Miten pitää kunnossa: Vinkkejä ihmisiä eri ruumiinrakenne
Terveys / / December 19, 2019
On jaettu kolmeen laitoksen tyypit: ectomorphs, mesomorphs ja endomorphs. Ne eroavat toisistaan ja rungon mittasuhteet ominaisuuksia aineenvaihduntaa. Tässä artikkelissa esitellään kolme lähestymistapoja koulutuksen ja ravinnon, joka on muodossa tahansa perustuslain.
Muistuttaa, että Maailman terveysjärjestö suosittaa pitämään painon normaalin rajoissa painoindeksi (BMI).
Painoindeksi lasketaan kaavan I = m / h2, Kun m - paino kilogrammoina, h - metreinä.
Normi on arvo 18,5-25. Jos BMI on alle 16 ja yli 30, se puhuu vakavia väärinkäytöksiä aineenvaihduntaa.
Tässä tapauksessa ohut henkilö voi olla liikaa rasvaa, ja yksi kehossa, voi olla tiheä ja pumpataan. Tässä tapauksessa on tärkeää suhde lihaksen ja rasvaa. Lisäämiseen tähtääviä lihasmassaa ja vähentää kehon rasvaprosentti, sinun täytyy harkita tyypin kehosta.
ectomorphy
Ectomorphs on pitkät raajat ja ei liian lihaksikas ruumiinrakenne. Jopa ylensyöntiä, ihmiset tämän tyyppisen harvoin parane, koska niillä on nopea aineenvaihdunta.
mahdollisia ongelmia
Usein ectomorphs ole erityisen noudata ruokavaliota, koska ongelma ylipainoa, niitä ei koske. Samalla rasvaprosentin niiden elin voi olla varsin suuri, jos et välitä kulutettavan ruoan laadusta. On myös syytä muistaa, että roskaruoka ja liikunnan puute haitallista paitsi luku, mutta myös ihon, hiusten ja yleiseen terveydentilaan.
suosituksia
- Ateriat tulisi sisältää maltillinen proteiinin saanti: 25-30 grammaa neljä kertaa päivässä, sekä välipala ennen harjoitusta. Päivinä loput voidaan tehdä ilman eväs tai tehdä kevyt päivällinen, mutta syödä välipalan.
- Rakentaa lihas ectomorph pitäisi suosia voimaharjoittelua.
mesomorph
Useimmat verrannollinen vartalotyyppiin. Jalat ja kädet eivät ole kovin pitkiä, hyvä ryhti. Mesomorph yleensä vahva ja urheilullinen. Suosio kasvaa ja laihdutus.
In mesomorphs yleensä korkea prosenttiosuus bystrosokraschayuschihsya lihassyiden. Tästä johtuen ne ovat saamassa lihasmassaa nopeammin kuin muita ihmisiä.
mahdollisia ongelmia
Mesomorph, voimme sanoa onnekas - luonto tasapainoon kehossa kuin sen pitäisi. Mutta vaikutuksen alaisena muotivirtaukset ruokavalio ja liikunta voivat häiritä tätä tasapainoa.
suosituksia
- Ruokavalion pitäisi rajoittaa hiilihydraatteja maltillisesti. Lisätä kulutusta proteiineja voidaan pitää hyväksyminen aminohappojen haaroittuneita sivuketjuja (BCCA). Päivinä loput pitäisi luopua yhden välipala päivällä hyväksi vihreää teetä tai kahvia. Illallista ei pysty rajoittamaan vastaanottoa.
- Paras harjoitus mesomorph - kestävyysharjoitteluun, Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu ja plyometrics. Mutta kuormitus olisi maltillinen.
endomorph
Aineenvaihdunta endomorphs anna anteeksi ylensyöntiä ja puutteita ruokavaliosta. Usein tämä on nainen leveä lantio ja vyötärö uusia, ja vähän tanakka miesten. Raajojen ja niska ovat lyhyitä, pyöreät kasvot.
mahdollisia ongelmia
Ihmisille, jotka rakentavat vaikein - hyväksyä oma perustuslaki. Jälkeen mallin parametrit eivät pääse, vaikka kuinka yrittäisi. Mutta tämän ei pitäisi olla tekosyy ylipainoinen ja vetelä elin.
suosituksia
- Ruokavalion pitäisi olla ensisijainen proteiineja ja rasvoja, ja hiilihydraatteja sinun täytyy jakautua tasaisesti koko päivän välttää piikkejä verensokeri. On parempi kouluttaa itse hyvin aamiaiseksi ja iltapäivällä kohtalainen ruokahalu.
- Säännöllinen liikunta on tullut tavaksi elämää. Kuntosali olisi asetettava etusijalle korkean intensiteetin intervalliharjoittelu ja CrossFit.