6 keinoja nopeuttaa aineenvaihduntaa, joka varaa edes laiska ja makealle
Opetusohjelma Terveys / / December 19, 2019
Syödä suklaata, syödä kahdeksan ja tehdä muita mukavia asioita, jotka säästää ylipainosta.
Laihtua, vain jotain ja tarve - nopeuttaa aineenvaihduntaa. On stereotypia joukossa, jotka asettanut tavoitteeksi päästä eroon ylimääräisiä kiloja. Ja osittain Työ on totta: mitä enemmän aktiivinen kehon muuttaa ruoan energiaa, sitä helpommin iholta haihtuu liikaa rasvaa.
Toisaalta, aineenvaihduntaa - monimutkainen, hyvin yksilöllisiä eikä täysin tutkittu asia, voi aina olla tehokkaaksi korjaamiseksi.
Kuitenkin tilapäinen kannustaa aineenvaihduntaa mahdollisuus yhä olemassa.
1. Syö tummaa suklaata
Se, että suklaa on korkea (70%) kaakaota täysin auttaa selviytymään stressistä, monille tuttuja. Mutta näyttää siltä, että ei ole kaikki taika, joka on piilotettu suklaapatukat.
tiedemiehet ovat havainneet,Metabolisia vaikutuksia tummaa suklaata Kulutus energia, suoliston mikrobiston ja stressiin liittyvät Metabolism in vapaana elävät aiheet: Joka päivä on tarpeeksi ruokaa 40 grammaa kaakaotuotteita - ja kahden viikon kuluttua aineenvaihdunta saavat ihmisarvoisen kiihtyvyys.
Mukaan lukien tämä johtuu normalisoitumista solujen herkkyys insuliinilleVaikutuksia suklaata, kaakaota, ja flavan-3-olit on sydän terveys: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi satunnaistetuissa tutkimuksissa. Tämän seurauksena kehon aktiivisesti muuttaa ruoan energian pikemminkin kuin rasva.
2. Pay urheilu vähintään kerran
10-15 minuutin harjoitus aktiivisia kannalta kiihtyvyys aineenvaihdunnan ovat usein tehokkaampia kuin tunti hölkkää tai joidenkin harkittuja jooga samanpituisia.
USA on jo pitkään ollut suosittu korkean intensiteetin intervalliharjoitteluKorkean intensiteetin Interval Training). Tämä harjoitus, jossa lyhyitä suurin aktiivisuus lomassa lyhyet lepotauot sama.
Hyvin nopeasti väännä lattialla 20 kertaa - 20 sekuntia lepoa - jälleen väännä 20 kertaa. Hyppynaru yhden minuutin ajan maksiminopeudella - rest 15 sekuntia - minuutin uudelleen hyppyjä. 4-5 tällaista sykliä kerran päivässä (tai jopa parin päivän välein) Tarpeeksi vain kaksi viikkoa merkittävästi nopeuttaa aineenvaihduntaaSäännöllinen Sprints edistää aineenvaihduntaa.
Syyt kiihtyvyyden ovat erilaisia. Erityisesti parantunut lipidi- ja glukoosin sisäänotonKorkean intensiteetin välin koulutuksesta ja kalorien rajoittaminen edistää remontin glukoosi- ja rasva-aineenvaihdunnan ruokavalion aiheuttama lihavuus - "rakennuselementteihin", josta, jos niitä ei metaboloidu ja rasvaa kippaa. Lisäksi elimistö tottuu kuluttaa enemmän happeaKorkean intensiteetin Interval Training - tärkeimmät rasvanpolttaja. Tämän vuoksi, kalorikulutus kun lyhyen mutta intensiivisen harjoittelun kasvaa voimakkaasti ja pitkän aikavälin (muutamasta tunnista vuorokautta). Puhuminen happea ...
3. hengitä syvään
Joskus lukea toinen ruokavalio - ja haluan vain hengittää. Ja hyvä niin! Syvä hengitys - paljon tehokkaampi tapa laihtuaJumpstart Aineenvaihdunta: Miten laihtua muuttamalla Way You BreatheKuin tiukan ruokavalion rajoituksia (yleensä jäykkä ruokavalio tekee sinulle todennäköisesti saada paremmin kuin laihtua, ja tämä on jo Layfhaker kirjoitin).
Ja logiikka on yksinkertainen: mitä enemmän hengittää, sitä enemmän happea pääsee vereen, ja aktiivisempi on elintarviketeollisuuden prosessi, mukaan lukien rasva ja sokerit energiaksiToistettavuutta tutkimus ilmaiseksi-hengitys mittaukset pyruvaatin aineenvaihdunnan käyttäen hyperpolarisoidaan (13) C sydämessä.
4. Juoda kylmää vettä
Kukin laihdutus varmaan kuullut: jos juot lasi vettä 20-30 minuuttia ennen ateriaa, syödä vähemmän. Mutta tiesitkö, että jos juot vettä suoraan jääkaapista, se on ainakin kaksinkertainen vaikutus?
Kylmä vesi ei vain täyttää vatsan (eli sinun tuntuu täysin), mutta myös pakottaa kehon käyttämään enemmän kaloreita lämmintä. Puoli litraa tätä vettä - ja aineenvaihdunta kiihtyy nousuVesi aiheuttama lämmöntuotanto 30%. Kunnes lämpenee.
5. Syödä ennen nukkumaanmenoa
Vuodesta näkökulmasta, jotka haluavat säilyttää tai laihtua, se kuulostaa jumalanpilkkaa. Mutta tutkijat University of Florida löytyiVaikutus kaseiiniproteiinin Ennen nukkumaan rasva-aineenvaihdunnan lihavia miehiä: Kevyt välipala nukkumaanmenon voi parantaa yö aineenvaihduntaa, erityisesti tehostamaan käsittelyä rasvoja.
Tutkimus tehtiin johon osallistui miesten ylipainoisten ja tietenkin tarpeet uudelleentarkastelu enemmän tavalliset ihmiset, mutta silti tulokset on järkevää ottaa huomiota.
Kyllä! Kevyt välipala tässä yhteydessä - on osa enintään 150 kcal, joista suurin osa proteiinia.
6. Nuku tarpeeksi
Unen puute - oikea tapa hidastaa aineenvaihduntaaUni ja aineenvaihdunta: Katsaus ja painonnousu. Erityisesti unen puute dramaattisesti alentaa tasoa leptiini - tärkeä hormoni, joka säätelee energian saannin ja ruokahalu.
Jotta ei laittaa käyttivät pyörän oman aineenvaihdunta, yrittää säännöllisesti ja oikein saa tarpeeksi unta. Muista: in normalisoituminen paino ei ole niin tärkeää kuin säännöllinen liikunta ja terveellinen ruokavalio.
katso myös🧐
- Faktoja aineenvaihduntaa, mikä auttaa hallitsemaan kehon
- Miten laihtua 10 minuuttia päivässä. Infernal intervalliharjoittelu
- Miten laihtua nopeasti eivätkä haittaa terveydelle: tieteellinen lähestymistapa
- 7 yksinkertaisia tapoja poistaa rasvaa vatsa ilman ruokavalioon ja kuntosali
- Epäilmeisten syistä johtuva lihavuus ja tapoja, jotka auttavat laihtua