Toimivatko harjoitukset pituuden lisäämiseksi?

Mistä ihmisen pituus riippuu?

Yleensä henkilö saavuttaa enimmäiskorkeus 18-20 vuotta. Ja kuinka korkea se on, on 80% johdosta genetiikka ja 20% - ulkoiset olosuhteet, jotka vaikuttivat häneen kehityksen aikana.

Huono ravitsemus ja äidin tupakointi raskauden aikana, lapsuuden ravitsemukselliset puutteet, infektiot ja stressi voi estää lasta saavuttamasta geenien määräämiä parametreja. Mutta niitä tuskin on mahdollista ylittää.

Tietenkin lapset voivat olla vanhempiaan pidempiä. Tähän on kaksi syytä:

1. Kun vanhempasi kasvoivat, he söivät huonommin, heillä ei ollut pääsyä terveydenhuoltoon, he kokivat enemmän stressiä eivätkä siksi saavuttaneet maksimiarvojaan.
2. Geenit, jotka määräävät korkean kasvun, olivat "hiljaisia" heille, mutta sinulle ne toimivat.

Kuitenkin, kun saavutat geneettisesti ja ympäristön määräämän korkeuden, et voi nostaa sitä. On totta, että joissain tapauksissa voit vaikuttaa siihen, kuinka pitkältä näytät, mutta tätä varten sinun on valittava oikeat harjoitukset. Ensin puhutaan siitä, mikä ei varmasti auta sinua tässä asiassa.

Mitkä harjoitukset ovat hyödyttömiä pituuden kasvattamiseen?

Kasvatakseen on usein suositeltavaa ripustaa vaakatasoon. Tämä voi kuitenkin pidentää selkää vain lisäämällä nikamien välistä tilaa.

Erityisesti omistettu tutkimus roikkuu vaakatasossa, ei toteutettu. Mutta yksi on koe, jossa nikamien välisen tilan kasvu todella auttoi kasvamaan hieman pidemmäksi. Tutkimuksessa ihmiset makasivat 10 minuuttia tyynyn alla alaselän alla ja kasvoivat keskimäärin 5 mm. Totta, edistyminen katosi heti, kun he istuivat muutaman minuutin.

Siten selän venytyksen vaikutus ei ole vain näkymätön paljaalla silmällä, vaan myös katoaa nopeasti.

Ei myöskään vaikuta todelliseen kasvuun hyppääminen. He voivat lisääntyä luun mineraalitiheys, mutta ei saa niitä kasvamaan. Lapsuudessa ja nuoruudessa pitkät luut pitenevät päissä olevien kasvulevyjen vuoksi ja noin 20-vuotiaana tämä prosessi pysähtyy. Luut uusiutuvat koko elämän ajan, mutta pituus ei enää kasva.

Myös venytysharjoitukset ovat hyödyttömiä pituuden kasvattamiseen. Venytät lihaksia ja lisäät nivelten liikelaajuutta, mutta sinulla ei ole vaikutusta luiden pituuteen.

Ainoa tapaus, jossa venyttely Kasvukysymystä todella voi auttaa, kun ihminen närästää ja siten "varastaa" itseltään senttimetrejä.

Mitkä harjoitukset auttavat sinua näyttämään pitemmältä?

Liiallinen kaarevuus rintakehässä (hyperkyfoosi) ja ulkoneva kaula voivat visuaalisesti alentaa henkilön pituutta useilla sentteillä. Ja harjoituksia lihasten vahvistamiseksi ja venyttämiseksi tehokas tämän tilan torjumiseksi.

Jos haluat korjata ryhtiäsi, on parasta löytää fysioterapian ohjaaja ja harjoitella hänen ohjauksessaan. Tämä on erityisen tärkeää niille, joilla on selkä- ja niskakipuja tai niitä on patologiset tilat.

Voit myös ilmoittautua joogaan. Tämä itämainen käytäntö edistää hyvän asennon ylläpitäminen ja voi vähentää kumartumassa jo ensimmäisen kuuden tunnin aikana.

Jos mieluummin harjoittelet kotona, listaamme hyviä harjoituksia rintarangan liikkuvuuden ja selkälihasten voiman kehittämiseen. Tee niitä joka päivä.

Kissa - lehmä

Nouse neljälle jalalle, hengitä, kallista lantiota taaksepäin ja kaareuta selkäsi kuin vihainen kissa. Hengitä sitten ulos ja kumarru kiinnittäen erityistä huomiota rintarangaan. Yritä käyttää sitä, älä mobiilimpaa. alaselän.

Aseta ajastin ja vaihtoehtoiset asennot minuutiksi.

Lintu - koira

Nouse nelijalkaille ja nosta samanaikaisesti oikea käsi ja vasen jalkasi ojentaen ne yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Tarkista, että alaselkäsi on neutraalissa asennossa eikä painu, ja kiristä vatsaa.

Tee tätä 2-3 sekuntia, palaa lähtöasentoon ja toista sama, mutta vaihtamalla jalkaa ja käsivartta. Vaihda ne joka kerta. Tee 10-12 toistoja joka puolelta.

Lankku

Seiso makuuasennossa. Varmista, että kätesi ovat hartioiden alla, vatsalihaksesi ovat jännittyneet ja että alaselkäsi ei ole roikkumassa. Pidä asentoa 30 sekuntia, sitten lepää ja toista vielä kaksi kertaa. Pidennä aikaa vähitellen yhteen minuuttiin.

Kehon kääntäminen selällään

Makaa vasemmalla kyljelläsi, suorista vasen jalkasi, taivuta oikeaa polvea ja aseta se hierontarullalle, kovalle tyynylle tai käärittyyn peittoon vartalosi vasemmalle puolelle. Ojenna kädet edessäsi ja kiinnitä kämmenet yhteen.

Nosta suora oikea käsivarsi ja kuvattuasi puoliympyrän yläpuolellasi, siirrä sitä oikealle. Pyri asettamaan molemmat olkapäät lattialle, mutta älä muuta asentoa lonkat ja lantio. Palaa alkuasentoon ja toista.

Suorita 10 kertaa kummallakin puolella.

Nosta kädet seinää vasten

Seiso selkäsi seinää vasten, levitä kädet sivuille ja nosta ne hartioiden tasolle. Taivuta sitten kyynärpääsi suorassa kulmassa. Kallista lantiota taaksepäin poistaaksesi alaselän liiallinen kaareutuminen. Paina kädet ja hartiat pintaa vasten, tuo lapaluusi yhteen.

Nosta kädet tasaisesti ylös, kunnes ne alkavat irrota seinästä. Jos voit, kunnes olkapäät ja kyynärpäät ovat täysin suoristettuja Liitokset. Palaa sitten lähtöasentoon ja toista. Tee kolme 15 toiston sarjaa.

Taipuma rullassa

Makaa lattialla, aseta hierontarulla selkäsi alle lapaluiden alle. Taivuta polviasi ja aseta jalkasi lähelle lantiota. Voit laittaa kädet ristiin rinnan päälle tai pään taakse kyynärpäät sivuille.

Taivuta selkää sisäänhengityksellä ja palaa tasaisesti takaisin. Voit viipyä kaarevassa asennossa hieman venyttämällä selkääsi, mutta vain niin kauan kuin tunnet olosi mukavaksi. Suorita 10 toistoa.

Nosta kädet sivuille vatsalla makaamalla

Voit suorittaa harjoituksen sohvalla, kuten videossa näkyy, tai penkillä tai lattialla.

Makaa vatsallesi ja levitä käsiäsi sivuille niin, että vartalosi muistuttaa T-kirjainta. Nosta kädet peukalot ylöspäin. Purista lapaluita ja varmista, etteivät olkapäät nouse korviasi kohti. Pidä 10 sekuntia, palaa sitten lähtöasentoon ja toista.

Tee se 10 kertaa. Jos se on sinulle helppoa, yritä poimia se käsipainot 0,5-1 kg tai vesipulloja.

Nosta kädet ylös makaamalla vatsalla

Pysy vatsallaan ja nosta käsiäsi ylöspäin niin, että vartalosi muistuttaa Y-kirjainta. Käännä kätesi peukaloillasi ylös. Nosta kädet niin, että hartiat ovat korvien tasolla, pidä 10 sekuntia ja laske selkä lattialle. Suorita 10 toistoa. Kuten edellisessä harjoituksessa, jos se on sinulle helppoa, tee se painoilla.

Vartalon nostaminen vatsalla makaamalla

Makaa vatsallesi, ojenna kädet vartaloa pitkin takapuoli lattiaa vasten. Tämä on aloitusasento. Nosta hartiat irti lattiasta, purista lapaluita yhteen ja käännä käsiäsi kämmenet ulospäin. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia, palaa lähtöasentoon ja toista. Tee se 10 kertaa.

Käsivarsien nostaminen laajentimella

Harjoituksen voi tehdä istuen tai seisten. Taivuta kyynärpääsi suorassa kulmassa, käännä niitä kämmenet vastakkain. Aseta käsillesi laajentaja. Vedä leukasi sisään, purista lapaluita yhteen ja levitä käsivarret sivuille ylittäen ammuksen vastuksen. Kiinnitä tämä asento ja nosta sitten hartiat ylös vetämällä niitä korviasi kohti, laske ne takaisin ja rentoudu.

On tärkeää pitää leuka koukussa, lapaluita vedettynä yhteen ja kädet levitettyinä sivuille samalla kun nostat olkapäitä.

Toista harjoitus 5-10 kertaa. Ota ensin heikoin kuminauha. Kun totut siihen, vaihda se paksumpaan ja lisää lähestymiskertojen määrää kahteen tai kolmeen.