Ei tarvitse odottaa tulevaisuudessa parantaa nykyisen. Olla onnellinen, tarvitset melko vähän. Niin oudolta kuin se kuulostaakin, mutta nykypäivän hektisessä... meillä ei ole itse. Ja tarkkaavaisuus on päivä päivältä.
Psykologit Mark Williams ja Danny Penman monta vuotta tutkinut käsitteen "tarkkaavaisuus", ja he toivat seitsemän oppituntia joka auttaa tulemaan onnellisemmaksi.
1. Älä analysoi ongelmaa pitkään
Ihmisillä on taipumus ajatella, että jos tarpeeksi kauan murehtia niiden kunto, päätöksen on lopulta. Kuitenkin tutkimukset osoittavat päinvastaista: liian vakava analyysi kolaus kyky ratkaista ongelmia. Ja kun se tulee emotionaalisia ongelmia, hän tekee hyödytön. Johtopäätös on selvä: perusteellisen analyysin - on juuri ongelma eikä sen ratkaisu.
2. Smile, vaikka et halua
Smile - se on hyvä esimerkki siitä, kuinka läheisesti meidän mielen ja ruumiin. Hymyilevä, meistä tulee onnellisempia. Ja kuitenkin hymy on tarttuvaa: hän näki hymyilevä mies, melkein varmasti hymyillä vastaukseksi. Noidankehä, mutta paras seurauksia.
3. elää tässä
Laske, kuinka monta vuotta olet elää enemmän? Jos olet 20, sitten keskimääräinen elinikä oli 70 vuotta sinulla on jäljellä 50 vuotta. Jos lisäksi voit suurimman osan päivästä tehdä kaiken autopilotilla, ja tietoisesti toimia vain pari tuntia, saati - kuusi vuotta ja kolme kuukautta. Kyllä olet kokouksissa enemmän aikaa!
Mutta jos kaksinkertainen tuntimäärä kun elää tässä ja nyt, itse asiassa, elinajanodote kaksinkertaistuu. Tuntuu elää 130 vuotta. Ja jos toimit tietoisesti, että kolme tai neljä kertaa useammin? Ja lisäetuna - tutkimustulokset, ihmisiä, jotka elävät tietoisesti ja vähemmän altis ahdistusta ja stressiä ja rennompaa, energinen ja iloinen elämä.
4. Älä samaistua todellisuuden ajattelun
Ajatukseen tulee käsitellä tapahtumia mielessä. Ne, tietenkin tärkeää, mutta se ei ole tarpeen yksilöidä niitä itseään ja todellisuuden. Ajattelin - tämä on vain meidän sisäinen kommentaari toiminnastaan ja ympäröivästä maailmasta. Huomattuaan tämä yksinkertainen tosiasia, saat eroon paineen vääristynyt tosiasia, että me kaikki luovat läpi loputon ahdistus, päättelyn ja ajattelun, ja te jälleen nähdään selkeä polku eteenpäin.
5. Älä päästä juuttunut menneisyyteen
Tunne, että enemmän on kaikkea muuta kuin aikaisemmin, tai että hain vahinkoa, joka ei korjaa sitä, - myrkyllisin ajatuskulkua. Koska se on helppo saada kiinni, koska ajatukset itse, tuntuu toistavan: "Me sinun kanssasi ikuisesti."
Tässä mielessä palautumattomuuden johtuu siitä, että me usein jumiin aikaisemmin ja muistan joitakin tapahtumia vain yleisesti. Ja tämä puolestaan selittyy halu tukahduttaa epämiellyttäviä muistoja tapahtumista yli toinen ajatus siitä. Tämän seurauksena ajan, muisti tapahtumia on liian yleistetty, yksityiskohdat unohtuvat. Emme enää palata yksityiskohtia, mitä tapahtui, vaan ne upotetaan oman syyllisyyden tunteita ja menettää toivoa tulevia muutoksia. Siksi tietoisesti tukahduttaa tällaisia ajatuksia - anna menneisyyden jäädä menneisyyteen.
6. Etsi täydellisyys kaikissa
Yksi suurimmista ongelmista, jotka liittyvät hullun rytmi elämämme, että usein ei ole vihje tunteen täydellisyyttä. Me hypätä tehtävästä toiseen, ja kiire, niin että lopussa yksi toiminnan johtaa meidät alkuun seuraavan. Niiden välissä ei ole tyhjää, joissa voimme ainakin muutaman sekunnin lopettaa, tuoda joitakin tuloksia ja ymmärtää, että tietty asia valmis. Tapahtuu päinvastoin. Kuinka usein sanomme itsellemme: "Tänään en ole tehnyt mitään!" Yleensä me häpäisevät itsemme tähän samaan aikaan, kun paljon aikaa tehdä. Yritä tehdä tauko askareissa, ja kaikki loksahtaa paikalleen.
7. Takaisin oman elämän
Muistaa ajan, jolloin et ollut niin täynnä kuin nyt, kun ruoho oli vihreämpää ja aurinko - kirkkaampi. Recall mahdollisimman paljon, mitä olit tekemässä? Vain tehdä luettelo niistä toimista, jotka sitten, ja nyt melkein hävinnyt elämästäsi. Nyt valita minkä tahansa niistä ja tehdä sen tällä viikolla. Ei ole väliä kuinka kauan se kestää - 10 minuuttia tai 10 tuntia; Ei ole väliä kuinka paljon se on tai tavallinen. Tärkeää on vain se, että se on jotain, jonka avulla voit palata tässä vaiheessa elämääsi, jotka olet unohtanut.
Älä odota, kunnes haluat tehdä sen - vain tehdä ja katsoa mitä tapahtuu. On aika palata elämääsi.
Perustuu kirjan "tietoisuus»