Pumppaus: 4 siistiä harjoitusta, joita et varmasti ole kokeillut

Jos olet kyllästynyt yksitoikkoisiin kyykkyihin, syöksyksiin ja punnerruksiin, tämä kompleksi on todellinen pelastus. Neljä yhdistelmää pumppaa jalkojen, käsivarsien ja vartalon lihaksia huonommin kuin tavalliset liikkeet, mutta samalla niiden suorittaminen on paljon mielenkiintoisempaa.

Kuinka tehdä harjoitus

Kompleksi koostuu seuraavista yhdistelmistä:

1. Jalkojen ristissä, kyykkyssä ja käsissä.
2. Push-up, potkut ja käänteet.
3. Polvistuminen hyppäämällä ulos.
4. Hyppääminen korostetusti makuulla ja koskettamalla jalkoja.

Jos olet hyvin valmistautunut, tee näitä harjoituksia 40 sekuntia ja lepää niiden välillä 20 sekuntia. Niiden, jotka eivät luota kykyihinsä, kannattaa kokeilla työn ja levon suhteita 30/30.

Kun olet lopettanut viimeisen yhdistelmän, pidä minuutin tauko ja aloita alusta. Riippuen valmistautumisestasi ja vapaa-ajasta, suorita kolmesta viiteen kierrosta.

Kuinka harjoitukset tehdään

1. Jalkojen ristissä, kyykkyssä ja käsien päällä

Hyppäämällä risti jalat ja levitä ne sitten puolitoista kertaa olkapäitä leveämmäksi ja mene eteenpäin

kyykky. Aseta kämmenet lattialle ja siirrä kehosi painosi käsiisi, nosta jalat irti lattiasta ikään kuin seisoisit käsilläsi. Jos pelkäät kiertyä selällesi, älä paina kovaa, jotta ylävartalo pysyy vinossa.

Laskeudu kyykkyyn ja toista alusta: hyppää jalka poikki, pudota takaisin kyykkyyn ja poistu käsiseisoon.

2. Push-up, potkut ja käänteet

Suorita klassikko punnerrus. Sitten nojaten käsiisi, hyppäämällä, tuo jalkasi eteenpäin ja potkaise sivulle: taivuta oikeaa jalkaasi polveen ja aseta jalkasi lattialle, suorista vasen. Nojaa vasemmalla kädelläsi lattiaan, nosta oikea kätesi.

Makaa selällesi, suorista molemmat jalat, mutta älä laske niitä lattialle. Suorita kierto tuoden polvisi lähemmäksi rintaasi ja palaa sitten potkun lopussa ottamaasi asentoon: laita vasen kätesi ja oikea jalkasi lattialle.

Tämän jälkeen palaa makuuasentoon ja aloita yhdistelmä toiseen suuntaan. Vaihtelevat puolet ajan myötä.

3. Polvistuminen hyppäämällä ulos

istu alas kyykkyssäpysyä jalkojen päällä. Työnnä lantiota eteenpäin ja laske polvet lattialle. Käänny sitten taaksepäin ja tule syvään kyykkyyn asettamalla jalkasi koko jalkaan. Hyppää ylös, laske selkä kyykkyyn ja toista alusta.

4. Hyppääminen korostetusti makuulla ja koskettamalla jalkoja

Seiso korostetusti makuulla, taivuta oikeaa jalkaasi polven kohdalta ja nosta se ja toisella hyppää lähemmäs vasenta kättäsi. Hyppää takaisin makuuasentoon, palauta jalkasi lattialle ja asetu asentoon. alaspäin osoittavat koirat.

Kosketa vasenta jalkaasi oikealla kädelläsi ja ota uudelleen makuuasentoon. Toista yhdistelmä, mutta vasta nyt hyppää vasemmalla jalalla olevaan käteen ja alaspäin suuntautuvassa koiran asennossa kosketa oikeaa jalkaa vasemmalla kädellä.

Jatka vuorottelua ajan myötä.