Oikea ravitsemus - ilmainen kurssi 4brainilta, koulutus 30 päivää, Päivämäärä: 3.12.2023.

Ravintoa pidetään perustellusti yhtenä tärkeimmistä tekijöistä, jolla on voimakkain vaikutus kehoon, terveyteen, hyvinvointiin ja jopa henkiseen tilaan. Ei vain hänen fyysinen hyvinvointinsa, vaan myös hänen ulkonäkönsä - ihon, hampaiden, hiusten ja kynsien tila - riippuu siitä, kuinka oikein ja pätevästi ihminen syö.

Jos aineita puuttuu, se johtaa usein mielialan heikkenemiseen sekä luonteenomaisuuteen, aggressiivisuuteen, ärtyneisyyteen ja masennukseen. Toisin sanoen: syömättä kunnolla ihminen on vaarassa kohdata koko joukon vakavimpia ongelmia, häiriöitä ja sairauksia.

Tilannetta pahentaa entisestään jatkuvasti huonontuva ympäristötausta ja nykyaikainen elämäntapa stressillään, kiihkeillä kuormituksillaan ja suurella nopeudella. Kun tämä kaikki yhdistetään, saadaan masentava kuva.

Ei kuitenkaan ole mitään tarvetta ryhtyä minkään dieetin sokeaksi fanaatiksi, koska... kaikki on hyvää kohtuudella. Jos esimerkiksi "istut" jatkuvasti vähäkalorisilla ruokavalioilla ja syöt vain vähän hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, voit itsenäisesti aiheuttaa voiman menetystä. Tämä on vain esimerkki, mutta jo tämäkin riittää ymmärtämään, että keho tarvitsee jatkuvaa huomiota - on seurattava, jotta hän saa aina kaiken, mitä hän tarvitsee täyteen ja vakaaseen toiminta.

Tällä hetkellä Internet, aikakauslehdet, sanomalehdet ja kirjakauppojen hyllyt ovat täynnä uskomattoman määrän reseptejä ja ruokavalioita, jotka eivät ole niillä on vain positiivisin vaikutus terveyteen, mutta ne tarjoavat myös esteettistä nautintoa, miellyttävät silmää ja makua reseptorit.

Terveellinen ruokavalio – Tämä on avain rikkaaseen ja iloiseen elämään, suureen hyvinvointiin. Todennäköisesti melkein kaikki ovat kuulleet sanonnan nykyään: ihminen on mitä hän syö, eikä se tullut sattumalta. Se, mitä ihminen on tottunut miellyttämään vatsaansa, vaikuttaa hyvin suoraan hänen kehoonsa. Voisi jopa sanoa, että ruoka määrää sen työnsä.

Jos, älä syytä minua ilmaisusta, täytät itsesi epäterveellisellä ruoalla, keho kärsii aina. Vaikka ei heti, mutta joka tapauksessa tämä ilmaistaan ​​​​taudeissa, maha-suolikanavan ja muiden elinten ongelmissa.

Analogia auton kanssa kuvaa tätä kuvaa erittäin selvästi: jos et pidä siitä huolta, täytät sen huonolaatuisella polttoaineella, täytät sen huonoa tai sopimatonta öljyä jne. ajan myötä se vaatii parhaimmillaan isoja korjauksia ja pahimmillaan se lähetetään purettaviksi tai kaatopaikka Ihmiskeho on luonnostaan ​​monimutkaisempi, täydellisempi ja hämmästyttävämpi, minkä vuoksi se vaatii tarkempaa, huolellisempaa ja yksityiskohtaisempaa huomiota.

Esitetty kurssi ei ole ihmelääke kaikkiin terveysongelmiin, vaan melko täydellinen ja tehokas algoritmi kehosi hoitamiseen. Se sopii kaikille oikeasta ravitsemuksesta kiinnostuneille, ja tiedot esitetään niin yksinkertaisella ja ymmärrettävällä kielellä, että Terveellisen elämäntavan perusteiden ymmärtäminen ravitsemuksessa ei ole vaikeaa, eikä sitä opiskellessaan kuole siihen tylsistyminen.

Yritimme kerätä tärkeimmät ja tehokkaimmat tiedot, mukaan lukien joitain reseptejä ja ruokalistoja laihtuminen, menu jokaiselle päivälle, menu naisille, miehille, lapsille ja urheilijoille, monia suosituksia ja taulukoita asianmukainen ravitsemus. Joten jos haluat oppia syömään viisaasti ja ymmärtää oikeanlaisen ravitsemuksen olemuksen kotona, kurssimme on juuri sitä mitä tarvitset.

Vähän puhetta oikeasta ravinnosta

Toisin kuin amatöörit ajattelevat, oikea ravitsemus ei ole vain painonpudotusta tai painonkorjausta. Itse asiassa syitä on valtava määrä, ja monia niistä ei todellakaan voi tietää sukeltamatta aiheeseen. Kaikki syyt liittyvät kuitenkin henkilön hyvinvointiin ja terveyteen. Ja jotta emme olisi perusteettomia, haluamme esitellä sinulle useita niistä.

1. Oikea ravitsemus parantaa työn tuottavuutta
   Terveellinen syöminen auttaa hallitsemaan kaikkea kaikkialla, tekemään suunniteltuja asioita ja kasvamaan uraportailla. Sinun tarvitsee vain syödä vähintään viisi hedelmää ja vihannesta päivässä, juoda tarpeeksi vettä, olla tupakoimatta ja harjoitella ainakin silloin tällöin. Länsimaisen tutkimuksen tulosten mukaan ihmiset, jotka elävät suunnilleen näiden "sääntöjen" mukaan, menestyvät työssä muita paremmin ja ovat paljon tehokkaampia kuin muut. Terveellinen syöminen lisää henkilökohtaista tuottavuutta noin 1,5 kertaa! Ei huono motivaatio niille, jotka pyrkivät menestymään, eikö niin?
2. Oikea ravinto parantaa mielialaa
   Monet ihmiset tietävät, että muutama makeinen tai patukka herkullista suklaata voi parantaa heidän mielialaansa merkittävästi. Mutta kaikki eivät tiedä, että tässä suhteessa voidaan saavuttaa paljon parempia tuloksia, jos korvaat haitalliset makeiset luonnollisilla, esimerkiksi viinirypäleillä, karhunvatukoilla, mansikoilla, kirsikoilla, herukoilla tai mustikoilla. Jokainen näistä kirkkaan punaisista ja violeteista marjoista on polyfenolien aarreaitta, jotka ovat kasvin antioksidantteja. Ja ne puolestaan ​​säätelevät mielialaa, suojaavat negatiivisuuden purkauksilta ja tunnevaihteluilta. Vaikutuksen tehostamiseksi voit muuten lisätä päivittäiseen ruokalistallesi C-vitamiinia ja omega-3-rasvahappoja sisältäviä ruokia. Yhdessä tämä toimii todellisena suojana stressaavia tilanteita vastaan.
3. Oikea ravitsemus parantaa sydämesi terveyttä
   Jos tarkastellaan luetteloa yleisimmistä kuolinsyistä ihmisillä ympäri maailmaa, sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet ovat niissä johtavassa asemassa. Terveellisen ruokavalion avulla voit välttää olemasta epäonnisten joukossa, mutta tätä varten sinun tulee rajoittaa jalostettujen lihatuotteiden, kuten makkaran, pasteetin, makkaroiden ja jne. Kaikki nämä tuotteet, herkullisuudestaan ​​huolimatta, luokitellaan haitallisiksi ja lisäävät suuresti diabeteksen, ateroskleroosin, verenpainetaudin ja sepelvaltimotaudin riskiä. sydämet. Edellä mainitut tuotteet voidaan korvata rasvaisella kalalla ja pähkinöillä.
4. Oikea ravitsemus suojaa sairauksilta
   Otetaanpa esimerkkinä osteoporoosi - melkein jokainen terveysasioita ainakin vähän tutkinut tietää, että luuston haurauden vuoksi naiset ovat alttiimpia tälle taudille. Mutta tältä taudilta on suoja - sinun täytyy vain alkaa syödä oikein: kuluttaa enemmän maitotuotteita runsaasti kalsiumia sisältävät tuotteet, ts. juo fermentoitua leivottua maitoa ja maitoa, syö jogurttia, raejuustoa ja juustoa.Ja jos puhumme syöpä? Terveellinen ruokavalio voi myös suojata siltä. Tutkijat uskovat, että se voisi vähentää syöpätapauksia 40%. Ja jälleen, sinun tarvitsee vain luopua roskaruoasta ja vaihtaa terveellisiin. Tilanne on täsmälleen sama monien muiden sairauksien kanssa. Tee omat johtopäätöksesi.
5. Oikea ravinto parantaa suorituskykyä urheilussa
   Jotta voisit todella nauttia urheilusta ja nauttia uusista tuloksista, sinun ei tarvitse omistaa puolta elämästäsi suosikkiharjoitteihisi. Vaikka toimintasi on luonteeltaan amatöörimäistä, olet silti tyytyväinen, jos tänään pystyt tekemään jotain, mikä näytti eilen vaikealta? Ja terveellinen ruokavalio, ja erityisesti runsaasti kuitua ja proteiinia sisältävä ruoka, auttaa sinua tässä merkittävästi. Kun näitä aineita on kehossa runsaasti, energiaa vapautuu hitaammin, ja tällä on vain positiivinen vaikutus vartaloon!
6. Oikea ravinto auttaa ylläpitämään nuoruutta
   Luultavasti ei ole aikuista, joka ei haluaisi näyttää 15 vuotta todellista ikänsä nuoremmalta. Jos et ole poikkeus, tee yhdeksi elämäsi uskontunnustuksistasi, että juot paljon vettä joka päivä, syöt viljaa, pähkinöitä, kalaa, hedelmiä ja vihanneksia. Ihmisen iho tarvitsee päivittäin uuden annoksen antioksidantteja, omega-3-rasvahappoja ja lykopeenia, joka suojaa ultraviolettisäteilyltä. Joten jos et halua turvautua nuorten stimulantteihin ja ryppyjä ehkäiseviin voiteisiin, valitse terveellinen ruokavalio.
7. Oikea ravinto pidentää ikää
   Toistuva tieteellinen tutkimus on osoittanut, että Välimeren maissa ihmiset elävät paljon pidempään kuin missään muussa maassa (lukuun ottamatta "sinisiä vyöhykkeitä" tietysti).

Mielestämme tämä pieni määrä tosiasioita on enemmän kuin tarpeeksi vakuuttamaan meidät oikean ravinnon äärimmäisistä eduista terveydelle ja elämälle yleensä. Siksi emme pohdi tätä aihetta enempää, vaan alamme vähitellen siirtyä käytäntöön.

Kuinka oppia se

Emme väitä, että useimmat ihmiset, kun he ovat vielä lapsuudessa, heidän vanhempansa yrittävät ruokkia heitä yksinomaan oikein: käytä luonnontuotteita, vältä ylensyöntiä ja nälkää, opi nuorten kasvua ja kehitystä edistävän ruokavalion hienouksia kehon.

Mutta kuinka moni meistä on, joka aikuisena tarkkailee ruokavaliotaan huolellisesti? Huolimatta siitä, kuinka surulliselta se kuulostaa, yleiseen ihmismassaan verrattuna tällaisten ihmisten määrä on hyvin pieni. Ja tähän voi olla useita syitä: joku antautuu huonojen ruokailutottumusten vaikutukselle eikä pysty enää voittamaan niitä; joku on juuttunut asioihin ja huoliin, eikä hänellä ole aikaa muuttaa ruokavaliota; joku vain ajattelee, että oikea ja terveellinen syöminen on vaikeaa, ei hänelle, "joskin myöhemmin" jne.

Mutta useimmat näistä "tärkeistä" syistä voidaan tiivistää yhteen nimittäjään: ihmiset eivät yksinkertaisesti tiedä miten Vaihda terveelliseen ruokavalioon, olemme varmoja, että tätä varten sinun on opiskellut kymmeniä paksuja kirjoja tai istuttava ruokavalioita. Ja tämä on täysin väärin! Todellisuudessa kaikki on paljon yksinkertaisempaa, ja sinulta vaaditaan vain, että omistat vähän aikaa kurssille, jonka esittelyä harkitset.

Kurssi koostuu perinteisesti kahdesta osasta: teoreettisesta ja käytännön osasta:

Teoreettinen osa sisältää lukemista ja ymmärtämistä vaativan tietokannan

Käytännön osassa esitetään vinkkejä, suosituksia, ruokalistoja, reseptejä ja taulukoita - kaikkea tätä tulee käyttää käytännössä joka päivä

Yleisesti ottaen kaikki on erittäin yksinkertaista ja selkeää. Mutta silti haluamme varoittaa yhdestä yleisestä virheestä, jonka ihmiset usein tekevät opiskellessaan tämäntyyppisiä kursseja. Tämän virheen ydin on, että hankittu tieto laskeutuu päähän tarpeettomana matkatavarana, koska... eivät löydä sovellusta, vaikka ne on suunniteltu siihen. Mutta usein syyllisiä tähän ovat oppimateriaalien laatijat itse - kun he esittävät tietoa niin, että ihmiset eivät ymmärrä kuinka siirtää sitä käytännön tasolle, he menettävät motivaation tai heillä ei ole motivaatiota ollenkaan omistaa.

Tämän huomioon ottaen kehitimme tämän kurssin. Sen tarkoituksena ei ole vain tarjota ihmiselle runsaasti tietoa, vaan myös välittää se selkeästi mieleen ja myös osoittaa, että ideat voidaan helposti toteuttaa käytännössä.

Lisäksi yritimme tehdä kurssista niin, että koko opiskelun ajan sinä pitää mielessä ymmärryksen siitä, miksi sinun täytyy syödä oikein ja mitä se lupaa tuloksia. Mitä tulee itse oppitunteihin, yritimme ottaa huomioon kaiken (tai melkein kaiken), mikä on huomion ja harkinnan arvoista.

Kuinka ottaa kursseja

Kuten olemme jo sanoneet, yritimme mukauttaa kaikki oppitunnit välittömään käytännön käyttöön, ja kuka tahansa voi aseistaa itsensä niillä. Kiinnitämme kuitenkin huomiosi siihen, että vain sinä olet vastuussa hankittujen tietojen tehokkuudesta. Jos luet vain kurssin, mutta et tee mitään tai muuta mitään elämässäsi, siitä ei ole mitään hyötyä. Tiedät itsekin erittäin hyvin, että voit käydä kaikilla planeetan kursseilla ja tulla suureksi lukutaitoiseksi henkilöksi, mutta et koskaan saavuta mitään, jättäen tämän tiedon kerääntymään pölyä muistisi hyllyille. Pidä siis pää pystyssä äläkä unohda toimia.

Kurssin liitteet

Kurssia tehdessämme tiesimme hyvin, että viiden perustunnin puitteissa ei olisi mahdollista kattaa kaikkea hyödyllistä tietoa ja antaa kaikkia tärkeiksi katsomiamme suosituksia. Tästä syystä olemme kehittäneet useita sovelluksia, jotka vastaavat todennäköisesti kysymyksiin huolenaihe niille, jotka haluavat muuttaa ruokavaliotaan ja ruokailutottumuksiaan tullakseen terveellisemmiksi henkilö.

Lisäleikkeessämme on yhteensä neljä sovellusta:

• Terveellinen ruokavalio. Sovelluksen tarkoitus: selittää kuinka saavuttaa pitkäikäisyys, ylläpitää terveyttä, mielen selkeyttä, fyysistä ja älyllistä voimaa.
• Urheiluravinto. Sovelluksen tarkoitus: selittää kuinka aktivoida lihaskasvua, ylläpitää hyvää kuntoa, normalisoi painoa, palautuu nopeasti treenin jälkeen ja saat lisäenergiaa ennen luokat.
• Lasten ravitsemus. Sovelluksen tarkoitus: kertoa eri ikäisten lasten ravintotottumuksista ensimmäisistä elinviikkoista koulukauteen.
• Ravitsemus laihtumiseen. Sovelluksen tarkoitus: esitellä ravitsemustekniikoita, joiden avulla voit nopeasti ja tehokkaasti pudottaa ylimääräisiä kiloja ja saavuttaa pitkäaikaisia ​​tuloksia.

Yhdessä sovellusten kanssa viidestä pääoppitunnista tulee uskollisia avustajiasi ja osoittimia terveyteen sekä pitkään ja onnelliseen elämään.