4 tapaa saada takaisin luottamus taistelun jälkeen ja ansaita anteeksi

Kustantaja "MIF" julkaisi kirjan "Rohkeutta antaa anteeksi ja vapautta olla antamatta» Janice Spring, psykoterapeutti, jolla on 35 vuoden kokemus. Kirjoittaja kyseenalaistaa käsityksen, jonka mukaan "anteeksiantaminen on aina hyvästä", ja kertoo, kuinka selviytyä läheisen pettämisen aiheuttamasta tunnetuskasta.

Lisäksi Janis pohtii konfliktitilannetta kahdesta kohdasta ja selittää, kuinka rikoksentekijä ansaitsee anteeksiannon ja vahingon kärsinyt saa sen. Ote luvusta "Todellinen anteeksianto" on hyödyllinen niille, jotka haluavat selvittää, kuinka palauttaa epäsopujen jälkeen horjunut luottamus ja ymmärtää, mitä toimia vahvistaa parannuksen sanoja osoittaakseen loukkaantuneelle puolelle heidän halunsa todella tehdä muuttaa.

---

1. Tee kalliita ja edullisia toimia palauttaaksesi luottamuksen

Palautuskirjassani pettämisen jälkeen Kuvasin käsitteen kalliit ja edulliset toimet, jotka auttavat palauttamaan luottamuksen. "Kuluksesi" on ensisijaisesti emotionaalista, ei välttämättä rahallista.

Halpoja toimia, joita voit tehdä säännöllisesti osoittaaksesi, että parannuksenne on vilpitön; ne tulevat suhteellisen helposti. Korkeat kustannukset vaativat enemmän. Usein ne vaativat suuria uhrauksia, minkä seurauksena tunnet tyytymättömyyttä tai vastustusta.

Valitsemalla sopivat lunastustoimenpiteet sinulla on velvollisuus antaa vahingon kärsineelle se, mikä on hänelle tärkeää, mitä hän tarvitsee voidakseen jälleen luottaa sinuun.

Ei ole olemassa kaavaa tai reseptiä parantamiseen. Pahin reaktio on heikko reaktio - kun teet liian vähän tai liian myöhään. Sinua voidaan pyytää antamaan merkittävä panos tähän suhteeseen - ei vuodattamaan muutamaa verta, vaan suostumaan täydelliseen verensiirtoon. Tässä tilanteessa on parempi olla liian antelias kuin päinvastoin.

Kun on aika suunnitella katumustasi, älä usko, että pääset välittömästi yhteisymmärrykseen. Suosittelen nimeämään tarpeisiin kyseinen henkilö joko kysymällä häneltä, mitä voit tehdä saadaksesi takaisin heidän luottamuksensa, tai kirjoittamalla oma luettelosi ja pyytämällä häntä kertomaan sinulle, mitkä asiat merkitsevät hänelle eniten.

Jos haluat saada anteeksi pettämisestä, edullisia perustoimenpiteitä luottamuksen palauttamiseksi voivat olla seuraavat:

• vaihda puhelinnumerosi, jotta entinen rakastajasi ei voi tavoittaa sinua;
• kutsu kumppanisi soittamaan sinulle milloin tahansa;
• jos tapasit entisen rakastajan tai sait häneltä viestin, kerro siitä välittömästi kumppanillesi;
• anna kumppanillesi kopiot puhelin- ja luottokorttilaskuista;
• lukea ja lähettää sähköpostia vain kumppanin läsnä ollessa;
• kerro kumppanillesi, jos olet vihainen tai vihainen hänelle, sen sijaan, että tallennat tunteita itseesi, kuten olet ehkä tehnyt aiemmin.

Suuret kustannukset voivat olla seuraavat:

• vaihda työpaikkaa, jos sinä ja rakastajasi työskentelevät yhdessä toimistossa;
• vaihda asuntoa, jos sinä ja rakastajasi olette naapureita;
• katkaise muodollisesti suhteet rakastajaan kumppanin läsnäollessa;
• siirtää merkittävän osan säästöistä kumppanin nimelle.

Tässä on joitain kalliita ja edullisia asioita, joita voit tehdä muissa tapauksissa:

• opiskele omaasi lapsuuden trauma yhdessä asiantuntijan kanssa ja kirjoita loukkaantuneelle kirje, jossa kerrot, mitä olet oppinut itsestäsi ja käyttäytymismalleistasi;
• tunnustaa loukkaantuneen ja hänelle merkittävien henkilöiden (puoliso, lapset) syytökset;
• kunnioita loukkaantuneen henkilön tarvetta ottaa etäisyyttä sinusta (älä esimerkiksi koske häneen tervehtiessäsi, jos hän niin haluaa);
• Älä painosta häntä antamaan sinulle anteeksi.

2. Täytä tuhoisan ajatuksen kaavio (TDM)

Toinen tapa osoittaa katumusta on täyttää Destructive Thought Chart (TDM). Tämä pöytä on suunniteltu Aaron Beck, auttaa sinua jäljittämään ja kumoamaan negatiiviset tai ristiriitaiset ajatukset vaikutti käsitykseeni henkilöstä, jota loukkasit, ja siihen, miten käyttäytyit häntä. Tässä on esimerkki täytteestä.

Tuhoavien ajatusten taulukko

Merkitse ensimmäiseen sarakkeeseen objektiiviset tosiasiat tapahtuneesta ilman, että sekoitat ajatuksiasi ja tunteitasi. Kuvaa toisessa, miltä sinusta tuntuu samanaikaisesti: loukattu, nöyryytetty, loukattu, masentunut, koetko vihaa, ahdistusta, ärsytystä jne. Kirjoita kolmanteen sarakkeeseen automaattiset ajatuksesi, ne, jotka tulevat heti mieleesi. Älä yritä korjata niitä tai muotoilla tyylikkäämmin. Neljännessä yritä vastustaa näitä automaattisia ajatuksia etsimällä kognitiivinen vääristymä.

Tämä harjoitus perustuu siihen, että ajatuksesi ruokkivat tunteita, mutta usein ne ovat vääriä tai irrationaalisia. Säätämällä niitä muutat emotionaalista reaktiota, se tulee vähemmän väkivaltaiseksi ja sopivammaksi nykyiseen tilanteeseen. Lisätietoja siitä, kuinka käsitellä tuhoisia ajatuksia, voit lukea Dennis Greenbergeriltä ja Christine Padeskyltä osoitteesta kirja "Mieli hallitsee tunnelmaa" ja sisään työvoimaa "Hyvä terveys. David Burnsin The New Mood Therapy.

Otetaan esimerkki Marysta, joka käytti TDM: ää ja tätä "kognitiivista korjaavaa harjoitusta" ansaitakseen miehensä anteeksiannon.

Maria kasvoi suuressa meluisassa italialaisessa perheessä. "Kaikki puhuivat samaan aikaan", hän kertoi minulle. Opit tahattomasti korottamaan ääntäsi tullaksesi kuulluksi. Äidilläni on luonne kuin lohikäärmeellä, hän riiteli jatkuvasti minun ja siskoni kanssa, me riitelimme hänen kanssaan ja kaikki päästivät höyryä. Mieheni George on toiselta planeetalta. Hänen perheessään on tapana sivuuttaa konfliktit ja elää hiljaisuudessa. Kun olen vihainen, pääsen irti. Minulle viha on tunteiden vapauttamista. Se ei tarkoita mitään. Miehelleni se on maailmanloppu. Hän tietysti provosoi minua, mutta en jää velkaan. Hän on jo reunalla. Ehkä vielä yksi riita - ja me avioero».

Näin Maria täytti taulukon.

Sarake 1: kuvaile tilannetta. Järjestimme juhlia ja pyysin häntä ripustamaan neljä kukkaruukkua ulos, kun teen asioita. Hän oli kotona kahden pienen lapsemme kanssa. Kun palasin kolme tuntia myöhemmin, kukat olivat samassa paikassa ja tietokone oli päällä.

Sarake 2: Kuvaile tunteitasi. Olen vihainen. leikkaisin hänen päänsä irti.

Sarake 3: Kirjoita muistiin automaattiset ajatuksesi. Pyysin häntä tekemään yhden pienen tehtävän, mutta hän ei tehnyt sitäkään. Pitääkö minun tehdä kaikki itse? Tietysti hänellä on paljon aikaa tietokoneelle.

Sarake 4: Arvioi automaattisia ajatuksia kriittisesti.Kysyä itse: ovatko ajatukseni oikein? Ovatko he tuottavia? Reaktioni on tyypillinen minulle? Miten muuten voit tehdä sen?

Ovatko ajatukseni oikeat? Itse asiassa George teki tänään paljon perheen hyväksi. Hän vei lapset puistoon ja kitkei puutarhaa, kun he leikkivät pihalla. Myöhemmin hän kertoi minulle, ettei hän ripustanut kukkia, koska hän ei tuntisi oloaan mukavaksi tikkailla työkalujen kanssa, kun lapset juoksivat ympäriinsä. Hän käynnisti tietokoneen hetkeksi, kun lapset söivät.

Ovatko ajatukseni tuottavia? Teen hätiköityjä johtopäätöksiä ja näen kaiken mustavalkoisena: minä olen täydellinen, hän on merkityksetön; minä Minä uurastanja hän on laiska. Tämän seurauksena puhun hänelle alaspäin, mikä saa hänet vihaiseksi minulle eikä halua tehdä mitään.

Onko reaktioni tyypillinen minulle? Joo. Minun täytyy rauhoittua ja katsoa ääntäni. Kasvoin täysin eri perheessä kuin George, konfliktimme ratkesivat eri tavalla. Se, mikä minusta näyttää vaarattomalta, on kohtalokasta hänelle – ja meille. Kytken päälle liian nopeasti ja Menetän malttini.

Miten muuten voit tehdä sen? Voisin kysyä häneltä mitä tapahtui sen sijaan, että olisin heti olettanut pahinta. Voisin kysyä häneltä, milloin hän suorittaa tehtäväni. Hänelle se on tärkeää. Sen on siis oltava tärkeä minullekin. Jos muutan tapaa, jolla hän haluaa, en häviä. Ajattelen itsestäni jopa paremmin, jos yritän.

Seuraamalla teon takana olevia ajatuksia, arvioimalla niitä kriittisesti ja keksimällä uusia, rakentavampia vaihtoehtoja, Maria osoitti, että hän todella haluaa tulla empaattisemmaksi kumppaniksi. Tässä on mitä hän itse sanoi: "Jotta voisit antaa minulle anteeksi, minulta ei riitä, että pyydän vain anteeksi ja myönnän käytökseni. Minun täytyy muuttaa asennettani sinua kohtaan. Haluan tehdä sen. Aion työstä sitä».

3. Muistiinpanoja oivalluksilla

Tietoisuusmuistiinpanot ovat lyhyitä muistiinpanoja tai sähköposteja, jotka lähetät asianosaiselle osoittaaksesi, että olet huolissasi omasta käytöksestäsi ja yrität muuttua.

Tämän käytännön avulla lopetat puhumisen yleisillä termeillä ja jaat erityisiä löytöjä itsestäsi, minkä seurauksena parannuksenne on perusteellisempaa.

Victor vältti konflikteja kroonisesti. Kun hän ei pitänyt jostain, hän joko ei ajatellut tilannetta tai tukahdutti tunteensa ja sanoi itselleen, että protesti ei ratkaise mitään, että hänen vaimonsa vain loukkaantuisi ja kostaisi. Monien vuosien ajan hän keräsi itseensä epäkohtia, yksi toisensa jälkeen.

15 vuoden avioliiton jälkeen Victor muuttunut vaimo naisen kanssa, jonka hän tapasi Internetissä. Kun hänen vaimonsa Beth sai tietää tästä - heidän teini-ikäinen poikansa luki salaa koko isänsä rehellisen kirjeenvaihdon - Victor ei ollut itse häpeissään ja suostui joihinkin muutoksiin, jotta hänen vaimonsa tunteisi olevansa suojattu ja rakastettu. Niiden joukossa oli muistiinpanoja, joissa oli oivalluksia.

Ensin Victor kuunteli, mitä Beth tarvitsi häneltä voidakseen alkaa luottaa uudelleen. Hän sanoi hänelle: "Haluan tietää, milloin olet surullinen. Olet aina erittäin ystävällinen minulle, olet antelias ja ymmärtäväinen. Mutta en tiedä mitä sisälläsi tapahtuu. Kuinka voin ymmärtää, että työnnän sinut pois joillain teoillani? Sinun täytyy tulla luokseni, kerro minulle - ei kenenkään muun. Ei kenellekään muulle. Ei edes psykologi».

Ja Victor alkoi työstää sitä: olla kiinnostunut tunteistaan ​​ja kirjoittaa ne päiväkirjaansa joka päivä kamppaillen luonnollisen taipumuksensa kanssa välttää konflikteja. Kun hän ei pitänyt jostakin, hän kirjoitti tietoisena muistiinpanon ja antoi sen Bethille.

Eräänä päivänä hän toi kodin kukkia supermarketista. "Kukat eivät ole siellä kovin tuoreita", Beth muistutti häntä. "Ja tulevaisuutta varten: tarvitsemme kaksi kimppua, jotta ne näyttävät kauniilta maljakossa."

Victor ihmetteli, miltä hänestä tuntui. Aiemmin hän olisi pitänyt vihansa takaisin, kunnes se laantui, ja sitten hautannut sen syvälle sisäänsä. Tällä kertaa hän kirjoitti Bethille seuraavan huomautuksen: ”Minun on vaikea myöntää sitä, olen niin tottunut välttämään konflikteja. Sinun huomautuksesi oli minulle kuin isku vatsaan. Sano mitä pidät kukista, mutta minun on kuultava, että arvostat ponnistelujani. Minun pitäisi pystyä miellyttämään sinua."

Beth jännittyi lukiessaan tämän. Mutta samaan aikaan näin tässä eleessä katumuksen ja halun ilmentymän päästä lähemmäksi. "Tämä on parempi kuin silloin, kun suljet tunteesi ja vuodat ne sängyssä jollekin muulle", hän sanoi miehelleen.

4. Suunnittele omistautumistodistusseremonia

Tässä on tärkeää tehdä aloite ja miettiä yksityiskohtia, jotta voidaan sanoa: "Tämän uskon ja aion tehdä." Voit suorittaa seremonian lasten, sukulaisten tai läheisten ystävien edessä, ei välttämättä suuren yleisön edessä.

Ensinnäkin voit lukea ääneen, mitä aiot tehdä loukkaamasi henkilön hyväksi, jolloin otat vastuun suhteen tulevaisuudesta ja palaat molemminpuolisen läheisyyden ja huolenpidon. Saatat esimerkiksi sanoa: ”Lupaan jälleen kerran tehdä kaikkeni saadakseni sinut tuntemaan olosi rakastetuksi ja suojelluksi. Lupaan lopettaa juomisen ja mennä nimettömiin kokouksiin alkoholistit vähintään kuusi kertaa viikossa. Lupaan, etten haudata tunteitani, vaan puhun sinulle, kun tunnen olevani loukkaantunut tai ärsyyntynyt." Sitten toinen kumppani lukee lupauksensa.

Kaikki nämä harjoitukset auttavat saamaan loukkaantuneen tuntemaan olonsa turvalliseksi ja rakastetuksi ja vahvistavat anteeksiantoprosessia. Aika yksin ei tuo sinua takaisin vanhoihin tunteisiin.

Rohkeus antaa anteeksi ja vapaus olla antamatta anteeksi on kirja, joka auttaa sinua käsittelemään pettämistä ja jatkamaan elämääsi. Se on hyödyllinen niille, jotka yrittävät päästä eroon halusta ärsyttää rikoksentekijää ja haluavat sovittaa itsensä ja muiden kanssa.

Osta kirja