6 kirjaa, jotka auttavat parantamaan itsetuntoa
Miscellanea / / October 31, 2023
Psykologista kirjallisuutta sisäisestä joustavuudesta ja emotionaalisesta haavoittumattomuudesta, joka auttaa löytämään oikotien harmoniaan itsensä kanssa.
1. "Chillosofia: Kokemuksia toivottomuudesta pääsemiseksi", Irina Khakamada
Elämän käännekohdissa päässäsi pyörii häiritsevästi kysymys: "Kuka minä olen?" Siihen vastaaessa keskitymme enemmän yhteiskunnan tavanomaisiin dogmeihin: sukupuoleen, sosiaaliseen asemaan, normeihin ja sääntöihin. Yhteiskunta määrää toimintamme ja asettaa joukkoarvoja.
Mutta todellinen "minä" muodostuu yhteiskunnan ulkopuolella ja muodostaa Irina Khakamadan mukaan parhaimmillaan 30 % persoonasta. Nämä ovat henkilökohtaisen elämämme suuntaviivat, jotka ovat piilossa syvällä alitajunnassa sosiaalisten asenteiden kerroksen alla. Mutta he ovat niitä, jotka antavat meille sisäistä tukea. Jos emme poikkea annetuista ohjeista edes vastineeksi taloudellisista eduista, esimerkiksi seuraamme kehitettyä päätöstä, emme koskaan mennä päämme yli uratarkoituksessa tai olla pettämättä parhaimmillakaan aikeilla, saamme sinnikkyyttä ja luottamusta vahvuus.
Elämänvalmentajan uusi kirja on omistettu kuinka löytää tämä sisäinen tuki niin seisomaan jatkuvan kaaoksen ja hälinän virrassa.
Osta kirja2. "Terve itsetunto: 10 askelta itseluottamukseen", David Burns
Ero itsetunnon ja itseluottamuksen välillä on valtava. Itseluottamus perustuu kokemukseen: kun olemme onnistuneet, se tarkoittaa, että voimme todennäköisesti tehdä sen uudelleen. Itsetunto on rakkautta ja kunnioitusta itseään kohtaan etukäteen riippumatta saavutuksista. Mutta sellaisen tietoisuuden saavuttaminen on vaikeaa. Meistä näyttää, että ilman kirkasta ulkonäköä ja merkittäviä tuloksia, me meillä on alhainen paino tässä maailmassa. Alhainen itsetunto tuo mukanaan toivottomuuden ja masennuksen, vihan ja ahdistuksen tunteen.
Kognitiivisen käyttäytymisterapian perustaja David Burns on varma, että kaikki nämä tunteet elävät päässä ja riippuvat ajatuksista, mikä tarkoittaa, että voit parantaa elämääsi muuttamalla käsitystäsi. Amerikkalainen psykiatri on kehittänyt oman ohjelmansa henkisen tasapainon palauttamiseksi torjuakseen alhaista itsetuntoa ja huijarisyndroomaa.
Tämä ohjelma on testattu potilailla ja se muodostaa perustan vaiheittaiselle käytännön oppaalle "Terve itsetunto". Kirjan jokainen luku paljastaa yhden kielteisistä asenteista ja sisältää myös hyvinvoinnin diagnoosin testatuilla testeillä ja valmiilla ajattelutavan muuttamisharjoituksilla.
Osta kirja3. "Mielialaterapia: kliinisesti todistettu tapa voittaa masennus ilman pillereitä" David Burns
Toisessa kirjassa David Burns vertaa itsetunto suurennuslasilla: mitä huonommin ajattelemme itseämme, sitä terävämmin havaitsemme täysin luonnolliset virheet ja väärinteot. Tämä ruokkii negatiivista asennetta itseämme kohtaan ja tekee meistä uhrin: vakuutamme itsellemme, ettemme ole tarpeeksi älykkäitä, kauniita tai lahjakkaita, emmekä todennäköisesti selviä olosuhteista. Tällaiset ajatukset ovat tuhoisia. Ja mitä alhaisempi itsetunto, sitä suuremmat seuraukset.
Muuttaaksesi tilannetta, sinun on arvioitava uudelleen mielipiteesi itsestäsi ja kuunneltava huolellisesti argumentit arvottomuuden puolesta: mihin ne perustuvat - logiikkaan vai pelkästään tunteisiin? Tarkoittaako tämän päivän motivaation puute sitä, että emme enää koskaan tunne halua saavuttaa; Onko äskettäin ylitetty määräaika todella todiste siitä, että emme ole koskaan suorittaneet tehtävää ajoissa?
Kirjassaan Mood Therapy David Burns antaa erityisiä työkaluja työskentelyyn masentavia ajatuksia: keskusteluista sisäisen kriitikon kanssa todellisten ongelmien löytämiseen.
Osta kirja4. "Onnen resepti: Ota itsesi kolme kertaa päivässä", Ekaterina Sigitova
On erittäin tärkeää olla sekoittamatta itsetuntoa ja minäkuvaa. Jälkimmäinen on ajatus siitä, miltä näytämme muiden ihmisten silmissä: miltä ulkomuoto, millainen luonne, mitkä ovat vahvuutemme ja heikkoutemme.
Itsekuva perustuu faktoihin ja on täysin neutraali. Sille antaa positiivisen ja negatiivisen konnotaation itsetunto - emotionaalinen käsitys omista teoista ja ajatuksista. Mitä rationaalisempi ihminen on, sitä nopeammin hän pystyy jättämään tunteet syrjään ja keskittymään todelliseen minäkuvaan, sitä vakaampi on hänen minäkuvansa.
Onneksi vakautta voidaan kehittää. Psykoterapeutti Ekaterina Sigitova yhdisti ammatillisen tietämyksensä henkilökohtaiseen kokemukseensa voittamisesta alhainen itsetunto synnynnäisen ihosairauden vuoksi ja kehitti yleisen järjestelmän terveydelle itsekunnioitus. Se perustuu kaikkien ominaisuuksiensa hyväksymiseen jatkuvan kiihkeän havainnoinnin ja totuttelun kautta. Kirja ”Onnen resepti” on valmis ohje idyllin saavuttamiseen itsensä kanssa.
Osta kirja5. ”Häpeä: Kuinka lopettaa pelko siitä, että sinut koetaan väärin” Ilse Sand
Usein alhainen itsetunto kätkee banaalin häpeän: teoista ja ajatuksista, tehdyistä ja tekemättä valinnoista, heikkouksista. Vuosia papina työskennellyt psykologi Ilse Sand kuunteli monia tunnustuksia häpeästä ja tuskasta, ja hän itsekin häpesi useaan otteeseen haavoittuvuuttaan. Sen jälkeen hän kirjoitti kirjan tämän tunteen luonteesta, sen mahdollisesta laajuudesta ja seurauksista.
Hänen mielestään häpeä ei aina haitallista. Se esimerkiksi suojaa ahmattiselta ja motivoi puutteiden korjaamiseen. Mutta useammin häpeä estää ihmistä toimimasta vapaan tahdon ohjaamana ja pakottaa hänet vapaaehtoisesti asettumaan yleisen mielipiteen kapeaan kehykseen ja ryhtymään itseruiskutukseen. Jos itsetunto on alhainen, häpeä voi kuluttaa meidät, joten on tärkeää oppia työskentelemään sen kanssa.
Ensimmäinen reaktio "häpeälliseen" tekoon on unohtaa se nopeasti. Ilse Sand neuvoo tekemään päinvastoin ja selvittämään tilanteen. Ujouden syyn ymmärtäminen lisää itsetuntoa, vähentää tunteiden pelkoa ja antaa voimaa olla antamatta sille periksi ensi kerralla. Ymmärtääksesi, vaivaako häpeä vai onko mitään syytä huoleen, sinun tulee suorittaa testi, jonka kirjoittaja antaa kirjan lopussa.
Osta kirja6. "Varma ihminen: 12 käytännön työkalua peloista, komplekseista ja ahdistuksista eroon", Caroline Foren
Pelko ja luottamus ovat saman kolikon kaksi puolta, ja jokaisella on oikeus päättää kumman valitsee. Viestintäasiantuntija Caroline Foren on varma tästä. Selvisi akuutista ahdistuneisuushäiriö, hän siirtyi seuraavaan vaiheeseen - itseluottamuksen saamiseen. Caroline on koonnut kirjaan parhaat työkalut, jotka auttoivat häntä uskomaan itseensä ja kohtaamaan rohkeasti henkisiä vaikeuksia.
Menetelmien joukossa ovat ne, jotka antavat sinun hakkeroida epäonnistumisen pelon sisältä käsin, ne, jotka opettavat sinua ohittamaan sen, ja ne, jotka selittävät kuinka muuttaa pelko ponnahduslautaksi menestykseen. Kirjoittaja antaa myös neuvoja, kuinka oppia havaitsemaan epäonnistuminen ilman, että se johtuu persoonallisuuden puutteellisuuksista, ja näkemään sen objektiiviset syyt. Loppujen lopuksi juuri tämä taito erottaa heikon itsetunnon terveestä.
Osta kirjaRyhdy parhaaksi versioksi itsestäsi📚
- 10 kirjaa, jotka auttavat sinua tarjoamaan itsellesi peruspsykologista tukea
- 7 kirjaa, jotka opettavat sinua ratkaisemaan konflikteja tehokkaasti
- 6 kirjaa, jotka auttavat sinua ymmärtämään tunteitasi paremmin