Miten oppia hiihtämään
Urheilu Ja Kunto Opetusohjelma / / December 19, 2019
1. Opi laittaa sukset ja ottaa sauvat
Laita hiihtää lumessa ja seistä niiden päälle. Tikkuja vielä varattu tai dia pystysuoraan vierekkäin.
Puhtaita sukkia saappaat lunta, ja aseta ne vuorelle, ja napsauta.
Nyt treenata oikeus ottaa kiinni. Laita käsi silmukka niin, että hän oli ranteessa ja paina hihnaa kätensä kiinni.
2. Hallitsee oikea asenne
Ennen kuin otat ensimmäiset askeleet, harjoitella oikein.
Seiso jalat samansuuntaisesti toistensa kanssa. Hieman taivuta polvia niin, että ne olivat yli pohjantikka jalat. Tee hieman rinteessä niin, että painopiste siirtyy eteenpäin. ohjakset pitää neutraalissa asennossa, älä hylkää lantiota taakse.
Älä pudota päätäsi, pitää niskan luonnollisessa asennossa. Katso lumen 2-3 metriä eteensä.
3. Opi tuntemaan sukset
Kun ensin laittaa sukset, aluksi muutamalla liikkeet päässä kivetty polkuja. Tämä auttaa tottua laitteiden ja tuntea enemmän luottaa.
kävely sivuttain
Ylittää hiihto jaloillaan, liikkuvat sivuttain. Säilyttää oikea asento kehon. Suorita 10 kertaa kummallakin puolella.
Kävelee ympyrää
Aloita aseta jalat yhdensuuntaisia keskenään, ja laajenna sitten oikea jalka kanssa varvas ulos hiihtää ilmestyi muodossa kirjeen V. Tämän jälkeen korvata vasen jalka, paluu sukset rinnakkaisessa asennossa.
Liikkuvat siten kääntyä ympäri itse 360 ° ja toista toiseen suuntaan.
Sitten kokeile tätä harjoitus hieman eri tavalla. Yhdensuuntaisia hampaita, laajentaa sukka sisällä oikean jalan suksen lajiksi A-kirjaimen
Laajenna sitten varpaat vasen jalka ulos, palasi sukset ovat samansuuntaiset ja toista kerran. Näin teki täyden kierroksen ympäri itse, niin sama toiseen suuntaan.
mahi jalat
Tämä harjoitus pyritään kehittäminen tasapainon - laatu, joka on välttämätön kehityksen kannalta tärkeimmistä suksen liikkuessa. Aloita yrittää suorittaa liikkeet, nojaten tikkuja.
Nosta toinen jalka hieman Bend polvi ja saataville keinut edestakaisin. Suorita 10 toistoa jokaisen jalan. Yritä toista harjoitus ilman tikkuja.
Slip yhdellä jalalla (skootterin)
Lähes jokainen suksi kurssi vaatii luottamusta slip yhdellä jalalla, joten on syytä ottaa oppia alusta alkaen.
Laita tikkuja, laittaa yksi suksi ja laita se laskettelurinteitä. Työnnetään jalka ja liuku yhdellä ski, yrittäen mahdollisimman paljon tasapainon säilyttämiseksi pitempään.
Tehdä tämän harjoituksen molemmat jalat.
työ käsissä
Nyt vuorotellen Mahi käsissä. Etusiivekkeen saavuttaa tason hartioiden tai silmien takana kohoaa yläpuolella lantio.
4. Valitse reitti, joka tutkii
Voit jakaa kaikenlaisia liikkuu suksilla kahteen ryhmään:
- Classic kun sukset liikkuvat rinnakkain toisiaan.
- Ridge, jossa jarru kulumista laitoihin luistelun.
Nämä liikkeet ovat niin erilaisia teknologian suhteen on olemassa erilaisia suksia heille.
Perinteiset sukset merkitty Classic tai CI - pisin. Ne voivat olla erityisiä lovia alle tyynyt, jotka estävät liukastumisen takaisin. Kuitenkin leikkaukset voivat olla. Tällaisissa tapauksissa on tarpeen käyttää useita ski voiteita.
Ridge merkitty Sk Skate tai lyhyempi kuin klassinen ja ei ole leikkauksia.
Lisäksi on olemassa universaaleja hiihto Combi - rajat sovellettavissa kaiken edistyksen. paremmin oppia luistelemaan tällaisia kokeilla kaikki vaihtoehdot luistaa.
oppia⛷
- Miten valita maastojuoksu sukset, monot ja sauvat
Classic ja luistelu liikkuu myös jaettu useita erilaisia jotta voitetaan eri osien välillä: ylä, alamäkiä, hyviä ja huonoja olosuhteita liukuvat tasangolla.
5. Master Classic liikkeellä
Tuntea jalkatyö ja oppia pitämään tasapainossa, laita tikku suuntaan - sinun ei tarvitse ensimmäistä kertaa.
Tee pieni podsed toinen jalka, painamalla suksi maahan ja työntää pois. Toinen jalka heilahtaa eteenpäin ja työnnä sitä.
Vaivaa työntää aikaa sinun täytyy tehdä ei ole takaisin, kun ajetaan rullalauta tai luisteluJa alas. Joten olet hyvä paina alas suksen taipua maahan ja saada tarpeellista energiaa lipsahdus.
Liukuessa täysin siirtää kehon painoa yhdellä jalalla, ja toinen - se, että painat - repiä irti maasta.
Lopussa jättämän hieman taivuttaa tukijalka ja tee sitten alaspäin - painamalla alas suksi maahan ja työntää pois. Toinen jalka skolznite eteenpäin ja jatkaa hänen kehon painosta.
On tärkeää, ettet unohda tätä hetkeä - kun liukuvat tukijalka liikkuu push saman jalka. Se ei työnnä - ei hyvä nopeus.
Tämä video selittää käytettävissä liukuva tekniikka ja virheistä voi ansaan aloittelijan:
Työskenneltäessä tikut liikkumiskuviossa ei muutu - samanaikaisesti eteenpäin vastakkaiseen käsivarteen ja jalkaan.
6. Yrittää siirtää samanaikaisesti besshazhny
Toinen versio klassisesta vuoro. Se on melko helppo oppia, mutta sopii vain edellytykset hyvän dian tavallinen tai alas mäkeä.
Se työllistää lähinnä ylävartalon - lihakset aseiden ja kehon, Jalat sujauta.
Seistä suorana, tartu kiinni, taivuta polvia. Uprites tikkuja lumeen noin kalusteet tasolla ja sitten voimakkaasti post kehon eteenpäin, nojaten tuesta ja työntämällä itsesi dian.
Liukuessa suoristaa kyynärpäät ja tasaisesti rungon nostamiseksi, siirtää käsivarteen tikkuja eteenpäin.
Suorista ja liikkua kehon paino varpaat, kädet ylös olkapään tasolle tai hieman korkeampi.
Vuonna karkottamalla pitää polvet koukussa aikaa, mutta kova - niin saat voimakkaan sysäyksen.
7. Kokeile luistelu kurssi
Tämä siirto edellyttää kovaa ja paksu lumipeite. Teknisesti se on hyvin erilainen kuin klassinen: täällä et karkottanut koko pinta suksen, ja sen reuna.
Samoin kuin klassisen tietenkin kehittäminen luistelu on parempi aloittaa ilman mailoja.
Seiso varpaiden ja Levitä hiihtää järjestetty muoto kirjain V. Seuraavaksi seiso oikealla jalka ja laajentaa hartioiden ja lantion hieman vasemmalle. Sisäreunaan oikean sukset työntää takaisin, ja dia vasemmalla.
Prosessissa liukuva tuotto oikea jalka V kirjeessä, vain laajentaa tapauksen ja lantion oikealle ja työnnä pois takareunan vasemman suksen ja liu'uttamalla oikealle.
Tässä video, jossa tuo harjoituksia ja vinkkejä aloittelijoille:
Muutama harjoitukset tässä:
8. Opi kiivetä mäkiä
Tekniikka riippuu jyrkkyydestä mäkeä. Pienet ups voidaan voittaa dvuhshazhnym lyhytkestoinen ilman liukuva. Tämä liike muistuttaa tavallista ajaa ilman suksia. Take askeleen auttaa itseäsi tikkuja.
Jos rinne on liian jyrkkä ja vedät, kiivetä, "joulukuusi". Laimea ski sukat leveä ja siirrä paino sisäreunojen sukset, kuin jos on plugin niiden lumessa.
9. käytännössä pysähtyminen
Jos ajaa alas mäkeä ja otti liikaa nopeutta, on mahdollista hidastaa tai pysäyttää kokonaan.
Voit tehdä tämän laajentaa varpaat sisäänpäin ja kantapään ulospäin hiihto muistuttaa A-kirjaimen Suuntaa polvet sisäänpäin ja kallista jalka niin, että hiihto aloittanut sisäisen kylkiluuta. Stick pidä kainaloista.
10. Opi nousta kaaduttua
Jos pysäytys ei toimi, ja aloitat pudotaYritä täyttää jopa puolella - on helpompi kiivetä.
Ensinnäkin kytke jalat sukset olivat rinnakkain toisiaan, ja aseta ne kohtisuoraan rinteeseen, ettet vahingossa rulla ja nostaa jalkansa.
Perustuen lumi, seiso sukset ja käyttää niitä pitkin rinnettä.
katso myös🎿⛷❄️
- Kaikki mitä tarvitsee tietää hiihto ennen kuin mennä kauppaan tai vuokra
- Minne mennä hiihtämään Venäjällä
- 67 tuotteet talviurheiluun
- Miten hoitaa ihoa talvella
- Miten tehdä talven koulutusta kadulla on turvallisempaa ja mukavampaa