Miten voittaa unettomuus ilman lääkkeitä
Terveys / / December 19, 2019
Huolimatta siitä, että monet taistelussa unettomuus mieluummin turvautua apua unilääkkeet se, tutkimukset osoittavat, että on olemassa tehokkaampia tapoja. Niitä me kuvitella.
ohjaus ärsykkeitä
Se merkitsee katsella televisiota, älä lue ja eivät syö sängyssä. Sinun täytyy mennä nukkumaan vasta kun todella haluat nukkua. Yritä saada joka päivä samaan aikaan.
tehohoitoon
Suosittelee varmistamaan, että makuuhuoneessa on mukava nukkua lämpötila. Älä myöskään mene nukkumaan, nälkäisenä, on parempi rajoittaa itse juomia, erityisesti alkoholin ja kofeiinin.
Älä yritä nukahtaa
Mitä kovempaa yrität, sitä vähemmän voi rentoutua. Käännymme pois hänestä katsoa. Jatkuva vilkaisi niitä - tämä on pahinta mitä voi tehdä kehosta.
Kaikki nämä suositukset on tarkoitus rauhoittaa hermoston kehon ja anna sen rentoutua.
Terve nukut!
Kuivatuksen Unettomuus Ilman pillereitä [New York Times]