9 tuote parantaa muistia
Terveys / / December 19, 2019
1. oliiviöljy
Tutkijat Yhdysvalloista Temple University vahvistiEkstra-neitsytoliiviöljy säilyttää muistissa, suojaa aivoja AlzheimerinEttä oliiviöljy tukee muistia ja oppimiskykyä, ja estää sen muodostumisen verisuoniplakkien. Tämä johtuu siitä, se sisältää polyfenoleja - tärkeitä antioksidantteja, jotka hidastavat ikääntymistä aivoja. Mitä pidempi solut pysyä nuorena, sitä pidempään he voivat toimia täydellä kapasiteetilla. Siten, muisti toimii tehokkaasti. Lisäksi polyfenolit parantaa aineenvaihduntaa ja suolistoflooran.
Maksimaalisen hyödyn on parasta lisätä raakana öljynä salaatinkastikkeet: Vain kaksi teelusikallista päivässä. Mutta paistamiseen ei hyötyä - kuumennettaessa tullut merkittävä karsinogeeneja, ja öljyn täysin menettää hyödyllisiä ominaisuuksia.
2. munat
Munat on runsaasti koliini - tärkeä aine, joka auttaa muodostamaan uusia soluja ja sillä on myönteinen vaikutus hermopäätteitä. Mitä parempi on hermoimpulssien aivoissa, sitä tehokkaampaa on meidän muistoja työstä. Kun neuronit ovat hyvin yhteydessä toisiinsa, tieto on pilkottu nopeammin. Yksi iso muna sisältää
Yhdistys ravinnon kolesterolin ja muna saannin kanssa riski tapahtuman dementian ja Alzheimerin taudin: Kuopion iskeeminen sydänsairaus Risk Factor Study 20% päivittäisestä vaatimus koliini - 113 milligrammaa.Myös muna täynnä vitamiineja - B6, B9, B12 ja D. B-vitamiinit vähentävät homokysteiinin - hormoni, joka voi "hyökkäys" astian seinämiin ja muodostavat hyytymiä. Vitamiinien B ja D avulla proteiinien ruuansulatusta, ja positiivinen vaikutus aivojen soluja, stimuloi niiden proliferaatiota. Lisäksi proteiini munista pidetään kaikkeinProteiini - Mikä on paras? keskuudessa sulavaa eläinproteiinia. Siten enemmän munia syömme, sitä enemmän aivot vastaanottaa "rakennusmateriaali", ja kognitiivisia kykyjä parannettu.
lääkärit suosittelevatMunat ja Kolesteroli - Kuinka monta munat voitte turvallisesti syödä?syödä 2-6 munaa viikossa.
3. kurpitsan siemenet
Runsaasti sinkkiä, siemenet auttavat aivoja paremmin havaita ja omaksua tietoa. Tuote antaa kehon magnesiumin, tryptofaani, seleeni, B1- ja K, joista on apuaRuokaa tankkaus aivoihin pitoisuus, säilyvyyskoe tiedon muistiin ja vähentää stressiä.
Magnesium kuuluu koostumus siemeniä, tarjoaaMagnesium täydentää auttaa lisäämään aivokapasiteetti myönteinen vaikutus hermostoon, mukaan lukien hermot, jotka ovat mielessämme. Päästä irti ravintoaineita, sinun täytyy syödä 50-100 grammaa auringonkukansiemeniä päivässä.
4. juurikasmehun
Tutkijat Wake Forest University perustettuEdut juurikasmehunEttä punajuurimehulla parantaa verenkiertoa ja happea aivoihin, niin että tämä on tehokkaampi. Tällaiset mehu sisältää antioksidantteja, jotka erittävät myrkyllisiä aineita.
Muistiin toimivat paremmin, lääkärit suosittelevatTotuus juurikasmehun juoda korkeintaan kaksi lasia mehua päivässä.
5. parsakaali
Parsakaali, kuten munia, sisältävätFoods liittyy parempaan aivokapasiteetti suuri määrä koliini ja K-vitamiinia Kiitos heille, parantaa käsitys suullista tietoa ja episodimainen muistin, joka tallentaa tapahtumia yksityiskohtaisesti. Lisää glukosinolaattipitoisuus parsakaali siellä, estää asetyylikoliinin hajoamista - orgaanisia yhdisteitä, jotka lähettävät hermoimpulssien. Siten, parsakaali optimoi toiminnan hermostoon ja on positiivinen vaikutus aivojen toimintaan. vihanneksia voi syödä joka päivä.
Muuten, paljon C-vitamiinia Parsakaali - jopa enemmän kuin sitrushedelmiä, ja kyllästää heidät nopeammin21 Parhaat Brain Foods Boost muistiasi ja Focus Koska korkea kuitupitoisuus.
Vihannekset on keitettävä heti oston - tai jäätyä säilyttää enemmän vitamiineja ja hyvää. Varastoida pitkäksi aikaa ilman jäähdytystä ravintoaineita menetetään.
6. kurkuma
Yksi helpoimmin mauste, jota on käytetty vuosisatojen ajan aasialaiseen kulttuuriin. Kurkuma elementti sisältää kurkumiini, joka parantaa verenkiertoa ja happea aivoihin, ja pystyy myös tuhoamaan tunnettu verisuonten plakkia. Bonus curcumin kiinnostavuusCurcumin kykyä torjua Alzheimerin tutkittu anti-inflammatorinen vaikutus.
Toinen käyttökelpoinen ominaisuus kurkuma - se on immunomodulaattori että heikentävistä peptidit, jotka laukaisevat kehitystä Alzheimerin tauti.
Päivän pitäisi syödä enintään ruokalusikallinen mauste.
7. mustia papuja
Mustia papuja sisältävätPavut kaikenlaiset Yhtä hyvä sinulle B-vitamiineja ja tärkeitä hivenaineita muistin: folaatin, magnesiumia, kaliumia, rautaa ja kalsiumia. Yhdessä ne uudistaa aivosoluja ja estää heitä ikääntyminen.
Yksi tärkeimmistä osista mustia papuja - mangaani, jota tarvitaan tiivistetään jo tuttu meille asetyylikoliinin.
lääkärit suosittelevatPaleo Diet Plan Best paleo Foods + Paleo Diet Reseptit ei saada pavut gastriitti, haimatulehdus ja kihti. Terveille ihmiset käyttävät normi siellä, mutta on syytä muistaa, korkeista kaloripitoisuudesta tuotteen - 341 kcal per 100 grammaa.
8. pinaatti
pinaatti sisältää5 Whole Foods Fuel Your Brain vitamiineja K, A, C ja pigmentit luteiini ja zeaksantiini. K-vitamiini pidetäänUusi K-vitamiini analyysi tukee Triage Theory paras muisti, kuten on mukana rasvojen synteesiin, jotka ovat tärkeitä rakennus ja työn soluja. Vitamiineja ja C auttavat aivoja toimimaan paremmin, taistella tulehdus, ja ne ovat käyttökelpoisia immuniteettia.
Luteiinia ja Zeaxanthin tärkeä rooli hyvän vision ja siten visuaalista muistia. Ja jos on, ja Zeaxanthin löytyy silmän verkkokalvolla, luteiinia, joka voi tulla meille vain ulkopuolelta, ja kasviperäiset elintarvikkeet.
Pinaatti on korkein määrä luteiinia keskuudessa syötäviä kasveja. On parasta syödä kasviksia salaateissa - tuoretta se pitää enintään ominaisuudet - ja murentua päiväpalkasta - noin 100-150 grammaa tuotetta.
9. saksanpähkinät
Tuote sisältää proteiinia, vitamiineja B, K ja P, terveellisiä rasvoja kuten omega-3, fenolit ja välttämättömiä aminohappoja, jotka eivät ole syntetisoituu kehossa ja niitä voidaan saada vain ruoan kanssa. Tärkeintä on, alfa-linoleenihappo ja muistin, joka auttaa lisääntyä soluissa aivoissa. Saksanpähkinät myös parantaa verenkiertoa ja ovat antioksidanttejaTorjua Alzheimerin tautia: Uusi tutkimus saksanpähkinöiden.
Lisäksi pähkinät auttaa alentamaan verenpainetta ja suojaavat verisuonia, suotuisa vaikutus sydämeen ja aivoihin. Ilman haittaa luvut päivä, voit syödä 20-30 grammaa.
katso myös🧐
- 7 tuotteita, jotka auttavat sinua toimimaan paremmin
- GAME: "Olen taiteilija, näen"
- Miten syödä älyllinen: 5 luonnollista vahvistimet aivoille
- 7 tuotteet lihasten kasvua