Miksi haluat nukkua kahvin jälkeen?

Uskotaan, että kahvi lisää keskittymiskykyä ja antaa elinvoimaa. Mutta vaikutus voi olla myös päinvastainen. Selvitetään kuinka tämä suosittu juoma toimii ja miksi haluat nukkua kahvin jälkeen.

Miksi kahvi virkistää

Energian tuottamiseksi jokaisessa kehomme solussa, hermosolut mukaan lukien, adenosiinitrifosfaatti (ATP) -molekyylit käyvät läpi sarjan kemiallisia muutoksia. Yksi tämän syklin sivutuotteista On adenosiini Tämä aine välittää signaaleja aivojen hermosolujen välillä ja tukahduttaa niiden toimintaa.

Aivot toimii, ATP hajoaa, adenosiini kerääntyy ja henkilö tuntee itsensä väsyneeksi.

Kofeiinimolekyyli on rakenteeltaan samanlainen kuin adenosiini, ja tunkeutuessaan juomasta aivoihin stimulantti lohkot adenosiinireseptorit. Tämän seurauksena välittäjäaine ei tukahduta hermosolujen toimintaa ja ihminen tuntee olonsa valppaammaksi ja keskittyy paremmin. Mutta tämä vaikutus ei kestä ikuisesti.

Miksi kofeiini voi tehdä sinut uneliaaksi

Tälle toiminnalle on useita mahdollisia mekanismeja.

Toleranssin takia

Ne, jotka juovat usein kahvia, ovat mukautuu jatkuvaan vastaanottamiseen kofeiini ja adenosiinireseptoreita on enemmän. Jos stimulanttia annetaan sama määrä kuin ennen, se ei voi enää antaa elinvoimaa ja samanlaisen vaikutuksen saavuttamiseksi tarvitaan ylimääräinen muki juomaa.

Lisäksi suvaitsevaisuuden kehittyminen vie hyvin vähän aikaa. Yhdessä kokeessa vain kolmen päivän jatkuvan kofeiinin kulutuksen jälkeen se pysähtyi peittää unen puutteen.

Näin ollen, jos henkilö ei ole nukkunut tarpeeksi ja on tottunut kofeiiniin, hän kokee kahvilasillisen jälkeen erittäin pienen energian nousun ja vain, jos hän on onnekas. Ja sitten kofeiini hajoaa, adenosiini saavuttaa reseptorinsa ja ihmisen saa sinut nukkumaan.

Nopeasta hajoamisesta johtuen

Se, kuinka nopeasti kofeiini lakkaa toimimasta, riippuu persoonastasi. Joidenkin ihmisten keho hajottaa kofeiinia nopeammin, ja tämä liittyy genetiikkaan.

Lisäksi adenosiinireseptorien lukumäärä on myös tärkeä. Joillakin ihmisillä on niitä paljon ilman toleranssia, joten kofeiini ei pysty peittämään väsymystä. Yksinkertaisesti sanottuna kahvi ei vaikuta heihin ollenkaan: se ei lisää elinvoimaa ja unta ei riko.

Lisäksi kofeiinin puoliintumisaika lisääntyy nikotiinia ja jopa 50 prosenttia. Tämä tarkoittaa, että jos poltat tupakan kahvin jälkeen, virkistävä Juoman potentiaali vähenee huomattavasti ja tunnet hyvin pian uneliaisuutta.

Vaikutuksen kautta verensokeritasoihin

Kofeiinin nauttiminen voi vaikuttaa negatiivisesti glukoosiaineenvaihduntaan, jos henkilö ei ole nukkunut hyvin etukäteen. Yhdessä kokeessa löydettyettä kahvikupin jälkeen hiilihydraattien nauttiminen lisää verensokeritasoja ja insuliinipitoisuuksia enemmän kuin ilman piristettä.

Eli jos et nuku hyvin ja joit sen jälkeen kahvia, seuraava aamiainen tai itse juomasta saatu sokeri voi aiheuttaa jyrkän verensokeritason nousun.

Ja vaikka hyperglykemia ei aiheuta uneliaisuutta terveillä ihmisillä, naisilla, joilla on tyypin II diabetes voi väsynyt, kun verensokerisi nousee.

Kuinka ehkäistä uneliaisuutta kahvin juomisen jälkeen

Uneliaisuuden mahdollisten syiden perusteella voimme antaa neuvoja:

1. Saada tarpeeksi unta. Kofeiini ei korvaa terveellistä unta, mutta se antaa vain lyhytaikaista helpotusta, ja sitten kunnes kehität suvaitsevaisuutta. Jos olet erityisen herkkä tälle piristeelle tai nauti juomasta juuri ennen nukkumaanmenoa, se Voi olla estää sinua saamasta tarpeeksi unta, mikä vain lisää uneliaisuutta.
2. Juo kahvia silloin tällöin. Jos sinulla on kehittynyt toleranssi, kahvista luopuminen parin viikon ajan se auttaa palauttamaan adenosiinijärjestelmän. Joten kun tarvitset erityisesti keskittymistä, esimerkiksi unettoman yön jälkeen ennen tenttiä tai pitkän ajomatkan jälkeen, lasi kahvia tai energiapurkki piristää sinua todella.
3. Lopeta tupakoiminen. Mitä vähemmän nikotiinia, sitä pidempään kahvin vaikutus kestää.
4. Testaa glukoositoleranssisi. jos sinulla on riskitekijät tyypin II diabetes mellitus - prediabetes, ylipaino ja istuva elämäntapa, olet yli 45-vuotias, sinulla on ollut raskausdiabetes tai lähisukulaisellasi on tyypin II diabetes, ota yhteys lääkäriin tutkimuksia varten.