15 tapoja, jotka vahingoittavat luku

Nojalla ammatin olen aina analysoida muiden ihmisten tottumukset liittyvät ravitsemus, liikunta ja elämäntapa. Ja se osoittautuu että näennäisesti pieni heikkoudet ovat liian kalliita ihmisille, aiheuttaa huomattavaa vahinkoa heidän terveyttään, harmonia, kauneus, itseluottamus, suhteita ja elämänlaatua.

Millainen pikku hirviöt tulossa tapa, pilata elämäämme ja estävät saavuta tavoitteitaan?

1. Yrität tavoittaa ihanteellinen

Ehkä minä teille pettymystä, mutta ei toimi. Et ole täydellinen, koska olet ihminen. Elämässäsi on aina jotain, joka estää tavoittaa täydellisyyttä: ajanpuute, lukkiutuminen työ- ja perhe-ongelmat, pieni lapsi ...

Mutta et tarvitse sitä. Kaikki mitä tarvitaan tavoitteiden saavuttamiseksi ravitsemukseen liittyviä ja fyysinen muoto (Nimeen kunto tavoitteita), - tämä pysyvyys.

Täydellisyys on vaarallista? Ne, jotka epäonnistuvat, päätät ottaa tauon ja siirtää muutokset kunnes parempia aikoja. Ja he eivät koskaan tule. Voin kertoa teille varmasti.

Mitä tehdä?

Pyrkii tekemään "riittävän hyvä", mutta joka päivä, eikä "täydellinen" kerran viikossa.

2. Etsivät tekosyytä lykätä muutoksia huomenna maanantaina, Tammikuu 1

Kiinalainen sananlasku sanoo: "Joka ei uskalla ottaa ensimmäinen askel, kaikki elämä kantaa yhdellä jalalla."

"Mikä muuttuu huomenna / maanantai / tammikuu 1 a" - Pyydän asiakkaani. 9 10 rehellisesti myönnettävä, että ei ole mitään. Mikään ei muutu! Joten miksi odottaa ja tuhlata kallista aikaa ja terveyttä?

Mitä tehdä?

Tee parasta mitä voi, olosuhteissa, jotka ovat. Oletko kuullut valtaa pienin askelin? Pieni, mutta pysyvä vaiheetJohtaa sinut suuret tavoitteet. Tee joka päivä hieman paremmin kuin eilen. Ja olet varmasti saavuttaa menestystä.

3. Pidät kotona "huonoja" elintarvikkeita, ja "oikea" tuote ei koskaan käsillä

Ympäristö on kriittinen terveydelle. Että siitä riippuu pitkälti siitä, mitä syöt ja mitä ei syödä. John Berardi perustaja koulutuksen ravitsemuksen Precision Nutrition, sanoo: "Jos talosi on "epäterveellistä" ruokaa, niin ennemmin tai myöhemmin se syö joko sinä tai joku perheen. "

Ja näin ollen, jos talo on "oikea" ruoka, sitten sekin joku syö, eikö olekin? Esteettömyyden ja mukavuus auttaa meitä syömään sitä tai tätä ruokaa.

Mitä tehdä?

Älä osta tai säilyttää talon "väärä" elintarvikkeita, et halua syödä. Varmista, että olet käsillä on aina ollut terveellisiä elintarvikkeita ja terveellisiä välipaloja. Tämä vähentää merkittävästi todennäköisyyttä, että te syödä mitään "turhaa."

4. Olet hajamielinen aikana ruoka-aika

Ensimmäinen askel terveellinen ruokavalio - on kehittää tietoisuutta. Se auttaa kuulet kehoa. Alatte ymmärtää, milloin ja kuinka paljon syöt ja milloin lopettaa. Jos aterian aikana, pitää kiirettä, katsella televisiota tai lukea uutisia, kykysi kuulla itse lähestyy nollaa.

Mitä tehdä?

Yrittää syödä hitaasti istuu pöydässä eikä ajaa. Aterioiden välttää häiriötekijöitä. Sinun tulee kiinnittää lautaselle: keskittyä maku, haju, rakenne ruokaa.

Anna itsellesi vähän aikaa. Luovat miellyttävän ilmapiirin. Elintarvikkeiden saannin - tämä on aikaa.

5. Senkin uni

Liian lyhyt, ja huonolaatuisen nukkua voi vaikuttaa haitallisesti terveyteen. Unen pidentää nuorten ja on tärkeää yleistä terveyttä, fyysinen toipuminen, oikean toiminnan aivojen, hormonaalisen järjestelmän ja muiden kehon järjestelmiin. yöunet Sen pitäisi kestää vähintään 7 tuntia.

Mitä tehdä?

• Kiinni-tilassa. Hyvä uni nopea nukahtamista ja helppo herääminen riippuvat hormonin tuotantoa. Jos menet ja herätä samaan aikaan, elimistö tietää tarkalleen, milloin tuottaa mitä hormonit helpottaa nukahtamista ja heräämistä.
• Vältä alkoholin ja kofeiinin iltapäivällä.
• Yritä syödä tai juoda 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Vapauta päätä epämiellyttäviä ajatuksia, ja kaikki kiireellisiä asioita lähteä seuraavana päivänä.
• Sammuta elektroniset laitteet. Ne aktivoivat aivoissa ja vähentää melatoniinin tuotantoa, jota tarvitaan unta.
• Vältä kovaa harjoitusta illalla.

6. Syöt tarpeeksi hedelmiä ja vihanneksia

Kasvisruokaa pitäisi olla puoli ruokavaliota. Kasvikset ja hedelmät sisältävät runsaasti ravintokuitua, vitamiineja, mineraaleja, jotka ovat välttämättömiä terveydelle. Suhde vihanneksia hedelmiä, riippuen siitä mitkä tavoitteet tulisi olla 7: 1-3: 1.

Mitä tehdä?

syödä vihannekset jokaisella aterialla. Ne voivat (ja pitäisi olla!) Eri värejä, raaka ja lämpökäsitelty. Aterian jälkeen voit syödä yksi pala hedelmää jälkiruokana.

7. Aiotte valikosta

Spontaanisuus - vihollinen terveellistä ruokavaliota. Jos tiedät mitä ja milloin syöt, niin mahdollisuudet ovat, että et syö ei ole mitä haluat, vähenee huomattavasti.

Mitä tehdä?

suunnitelma valikko muutaman päivän eteenpäin. Yrittävät valmistella elintarvikkeita etukäteen vapaa-ajallani (esimerkiksi sunnuntaisin). Ostat tuotteet, tuoda kotiin ja valmis. Vihannekset voidaan pestä, leikata ja laittaa suljetuissa astioissa. Liha - leikkaus ja paista (paista). Viljat, palkokasvit - kokki. Nämä tuotteet ovat täysin säilyttää jääkaapissa useita päiviä. Ja te, kun tulet töistä kotiin loppuun, on aina käsillä terveellistä ruokaa.

8. Te mennä kauppaan ilman lista

Tällainen ostos on vaarallista spontaani ostot, jotka ovat harvoin myönteisiä terveysvaikutuksia. Tekemällä luettelo, et vain säästää aikaa ja tehdä valintoja, mutta myös vähemmän rahaa.

Mitä tehdä?

Tee lista suunniteltaessa valikosta viikolla. Äläkä unohda ottaa sitä myymälässä!

9. Te nojata jalostettuja elintarvikkeita

Oman ruokavalion tulisi olla enimmäkseen Whole Foods. Ne sisältävät runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita, kuitua ja sisällä säilöntäaineita. teolliseen jalostukseen tuotteet on yleensä runsas koostumus, myös säilöntäaineita, väriaineita, aromiaineita ja muita transrasvoja toivottuja ainesosia. Kehosi ei vain tiedä, mitä tehdä niiden kanssa! Loppujen lopuksi esivanhempiesi tuskin syödä näitä tuotteita.

Mitä tehdä?

Lisätä määrää Whole Foods ruokavalio ja vähentää tai poistaa teolliseen jalostukseen.

10. Syöt vähän proteiinia

Proteiini ei ole vain rakennuspalikoita kaikki kehon kudoksiin, mutta myös antaa sinulle kylläisyyden tunnetta. Se aktivoi aineenvaihduntaa ja auttaa tuottaa hormoneja, jotka vähentävät ruokahalua ja nälkää. Tämän seurauksena syöt vähemmän ja pysyy kylläisenä pidempään.

Mitä tehdä?

syödä proteiini jokaisella aterialla. Se voi olla lihaa, kalaa, munia, papuja, tofua, quinoa.

11. Senkin juoma

Tilastojen mukaan kuivumisen koskettaa yli kolmannes aikuisväestöstä. Iän myötä riski nestehukka kasvaa. Kiinnitä erityistä huomiota juominen järjestelmää. Juominen lasin vettä ennen ruokailua, et vain välttää kuivumista, mutta syö vähemmän.

Mitä tehdä?

Juo 1-2 lasillista vettä ennen jokaista ateriaa tai sen aikana.

12. Te väärin "haitallinen" ruokaa viikonloppuna

Useimmille viikonloppuna muuttui "päivää ilman sääntöjä", kun kaikki on mahdollista. Aamupalaksi ne syö voileipiä, mutustellen popcorn elokuvateatterissa aikana kävellä lasten kanssa mennä pikaruokaa, ja illalla kiire vieraille juhlaa. Ajatus tulevasta maanantai rajoituksia työntää heidät mässäily. Meidän täytyy ottaa kaikki irti elämästä, kun voit! Paradoksaalista piilee siinä, että ylensyöntiä viikonloppuna - se ei ole pahinta, mitä teet. Pahinta teet silloin.

Mitä tehdä?

Luopua tiukat säännöt arkisin. Enemmän kuunnella itseäsi, kehon ja signaalit se lähettää sinulle. Muista miltä sinusta tuntuu fyysisesti jälkeen ylensyöntiä viikonloppuna? Ja moraalisesti? Olet tyytyväinen itseesi? Ehkä on aika lopettaa tekosyitä?

13. Olet tiukasti rajoittaa itse ruokaa

Jälkeen iloinen viikonloppu, mukana yli-syöminen ja juominen, ymmärrät, että on aika kylpeä "synnit", ja nousta tiellä niukoiksi. Se on näinä päivinä - päivinä tiukkojen rajoitusten - hiosta, kun tulevat viikonloppuna, ja edelleen ahne aterian, vaikka olet täynnä.

Mitä tehdä?

Luopua tiukkoja rajoituksia ja joskus anna itsesi mitä haluat. Sinun ei enää tarvitse ladata jopa tulevaisuutta varten, koska et voi syödä sitä, jos haluat. Olet mestari kehosta. Opit kuuntelemaan häntä ja ymmärtää, mitä hän tarvitsee.

14. Jatkuvasti stressiä

Stressi on normaali fysiologinen vastaus laitoksen uhkaan, ja jopa auttaa kasvamaan ja vahvempi. Mutta jos stressi on liian voimakas tai liian pitkä, hän tuhoaa terveyden ja huonontaa elämänlaatua.

Mitä tehdä?

Etsi tasapaino hyvän ja pahan stressin. Se riippuu yksilön kykyyn kantaa kuormaa ja toipua niistä.

Tarkkailla tasapainoa eikä rasite enemmän kuin voit seistä. Muista järjestys kamelin joka kantoi selässään raskas kasa olkia? Vielä yksi olki riitti rikkomaan hänen takaisin. Älä tullut kuin että kamelin.

15. Luuletko kannalta "kaikki tai ei mitään"

Lähestymistapa "kaikki tai ei mitään" lähes koskaan anna sinulle "kaiken". Useimmiten, hän antaa "ei mitään".

Mitä tehdä?

Älä pyrkiä täydellisyyteen. Toimi parhaan kykynsä ja olosuhteisiin. Et voi mennä kuntosalille? Mennä kävelylle. Syödä jälkiruoka illallisen jälkeen? Illallisen, hieman leikattu osa.

Ja muista kiinalainen sananlasku. Tärkeintä - tehdä ensimmäisen siirron. Tänään.