6 vinkkejä kuinka tulla päällikön itsehillintää

Vinkki numero 1. Poista näkyvistä kaikki, jotka voivat houkutella sinua

Jos lopettaa tupakointi, älä pidä savukkeita kotona. Jos kärsit shopogolizm heti palkka nostaa rahaa kortin ja laittaa yöpöytä tai talletus, josta ne on vaikeampi saada, eikä koskaan kuljettaa suuria määriä.

Jos kadotat tahtoa muodossa jauhon - kokki leipää ja kakkuja vain itsellesi. Se on yksi asia - jos tuoretta valkoista leipä on keittiössä, ja tarvitsee vain leikata leivän (tai voit jopa Nakertavat kiinni, sitten todella), ja aivan toinen - kun täytyy istuttaa tarinan neljän tunnin testin kanssa ja hiiva.

On tärkeää saada houkuttelevin asioita vaikeaksi päästä automaattiseen reaktio limbisen järjestelmän ei ylittänyt pyrkimyksiä rauhoittaa intohimoja.

Vaikka limbisen järjestelmän on niin pelattu, että pakota pukeutumaan ja mennä kauppaan leipää ja savukkeita (tämä tapahtuu äärimmäisissä tapauksissa), matkalla sinulla on mahdollisuus muuttaa mieltään ja estää katastrofin.

Vinkki numero 2. Jos et voi välttää kiusausta, keskittyä kaikkein abstrakteja hänen ominaisuuksia

Kun Michel (Walter Michel - psykologi, johtava asiantuntija itsehillintää. - Noin. Toim.) Ehdotti lapset, joille hän kiusannut "Zephyr" testitAjattele kaikkein viettelevä ominaisuuksia vkusnyashek, he eivät voi seistä muutama minuutti.

Lapset, jotka kannustetaan ajattelemaan Zephirin kuten valkoista pehmeää pilvet säilytetään paljon pidempään kuin lasten tauon "ajatus ajatella maku ja haju herkkuja, ja ne, jotka eivät anna mitään ohjeet.

Ydin "vaahtokarkkia kriteeriä: pieni lapsi istuu tuolilla erillisessä huoneessa ja tarjosi hänelle syödä vaahtokarkkia yhdellä ehdolla. Makeus voi syödä nyt tai odottaa viisitoista minuuttia ja jo kaksi vaahtokarkkia. Joissakin tapauksissa lapset söivät vaahtokarkkia edes kuuntelematta ehtoja. Mutta oli niitä, jotka pystyivät pitämään sovitun ajan ja saada hyvin ansaitusta.

Se oli "kuuma" automaattista vastauksia, joiden tarkoituksena kaiken mainonnan: muista miten houkuttelevaa virtaa televisiossa rullat kuuma karamelli, jotka kuuluvat kiiltävä pähkinöitä, ja kuinka sietämättömän ruokahalua kaikki kannet paksu sitkeä tämän kauneuden suklaa. Miten makeasti nuolla huuliaan ja rullaa silmiään ihmisiä mainostamasta jogurtti: katsot älyttömään autuutta, että heillä on, me heti haluamme juosta kauppaan kokea sen.

Tarkoituksella kääntyä pois mitään houkutteleva siitä lähde toiveesi, pidät "kuuma järjestelmä" (Limbinen) vyklyuchonnoy ja "kylmä" (etuaivokuoren) ja niin tiedämme, että meidän ei pitäisi periksi houkutus.

Ajattele mukavaa vastine vain yhteydessä oman yhteishankkeita ja hänen ammattitaidon ja aikoo vierailla täti, valitse karkkia, ohjaa kauneus paketin, eikä omia makua mieltymykset.

Vinkki numero 3. Hanki limbisen järjestelmän toimimaan sinulle: harjoittaa häntä "halventaa" syy kiusauksista

Limbisen järjestelmän - tehokas vanha väline, joka mahdollisti meidän esivanhempien hengissä, mikä tekee niistä erittäin voimakkaasti haluavat jotain, kuten sukupuoli, tai päinvastoin, erittäin paljon mitä en halua - esimerkiksi syödään tiikeri. Kannuksensa emotionaalinen kutsu "kuumia" järjestelmä eläinten jatkuvasti saavuttamaan tavoitteensa, koska halu - paras motivoija.

Perusasetukset ovat henkilö, joka nähdessään suklaata hän mielestä on halu, ei inhoa ​​tai vastenmielisyyttä, ikään kuin olisi toivottavaa miljoonia tuloksetta laihdutus. Mutta käyttäen etuaivokuoren, on mahdollista alentaa näitä asetuksia, keinotekoisesti luomalla tehokkaampia. Voit tehdä tämän, miten kuvitella toimimisen seurauksiin, mikä olisi hyvä, jotta vältyt mukana mahdollisimman täydellisesti "kuuma" emotionaalinen järjestelmään.

Kirkkaampi ja enemmän ilmeikäs kuvitella jotain, sitä vahvempi halu tai haluttomuus.

Jos sietämättömiä vetää savua - Kuvittele itsesi nuorena, mutta kuolemassa keuhkosyöpään kylmässä nuhjuinen kammioon, jossa alus vaihdetaan joka toinen päivä ja vuodevaatteet ja kaikki jäännökset edellisen potilaan. Kun vastustamaton halu syödä paketin keksejä, piirtää kuvan päähäni miten löytää miehensä puhelimessa on varsin yksiselitteinen vastaavuus tuntematon (mutta ilmeisesti hoikka) Pass.

Kun kaksi aamulla haluat katsella toista episodi suosikki tv-sarja, vaikka aamulla tärkeyttä kokoukseen, johon et ole valmis, kuvitella, miten syöt kolmatta kuukautta tattari, vasen ilman työtä. Katso itse indeksoinnin sohvan takana löytää kymmenen kolikon auringonlasku, koska ilman sitä et ole tarpeeksi rahaa maksaa vuokraa.

Kierrä mielikuvitusta sen täydellisesti: täällä kirjoittamista ystävien ja nöyrästi pyydän heitä ainakin vähän rahaa. Täällä he eivät pääse tai lainata, mutta katsovat sinua halveksuntaa ja vähän pikkutarkka, ja sitten lopettaa vaatimaan yhtiökokoukselle - silti et voi maksaa kahvilassa. Kuvitella miten uutterasti tunnin darned revitty sukkahousut: luulet, että kaikki on hyvin varovasti, mutta tuttu kokouksessa ihmetteli ääneen mitä sinulla outo kuvio oikealla polvi.

Jokaista kiusaus voi keksiä paljon takaisinmaksuajat vaihtoehtoja, mutta se on erittäin tärkeää valita yksi, joka todella sattuu.

Voit esimerkiksi - tyttö ja vain ei voi lopettaa tupakoinnin, mutta keuhkosyöpä ei häiritse sinua. Mutta hän huolissaan siitä, että kollega toimistossa ei ole etsimässä teidän suuntaan. Joten, eivät edusta osastolla, ja miten huonosti haju hengitystä, mikä tulee inhottava keltainen hampaita ja sormia. On todennäköistä, että sinulle henkilökohtaisesti, tämä kuva toimii paremmin kuin uhka ennenaikaisen kuoleman.

Mitään hävettävää ei ole täällä vain keskittymällä mikä on todella tärkeää sinulle, eivätkä noudata asetetut vaatimukset (syöpä - se kauhu, kauhu), on mahdollista saavuttaa tuloksia ja miten rastravit limbic järjestelmään.

Ymmärtämättä, mikä vaihtoehto painajaismainen tulevaisuudessa satuttaa sinua eniten tarvitaan jokaisessa kokouksessa houkutus varmasti "päälle" kuvaa tätä mahdollisuutta silmällä pitäen.

Ensin sinun unohda tehdä sitä tai aiheuttaa luotu kuva on liian myöhäistä, kun se söi suklaapatukan tai kävelylle liikuntatunteja. Mutta jos jatkat käyttää, melko pian tasoittaa aivojen pään haluttuun hermoratoja ja tiukasti sitovat tiettyä kiusaus vastenmielinen kuva.

Ja sitten kun tarkastellaan vaarallisten esineiden kiillotettu yksityiskohtiin "valheellisia" juoni tulee tapahtua ennen, ja parhaassa tapauksessa sen sijaan tavanomaista reaktion himon. Mutta vaikka limbisen järjestelmän ehtii haluat jotain haitallista, esitettiin yksityiskohtaisesti ja kuinka tunnepitoinen inhottavaa kuva nopeasti korvata yleensä halu. […]

Vinkki numero 4. Keksiä selkeä strategia toimia tilanteessa, jossa sinulla on edessään houkutus

Esittely inhottavaa seuraukset toivottuja tekoon, joka aiot sitoutua - erittäin tehokas tapa käsitellä lyhyen aikavälin toiveet. Voimme sanoa, että tämä on raskasta tykistöä, joita olisi sovellettava käsitellä kauhein kiusaukset. Jotta voidaan torjua kiusausta pienempiä, jotka odottavat ihmiset, joilla on ongelmia tahdonvoiman joka askeleella, on toinen taktiikka. Walter Michel kutsuu sitä suunnitelmaa "jos... niin".

Kehittää sitä, sinun on ensin jonkin aikaa katsella niitä ja selvittää, missä tilanteissa useimmin nähty heikkous, esimerkiksi avata välilehden suosikki sosiaalinen verkosto. Oletetaan huomaat joutumassa Facebook tai "VKontakte", kun töissä sinun täytyy tehdä tylsä ​​tehtävä.

Tai voit tarkistaa huskyt vetää, jos tiedät mitä olla erityisen vaikeaa - esimerkiksi valmistaudut istuntoa ja saavutti monimutkainen lippu. Muista tämä ehto ja keksiä ohjaus sanoja, jotka kertovat itse seuraavan kerran tunnet sen. Mitään erikoista ei ole tarpeen, yksinkertaisesti: "Ei, en voi, olen työskennellyt" ​​tai "Tämä kiusausta, seis!" Tai "Seis! Eivät saa hajamielinen, rätti! "(Vaikka se on parempi tehdä ilman negatiivisuus itsellesi).

Jos olen kyllästynyt, ja olen valmis aloittamaan Facebookiin, sanon itselleni, "Lopeta! Eivät saa hajamielinen!", Näpit irti näppäimistön ja 10 sekuntia, katsoa ulos ikkunasta. Sitten takaisin töihin.

Huolimatta näennäisestä yksinkertaisuudesta ja jopa kömpelö suunnitelma "jos... niin" toimii erittäin hyvin. Toisaalta, suunnitelma "jos... niin" heittää automaattinen vastaus limbisen järjestelmän, ja antaa muutaman salutary sekunnin jolle etuaivokuoren rauhassa aikaa olla mukana ja toimia. Aikaviive on erityisen hyödyllinen niille, jotka "kolhuja" etuosan pihtikorteksissa: nämä ihmiset eivät ehdi ajoissa katkaista ristiriita lyhyen ja pitkän aikavälin tavoite kiire.

Toisaalta, vaihtoehtoista skenaariota käyttäytymistä toimii muualle. Tämän tekniikan töihin, on tärkeää paitsi katsomaan kannustin, mutta älä edes ajattele sitä: mielikuva Kindle limbisen järjestelmän ei ole huonompi kuin todellisten prototyyppien.

Vinkki numero 5. Turvaa ulkoinen pakko

Joitakin harvoja onnekkaita, jotka eivät tarvitse kehottamaan itse, se riittää sisäistä motivaatiota tehdä vain oikeita asioita ja luopumaan virheellinen. Mutta suurin osa näistä tehtävistä ovat kovia - eri syistä.

Joissakin toimii huonosti etuosan pihtikorteksissa (ACC), ja ne eivät vain seurata ristiriita lyhytaikaisten halu - sijaan kuntosalille jäädä kotiin ja juoda olutta - ja yleisiin tavoitteisiin - laihtua ja rakentaa lihas lentää. Toiset ylikehittämisen amygdala, he vastaavat houkutus, ja siten ne eivät voi alkaa opiskella Englanti kotona, mutta ostanut paras opetusohjelma ja jopa poistuu pöydästä.

Kuin toivo tuhannes kerta, että tänään jostain syystä löydät itsesi enemmän voimakastahtoinen kuin tavallisesti, riistää itse valinnan.

Jos kyltti Englanti kursseja on taattu treenata vähintään oppitunnin aikana. Todennäköisyys, että tulet paikka, kasvaa monta kertaa maksettaessa kursseja (toisaalta, on järkevää ei kirjata koulussa paremmin, ja seuraavassa tai kääntymistä pois pitkän matkan ruuhkissa tai tungosta joukkoliikennettä "Overpower" tuskaa hukkaan rahaa).

useimmat ihmiset heittää kuntosali Parin istuntoja, koska on vaikea vetää rautaa, ja hyvin harvat ihmiset pystyvät vapaaehtoisesti alistua jauhot hämärä näkymiä, että jonain päivänä tulevaisuudessa hän (luultavasti) on pehmentänyt elin. Totella valmentaja paljon helpompaa. Rahoitusvarat motivaatio ja hämmentynyt edessä muukalainen, joka odottaa sinua sovittuna tunti, lisäkannustimia ei unohda luokkiin.

Vinkki numero 5.1. Tarkoituksellisesti luoda tilanne, jossa et voi välttää hyödyllinen, mutta ei kovin miellyttävä nyt asiat

Tarkistaminen ja laajentaminen neuvoston edellisen. Jos sinulla on ongelmia motivaatio, valita välillä miehitystä, se on nyt miellyttävä, mutta ei ole haitallista sitten erittäin houkutteleva tällä hetkellä, mutta oletettavasti enemmän suurta hyötyä tulevaisuudessa, saat todennäköisemmin valita ensimmäinen. Joten älä laita itsesi tässä tilanteessa ja varmista, että ei ole tällaista vaihtoehtoa.

Esimerkiksi ladata sovelluksen, joka on työaikana estää sosiaalisia verkostoja. Sisällyttää sen matkan aikana metrossa, ja sitten sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin alkaa vihdoin lukea kirjaa, että olet aina vetää toisiaan pussiin, mutta ei ole koskaan avattu. Siirrä kaikki gadgetien Englanti ja Venäjän ostaa elokuvia ääniraitaan - niin siirrät tutkimus kielen kuolleen pisteen, välttää kiusausta nähdä kaiken venäjäksi.

Kirjoita säännön, joka sisältää uudet jaksot suosikki sarja puhelimen telineeseen edessä juoksumatolla. Tämä taktiikka - kotitekoinen ulkoinen pakkoa, ja toisin sadannen kerran lupaukset "löytää aikaa istua alas ja Englanti", se todella toimii.

Vinkki numero 6. Suojaa määräaika

"Viimeisenä iltana määräajat Työskentelen parhaiten. " Jos olet yksi niistä, jotka usein sanoo, tietää, että olet väärässä. Kyllä, määräaika, varsinkin jos hän ei seurata pakotteita - tehokkain ulkoisia rajoitteita, mikä tekee työstä lähes kaikkien.

Aika paine vaikuttaa hyvin selvästi tunnepitoinen tavoite t. E. että sama motivaatio, mikä yleensä ei ole tarpeeksi ihmisiä itsehillintä ongelmia. Mutta stressivaste, mikä väistämättä kulkevat sellaisissa olosuhteissa, PFC estää ja vähentää työn laatua.

Olen työskennellyt koko yön ennen toimitusta projektin, voit olla, ja sen valmiiksi, mutta se on selvästi huonompi kuin tapauksessa, jos jatkuvasti työskennellyt häntä useita kuukausia.

Tilanteessa, jossa "luovuttaa hankkeen tavalla tai ei läpäissyt" tämä päätös on perusteltu, mutta menestyä uran ja elämää yleensä, on enemmän hyötyä oppia arvokas taito työtä vakaasti pitkän aikaa. Vaikka määräajat ovat myös hyödyllisiä - joskaan ei todellista, mutta simuloitu.

Varmasti olet huomannut, että tilanteissa, joissa pari tuntia on tarpeen ajaa jonnekin, töihin mahdollisimman tuottavasti. Varsinkin jos se ei ole välttämätöntä ajaa klinikalle tai päiväkoti lapsellesi, ja elokuviin tai tuttava, t. E. jossa se odottaa jotain mukavaa.

Tämä loukkaavaa ilmiöitä ( "Ah, mutta hajallaan, ja jo nyt lopettaa tältä päivältä!") On tieteellinen selitys. Tarve mennä - se on ulkoinen pakkoa ja samalla määräajan. Tiedät, että sinulla on vain kaksi tuntia - selkeästi rajoitetun ajan, jonka aikana lähes kuka tahansa voi elää ilman hajamielinen.

Jos sinun täytyy paeta miellyttävään tilaisuudessa itsehillintä tällä hetkellä on lisäksi tuettu dopamiinia syötetty odottaa (kuten muistat, dopamiinin vastaa vain sen esimakua ilo). Avralny täyttämällä työn, henkilö tuntee tyytyväinen - hyvää työtä, voit nyt laillisesti levätä.

Turvaaminen niin mukavia määräajat, saat muutaman tunnin täydessä toiminnassa - ilman vaeltelemaan sosiaalisia verkostoja ja kolmannen osapuolen sivustoista.

On kuitenkin tärkeää, ettei liikaa sitä: ulkoista motivaatiota ei toimi loputtomiin, ja tavoittaa enemmän kuin kaksi, korkeintaan kolme tuntia odottamassa toisella ei onnistu. Mutta kaksi tuntia jatkuvaa huolellisesta työstä joskus ovat koko ajan.

paperi kirjaaE-kirja