5 piireissä helvetin: kuuma harjoitus pumppaamiseen kädet, lonkat ja lihakset kuori

Miten tehdä harjoituksen

Suorita jokaisen harjoituksen 40 sekunnin, ja jäännös minuutti lepoa. Alusta lähtien toisen minuutti, siirry seuraavaan harjoituksen, ja niin, kunnes olet suorittanut kaikki - se on ympyrä. Sinun on täytettävä viisi kierrosta.

Jos sinulla ei ole aikaa kiinni hengitystään 20 sekuntia, muuttaa aikaa työn ja loput 30: 30. Voit ladata ajastin intervalliharjoitteluun, jottei katsoa puhelimen harjoituksen aikana kerran tai tehdä monimutkaisia ​​kanssani videon alla.

Koulutus koostuu viidestä harjoitukset:

• Burpee 180 °.
• Nostojalkoja seisoo sivuttain.
• Punnerrusta "Spiderman".
• Samanlaiseen paina sivulle.
• Apina hyppy.

Kaikki koulutus vie 25 minuuttia, ja viisi muuta voidaan omistettu rauhallinen vetokoukku harjoituksissa liikkuvuutta. Loppuun monimutkainen, ja sitten siirtyä venyttää.

Miten tehdä harjoituksia

Burpee 180 °

Alimmassa kohdassa Burpee koskettaa lattiaa rintakehän ja lantion. Yritä seistä pitkään jälkeen hypätä: kääntyä ympäri ja heti laski.

Yksinkertaistaa harjoituksen, eivät laske itse lattialle. Do hypätä makaa kosketukseen ja sitten heti hypätä ja kiivetä kanssa vaihteessa 180 °.

Nosto jalat sivuun

Hissin Leg, suoristaa polvi. Make ups pieni amplitudi, yrittää pitää jalka samalla tasolla koko harjoituksen. Älä laahustaa, suoristaa ja laske hartiat. Kädet voi pitää edessä rinnassa tai vyöllä. Suorita 20 sekuntia oikealla ja vasen jalka.

Yksinkertaistaa harjoituksen, pitää kiinni seinään.

Puristamalla "Spider-Man"

Siivilöi lehdistössä, että vyötärö ei vajoa. Varmista, että kyynärpäät katsoi taakseen, ei sivuille. Jos se on vaikea jakaa liikkeen kahteen osaan: punnerruksia ja vetämällä polvi kyynärpää. Vaihtoehtoinen puolella ajan myötä.

Työntää lehdistö kädessä

Älä laske jalat ja kehon lattiaan loppuun harjoituksen. Yksinkertaistaa, paina alaselkää lattialle ja vain repäistä terät.

apina hyppy

Voit tehdä koko laskuri video, ylitse taipunut jalat tai vain hieman nostamalla jalat irti maasta. Suorita neljä sivuun ja neljä - muissa.

Miten tehdä jäähtyä

Kaltevuus ylöspäin

Istua lattialla, suorista polvet, mutta eivät estä niitä. Nojata eteenpäin selkä suorana ja pidetään tässä asennossa kahdeksan Hengitä.

lapa venyttää

Saada alas lattialle, siirrä lantiota eteenpäin, suorista käsivarret, venyttely hänen harteillaan. Irtoa hartioillaan korviaan - laske ne alas ja suoristaa. Vietä tässä asennossa kahdeksan Hengitä.

Venytys yksinkertaistettu silta

Istua alas, laittaa jalat ja kädet lattialle. Repäistä lantio irti lattiasta ja vedä kehon suorassa linjassa polvet olkapäät. Tasoita ja laske hartiat, ei kiristä niitä korviin. Rasittaa pakarat altaaseen eivät putoa.

Hissi toisena sillan ja vetää takaisin, venyttely sivussa. Viettää asemassa neljä hengitystä, sitten palata varsi lattiaan ja venyttää toisella puolella. Tee kahdesti joka suuntaan.

perhonen

Istua selkä suorana ja taittaa pinon edessään. Yrittävät alentaa polvia lattiaan ei taivuta selkää. Vietä asemassa kahdeksan Hengitä.

---

Miten käyttää? Meillä oli joitakin helpotuksia liikuntaa ja se oli helppoa? Kirjoita minulle kommentteja.