Kuntosalilla ei auta laihduttaa, jos teet näitä virheitä
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
1. Ette noudata ruokavaliota
Laihtuminen ei ole taikuutta: niin kauan kuin kuluttaa vähemmän kaloreita kuin kulutat, sinun laihtua. Jos et muuta ruokavaliota ja jatkaa syödä liikaa, älä odota joka jättää kiloa.
Mitä tehdä
Power tarjoaa 80% menestys laihtuminen ongelma, joten sinun täytyy täydellisesti muuttaa valikosta. Tehokkain tapa - laskea kaloreita. Näin voit seurata muutoksen dynamiikkaan painon ja säädä ruokavalio.
2. Aliarvioit kaloripitoisuus ruokavalion
Säännöllisesti laskea kaloreita ja odota kun asteikot alkavat näkyä vähemmän, mutta tämä ei tapahdu. Todennäköisesti olet väärässä laskentaa.
Ensinnäkin useimmat ihmiset vähentää kalorien saanti. kokeilujaRistiriita itse ilmoitettu ja todellinen kalorien saanti ja liikunnan lihavilla henkilöillä. ilmaisee, että testi ei osoita rehellisesti, kuinka paljon ja mitä he söivät, vaikka he tietävät, että he tarkista.
On mahdollista, että et pidä kaikenlaisia juttuja: syödä muutaman pähkinöitä, purra hampurilainen kumppani, syö lusikallinen keittoa lapselle. Nämä välipalat helppo saada varsin kohtuullisen määrän kaloreita.
Toinen virhe voi johtua laiskuus ja haluttomuus laskea kaloreita. Esimerkiksi syöt keittoa ja laskea KBZHU hänelle ja valita hakemus lautasen että joku on tuonut takaisin sinulle. Mutta 100 g: Borsch voi olla joko 50 kcal ja 150.
Mitä tehdä
Rehellisesti kalorien palamista jokainen pala, että syöt. Et ole koulussa, kukaan laittaa sinut huono tavaramerkkien ylensyöntiä. Paino helpotus tärkeä kysymys on totta toisiinsa.
Ja tietenkin, älä ole laiska. Laskemalla kaloreita ja niin kaunis kovaa käsittelyä. Ilman laboratorio voi tietää tarkalleen, kuinka paljon KBZHU sisältämän tietyn pala lihaa tai kurkkua, ja kuinka moni heistä hankitaan. Siksi lasketaan kaloreita tietyn annoksenLäheskään tällä tasolla arvioitu.
3. Syöt liikaa terveellistä ruokaa
laskea kaloreita valinnainen. On mahdollista tarjota kalorien puutteellinen muilla tavoin. Esimerkiksi luopua puhdistetut sokerit, pikaruokaa, rasva lihat ja vastaavia tuotteita. Tämä auttaa vähentämään päivittäisen kalorien saanti laskematta vaikeaa.
Mutta eivät kaikki niin yksinkertaista. Vaikka keitetyt kananrintaa, riisiä ja kurkkua voi ylittää energian normi. Ja jos lisäät valikossa ovat hyödyllisiä, mutta korkea-kalori pähkinät, avokado, punainen kala, kasviöljy, voi lihoa ilman kakkuja.
Mitä tehdä
Selvitä kalori elintarvikkeet, että syöt useammin. Määrittää optimaalisen koon osien pitää vaje. Tämä auttaa sinua tulevaisuudessa valvoa, mitä ja kuinka paljon syöt, ilman punnitus ja laskenta.
4. Olet liian kalori leikkaus
Näyttää siltä, että kaikki on loogista: vähemmän syöt, sitä nopeammin kasvaa ohut. Siksi olet rajoittaa kaloreita ja odottaa, kun alta rasvakerros voi tuntua ensimmäinen kuutioiksi. Mutta liian jäykkä ruokavalio on täynnä pettymyksiä, vaikka vain mies teräs.
Sen sijaan, että hitaasti ja varmasti siirtyä kohti tavoitetta, pakotat kehon nälkään.
Hänellä ei ole tarpeeksi energiaa edes perus prosesseja, kuten syke, ruoansulatus elintarvikkeiden, vilkkuu, aineenvaihduntaa. mutta ruumis voi puolustaa sen menetelmiin. Ja viikon kurkuista jo syö kakku lusikalla ajatus "paloi navetta ja polttaa kota."
Todennäköisesti olet silti laihtua. Mutta heti kun rentoutua hieman, kiloa palata, ja tuo lantion toverit. tutkijat puheluVaikutukset ruokavalion ja niiden rooli painonhallinnassa. seurausta kovan ruokavaliot "jojo vaikutus": heität lelu, ja hän varmasti palaa teille. Sama tapahtuu painon kanssa.
Mitä tehdä
Tunnustavat, että laihdutus - se ei ole sprintti vaan maraton. Joten sinun täytyy oikein jakaa voimat kaikissa osissa polun päästä maaliin. Trimmata keskimääräinen päivittäinen lämpöarvo 10-15% eikä kiirehtiä asioita.
5. Te liioitella kuorman
Te alkoi käydä kuntosalilla ja ajatella, että sinulla on nyt lupa syödä runsaasti kaloreita kakku tai rasvaista sianlihaa. Mutta luokat salilla käyttävät ei paljon energiaaKuin olisimme halunneet.
Hyvin karkea laskelmat osoittavatKulutetun energian harjoituksessa.Että yksi tunti käynnissä nopeudella 8 km / h ja painava henkilö 75 kg polttaa noin 600 kcal tunnissa aktiivisten istuntojen painonnosto - 225 kcal. Se, että olet viettänyt niin paljon kuin 60 minuuttia, se on helppo palata 5 minuutin pulla.
Mitä tehdä
Laskettaessa keskimääräinen päivittäinen kalorien käyttö aktiivisuus-suhde. Energiankulutus samanaikaisesti voida sivuuttaa, yksinkertaisesti harjoittavat ilo.
6. Olette vähensi kuluttajien aktiivisuutta
Aiemmin voit kävellä kaksi yöllä, koko viikonlopun ajaa polkupyörällä ja yleensä johti aktiivista elämäntapaa. Mutta nyt sitä mieltä, että sekä niin tehdä tarpeeksi kuntosalilla, joten kaikki vapaa aika sohvalla.
Vähentää kotitalouksien toiminta voi olla kohtalokasta oman painon. Että sen avullaRooli käyttämättä jättämisen Aktiivisuus Termogeneesi Human Obesity. viettävät kaloreita koko päivän. Koulutus salissa eivät kompensoi tätä energiaa.
Mitä tehdä
Pidä normaalia elämää ja älä menetä mahdollisuutta käyttää ylimääräistä kaloria. Ainakin yrittää kävellä useammin.
7. Et vähän
Se, että te mennä kuntosalille joka päivä, mutta ei puhuta. Jos sinulla on aikaa tehdä kolme sarjaa Self, keskustella kaikki uusimmat uutiset ystävän tai ystävä, mutta Samalla paitaan ei märkä edes kainalon alueelle, älä odota mitään painoa nollattu tai asettaa lihaksia.
Mitä tehdä
Maksaa muutaman kerran kouluttaja, että hän kirjoitti teille koulutusohjelman, tai tehdä oma suunnitelma luokissa. Sinun pitäisi olla selkeä käsitys siitä, mitä olet tekemässä jokaisen harjoituksen ja konkreettista edistymistä nostaa painoa, toistojen määrä ja lähestyy nopeuden lisäämiseksi.
8. Sinulla ongelmia hormonit
Ihmiset usein peittää hormonaaliset epäonnistuminen ylensyöntiä, että tämä väite HLS-istujaiset vain pysähtyi ottamaan vakavasti. Silti pieni osa kävijöistä kuntosalilla voi todella kohtaamaan tällaista ongelmaa.
Jos syöt pitkään alijäämäinen kaloreita huolellisesti punnita kunkin tarjoilua, mutta paino on paikallaan tai nousee, luultavasti hormonaaliset epäonnistuminen - näin on.
Mitä tehdä
Mahdollisimman pian mennä lääkäriin. Hormonaalisia häiriöitä aiheuttavat ongelmia paljon vakavampi kuin painoa, joten kannattaa terveyskysymyksiin.
katso myös💪🙂🏋️♂️
- Eli ennen, sen aikana ja sen jälkeen käyttää
- Miten laihtua nopeasti eivätkä haittaa terveydelle: tieteellinen lähestymistapa
- Miten laihtua viime kuussa: Käyttöohjeet