Kuinka hyvän ruoan, ostosten ja muiden nautintojen välttäminen muuttaa elämäsi
Miscellanea / / April 24, 2021
Vapaaehtoinen itsehillintä on siunaus. Jos harjoittelet niitä, noudata neljää tärkeää sääntöä.
Itsehillintä on monien uskonnollisten ja filosofisten liikkeiden kulmakivi. Ja tämä ei ole sattumaa. On olemassa runsaasti tieteellistä näyttöä siitä, että muodista ja pienistä iloista luopuminen saa ihmiset todella tuntemaan itsensä onnellisemmiksi.
Kuinka nautinnosta luopuminen parantaa elämääsi
On kaksi syytä, miksi rajoittavilla ihmisillä on enemmän iloa elämästä kuin niillä, jotka sallivat itselleen kaiken mitä haluavat.
1. Aistisi teroittuvat
Jokainen gourmet sanoo: jotta voit nauttia teen tai kahvin todellisesta mausta, et voi lisätä sokeria juomaan. Sama tapahtuu elämän kanssa. Jos lisäät siihen liikaa makeutta - nautintoa ja viihdettä - yksinkertaisten asioiden maku tylsistyy. Jotta elämä olisi jälleen "maukkaampaa", on välttämätöntä luopua liiallisuudesta hetkeksi.
Tässä opinnäytetyössä on myös kokeellinen vahvistus. Yhdessä pienessä tutkimuksessaLuovuta se: strategia hedonisen sopeutumisen torjumiseksi
tutkijat ovat jakaneet suklaan ystävät kolmeen ryhmään. Ensimmäiselle tarjottiin syödä se niin paljon kuin mahdollista. Toisen annettiin sisällyttää mitään ruokavalioon kieltämättä itseään, rakkaansa mukaan lukien herkku. Kolmannen ryhmän osallistujat kiellettiin koskemasta suklaata lainkaan.Koe kesti viikon. Sitten tutkijat antoivat jokaiselle koehenkilölle palan suklaata. Ja he pyysivät osallistujia arvioimaan jokaisen heistä saaman ilon. Kävi ilmi, että kolmannen ryhmän vapaaehtoiset kokivat suurimman ilon. He tunsivat suklaan maun jyrkemmin, kuvasivat sitä kirkkaammilla väreillä ja puhuivat yleensä suuremmasta nautinnosta.
Sama vaikutus jatkuu aineettomista asioista.
Joten toisessa tutkimuksessaKeskeytetty kulutus: Hedonisten kokemusten mukauttamisen häiritseminen tutkijat häiritsivät ihmisiä hetkeksi miellyttävästä toiminnasta - esimerkiksi kuuntelemalla suosikkimusiikkiaan tai rentoutuessaan hierontatuolissa. Todettiin, että kun osallistujat palasivat nautintoon tauon jälkeen, he tunsivat sen voimakkaammin.
2. Opit hallitsemaan toiveitasi paremmin.
Tietoinen nautinnosta luopuminen lisääntyy rauhallisuus. Tai puhua mieluummin haluavilla termeilläOpetusvinkkilomake: Itsetehokkuus psykologit, itsetehokkuus - toisin sanoen luottamus kykyyn hallita omaa käyttäytymistään.
Itse asiassa tällainen kieltäytyminen poistaa toiveet aivojen vanhimman, matelijan osan valvonnasta ja siirtää sen prefrontaaliseen aivokuoreen. Tämän ansiosta voimme hallita niitä tietoisesti. Se on hankala prosessi, mutta sen arvoinen.
Erilaisia tutkimuksiaItsetehokkuus ja sen suhde tyytyväisyyteen elämään ja onnellisuuteen yliopiston opiskelijoiden keskuudessa, Itsetehokkuuden ja elämän tyytyväisyyden suhde liikalihavien naisopiskelijoiden liikuntaan osallistumisen mukaan osoittavat, että siihen liittyy korkea itsetehokkuusUra-itsetehokkuuden mittaaminen: Luottamuksen ja onnellisuuden edistäminen työssä. jolla on selvempi elämän tyytyväisyyden tunne.
Kuinka luopua nautinnosta niin, että se tuo maksimaalista iloa
Kaikki itsehillinnät eivät kuitenkaan paranna elämää. Jotta tämä tapahtuisi, heidän on täytettävä tietyt kriteerit.
1. Luopu kaikesta tarpeettomasta vain vapaaehtoisesti
Vuonna 2005 tutkijat tutkivatLuopuminen ja periksi antaminen: Päivittäisen uhrauksen kustannukset ja hyödyt läheisissä suhteissa. ne uhrit, jotka ihmiset tekevät romanttisissa ja perhesuhteissa. Kävi ilmi, että pääasia tässä tapauksessa on motiivi.
Kun henkilö puristaa itsensä johonkin rakkaus kumppanille, se toi hänelle iloa. Mutta jos pelosta tai muusta kielteisestä tunteesta tuli itsensä kieltämisen syy, henkilö tunsi vain ärsytystä ja jopa vihaa.
Toisin sanoen astioiden pesu vain välttääkseen huutamista johtaa katkeruuteen ja turhautumiseen.
2. Aloita pienistä uhrauksista
Rajoittaminen johonkin tuttuun ja merkitykselliseen voi olla vaikeaa. Jos päätät tehdä sen yhdellä iskulla, on suuri riski, että et riitä pitkään aikaan. Hyvin pian päästät irti ja palaat alkuun. Mutta vain uupunut, kokemus itsensä pettymyksestä.
Tämän estämiseksi älä kysy liikaa itseltäsi. Aloita pienistä rajoituksista - sinulle on tärkeää menestyksen tunne, jonka koet käsitellessäsi niitä. Mitä onnistuneempi sinulla on, sitä helpommat seuraavat vaiheet ovat sinulle.
Esimerkiksi, jos aiot leikata makeisia, aloita yksinkertaisesti vähentämällä sokeria, jonka laitat teeseesi. Yksi lusikka kahden sijasta, kunnes siitä tulee tapa. Vähennä sitten jo uutta tavanomaista määrää. Ja niin edelleen, kunnes sokeria ei katoa elämästäsi ollenkaan.
3. Vaihda nautinnon ja hylkäämisen välillä
Ajatus siitä, ettet koskaan maistu enää makeaa kakkua elämässäsi (vaikka se lisää painoa ja diabeteksen riskiä), voi olla epätoivoinen. Epätoivo ei ole kaukana tappiosta. Siksi sinun ei pitäisi kieltää jotain sanalla "ikuisesti".
Elämän maun tuntemiseksi terävämmin riittää vain järjestää "loma" nautinnoista aika ajoin.
Sovi esimerkiksi itsesi kanssa, että vietät kerran kuussa viikon ilman televisiota tai jälkiruokaa yöllä. Palataksesi suosikki TV-ohjelmiin tai kakkuihin, sinusta tuntuu onnelliselta.
Vaihtoehtoisesti voit asettaa itsellesi ajoittain jonkin verran haittaa. Sanotaan kerran viikossa kylmä suihku - tämä auttaa sinua kokemaan enemmän nautintoa palatessasi lämpimään kylpyyn.
4. Muista, että itsehillintä on siunaus.
Onnellisuus ei ole yhtä kuin mukavuuden ilo. Elämässä on kaksi puolta, ja molemmat ovat yhtä tärkeitä, koska ne ovat olemassa vain toisiinsa verrattuna. Ilman pimeyttä on mahdotonta ymmärtää, mikä valo on. Ilman surua - mikä on iloa. Ilman nälkää ja väsymystä - kuinka hienoa on olla hyvin ruokittu ja levätä.
Koet tilapäisiä haittoja, annat itse itsellesi mahdollisuuden ymmärtää kuinka suuri elämä on. Ja kuinka onnellinen olet herkullisesta ateriasta, terveellisestä nukkumisesta puhtaassa sängyssä, kyvystä pitää kiinni kädestäsi rakkaasi kanssa tai ostaa itsellesi söpöjä nuppineuloja.
Ja loppujen lopuksi vapaaehtoinen itsehillintä on osoitus voimasta eläinvaistoihin. Ne ovat kiistaton todiste siitä, että olet ihminen.
Lue myös🧐
- 5 kovaa totuusta omaksuttavasta työstä
- Tutkijat havaitsevat, että säännöllinen stressi työssä johtaa persoonallisuuden muutoksiin
- Polaarinen tutkija vietti viisi kuukautta yksin. Tässä ovat tärkeät totuudet, jotka hänelle paljastettiin
Odottamattomampi kuin "herrat", siistimpi kuin tavalliset toimintaelokuvat. Guy Ritchien "Human Wrath" ei vain voi pettää
"Sarja osoittautui maagiseksi": mitä he kirjoittavat ensimmäisissä arvosteluissa "Shadow and Bone" Netflixistä