5 piireissä helvetin: 30 minuutin harjoitus kehon kaunis ja terve sydän
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Miten tehdä harjoituksen
Se koostuu kahdesta osasta: suhteellisen hiljainen ja korkea intensiteetti Tabata raja. Ensimmäisessä vahvistaa lihaksia ja toinen pumppaa sydämen ja parantaa kestävyyttä.
Ensimmäinen osa teet EMOM muodossa (joka minuutti on minuutti). Sinun täytyy tehdä jokaisen harjoituksen asettaa useita kertoja minuutin kuluessa ja jäljellä aikaa levätä. Suorita harjoitukset kerrallaan, ja sitten aloittaa uudelleen. Kaikki mitä tarvitsee tehdä viisi kierrosta.
- Kävellä seinään kampeamalla - 5 kertaa.
- Kyykky yhdellä jalalla - 5 kertaa.
- Fold cross - 15 kertaa.
- Nosto kehon makasi hänen vatsaan - 20 kertaa.
Miten tehdä harjoituksia
Kävellä seinään kampeamalla
Hyvä harjoitus kehittää voimaa aseiden, lapa ja lihakset ydin. Kävellessä, yritä venyttää lehdistölle, että vyötärö ei roiku. Lopussa seuranta punnerruksia täysi valikoima. Yksinkertaistaa harjoituksen, laittaa jalat seinälle ja välittömästi palata.
Kyykky yhdellä jalalla
Pidä selkä suorana, älä kääri polven tukijalka sisäpuolelta. Jos et voi pitää tasapainossa, suorita puoli alue tai tikku tukea.
ristitaite
Koskettaa kämmenellä päinvastainen jalka. Jos sinulla on ongelmia alaselän noudattamalla yksinkertaistettu versio: työntää hänet lattialle ja irtautuu pinnasta teriä vain.
Nosto kehon makasi hänen vatsaan
Kädet pään taakse, mutta älä työnnä hänen varpaat juuri kosketa pää, kyynärpäät ulos sivuille. Nostaa kotelon kuin mahdollista ja laske takaisin. Liikkumisen rakennuksissa sujuvasti, ilman nykimistä. Yritä ainakin lyhyesti vahvistaa asemaa huipulla.
Rentoudu viisi minuuttia ja saada valmis räjähtämään!
Kuinka suorittaa Tabata
Osa harjoituksen Tabata muoto koostuu neljästä yksinkertaisia harjoituksia. Suorittaa ensin enimmäisintensiteetti 20 sekuntia (kuin viime kerralla), ja sitten 10 sekuntia lepoa ja aloittaa seuraavan.
- Jumping Jacks.
- Kyykky kanssa hyppäämällä.
- Jännitysnäytelmä.
- Puristamalla kanssa hypätä sivuun.
Tee kaikki harjoitukset peräkkäin, ja yritä uudelleen. Jos et tiedä miten punnerruksia, älä vain loikkii kämmenen valehtelee.
Jos sinulla on ongelmia verenkiertoa ennen suorittamista intensiivinen järjestelmiä, ota yhteyttä lääkäriin.
Jotta olisi helpompaa, olemme tehneet videon Tabata harjoitus ajastimella. Se vain käynnistetään ja minun kanssani.
Kirjoita kommentit miten uuden koulutuksen muodossa. Minulla on voimaa räjähtää Tabata?
Ja älä unohda, että meillä on vielä paljon välein ja rotaatiojärjestelmillä kaikilla koulutustasoilla. Kokeilla niitä kaikkia.
katso myös🧐
- 5 piireissä helvetin: intensiivistä harjoittelua vakava verenvuoto kädet ja jalat
- 5 piireissä helvetin: ripeää liikuntaa ja jyrkkä venyttää lopussa
- 5 piireissä helvetin: viileä harjoitus investointien nopeuttamisen kalorit
- 5 piireissä helvetin: kuuma harjoitus pumppaamiseen kädet, lonkat ja lihakset kuori