KATSAUS: "tahdonvoimaa. Miten kehittää ja vahvistaa, "Kelly McGonigal
Kirjat / / December 19, 2019
Kirja ei anna sinulle pilleri pumppaamaan "tahdonvoiman + 5", mutta avaavat silmänsä paljon veruke ja petoksen tekniikoita keksi meidän neuvokas aivot polkua vähiten vastustusta ja ahne hetkellistä mielihyvää, uhrataan pitkäaikainen tavoitteita. Paljastaen sabotaasi mielen ja käytännöllisiä neuvoja torjumiseksi kotimaan sabotaasi - tärkein arvo kirjan.
aluksi "tahdonvoima"En pitänyt - kaksi ensimmäistä lukua toista ajatuksia, tuttu faneille kirjoja itsensä kehittämiseen. Esimerkiksi noin liikunnan merkityksen, meditaatio ja rentoutumista kehittämiseen tahdonvoimaa ja keskittymistä. Se, ettei itsetuntemusta, pohdintaa ja käsitys omasta motiivit mahdotonta siirtää eteenpäin tiellä henkilökohtaiseen kasvuun. Sisäiseen mittakaavassa kirja veti C luokan viisi, ja ajattelin, että ehkä minä en jätä sitä omassa kirjastossa. Mutta kun kirjan haalistuneet alkusoitto pelataan hyvin erilaisia värejä, paljastaa useita syitä, miksi emme kokeessa tahtoa. Loppuun mennessä neljännen luvun nuolen sisemmän mittakaavassa on siirtynyt kiinteän viisi. Ehdottomasti, "tahdonvoiman" - yksi parhaista kirjoista olen lukenut tänä vuonna (mukaan lukien noin 15 kappaletta).
Kirjailija, Kelly McGonigal, luennoitsijana lääketieteellisen tiedekunnan Stanfordin yliopistossa ja Samalla ohjelma lisäkoulutuksen Stanfordin lukemalla hänen oma kurssi "Tiede vallan tahtoa. " Se seuraa uusin tutkimus psykologian ja neurotieteen. Ja työssään selkeästi ja yksinkertaisesti yhteenveto nykyisen tieteellisen tutkimuksen, mainitsi esimerkkinä monet psykologiset kokeiluja, ja tarinoita hänen oppilaansa, mutta ilman ylivoimainen tieteellistä terminologiaa.
Miten luomaan vahva tahto
Alla kerron muutamia hyödyllisiä ajatuksia kirjasta, joka auttaa selviytymään kun tahdonvoimaa testit:
1. Tahdonvoima on kuin lihas. Pysyvillä vapaaehtoista valvontaa olemme "väsynyt". Siksi on mahdotonta yhdellä iskulla korvata kaikki pahat tavat hyöty- ja näytteille tahdonvoimaa yhdellä alueella, voimme murtautua muihin asioihin. Esimerkiksi kieltävän itse koko päivän katsomaan Facebook ja Twitter, yhtäkkiä ylensyödä ennen nukkumaanmenoa. Mutta hyvä uutinen on, että tahdonvoima voi hakea koulutukseen - joka kerta, osoittaa malttia, olemme laajentamassa käsittelyyn. Ohje edes yksinkertaisia harjoituksia: "OK, olen makealle, mutta ei missään tapauksessa ei ota karkkia kulhoja, jotka toimitetaan näkösälle."
2. Monet teistä ovat varmaan kuullut kokeen, kun rotat istutettu elektrodit aivoissa on hauskaa alueella, ja ne painetaan uupumukseen vipuun, joka antaa nykyisen listalla. He kuolivat nälkään, mutta ei anna periksi, "nautintoja." Myöhemmät tutkimukset ovat osoittaneet, että alkuperäiset tekijät kokeilun tehnyt virheen päätelmien - elektrodit istutettu ole hauskaa vyöhykkeellä ja stimuloiva halu vyöhykkeellä. Rottien aivojen release dopamiinin, joka juoksi odotukset reaktio palkinto: "Katsotaan teko nyt olisi hyvä." Samanlaisia reaktioita käynnistyvät aivojen kun kuljemme osioiden välillä kirkkaan tavaroiden supermarketissa; Harkitsemme mainonta puoli-alastomia tyttöjä tai poikia; katso Facebookissa tai Vkontakte odottamassa -hyväksyntämerkki ystäviltä. Dopamiini taustalla vahvistaminen järjestelmä ja työntää meidät toimimaan, saada todellinen tai kuvitteellinen palkintoja mahdollisimman nopeasti. Me sekoittaa halu ja onnellisuutta. Pitkäaikaiset ja vaikeita tavoitteita, kuten "käynnistää sivusto" ei aiheuta dopamiinin vapautumista, mutta tehtävä on" vastaus kaikki sähköpostit postilaatikkooni "on erittäin houkutteleva - ainakin 10 kertaa päivässä, voit nauttia siitä täytäntöönpanoa.
Lyhytaikaiset palkintoja, jotka ovat edessä silmissä - vaikein testi. Taistella niitä voi kouluttaa itse 10 minuutin tauon niiden riskialueet - poistaa halun kohde näön ja odotetaan 10 minuuttia: "Onko minun todella halua ostaa sitä? Ja itse asiassa, haluan suuri hampurilainen? "
3. Rakastamme kehua ja palkita itseäsi hyvästä käytöksestä. Usein palkkio pienennetään myönnytyksiä, mikä on vastoin yleistä menettelytapaa: "Olen paljon tällä viikolla tallennettu - ansaittu ostosten viikonlopun aikana, "" Kukaan jäi koulutus alussa kuukauden - voidaan tilata jälkiruoka. " Varoitustarinan tytöstä, joka halusi laihtua ennen häitä ja meni kuntosali, mutta lihonut, kuten oli palkita itsensä kovasta työstä kakut simulaattoreissa. Edistymisen seuranta voi johtaa samanlainen ansa: "Voi, minulla on enemmän kuin puolet tarkastelun kirjoitti, voit levätä 5 minuuttia ja katsoa jääkaappiin ..."
Vältä ansat, ajattele sellaista, jota olet jännittynyt tahdonvoimaa - olla terve ja hyvässä kunnossa, säästää rahaa asuntoon, oman yrityksen, jne Niin sinun ei tule Hemmottelua tuhoisia palkintoja, mikä erottaa sinut tarkoituksiin.
4. Toinen salakavala hemmottelu - Tarvitsemme vain ajatella hyvän teon, lupaus uudenvuoden parantaa tai tehdä banaali tehtävälista tuntea niin paljon paremmin, se on jo mahdollista välitä ruumiillistuma ideoiden todellisuus. Tässä tapauksessa jopa haluavat palkita itseäni kuinka hyvä voin olla! Samasta kierretty logiikkaa laitamme hyvän käytöksen tulevaisuutta: "Tänään jää koulutuksen ja kiinni ensi viikolla."
Sopimaton suunnittelu aika on hyvin yleistä meille, koska tulevaisuudessa esittelemme itsemme Ihanteellinen ihmisille, jotka melkein koskaan kyllästy, elävät parhaissa mahdollisissa olosuhteissa ilman odottamattomia onnettomuuksia. "Tämä on kaavittu pois tapauksessa, ja ensi kuussa minulla on vihdoinkin aika tulee kirjoittaa blogia, mennä kuntosalille, joogaa, pelastaa maailma." Itsepetosta! Kelly McGonigal sanoo, "Psykologit ovat osoittaneet, että olemme virheellisesti luulevat, että tulevaisuudessa odotamme enemmän vapaa-aikaa kuin se on tänään." Älä ota lainaa tulevaisuudessa. Huomenna voit olla niin täynnä kuin nyt, varsinkin jos mitään ei tehdä muuttamaan käyttäytymistään.
5. "Huono esimerkki on tarttuva" - todistettu tutkimuksissa. Huonoja tapoja levisi epidemian lailla. Toimimme ystäviä, luotetaan normi. Ja jos olemme erityisen alttiita houkutus, esimerkkinä vaikutusvaltainen kansa vahvistaa, että se on turha vastustaa - savua, pullea, syödä liikaa, pettänyt vaimoaan / aviomies - koska jokainen tekee.
Mutta päinvastainen pätee myös - hyvät tavat ovat tarttuva liikaa. Jos lopetat tupakoinnin, voit kannustaa ystäviä myös tupakoimattomia yrittää lopettaa. Urheilusta tai lenkkeily voi yhtäkkiä tulla "muodikasta" kaupungissa, koska ihmiset kopioida toistensa käyttäytymistä.
Siksi on hyödyllistä puhua saavutuksistaan ystäviä, kirjoittaa blogia tai sosiaalisia verkostoja. Ensinnäkin meidän innostaa muita suuria tekoja. Toiseksi olemme käynnistämässä mekanismi ylpeys. Aivomme yleensä hyväksynnän ja hyväksyntää heimon, joten auttaa meitä tekemään "oikea" valinta, kun hän tietää, että tarkkailee meitä, tai voi puhua menestyksestä.
Sivuilla "tahdonvoiman" monet tällaiset löydöt. Luettuaan aivot jo vaikea pettää sinua. Opit mitä sääntöjä mieli pelaa ja miten hän huijauksia, ja saavat mahdollisuuden lyödä häntä.
"Tahdonvoimaa. Miten kehittää ja vahvistaa, "Kelly McGonigal
Buy litres.ruOsta Amazon