Mitä valita kuntosalilla: kuntolaitteita tai vapaita painoja
Miscellanea / / November 26, 2023
Vastaus riippuu tavoitteistasi ja ominaisuuksistasi.
Aloittelijat suosivat usein kuntolaitteita, koska niiden toiminta on helppo ymmärtää, ja on lähes mahdotonta loukkaantua harjoituksen aikana. Ja jotkut amatööriurheilijat päinvastoin työskentelevät vain tankolla, keskittyvät perusvoimaharjoituksiin eivätkä mene edes "koneiden" lähelle.
Samaan aikaan sekä koneet että vapaat painot voivat tarjota erinomaista stimulaatiota. kasvu lihaksia ja lisääntynyttä voimaa. Tärkeintä on käyttää niitä oikein, tavoitteidesi ja kykyjesi mukaisesti.
Mitä eroa on koneilla suoritettavilla harjoituksilla ja vapailla painoilla suoritettavilla liikkeillä?
Simulaattorit on suunniteltu siten, että suoritat liikkeitä tiukasti määriteltyä liikerataa pitkin. Voit lyhentää kantamaa tai ottaa kevyempiä painoja, mutta et voi poiketa liikaa tältä polulta.
Kun harjoittelet vapailla painoilla, voit muuttaa laitteen liikerataa. Mutta samaan aikaan heidän on rasittava paljon enemmän säilyttääkseen sen ja ylläpitääkseen tasapainoa. Tällainen työ
auttaa parantaa tasapainoa ja lihasten välistä koordinaatiota - hermoston kykyä jännittää ja rentoutua eri ryhmiä ajoissa lihaksiajotta he suorittavat tehtävän tehokkaasti.Yleensä koneilla harjoitukset ja työskentely vapailla painoilla eroavat useilla tavoilla:
- Helppo oppia. Harjoittele simulaattoreita paljon yksinkertaisempaa, koska sinun ei tarvitse hallita tekniikkaa, kouluttaa kehoa liikkumaan optimaalisella liikeradalla ja poistaa rajoituksia, jotka estävät sinua tekemästä tätä. Esimerkiksi jokainen aloittelija ei voi heti kyykkyä oikein tangolla koko alueella tai ylläpitää tasapainoa syöksyissä käsipainoilla. Jokainen voi selviytyä simulaattoreista.
- Kyky eristää lihaksia. Simulaattorin avulla voit pumpata tietyn lihasryhmän käyttämättä muita. Tämä ei toimi vapailla painoilla.
- Loukkaantumisvaara. Yhdessä arvostelussa huomioituettä koneilla työskentely aiheuttaa paljon vähemmän vammoja kuin harjoitukset vapailla painoilla. Vahinko Se voi johtua virheellisestä suoritustekniikasta tai siitä, että henkilö pudottaa tankon tai käsipainon itselleen.
- Koulutuksen siirto. Voit rakentaa valtavia neloset koneelle, mutta se ei auta sinua kyykkyssä painaen selässäsi. Kyllä, lantiosi ovat valmiit tällaiseen testiin, mutta muut tähän harjoitukseen tarvittavat lihakset eivät, ja taitut puoliksi heti, kun poistat raskaan tankon telineistä. Siksi, jos henkilö ei halua vain pumpata lihaksia, vaan myös menestyä paremmin urheilussa tai elämässä, se kannattaa mieluummin harjoituksia vapailla painoilla. Niitä voidaan myös helposti muokata kopioimaan kohteen liikkeitä. Esimerkiksi niiden suorittaminen räjähdysmäisesti, harjoitusten tekeminen käsipainoilla tai painot, toimivat puolella kantamalla.
Kenen kannattaa valita kuntolaitteet ja kenen vapaat painot?
On tilanteita, joissa on parempi valita yksi asia.
Käytä vapaita painoja, jos:
- Aiot kilpailla voimannostossa tai painonnostossa. Ja myös vahvistua parantaaksesi suorituskykyä muissa urheilulajeissa, kamppailulajeissa tai fyysiseen toimintaan liittyvissä ammateissa. Tässä tapauksessa sinun tulee keskittyä voimaharjoituksiin, jotka kopioivat päätoimintaasi.
- Sinä vähän aikaa koulutusta varten. Koska tanko- ja käsipainoharjoitukset työstävät enemmän lihasryhmiä ja aiheuttavat merkittävää rasitusta, niiden avulla voit aktivoida lihaksesi kunnolla nopeammin.
- Olet treenannut kuntolaitteilla pitkään, ja lihaksesi ovat lakanneet kasvamasta. Kun keho sopeutuu stressiin, lihasten kasvu voi pysähtyä. Valitsemalla vapaita painoja annat kehollesi stressiä, joka voi käynnistää lihassyyn kasvun uudelleen.
Kuntolaitteita tulisi suosia, jos:
- Tulit salille ensimmäistä kertaa, et tiedä mitä tehdä, etkä käytä valmentajan palveluita. Simulaattorien avulla voit nopeasti hallita useita harjoituksia ja suorittaa ne ilman loukkaantumisriskiä.
- Sinulla on terveysongelmia ja joitain rajoituksia. Olet esimerkiksi toipumassa vammasta tai leikkauksesta tai kärsit alaselän tai niskakivuista. Tässä tapauksessa kuntolaitteet auttavat sinua ohittamaan rajoituksesi ja harjoittelemaan jäljellä olevia lihaksia turvallisesti. Mutta jos sinulla on sairauksia, sinun tulee harjoitella kuntoutusvalmentajan valvonnassa.
Jos päätavoitteesi kuntosalilla on nousta ja näyttää siistiltä, ja se on raskaampaa kuin pussillinen tuotteita et nosta mitään, jätä ennakkoluuloja ja käytä kaikkia siellä olevia laitteita On.
Järjestelmällinen katsaus 13 tutkimukseen saada selvilleettä sekä vapaat painot että koneet ovat yhtä hyviä auttamaan lihasten ja lisää voimaa. Ja lopussa tehty Johtopäätös on, että parhaan tuloksen saavuttamiseksi on parempi yhdistää molemmat vaihtoehdot harjoitteluun.
Kuinka yhdistää työ koneilla ja harjoitukset vapaisiin painoihin
Tässä on yksi strategia kokeiltavaksi:
- Suorita lämmittelyn jälkeen yksi tai kaksi raskasta yhdistelmäharjoitusta vapailla painoilla kohdelihasryhmille. Kokeile alavartalon pumppauspäivänä kyykkyä tankolla selässä tai rinnassa, maastaveto, syöksyjä käsipainoilla tai kahvakuulilla. Rintaa pumpattaessa - penkkipunnerrus tangolla tai käsipainoilla, ja selän työstämiseksi - rivejä taivutettuna, vedot painoilla.
- Tee harjoituksia simulaattoreilla "viimeistelemään" väsyneet kohdelihakset. Jaloille tämä on jalkapuristus simulaattorissa, jalkojen taivutus ja ojentaminen istuen. Rintaan - kiharat perhoskoneessa, penkkipunnerrus Hummerissa, rutistus crossoverissa ja takarivit rintaan ja vatsaan lohkokoneessa.
Voit aloittaa harjoittelun tämän järjestelmän mukaisesti ja vaihtaa sen sitten mihin tahansa muuhun keskittyen tarpeisiisi ja ominaisuuksiisi.
Mitä muuta treenistä pitäisi lukea💪
- 7 syytä, miksi kaikki tarvitsevat voimaharjoituksia
- Kuinka aloittelija voi treenata kuntosalilla ilman valmentajaa
- Kuinka lisätä lihaksia ja parantaa voimaa, jos sinulla ei ole melkein aikaa
+4 / -2
Muistaako kukaan muu Disneyn? Näen hermoverkkoparodioita Disneyn teosten kansista useammin kuin itse Disneyn teoksista. Ja vaikka törmään aitoon sisältöön, minusta tulee tunne, että tämä ei ole mikään todella kulttistudio, jolla oli suuri rooli monien lapsuudessa, vaan vain yksi toimisto, imee kaikki nykytrendit, vähemmistöt ja ideologiat, eikä kykene tekemään mitään, mikä vetoaa keneenkään paitsi muutamaan tummaihoiseen lihavaan lesboon, joille nämä sarjakuvat ja luotiin
"The Cherished Wish" on uusi Disney-sarjakuva, jonka unohdat heti katsottuasi sen