20 parasta kunto vinkkejä kaiken aikaa. osa 1

Olet luultavasti jo kuullut tuhat erilaista vinkkejä nopeasti laihtua, toipua sairauksista ja saada hyvässä fyysisessä kunnossa. Kymmeniä kouluttajien edistää viimeisintä tekniikkaa ja teknologiaa terveellistä elämäntapaa, joista joissakin ristiriidassa keskenään. Miten ei eksy tässä mereen tietoja?

Toimittajat haastattelivat Livestrong.com sivuston eniten tunnustettuja asiantuntijoita alalla kunto ja teki alkuun kaikkein vinkkejä.

1. Vaihda rauhallinen sydän intervalliharjoittelu

Tie ohut ja voimakas keho ei muistuta paljoakaan pitkän yksitoikkoinen kävellä. Paras vaikutus annetaan korkean intensiteetin salama, välissä hidas rauhallinen kuormien hyödynnettäväksi. 15 tai 20 minuutin välein koulutusta, voit polttaa niin paljon kaloreita kuin tunnin harjoitus rutiininomainen. Ja, toisin kuin perinteiset koulutus, intervalliharjoittelu pantava jopa päätyttyä luokkiin.

2. Kiinnitä huomiota sisäiseen lihaksia oppitunnin

Monet keskittyä vain valitut lihasryhmiä, unohtamatta kaikki muu. Kuitenkin ihmiskeho ei koostu kuutioita vatsalleen, ikään kuin ne eivät hyvältä. Valtava määrä sisäisiä lihakset ovat piilossa meidän näkyvistä, mutta ne ovat tarpeen suojata sisäelimiin ja selkärangan vammoja, pitää kehon pystyasennossa, ja niin edelleen. Siksi kiinnittää huomiota paitsi erikoistunut toiminta eristetty lihasryhmää, mutta myös monimutkaista, jolloin kuormitus koko kehon. Erityisen hyvä tähän käyttöön

isometrics.

3. Korvaa harjoitus vapailla painoilla simulaattoreita

Simulaattorit on järjestetty siten, että sinun täytyy siirtää tietty paino tietty kehityskaari. Kuitenkin, jos olet liian pieni tai liian suuri, kädet tai jalat ei ole niin kauan kuin tavalliselle enemmistön, tällaiset harjoitukset ovat luonnonmukaisesti sopivaksi fysiologia, joka voi johtaa edistyksen puute tai jopa vammoja.

Korvaamalla simulaattorit harjoituksia käsipainoilla tai barbell voi soveltua paremmin juuri sinun kehon ja auttavat kuorman jopa ne lihasryhmiä, jotka ovat inaktiivisia kuntosalilla. Ja joskus voi jopa auttaa yksinkertainen pyyhe.

4. Älä laahustaa!

Laajenna ja laske terä, kuin jos laittaa kätensä takana taskuihin hänen farkut. Tämä paitsi auttaa parantamaan tuloksia, mutta myös suojaamaan loukkaantumiselta. Tämä asento mahdollistaa tarkemman suorittaa leuanvedoille, hyödyntämään rintalihasten kanssa punnerruksia, tukee oikea asento kehon kyykky. Älä unohda erityistä harjoituksia selkärangan.

5. Lisätä liikerataa

Lisätä kuormitus kunkin toiston ja tehostaa koko liikunta auttaa pidentämään kehityskaari siirroista kunkin toistoa harjoituksia. Istua alas hieman syvemmälle pysäkillä punnerruksia vain sentin päässä lattiasta, vedä ei vastaa leuka, mutta ennen rinnassa. Saada enemmän irti jokaista liikettä ja kehosi kiittää teitä.

6. Tee jokainen harjoitus mahdollisimman nopeasti

Hidas harjoitukset on parempi käyttää vain lisärasite. Pääosa oppitunnin, sinun tulisi pyrkiä maksimoimaan nopea täytäntöönpano jokaisen harjoituksen, onko leuanvedoille, punnerruksia, hyppy tai koulutus painoilla. Vaikka et onnistu aluksi tehdä se todella nopeasti, se on pyrkimyksiä opettaa lihassyiden sopimukseen nopeammin, mikä tekee kehon enemmän urheilijoita.

7. Käytä monimutkaisempia harjoituksia

On olemassa useita erityisiä harjoituksia, joiden tarkoituksena on kehittää yksittäisten lihaksia. Kuitenkin, jos et ole kehonrakentaja, voi viettää pitkiä tunteja kuntosalilla, on edullisempaa käyttää harjoituksia, kuorma useita lihasryhmiä samanaikaisesti.

Kuten istumaannousuille auttaa laatimaan paitsi jalat, mutta myös selässä, vetotanko rinteessä lataa hauislihas ja takaisin, ja penkkipunnerrus kehittää ojentajille ja rintaan.

8. muutos talteenotto

Hyvin monet harjoitukset riitä muuttamaan hieman pitoa, niin että se avasi aivan eri kulmasta. Esimerkiksi kun leuanvedoille, punnerruksia, monia harjoituksia Asiallinen voit sijoittaa kädet laajemmin tai suppeasti. Tämä pieni muutos mahdollistaa selvittää käytetty aiemmin lihassäikeiden, ja lisäksi vaihdella harjoitus.

9. Yrittää ladata vain yhdelle puolelle

Koska kehomme aina taipumus tasapainossa niin soveltaminen Vinokuormitussuojan aiheuttaa kehon toimimaan niitä lihaksia, jotka ovat jopa tavallisella tavalla ei saavuta. Yritä tehdä harjoituksia yhdellä käsipaino kuntosalilla tai osallistua vain yhdellä puolella kehoa. Vähän epätavallinen neuvoja, mutta joskus se toimii.

10. tee punnerruksia

Punnerruksia ovat yksi suurimmista harjoituksia. Niiden oikea suoritus voidaan kuvata yhdellä lauseen: pidä jäykkä suoraviivaisesti päästä korot useimmissa jokaisessa vaiheessa harjoituksen. Tässä mielessä, sinun ei tarvitse pyöristää selkä, taivuta vyötäröllä tai lantion pullistuma. Tärkein arvo tässä tehtävässä on, että se käyttää lähes kaikki lihakset kehon. eri push vaihtoehtoja auttaa ladata ja hyvää työtä eri lihasryhmiä.

Perustuu materiaaleja Livestrong.com

Katso myös: 20 parasta kunto vinkkejä kaiken aikaa. Osa 2 →