9 myyttejä kofeiinia, jossa häpeä uskoa

Tämä artikkeli ei voi vain lukea, mutta myös kuunnella. Jos haluat - päälle podcastin.

1. Kofeiini aiheuttaa riippuvuutta

Sanotaan vain se ei ole aivan totta. Kahville - herkullinen, aromaattinen, virkistävä - voit todella tottua. Kuitenkin riippuvuus on riippuvuus ei voi kutsua.

Kofeiini mitenkään ei uhkaa fyysistä, emotionaalista ja sosiaalista terveyttä, samoin kuin lääkkeet, jopa eniten valoa ja millaisia ​​oikeudellisia savukkeet tai alkoholia.

Jos päätät luopua kahvia, todennäköisesti, elimistö ei edes tunne sitä. Vain joissakin tapauksissa (esimerkiksi jos olet tottunut kuluttamaan kaksi tai useampia kupillista päivässä) voi olla epämiellyttäviä oireita:

• päänsärky;
• väsynyt;
• lisääntynyt ahdistuneisuus;
• ärtyneisyys;
• pahalla tuulella;
• keskittymisvaikeudet.

Mutta nämä oireet eivät ole kovin selvä ja on epätodennäköistä, että kestää kauemmin kuin yksi tai kaksi päivää. Tästä syystä asiantuntijat eivät uskoKofeiini häiriön: Kattava tarkistus ja tutkimusohjelma rakkaus vakava kofeiinin riippuvuus, voittaa mikä vaatisi ammatillista hoitoa.

2. Kofeiini on löydetty vain kahvia

Tämä nautintoaine löytyy monia elintarvikkeita ja juomia, lisäksi kahvia tuotteita. Tämä on osittainen luettelo:

• tee - ja musta, ja vihreä, ja Puer, ja perämies;
• kaakaota;
• energiajuomat;
• hiilihappoa sisältävät juomat ruskea;
• kahvi jäätelöä;
• kahvi jogurtti;
• kofeiiniton kahvikofeiininkulutus;
• suklaa (paitsi valkoinen);
• tiettyjä lääkkeitä.

Kukin näistä tuotteista sisältää oman annos kofeiinia - jonnekin, jossain vähemmän. Selvittää tarkasti, kuinka paljon, ilme, esimerkiksi täällä.

3. Kofeiini voi aiheuttaa unettomuutta

Jos juot kahvia aamulla, se ei kuulu. Kofeiini erittyy elimistöstä varsin nopeasti: 8-10 tuntia veressä on alle 25% alkuperäisestä saama teitä, ja se on liian pieni aiheuttamaan unihäiriöitä.

Kuten kahvia, humalassa iltapäivällä tärkeä rooli on juoman vahvuus. Esimerkiksi, sisältyvät 30 grammaa espressonKansalliset Ravinteiden Tietokanta Standard Reference Legacy Release noin 60 mg kofeiinia - vähemmän kuin tavallinen kuppi mustaa teetä, jota monet ihmiset juovat päivällisen jälkeen ei ilmene ongelmia nukahtamista.

Mutta keskellä (170 ml), muki robusta voi olla enintään 200 mg kofeiinia, niin että riski ei nukahtaminen juoden juoma illalla, lisääntynyt.

Myös paljon riippuu yksittäisten herkkyys kofeiinia. Useimmat ihmiset kupin kahvia, humalassa kuudessa tai aikaisemmin tuntia unta, unettomuus ei ole uhattuna. Kuitenkin jotkut erityispiirteet aineenvaihdunnan reagoivat kohonnut kofeiinia. Jos olet empiirisesti todettu, että viittaa joukko ihmisiä todella pitäisi rajoittaa kulutusta kahvijuomat.

4. Kofeiini nostaa verenpainetta

Ei välttämättä. Tämä taas on kyse henkilökohtaisista ominaisuuksista. On ihmisiä, joiden elimistö todella reagoi kofeiinin lisäys verenpaine. Mutta on myös niitä, joille kahvi ei ole tällaista vaikutusta. Määrittää, mihin ryhmään kuulut, voi vain empiirisesti.

Asiantuntijat arvovaltainen hoitolaitoksen Mayo Clinic suosittelee10 tapoja hallita korkea verenpaine ilman lääkitystä tehdä niin. Mittaa paine ja lukitse tuloksen. Juoda kupin kahvia, ja puoli tuntia jälleen käyttää tonometri.

Jos lukemat kasvoi 5-10 pistettä, sydän-järjestelmä reagoi kofeiinia. Jos näin ei ole, lisää painetta jälkeen kahvinjuonti ei voi pelätä.

5. Kofeiini kalsium huuhtoutuu pois kehosta

Tämän vuoksi häntä pidetään syyllinen osteoporoosiin. Mutta sitten taas, tilanne on yksi niistä "kahdessa isoäiti sanoi."

Itse asiassa, jos syöt paljon kofeiinia (yli 744 mg päivässä, mikä vastaa noin 12 kupillista espressoa standardi), se voi heikentää kalsiumin imeytymistä suolistossa. Kuitenkin tutkimukset osoittavatVaikutukset kofeiinia luuhun ja kalsiumin talouteen.: Lisää vain kahvi 1-2 ruokalusikallista maitoa, ja kielteiset vaikutukset kofeiinia kompensoidaan.

Kuitenkin ikääntyneet kahvin pitäisi olla varovainen: ne ovat kuitenkin olleet jokin yhteysVaikutus kahvia saanti lonkkamurtuman: meta-analyysi tulevaisuuteen kohorttitutkimuksissa kofeiinin kulutuksen ja lonkkamurtuman riskiä. Oletuksena on, että vanhemmat kofeiini on voimakkaampi vaikutus kalsiumin aineenvaihduntaan.

Joten, jos olet yli 50, yrittää vähentää kahvin kulutus 300 ml päivässä.

6. Kofeiini aiheuttaa syöpää

Mutta tämä on varmasti myytti. Mikään lukuisat tutkimukset ovat osoittaneetKahvia, teetä, kofeiinin saanti, ja riski syövän PLCO kohortissa suhdetta kofeiinin saanti sekä kehittämällä sellaista syöpää. Mutta on hyvä syy uskoa, että edes kahvia vähentää joidenkin syöpien.

7. Kofeiini aiheuttaa kuivumista

Tämä myytti on Layfhaker kumosiMutta toista. Kofeiini ei ole vähäinen diureetti vaikutus, mutta se ei johda menetysten nestettä yli joka sai pesään yhdessä itse drinkin.

On vain yksi poikkeus: jos juot 2-3 kupillista vahvaa kahvia peräkkäin, diureetti vaikutus voi voimistuvat. Kuitenkin usein halu Kylpyhuoneessa on vain niille ihmisille, jotka melkein ei juo juoda ennen.

8. Kofeiini auttaa selvitä

Tämä väärinkäsitys on niin laajaa, että jopa artikkeleita siitä, miten nopeasti toipua päihtymyksen, yksi löytyy usein lause: "Nauti kuppi kahvia."

Kyllä, kahvi todella auttaa naamioida savuta. Mutta mitä tulee todellinen raitistaa, juoda jopa haitallisia. Nautintoaine, kofeiini virkistää ja energisoi. Tämän vuoksi humalassa henkilö on väärä mielessä, että hän meni itseensä ja tuli lähes raittiina. Väärä!

Useita vuosia sitten American Psychological Association Journal julkaisi raportinKofeiini ei käännä Negative Cognitive alkoholin vaikutuksista, tutkimus osoittaa, Joka perustuu testin tulokset kahdesta ihmisryhmiä. Yksi aiheista oli alle alkoholin vaikutuksen. Toinen - myös, mutta alkoholi "kiillotettu" kahvi.

Tutkimus osoitti, että edustajat toisen ryhmän yhdessä raportissa, että he tuntevat raittiina. Kuitenkin, testejä tarkkaavaisuus, pitoisuus, koordinointi ja reaktioaika käsitellään ei ole parempi kuin humalassa vapaaehtoisia ensimmäisestä ryhmästä.

9. Kahvi - se on vain itsensä hemmottelu, ei ole hyötyä siitä

Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että juominen kahvia joka päivä on hyödyllistä. tämä pidentää elämää.

Ja siitä, kuinka paljon kahvia ja mitä laatu juot. Vaikka et mittaa jännitys Pikajuoman tai kahvia ilman kofeiinia, mitään mahdollisuutta kuolla Joissakin haavaumat seuraavan kymmenen vuoden kuluttua tulet huomattavasti korkeammat kuin ne, jotka ehdottomasti kieltäytyy Nykyisin kofeiinia.

Tietenkin pakota itseäsi espresso tai vaikkapa latte ei tarvita. Mutta jos haluat pari kertaa päivässä langeta kuppi kahvia, ei ole juuri mitään syytä lähteä tähän miellyttävä tapa.