Psykologian positiivista muutosta, tai miten päästä eroon huonoista tavoista

Mitä sinun tarvitsee lopettaa tupakointi? Tahdonvoimaa, päättäväisyyttä ja maalaisjärkeä, - kertoa. Sitten käy ilmi, että ne, jotka eivät voineet tai heitettiin, mutta hajosi, avuton, passiivinen ja vastuutonta ihmisiä?

James Prochaska John Norcross ja Carlo Di Clemente vahvasti eri mieltä tällaisesta äärimmäisyyksiin. He ovat vakuuttuneita siitä, että kuka tahansa voi omistaa päästä eroon pahoista tavoista, jos hän tietää, miten toimia.

Vastaus kysymykseen "miten ja mitä tehdä?" On malli positiivisen muutoksen, joka on kuvattu tässä kirjassa.

Uusi malli myönteisen muutoksen

Mallin myönteisiä muutoksia, kehittänyt Dr. James Prochaska, harjoitellaan psykologi John Norcross ja hänen apulaisensa Carlo Di Clemente - tulos pitkäaikaisen psykologisia ja sosiologisia Research.

Tällä hetkellä tämä malli on tunnustettu ja arvosti maailman johtava psykoterapeutteja. Sitä käytetään Yhdysvaltain National Institute Alkoholismi, National Institute of maligniteetteja American Association torjumiseksi keuhkosairaus, American Cancer Society, ja monien muiden julkisten ja valtion organisaatioiden Terveys.

Kirjoittajat eivät keksiä pyörää. He analysoivat lukuisia menetelmiä ja tekniikoita psykoanalyysin ja löysi mielenkiintoinen kuvio. Kaikki nykyiset menetelmät - tehokkaita, jos ne ovat ajankohtaisia.

Itse-muunnos - monimutkainen ja pitkä prosessi. On erittäin tärkeää tietää, missä vaiheessa.

Tutkijat empiirisesti todettu 6 vaiheissa itse-muunnos, ja myös havaittu, että kulun vaiheet eivät ole lineaarisia, vaan kierre.

muutosvastarinta

Henkilö, jolla on ongelma (alkoholi, huumeet, lihavuus, uhkapeli - riippumatta) yleensä ei ilmoitusta tai kieltää ne. "Poltan, mutta milloin tahansa voi heittää".

Lisäksi hän on aina etsivät tekosyytä. "Olen liian hermostunut työtä, minulla on oikeus rentoutua ja juoda olutta illalla". Ja jos et löydä, hän alkaa syyttää kaikkia ympärilläsi - "Miten hallita vihasi, jos jotkut lampaat maanteillä?».

Sen seurauksena hän putosi kätensä - "Mitä hyötyä luvata ei syödä jälkeen 6, jos tiedät, että ei toimi?".

Samanlaisia ​​lauseita pelkkä psykologinen puolustusmekanismit, näytteillä vaiheessa alitajunnan muutosvastarinta.

Tämä on vaikea ja tuskallinen vaihe. Loppujen lopuksi jossain vaiheessa täytyy rikkoa itse tunnustaa, kyllä, minulla on ongelma.

Mitä menetelmiä ja tekniikoita psykoanalyysin tässä apua, opit vuonna kirjan sivuja. Mielestäni tehokkain on lisätä tietoisuutta ja tuhoaminen psykologisia puolustusmekanismeja.

ajattelu

Ymmärtämättä Ongelmia, henkilö alkaa ajatella niitä. "Mikä on todennäköisyys, että teen keuhkosyöpää?", "Minun hengenahdistus -" bonus "ylensyöntiä?", "Mitä he ajattelevat minusta lapseni, kun he näkevät minut humalassa?"…

Tällaisia ​​kysymyksiä herättää tietojen keräämistä. Tupakoitsija enää vaihtaa toiselle kanavalle, kun kalvolle vaaroista nikotiinia. Ylipainoinen henkilö ostaa kirjoja ruokavalion. Alkoholisti ei käännä teema, kuuli kauhea sana "maksakirroosi".

Mutta valitettavasti luulen - ei ole sama kuin tekee. Jotkut pohtivat ongelmia jo vuosia.

Siksi tärkein tekniikka tässä vaiheessa - käännös "I". Sinun ei pitäisi ajatella vain ongelma, ja nähdä itseni tupakoi, fit, raittiina.

Valmistautuminen toiminta

Monet ihmiset virheellisesti uskovat, että toteuttaminen ja ajattelin, ihminen on velvollinen edetä toimia. Itse asiassa kirjoittajat varoittavat lukijat: ennenaikainen toimet ovat täynnä "takaisin" alkuperäiseen tilaan kieltämisen.

Sinun on oltava valmis vaihtamaan. Siksi hyväksyminen velkamenetelmää kolmannessa vaiheessa tulee mestari.

Vastuun ottaminen, voit tietysti alkaa tehdä muutoksia elämässään. "Älä mene osapuolelle perjantaina, mutta lauantaina ja hänen perheensä mennä eläintarhaan", "Valitse savuton huone, viettää ainakin yhden yön ilman tupakkaa".

vaikutus

Tunne valmis tarpeeksi moni siirtyy teoiksi. Tai pikemminkin täydellistä luopumista viinaa, tupakkaa, rasvaisia ​​ruokia, ja muut riippuvuudet.

Tärkeää tällä kaudella - itse. Ajattele ennen kuin teet, ja tekee, ajattelu huolellisesti.

On huomionarvoista, että James Prochaskan kollegoineen poistetaan samalla vähäinen merkitys tahdonvoimaa. Paljon tärkeämpää heidän silmänsä ja välttää kiusausta muuttaa ympäristöä (heittää pois kaikki alkoholi ulos talosta, älä osta kakkuja, muuttaa lähipiirissä jne).

Vastakkaista näkemystä Kelly McGonigal kirjassa "tahdonvoimaa. Miten kehittää ja vahvistaa ". Hänen mukaansa, tahdonvoima on kuin lihas ja tupakka-askin valehtelee "kaiken varalta" taulukossa, - "rimaa" inflaatiota.

muutoksia tallennetaan

Jos joskus laihtua, tiedäthän, laihtua - se on helppoa, se on paljon vaikeampaa säilyttää tulokseen. Jos sen jälkeen, tiukkaa ruokavaliota uudelleen alkaa syödä kaiken ilman rajoituksia, upotetaan kg takaisin ja preumnozhatsya.

Tämä koskee kaikkia riippuvuuksiin. Siksi tallennuksen vaiheen muutokset - pisin. Työskentelevät itse ei ole niin voimakas, mutta jatkuva.

Muuten helppo ansaan - "Kerran valettu, ja jopa luopua". On erittäin tärkeää tukea rakkaitaan.

valmistuminen

On olemassa kahdenlaisia ​​ihmisiä. Jotkut eivät muutu loppuun asti, ja sen on pysyttävä siinä vaiheessa säilyttämistä. Koko ikäni heillä huolehtimaan itsestään ja heidän tavoistaan.

Muissa yhdessä vielä hetki koittaa vapautusta. He yksinkertaisesti unohtaa, että tällainen kaipaavat savukkeita ja alkoholia. Sitten voimme puhua jakson lopussa myönteisen muutoksen.

Millainen asenne sinä? Tiedän, että se voi olla vain johdonmukaisesti ohimennen edellisen 5 askelta.

yhteenveto

Kirja ei ole yksi niistä "lukea ja laihtua." Perelistnuv viimeisen sivun, olet todennäköisesti alkaa maanantaista laihtua tai lopettaa tupakointi ensimmäisenä päivänä.

Samaan aikaan sen tieteellinen perusta, johdonmukaisuus ja objektiivisuuden kylvää totuuden siemen. Sillä ymmärrätte psykologiaa itsensä muutos, opit perustekniikat psykoanalyysin.

Kirjan kirjoittaja on helppo luottaa: ne ovat vähitellen ja yksityiskohtaisesti kertoa, miten kehittää ja tarkentaa malli. kirjoitustyyli taas melko yksinkertainen, vaikka joissakin paikoissa taulukoita ja kaavioita tuntuvat tarpeettomilta.

Kaiken kirja on Suositeltavaa luettavaa niille, jotka haluavat muuttaa elämänsä ja heidän läheisilleen. Menetelmää tukevia suhteet - yksi tärkeimmistä parhaillaan päästä eroon huonoja tapoja. Hän kulkee läpi koko kirjan. Joten jos näet, että puoliso, ystävä tai kollega ongelman ja haluavat auttaa häntä lukea, "psykologia positiivisen muutoksen" ensin itse, ja sitten antaa kopion rakkaansa.

Itse olen kirja on auttanut siirtyä evätty meditaatiota.

"Psykologia myönteistä muutosta. Miten päästä eroon huonoja tapoja ", James Prochaska John Norcross ja Carlo Di Clemente

Buy litres.ruOsta Amazon