8 tyypit istumaannousuja joka auttaa tulee kevyempi, nopeampi ja päästä eroon selkäkipu
Terveys / / December 19, 2019
Kyykky - hyvä käyttää erilaisia muunnoksia. Layfhaker kertoo kumpi kannattaa valita riippuu tavoitteista ja fysiologiset ominaisuudet.
Auttaa kyykky
Jokainen, joka haluaa vähentää painoa
Polttaa rasvaa ja rakentaa lihaksia, tarvitset paljon toistoa. Kerran tai kahdesti viikossa tehdä kuusi sarjaa viiden kyykky ylimääräisiä paino (50-60% maksimista). Paino valitaan siten, tuntea sen kolmen kyykky kussakin lähestymistapaa.
Jokainen, joka haluaa parantaa muotoon
Valintasi - kyykky barbell hartioihin. Kaksi tai kolme kertaa viikossa suorittaa 3-5 sarjaa 10 toistoa, jossa 60-70% maksimista. Yritä vähemmän liikkumaan inertia. Sen sijaan jokaisen toistoa vahvempi purista pakarat.
Jokainen, joka haluaa ajaa nopeammin
Tulet kyykky enemmän painoa (75% maksimi). Suorita 3-5 sarjaa 3-5 toistoa kutakin. Tietyillä Bulgarian kyykky (hyökkäyksiä tukijalka lavalla) vaihtoehtona: kolmet 10 toistoa kummallekin jalalle. Suorita kukin tämäntyyppisiä istumaannousuja kerran tai kahdesti viikossa.
Jokainen, joka haluaa päästä eroon selkäkipu
Valvonnassa lääkärin tai kouluttajan hitaasti ja tietoisesti teen klassista istumaannousuille tai istumaannousuille penkillä - 3-5, viisi toistoa lähestyy. Kaikki huomio kohdistetaan vakauttamiseen lantion ja lihas kuori.
Tietenkin erikoinen istumaannousuja, joka sopii kaikille, ei ole olemassa.
Anatomisesti, me kaikki kaukana ihanteellisesta vitruviuksen mies Leonardo da Vinci. Siitä huolimatta se on epätäydellisyys kehon kertoo, mikä versio kyykky antaa parhaat tulokset.
Mike Reynolds (Mike Reinold)
Optioiden, ottaen huomioon anatomiset ominaisuudet
1. Classic kyykky painoilla
ihanteellinen: pitkään vartaloon.
Todennäköisesti olet nojata eteenpäin kun kyykyssä. Ylimääräistä painoa käsissään auttaa jakamaan kuormaa välillä pakarat, takareisien ja quadriceps, ja voit tehdä kyykky selkä suorana.
2. Kyykyssä penkillä
ihanteellinen: lyhyitä jalkoja.
Penkki apua ilman pelkoa vammoja istua syvemmälle kuin sallia jalat normaalissa tasapaksu.
3. kyykky nauha
ihanteellinen: Jos polvet ovat hieman sisäänpäin kääntyneet.
Kiinnitä nauhan yläpuolella polvet niin, että se oli venytetty ja hieman pakata jalat. Kohti tätä valtaa, sinun pyrkii laimentaa polvissa. Tämä auttaa säilyttämään rinnakkainen asema lantion aikana istumaannousuille.
4. Kyykky barbell hartioille
ihanteellinen: lyhyen torso.
Aseta tanko tai bodibar hartioiden ja kyykky, että paino jakautuu takana reiteen, kuormittamatta takaisin.
5. Kyykky "sumo"
ihanteellinen: Jos lonkat eivät ole riittävän joustavia.
Seistä jalat leveämpi olkapäät, varpaat toisistaan. Laskeudu niin pitkälle kuin mahdollista, jotta voidaan paremmin työn kautta sisä reidet.
6. Kyykky kohollaan korkokengät
ihanteellinen: tasainen ylöspäin.
Ilman luonnollinen taipuminen jalka on vaikea siirtää painoa kantapäähän. Laita kantapäät pienellä kukkulalla, niin se on helpompi kyykky.
7. Kyykky eronneiden sukat
ihanteellinen: pitkään jalat.
Laajenna jalka sivuttain 45 astetta - ei niin paljon kuin tasapaksu "sumo". Näin voit laskeutua syvemmälle. Polvet tulisi pysyä keskimääräistä varpaat.
8. Kyykky käsipainoilla
ihanteellinen: kanssa epäsymmetria.
Mukaan etäisyys lattiasta käsipainoilla ymmärrät heti, mihin suuntaan nojata enemmän. Valinnalla painon pystyt selvittää heikko puoli lihaksia paremmin ja palauttaa symmetria.