6 hengitys tekniikoita auttaa rentoutumaan 10 minuuttia

Kuusi yksinkertaista hengitys tekniikoita auttaa palauttamaan henkistä tasapainoa, rauhallinen tai tarmoa koko päivän.

Oikea hengitys auttaa rentoutumaan, rauhoittua ja lievittää stressiä, tyhjentää pään tyhmä ja negatiivisia ajatuksia. Sen sijaan että vastaus epäkohteliasta epäkohteliaita tai tyhmyys tyhmyydestä (tai huutaa tuhma lapsille), on parempi lopettaa, hengittää syvään, laskea itselleen 10... ja vaieta.

Sheer vrittit tai "yhtäläinen hengitys"

Miten tehdä? Istu mukavassa asennossa, takana pitäisi olla suora. Alkaa hengittää neljä laskee ja hengittää kuin neljä. Lisätä luontaista vastustuskykyä hengitys, kuljettaa sitä nenän kautta. Kehittyneempiä voi mennä 6-8 kirjanpidosta lisääntyy keskittyä, se rauhoittaa hermostoa ja vähentää stressiä.

Kun hänen kannattaa tehdä? Käytännössä tämä hengitys voidaan tehdä missä tahansa ja milloin tahansa, mutta se on parasta tehdä se ennen nukkumaanmenoa. Jotain sellaista Counting Sheep, auttaen eroon ajatuksia työn tai ongelmia, ahdisti koko päivän.

vaikeus: aloittelijoille.

Vatsan hengitys

Miten tehdä? Hengitä syvään nenän kautta, laajeneva kalvo (ei rintaan) antaa vaaditun ilmanpaineen venyttää keuhkoihin. Jos haluat tuntea konkreettista alentaa verenpainetta ja vähentää syke, sinun täytyy tehdä 6-10 syvään henkeä 10 minuuttia joka päivä. Hengissä vähintään 6 viikkoa, ja voit silti pitkään tuntea myönteisiä vaikutuksia tätä tekniikkaa.

Kun hänen kannattaa tehdä? Ennen tenttiä, tai stressaavaa tilannetta. Mutta ainoa asia. Tällaisissa tilanteissa ihmiset ovat erittäin huonosti hallinnassa hengitys, niin olet hieman käytäntö.

vaikeus: aloittelijoille.

Nadi shodhana tai "Vaihtoehtoinen hengitys sierainten kautta"

Miten tehdä? Tämä tekniikka antaa tasapainoa ja tyyneys. Sit mukavaan meditatiivinen aiheuttaa sinulle, oikea peukalo paina oikean sieraimen ja hengittää syvään läpi vasemmalta. Huipulla sisäänhengityksen, lähellä vasemman sieraimeen nimetön ja hengittää läpi oikealta. Tee sama asia toisinpäin: hengityksen kautta oikealle ja hengittää kautta vasempaan sieraimeen.

Kun se toimii parhaiten? Kun vähän aikaa tai tarve nopeasti keskittyä. Kunhan et yritä tehdä sitä ennen nukkumaanmenoa, koska tämä tekniikka toimii kuten kupin kahvia.

vaikeus: keskimäärin.

Kapalabhati tai "Radiant hengitys kallo"

Miten tehdä? Valmis rokkaamaan päiväsi? Yritä Kapalabhati. Teet yksi pitkä ja pitkä hengenvetoon, ja hengittää voimakkaasti ja voimakkaasti. Tämä uloshengityksen on osallistuttava alavatsan. Eli sinä dramaattisesti lyhentää lihaksia arka ja tekee siten terävä uloshengitys. Suorita 10 Hengitä mukavasti omaan tahtiin: vetää henkeä 1-2 sekuntia. Hengittämisen tapahtuu yksinomaan nenän kautta.

Miksi se toimii parhaiten? Tämä tekniikka täydellisesti auttaa herätä ja parantaa mielialaa. "Espresso" jonkinlaisia. Koska kun Kapalabhati mukana vatsan osassa mahalaukkua lämpenee kehon ja aktivoi aivoissa.

vaikeus: korkea.

progressiivinen rentoutumista

Miten tehdä? Lievittää jännitystä päästä varpaisiin, sulje silmäsi ja keskittyä jännitystä ja rentoutumista kunkin lihasryhmän elimistössä 13 sekuntia. Aloita varpaat, mene läpi polvet, lonkat, selkä, rinta, käsivarret, niska, leuka ja silmät. Tänä, sinun täytyy hitaasti ja hengittää syvään. Hengitä nenän kautta, pidätä hengitystä 5 tilien ja tänä sopimuksen lihaksia. Sitten hengittää suun kautta ja rentoutua.

Kun se toimii parhaiten? On parempi tehdä se paikka, jossa voit mukavasti makuulle. Jos hengitys viive aiheuttaa sinulle huimausPidä nro 5 tilejä, ja 2-3.

vaikeus: aloittelijoille.

Opastettu visualisointi

Miten tehdä? Tämä tekniikka on suoritettava yhdessä valmentaja tai terapeutti. Tai ainakin pillin, joka on oppaasi. Alatte hengittää syvään, keskittyen miellyttävä tuntemukset ja kuvat ajaa ulos negatiivisia ajatuksia. Henkisesti lähettää itseään paikka, jossa voit rentoutua ja rauhallinen.

Kun se toimii parhaiten? Käytännössä tämä hengitystekniikka voit, missä voit turvallisesti sulkea silmäsi ja älä pelätä henkensä, terveyteen ja työkykyyn.

vaikeus: keskimäärin.