Kuinka muuttaa tapoja ja parantaa elämänlaatua - ilmainen kurssi Skillboxista, koulutus, Päivämäärä: 5.12.2023.

Kognitiivisen käyttäytymispsykoterapeuttien liiton ja kontekstuaalisten käyttäytymistieteeiden liiton jäsen. Molekyylibiologi, sähkekanavan "Sinä olet biologi" kirjoittaja.

Tottumukset. Mitä ne ovat ja miten ne muodostuvat
Opit mitä tavat ovat ja miten ne ilmenevät - neurofysiologian ja psykologian näkökulmasta. Ymmärrät, miksi olet tottunut toimimaan tietyllä tavalla tietyssä tilanteessa. Ymmärrät, mikä estää sinua muuttamasta tätä käyttäytymistä.

Motivaatio muuttaa tapoja
Ymmärrät, miksi tarvitset uusia tapoja. Määrittele tavoitteesi ja selvitä, mitkä tavat auttavat sinua saavuttamaan ne ja mitkä vain estävät. Analysoi valmiuttasi muutokseen ja opi ylläpitämään motivaatiota matkan varrella.

Toimintasuunnitelma
Tee selkeä suunnitelma uuden tavan toteuttamiseksi tai vanhan vaihtamiseksi. Ymmärrät kuinka lisätä tottumuksia päivittäiseen rutiiniin ja noudatat tätä suunnitelmaa selkeästi mutta huolellisesti.

Tehottomat tavat
Ymmärrät kuinka ja missä kehitit tehottomia tapoja ja miksi niistä on niin vaikea luopua. Opi kaksi strategiaa niiden käsittelemiseksi: välttäminen ja korvaaminen. Opi itsesäätelytekniikoita, joiden avulla voit hallita stressiä samalla kun puutut tehottomiin tottumuksiin.

Tukevan ympäristön muodostuminen
Opi kuinka ympäristösi vaikuttaa tapojen muodostumiseen. Ymmärrät, miksi on parempi luoda suotuisat olosuhteet kuin luottaa tahdonvoimaan uuden käyttäytymisen esittelyssä. Voit luoda itsellesi kannustavan ympäristön. Opi seuraamaan edistymistä ja muutoksia, joita uusi käyttäytyminen tuo mukanaan.

Häiriöt ja oikeus tehdä virheitä
Ymmärrät, että epäonnistumiset uusien tapojen muodostamisessa ovat normaaleja. Opit mitkä tekijät johtavat häiriöihin ja mitä tehdä energian puutteella. Pystyt reagoimaan oikein virheihisi etkä luovuta tottumusten parissa.

Tapa viivytellä
Opit kuinka perfektionismi toimii ja miten se liittyy viivyttelyyn. Hallitse tapoja käsitellä viivyttelyä ja ymmärrä, kuinka lopettaa muutosten lykkääminen myöhemmäksi.

Lopputyö. Kurssin tulosten pohdintaa
Analysoit saamasi kokemukset ja arvioit kuinka paljon olet onnistunut muuttamaan käyttäytymistäsi ja ottamaan käyttöön uusia tapoja. Ymmärrät, mitkä työkalut osoittautuivat tehokkaimmiksi sinulle. Selvitä, mikä esti sinua tekemästä muutoksia ja aseta uusia tavoitteita tapojesi kanssa työskentelylle.