Miten erilaisia ​​liikunta vaikuttaa aivoihin

Aivojen ja liikuntaa: suora suhde

Rakentaa lihas, sinun täytyy vetää rautaa. Jooga kehittää joustavuutta ja auttaa rentoutumaan. Running eliminoi ylimääräisen senttimetriä vyötäröllä ja on yksi nopeimmista tavoista laihtua ja kiristä ruumiin. Eri kunto suuntauksia auttamaan meitä terveitä ja keskittynyt, luoda täydellinen elin. Ne ovat jossain määrin powerbomb ja kohottavia.

Kiitos viimeaikaisten tutkimusten voimme kehittää aivojen haluttuun suuntaan sekä kehon. Erilaisia ​​fyysisiä toisin rajoiteta niitä ei vain ruumiin vaan aivot, joista jokainen aktivoida tietyn sivuston.

Fyysinen aktiivisuus tekee meistä älykkäämpiä, viivyttää lähestyy seniliteetistä auttaa taistelussa masennus ja Parkinsonin tauti. Tämä johtuu siitä, että veri kyllästetty hapella, hormoneja ja ravinteita aivojen nopeammin. Kaikki tämä tekee saman terve, tehokas ja vahva kuin sydän ja keuhkot.

Tutkijat päättivät selvittää, mitkä aivojen alueilla vaikuttavat korkean intensiteetin väli, aerobinen ja voimaharjoittelun, jooga ja muita liikuntamahdollisuuksia.

Onko järkevää nopeuttaa tai päinvastoin, se on parempi hidastaa? Mennä kuntosalille voimaharjoittelun tai jooga? Kaikki riippuu tavoite, että olet jatkaa: tulla enemmän keskittynyt ennen tentti tai monimutkaista työtä, rentoutua tai lopettaa tupakoinnin.

Vaikutuksia liikunnan muistin ja toimeenpanotehtäviä

aerobinen liikunta

Spekuloidaan vaikutuksesta tietyn tyyppisten harjoitus aivojen ilmestyi 15 vuotta sitten, kiitos kokeita jyrsijöitä. Tutkijat havaitsivat, että hiiret ovat aktiivisesti spinning pyörä, jolloin muodostuu uusia hermosoluja hippokampuksessa - aivojen alue vastaa muistiin. Harjoitukset tehty hippokampuksen neuronien pumpata erityinen proteiini - aivoperäinen neurotrofinen tekijä (BDNF), muodostumista osaltaan edistävät uusien neuronien. Kokeellisessa hiirissä kokeessa parantaa muistia, joiden avulla ne voivat olla helpompi sokkelon läpi.

Pian tutkimuksen lykättiin henkilölle.

Ikääntyneet, jotka suoritetaan aerobinen liikunta kolmesti viikossa ympäri vuoden, parantaa muistia. Veressä oli korkeampi proteiinin BDNF, ja hippokampus havaittiin enemmän aktiivista muodostumista uusia hermosoluja.

Päätellä, että lenkkeily ja aerobinen toiminta auttaa taistelussa seniili dementian ja Alzheimerin taudin ehkäisyä, se on tullut hyviä uutisia. Etsi muita hoitomenetelmiä ja ehkäisyyn monien kognitiivinen heikentyminen eteni melko hitaasti, ja olemassa olevien lääkkeiden epämiellyttäviä sivuvaikutuksia.

voimaharjoittelu

Teresa Liu-Ambrose (Teresa Liu-Ambrose) päässä British Columbian yliopistosta (Kanada) päätti mennä eteenpäin ja peitä sitä yksityiskohtaisemmin. Hän halusi selvittää, mitkä aivojen osat vaikuttavat tiettyjä harjoituksia, ja oli etsimässä keinoja hidastaa etenemistä dementian kanssa kognitiivista heikentymistä. Tässä prosessissa, Teresa Liu-Ambrose erityisesti kiinnostunut vaikutuksen vahvuus koulutusta.

Testata idea, Teresa Liu-Ambrose teki tutkimuksessa, johon osallistui 86 naista, joilla on lievä kognitiivinen heikentyminen, ja verrattiin vaikutus aerobinen liikunta voimaharjoittelun kanssa. Teresa arvioida niiden vaikutusta muistin ja toimeenpanotehtävät, jotka sisältävät monimutkaisia ​​ajatteluprosesseja (päättely, suunnittelu, ongelmanratkaisu ja moniajoa).

Yksi ryhmä kohteita kahdesti viikossa tunnin harjoittaa voimaharjoittelua, kun taas toinen ryhmä oli kävely reippaasti, jolloin riittävä kuormitus. Kontrolliryhmän oli mukana vain venyttämällä.

Kuuden kuukauden koulutuksen, jäsenten ryhmiä, jotka osallistuvat voimaharjoittelua ja nopea kävely, parannus paikkatietojen muistia - kyky muistaa ympäristöön ja paikkansa sitä.

Jokainen harjoitus oli sen myönteiset vaikutukset.

Jäsenten ryhmän, joka oli mukana voimaharjoittelun oli merkittäviä parannuksia toimeenpanovallan. Ne myös osoittivat parhaat tulokset testien assosiatiivinen muisti, jota käytetään tyypillisesti kommunikoida ideoita ja olosuhteet toistensa kanssa.

Ihmiset, jotka suorittavat aerobinen liikunta paransivat merkittävästi verbaalinen muisti, kyky oppia ja löytää oikeat sanat.

Koehenkilöt, jotka harjoittavat ainoastaan ​​venytys, eikä tilanne parantunut kehittämisessä muistin ja toimeenpanotehtävät.

Yhdistämällä erityyppisestä toiminnasta

Jos hyödyt voimaharjoittelun ja aerobinen liikunta ovat erilaisia, että on, jos yhdistää ne?

Tämän ongelman ratkaisemiseksi Bozers William (Willem BOSSERS) yliopistosta Groningenin (Alankomaat), jaettuna 109 dementiapotilaiden kolmeen ryhmään. Yksi ryhmä lähti ulos 30 minuutin kävelymatkan reippaasti neljä kertaa viikossa. Yhdistelmä konsernilla oli puolen tunnin kävelykierroksia kahdesti viikossa. Lisäksi kaksi kertaa viikossa, ihmiset tästä ryhmästä tuli voimaharjoittelun. Kontrolliryhmän eivät käyttäneet.

Yhdeksän viikkoa Bozers suoritetaan kattava testaus, joka on mahdollista mitata osallistujien kykyä ratkaista ongelmia Kokeen ina (eston) ja nopeus tietojenkäsittely. Käsittelyn jälkeen tulokset, hän havaitsi, että yhdistelmä ryhmä osoitti parempia tuloksia verrattuna aerobinen ja kontrolliryhmiin.

Tutkimusten tuloksista voidaan päätellä, että parantaakseen kognitiivisia Ikääntyvien ei riitä vain mennä kävelylle. Heidän täytyy lisätä kalenteriisi pari voimaharjoittelua.

keskittymiskyvyn parantamiseksi

Myönteiset vaikutukset liikunnan eivät rajoitu niihin, joilla on ongelmia, mutta myös terveillä aikuisilla. Kun vuoden kokeiluja terveisiin iäkkäät naiset Teresa Liu-Ambrose havaittiin, että voimaharjoittelu vähintään kerran viikossa, mikä johtaa merkittäviin parannuksiin toimeenpanovaltaa. on tasapainoharjoitetta ja yksinkertaisesti virkistävä harjoituksia ei antanut tällaista vaikutusta.

Yhdistelmä vahvuus koulutus on aerobinen ihanteellinen yksi, koska työ paino vapauttaa insuliinin kaltainen kasvutekijä - 1 (IGF-1) - kasvuhormoni, jota tuotetaan maksassa. Hänet tunnetaan hänen vaikutuksensa suhdetta aivosolujen ja edistää muodostetaan uusia neuronien.

Lisäksi aerobinen liikunta lisää proteiinin tuotantoa BDNF, paino koulutus ja alentaa homokysteiinin - aminohappo, jonka määrä on lisääntynyt iäkkäiden ihmisten aivoissa, joilla dementia.

Yhdistyvät lujuus ja aerobinen harjoitus, saat voimakas neurobiologiseen cocktail. Valitettavasti tutkimuksessa ei määritä kestoa parantavaa vaikutuksia liikunnan, mutta aivan selvästi, että ylläpitää mielenterveyden ikääntyneiden pitäisi kouluttaa.

Muut tutkimukset osoittavat, miten erilaisia ​​harjoituksia vaikuttavat lapsen kehitykseen ja kyky. Jos esimerkiksi haluat lapsesi tulee kohdistaa jopa tunnin, se on parasta antaa hänen juosta pari kierrosta. Kahdenkymmenen minuutin kävely on välitön positiivinen vaikutus lasten huomion ja toimeenpanotehtäviä. Juoksu ja tanssia on suunnilleen sama vaikutus. Kävele reippaasti myös auttaa keskittymään tehtävän hyperaktiivinen lasten tarkkaavaisuushäiriö.

Harjoituksia, jotka keskittyvät kehittämiseen mitään erityisiä taitoja (esim liikkeiden koordinointi), heikentää huomiota. Suuri joukko sääntöjä ja erityisiä harjoituksia voi olla liian vaikea lapsille, erityisesti ennen testejä tai tilanteissa, jotka vaativat keskittymistä. Nämä harjoitukset on positiivinen vaikutus kehitykseen keskittyminen pitkällä aikavälillä.

Maria Chiara Dzhalotta (Maria Chiara Gallotta) yliopistosta Rooma (Italia) todettiin, että ne monimutkaisia ​​pelejä liikkeiden koordinointi, kuten koripallo tai lentopalloa auttavat lapsia paremmin ottaa testien kohdalla keskittymistä.

Pikkuaivot - aivojen alueella, joka ei ole vain koordinoi liikkeen, tasapainon ja säätelyn lihaskuntoa. Hän on mukana myös keskittymän. Testaus monimutkaisia ​​liikkeitä aktivoi pikkuaivot, joka on vuorovaikutuksessa otsalohkon kasvaa huomiota.

Lisäksi lapset mukana urheilu, hippokampuksessa ja basaaliganglioiden ovat suurempia kuin passiivinen lapsia. Nämä lapset ovat enemmän tarkkaavainen. Tyvitumake ovat ryhmä rakenteita, joilla on tärkeä rooli liikkumisen ja tavoitteellista toimintaa (kääntämällä ideat toiminnaksi). Ne ovat vuorovaikutuksessa etuaivokuoren ja vaikutus huomiota, johdon ohjaus ja jarrutus, auttaa ihmisiä vaihtaa kaksi tehtävää.

Aikuiset voivat myös hyötyä suorittamisen monimutkaisia ​​tehtäviä urheilu. Tutkimus toteutettiin Saksassa kasvoi basaaliganglia tilavuuden kuluttua harjoituksia koordinoinnista, koska säilyttäminen tasapaino, synkronointi liikkeiden käsivarsissa ja jaloissa. Sama vaikutus havaittiin, kun käytetään johdot ja ilmapallot.

synkronointi liikunta parantaa visuaalinen tilaprosessointia selvittämiseksi tarvittavien tietojen etäisyyden mielessä. Esimerkiksi, se voi olla aika arvioida risteys ennen punainen valo.

Toinen selitys asettaa esille Tutkimuksissa Tracy Alloway (Tracy Alloway) ja Rose Alloway (Ross Alloway) yliopistossa Pohjois Florida (USA).

Tutkijat ovat havainneet, että pari tuntia tällaisen toiminnan kuten kiipeilypuissa, tasapainotus poikkipalkkiin tai käynnissä paljain jaloin, on merkittävä vaikutus muistiin.

RAM vastaa kyky pitää tietoja mielessä ja manipuloida sitä samanaikaisesti. Se käsittelee tietoa ja päättää, mikä on tärkeää, välittämättä siitä, että se ei liity työhön teet tällä hetkellä. RAM vaikuttaa lähes kaikkeen, mitä teet.

Mitä erikoista kiipeilypuissa tai tasapainoillen baarissa? Tutkijat havaitsivat, että vain kahden eri toimintojen antaa myönteisiä tuloksia. Molemmat vaihtoehdot tässä tapauksessa kuuluu tunnetta proprioseptiikan (tunnetta asento hänen ruumiinosien suhteessa toisiinsa avaruudessa).

Sen on myös oltava esittää toiseen elementtiin - laskeminen etäisyyden seuraavaan pisteeseen, navigointi- tai liikkuvat avaruudessa. Myönteinen vaikutus tulee olemaan harjoitus, johon haluat siirtää, ja samalla miettiä, missä ja miten se tehdään.

ruokahalun säätelyyn

Yksi uusimmat muotivirtaukset urheilussa - Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT), joka sisältää harjoitus vuorotellen korkea ja matala intensiteetti kuormia. Nämä lyhyet harjoitukset tarjoavat samat edut kuin tutumpi pitkäaikaisia ​​työpaikkoja.

Do intervalliharjoittelu on etunsa: lyhyinä toiminta vähentää näläntunteen.

Testata vaikutuksen intervalliharjoittelu ruokahaluun, tutkijat University of Western Australia kutsui miehet, jotka ovat ylipainoisia osallistua kokeiluun. Tutkijat pyysivät aiheista kolme päivää ajaa polkupyörällä 30 minuuttia. Intensiteetti koulutus oli joka kerta eri. Neljäntenä päivänä, tutkittaville lepää.

Kävi ilmi, että kun intensiivisin koulutusta ja jäljellä olevana aikana ennen Nukkuva söivät vähemmän kuin tavallisesti. Lisäksi niiden ruokahalua lähipäivinä oli kaksi kertaa vähemmän kuin päivän harjoituksen jälkeen kohtalaisia, ja sen jälkeen lepopäivä.

Yksi selitys tähän ilmiöön voi olla se, että liikunta alentaa tasoa greliinin - hormoni nälkään. Hän vastaa viestin hypotalamus - se osa aivoja, joka ohjaa kylläisyyden tunnetta, ja kertoo, kun vatsa on tyhjä. Heti kun vatsa on täynnä, tuotanto greliinin pysähtyy nälkä katoaa. Jälkeen korkean intensiteetin koulutusta greliinin kehossa oli alhaisin.

tulokset

Joten, mitä muistaa tästä massa tutkimuksen niille, jotka haluavat pumpata aivojen avulla liikuntaa?

• Lenkkeily ja aerobinen toiminta auttaa taistelussa seniili dementian ja estää Alzheimerin tautia, parantaa verbaalinen muisti, kyky oppia ja löytää oikeat sanat.
• Voimaharjoittelu on myönteinen vaikutus toimeenpanotehtäviä aivojen eli suunnittelu ja sääntely tajuissaan toimia.
• Pelit monimutkaisen liikkeiden koordinointi auttaa lapsia keskittymään paremmin.
• Intervalliharjoittelu voidaan ohjata ruokahalua.
• Suurin positiivinen vaikutus aivoihin voidaan saavuttaa yhdistämällä erilaisia ​​toimintoja, kuten aerobinen ja teho kuormia.