vaarallisia tauteja. Esimerkiksi sydän- ja verisuonitauteja.
2. Torjunnan korkea verenpaine
Jatkuva korkea verenpaine uhkaa kroonisia sairauksia hertta. Ja he - tärkeimmätSydän- ja verisuonitaudit (CVDs) Kuolinsyy maailmanlaajuisesti.
Tutkijat havaitsivat, että C-vitamiini vähentääC-vitamiinia alentaa verenpainetta ja muuttuu verisuonten reagoivuuden suolan aiheuttama kohonnut verenpaine. verenpaine, joka tarjoaa rentouttava vaikutus verisuonen seinämään.
Tietenkin verenpainetaudin hoidossa vain yhden vitamiinin sinun ei pitäisi luottaa. Ei ole vielä todistettu jatkaako hän myönteinen vaikutus tasoon paineen pitkällä aikavälillä. Se on kuitenkin edelleen erinomainen väline ylläpitää verisuonitonus.
3. Vähentää sydänsairauksien riskiä
On monia tekijöitä, jotka lisäävät riskiä vaarallisten sydänsairauksien. Esimerkiksi kaikki samat korkea verenpaine ja korkea kolesteroli. C-vitamiini auttaa taistelemaan näitä tekijöitä ja vähentääAntioksidanttivitamiineja ja sepelvaltimotaudin riskin: hoitotutkimuksiin 9 ikäryhmät. aiheutuvat riskit.
Siten analyysi useiden tutkimus osoittiAntioksidanttivitamiineja ja sepelvaltimotaudin riskin: hoitotutkimuksiin 9 ikäryhmät.Että ihmiset, jotka ottivat C-vitamiinia suurina annoksina useita viikkoja, oli sydänsairauksien riskiä neljänneksellä pienempi kuin niillä, jotka eivät.
4. Kihtiä
Kihti - sairaus, johon liittyy kivulias niveltulehdus ja turvotus. Hänen oireensa lisääntynyt virtsahapon veressä.
Tämä happo on tuote kehon elintärkeät toiminnot, mutta kun se on liian paljon, se kiteytyy ja talletukset liitokset. Tämä aiheuttaa jaksoja akuutin kivun.
tutkimusC-vitamiinin saanti ja seerumin virtsahapon miehillä. Se on osoittanut, että C-vitamiini auttaa vähentämään virtsahapon veressä ja, sen seurauksena, estää kihtikohtauksiin.
5. Estäen raudanpuute
Rauta - tärkeä osa kehon tuottamiseen tarvitaan punasolujen ja kuljetuksessa happea koko kehoon.
C-vitamiini auttaa myösRauta hyötyosuus ja ravitsemuksellisia viitearvoja. paremmin raudan imeytymistä ruokaa. Hivenaine, joka on todettu, esimerkiksi, kasvikunnan, C-vitamiini muuntaa helposti imeä kehon muodon. Tämä on tärkeää niille, jotka eivät syö lihaa, joka on tärkein lähde rautaa.
Yleensä riittävä saanti C-vitamiini vähentää anemia, ja se on erityisen hyödyllinen ihmisille, jotka ovat alttiita raudanpuute veressä.
6. lisääntynyttä immuniteettia
Immuunijärjestelmän, C-vitamiini on useita tärkeitä rooleja.
- stimuloiTekninen edistysaskel: askorbiinihappo indusoi kehittäminen kaksois-positiivisten T-solujen ihmisen hematopoieettisten kantasolujen puuttuessa stroomasoluissa. tuotanto leukosyyttien tai valkosoluja, jotka suojaavat kehoa infektiota.
- Se auttaa leukosyyttifunktioon tehokkaammin suojella heitä vapaita radikaaleja.
- Aktiivisesti kuljetetaan ihoon, joka toimii antioksidanttina ja vahvistaaModulaatio UV-valon aiheuttama ihon tulehdus d-alfa-tokoferolia ja L-askorbiinihappo: kliinisessä tutkimuksessa käyttäen auringon simuloitu säteilyä suojus järjestelmä.
- nopeudetHoidon täydentäviä arginiini, C-vitamiinin ja sinkin potilailla, joilla on painehaavoja: satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa. paranemista ihon haavoja.
Lisäksi alhainen C-vitamiinia elimistössä liittyy suoraan terveyteen. Joten, tutkimuksessa keuhkokuumepotilaiden asiantuntijoiden löydettyC-vitamiinia ehkäisemiseksi ja hoitamiseksi keuhkokuumeEttä se täydentää auttaa vähentämään toipumisaika.
Kun kyseessä on vilustuminenEsimerkiksi, C-vitamiini voi nopeuttaa elpymistä 8% aikuisilla ja 14% lapsista. Siten vastoin yleistä uskomusta, se ei kykeneC-vitamiini ehkäisyssä ja hoidossa flunssan sen estämiseksi.
7. Ehkäisy muistin heikkeneminen
Menetys normaalin kykyjä ajatella, muistaa ja tallentaa tietoja, joka johtaa kyvyttömyys soveltaa käytännön taitoja ja jopa tehdä tavanomaisiin päivittäisiin toimiin, nimeltään dementia. Pohjimmiltaan se on yleisempää iäkkäillä. Kaikki se kärsii enemmänMaailmanlaajuinen esiintyvyys dementia: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi. 35 miljoonaa ihmistä eri puolilla maailmaa.
Lisäävät riskiä sairastua dementiaan tölkinOksidatiivista stressiä vaskulaaridementia ja Alzheimerin tauti: yhteinen patologia. Oksidatiivista stressiä, joka usein johtaa krooniseen tulehdukseen. Se on erityisen vaarallista, jos ne vaikuttavat aivojen ja selkäytimen, sekä muita tärkeitä elimiä hermostoon.
C-vitamiini voi aktiivisesti käsitellä oksidatiivisen stressin. Siksi häiriöitä normaalin kyky ajatella ja muistaa tieto liittyy suoraanYhdistyksen välillä ravitsemustilaa ja kognitiivisia toimintoja terveellä iäkkäillä. puuttumisen kanssa tämän hivenaine. Kun taas saanti riittäviä määriä kykenee sen suojaava vaikutus.
Tutkijat eri mieltä siitä hyötyä: keinotekoisia lisäaineita tai erityisiä vitaminoitu ruokavaliota. Mutta jos olet jo käytännössä ruokavalion runsaasti C-vitamiinia, lisäksi turvautua apteekkiin keinoja ei ole välttämätöntä.
Näin ollen, ylimäärin kehon pystyy, esimerkiksi, suurennaC-vitamiini täydentää ja riski iästä kaihi a population-based tulevaisuuteen kohorttitutkimuksessa naisilla. riski silmäsairauksia. Siksi käytöstä suuria annoksia vitamiineja, aina neuvotella lääkärin kanssa.
katso myös💊🧐
- Lämpökäsittely tuhoaa vitamiineja vihanneksia: Totuus vai Myytti
- Mikä on oksidatiivisen stressin, ja miksi sinun pitäisi pelätä häntä
- Vitamiinit lapsille: mistä saada ja miten sitä käytetään