4 odottamatonta tapaa parantaa muistia ja tarkkaavaisuutta

Aivot ovat poikkeuksellinen elin, jolla on monia uskomattomia kykyjä, mukaan lukien kyky unohtaa. Ja tämä on hyvä, koska jos muistaisimme kaiken, mitä koimme, se muuttuisi turhan hölynpölyn kaatopaikaksi.

Tänään meitä pommitetaan kirjaimellisesti Tietovirta sähköpostit, uutiset, merkityksettömät tapaamiset, viestit sukulaisilta. Tämä on paljon enemmän kuin pystymme "prosessoimaan". Evoluutio on päättänyt, että laatu on tärkeämpää kuin määrä, joten päädymme laadukkaisiin muistoihin jostain, johon kiinnitämme huomiota, ja usein nämä ovat vakavia asioita. Mutta jos emme huomaa jotain, emme yleensä muista sitä.

Muistiongelmat ilmenevät sopimattomimmalla hetkellä: kun meillä on kiire emmekä löydä avaimia, menemme huoneeseen emmekä muista miksi tulimme, kun puhumme ystävän kanssa, jonka nimi on aina meiltä pakenee. Tällaiset "epäonnistumiset" ovat normaaleja, vaikkakin ärsyttäviä. Muisti on aktiivinen, ei passiivinen prosessi. Ja voi parantaa. Esimerkiksi seuraavilla tavoilla.

1. Kiinnitä jakamatonta huomiota tärkeisiin tapahtumiin

Joka päivä monet prioriteetit kilpailevat aktiivisesti huomiostamme. Ajattele kuinka usein lopetit keskustelun ymmärtämättä, mitä sanottiin, koska hajamielinen puhelimeen. Muistomme tapahtumista voi olla melko huono, koska tuntuu kuin emme olisi olleet siellä.

SISÄÄN kirja Kirjassaan The Seven Sins of Memory psykologi Daniel Schecter kirjoittaa häiriötekijän synnistä. Kun emme kiinnitä huomiota siihen, mihin laitamme avaimemme, tai olemme niin röyhkeitä, että emme pääse lääkärin vastaanotolle. Varsinkin usein tämä synti tuntuu, kun olemme moniajotilassa.

Jos haluat kiinnittää enemmän huomiota tärkeisiin asioihin, kokeile tauko-, linkki- ja harjoitustekniikkaa. Hän auta minua muistamaan uuden tuttavan nimi tai muista miksi tulit huoneeseen. Haluat esimerkiksi piilottaa syntymäpäivälahjan lapsellesi, mutta pelkäät unohtavasi minne sen laitoit. Näin tämä tekniikka toimii.

• Tauko: pysähdy ja keskity siihen, mihin aiot laittaa lahjan.
• Yhteys: katso ympäristöäsi ja muista konteksti. Oletetaan, että jätät lahjan yöpöydälle vaatekaapin viereen tai laatikkoon, jonka oikealla puolella on kukka.
• Harjoitus: kuvittele kuinka saat lahjan sieltä, mihin piilotit sen. Astu pari askelta taaksepäin ja katso sitten takaisin salaiseen paikkaan ja kuvittele tarkalleen, missä lahja on.

Käytä myös tekniikkaa. Kirjoita ylös kaikki tapaamiset kalenteriin, joissa on kaikki tiedot, laita muistutukset päälle ja ota kuvia, jotka auttavat sinua myöhemmin muistamaan tarvitsemasi tiedot. Yritä katsoa tällaisia ​​kuvia useammin - niiden avulla voit elvyttää monia muita asioita muistissasi.

2. Tee arjen hetkistä ikimuistoisia

Muistamme tapahtumat paremmin, kun olemme akuutissa tunnetilassa, kuten pelko, ilo, ahdistus, jännitys tai suru. Siksi muistat häät, etkä kymmenennen peräkkäisen Päivämäärä.

Pitääkseni arkipäiväisempiä asioita mielessä, kuten mihin laitat kengät, joita käytät kerran vuodessa, tai mitä tuotteet on ostettava kaupasta, tee näistä erikoisia ja yritä yhdistää kirkkaat kuvat siihen, mitä tarvitset muistaa.

Jos esimerkiksi joudut ostamaan juustoa kaupasta, vain keltaisesta ja juustosta tehdystä Hulkista, joka odottaa sinua uloskäynnillä ja tarkistaa laukkusi, voi tulla kirkas kuva. Jos unohdat jatkuvasti, mihin jätät avaimesi, voit keksiä epätavallisen lauseen ja sanoa sen joka kerta ennen kuin laitat ne jonnekin. Tai jos haluat muista nimi Juhlissa tapaamasi kaveri, jolla oli yllään apinan T-paita, voit kuvitella hänet gorillapuvussa.

Älä pelkää liioitella. Jos esimerkiksi jokin haisee pahalta, kuvittele, että se haisee vielä pahemmalta, jos jokin on normaalikokoista, kuvittele sen olevan valtava. Tämä auttaa sinua muistamaan asiat paremmin.

3. Mieti päivän päätteeksi, mitä haluat muistaa

Toinen synti, jonka Daniel Schecter mainitsee kirjassaan, on lyhytaikainen, mikä tarkoittaa, että muistimme on ohikiitävää. Esimerkiksi mitä enemmän aikaa kuluu elokuvan katsomisesta, sitä enemmän yksityiskohtia unohdamme. Mutta jos tutkimme ja analysoimme sitä, mitä haluamme muistaa, muistojen vahvistamisen todennäköisyys kasvaa.

Vietit esimerkiksi ihanan illan rakkaiden seurassa ja haluat sen pysyvän muistoissasi. Hyvä tapa muistaa kaikki on tutkia huolellisesti tuolloin ottamiasi valokuvia ja videoita tai tehdä yksityiskohtainen muistiinpano henkilökohtainen päiväkirja.

Toinen hieno temppu on viettää 5 minuuttia ennen nukkumaanmenoa muistelemalla päivän hyviä aikoja. Ehkä näit kauniin auringonlaskun? Vai sanoiko pieni lapsesi jotain hauskaa? Ehkä söit jotain herkullista? Selaa päässäsi pieniä, mutta iloisia tapahtumia, joista haluaisit nauttia. Mitä useammin teet tämän, sitä nopeammin alat huomata, että muistat paljon enemmän yksityiskohtia jokapäiväisestä elämästä.

4. Ole aktiivinen ja vältä unohtamista

On vaikea ennustaa, mitä unohdat tulevaisuudessa. Mutta jos alat ymmärtää, miten muisti toimii ja mitkä ovat sen puutteet, voit tallentaa tärkeitä muistoja.

Jos esimerkiksi tilaat sovelluksen ilmaisella kokeilujaksolla ja tiedät, että olet aina unohtanut peruuttaa sen ennen kirjoittaa rahat pois, voit asettaa muistutuksen siitä, mitä sinun on tehtävä etukäteen. Ehkä nyt sinusta näyttää, että et varmasti unohda sitä. Aikaisempi kokemus kuitenkin viittaa siihen, että näin ei ole, joten on parempi pelata varman päälle.

Toinen muistisynti, jota Schecter kutsuu estämiseksi, on se, kun tarvittava tieto pyörii kielellä, mutta viime hetkellä lipsahtaa pois. Esimerkiksi kun olet huono muistamaan nimiä. Tässä tapauksessa ennen kuin menet mihinkään tapahtumaan, voit etsiä sosiaalisista verkostoista ihmisiä, jotka ovat paikalla ja toistaa heidän nimensä.

Vaikka pidät itseäsi unohtavana ihmisenä, muista, että muisti on taito, jota voidaan harjoitella ja parantaa. Yritä muistaa ostoslistasi ja käydä ostoksilla ilman sitä. Tai lupaa itsellesi, että opettelet ulkoa 10 uuden tuttavan nimeä, kun menet tapahtumaan. On helppo sanoa "minulla on huono muisti" olla tekemättä mitään. Mutta heti kun alat työskennellä itsesi kanssa, lumipalloefekti toimii ja muistisi paranee paljon. Tietenkin, jos muistihäiriöt liittyvät esimerkiksi loukkaantumiseen tai vakavaan sairauteen Alzheimerin tauti, sinun täytyy mennä lääkäriin.