Leo Babauta: Vaikeinta

Olen kokeillut monenlaisia ​​koulutusta, mutta yhdistelmä tuloksia kuluneen ajan ei ole löytänyt mitään parempaa kuin harjoituksia barbell.

10-15 minuutin oppituntia ylitse merkittävästi parantaa kehon ja terveys, lisäämään voimaa ja lihasten volyymiä, polttaa rasvaa.

Vietin tuntia juoksennellut, harjoitustehtäviä omalla painollaan, tekee CrossFit ja urheilusta, biked ja ui - lyhyesti sanottuna tekevät kaikkensa. Kaikki nämä tutkimukset ovat hyödyllisiä, mutta jos vertaamme käytetty aika lisää hyviä sain työskennellä vapailla painoilla.

Huomasin myös, että "sauvan menetelmää" - työtä raskaat painot vähän aikaa, voidaan soveltaa moniin muihin asioihin. Henkilökohtaista tuottavuutta, työ suhteet, talous, laihtuminen ja liiketoiminnan kehittäminen - raskaimman tuottaa parempia tuloksia.

Käännyn tuottavuuteen / Rahoitus / suhde, hetken, mutta ensin istuntoja sauvalla. Teen hyvin yksinkertaisen nosto- tanko, useita toistoja, useita lähestymistapoja (3 sarjaa 4-7 toistoa). Varmista, että olet kunnossa, muuten voit loukata. Aloita kevyt paino saada kuntoon ja lisätä toimintaa joka viikko. Perus harjoituksia - tämä on Maastaveto ja kyykky (tärkein), penkkipunnerrus ja barbell seisoo, makuulla, työntövoimaa rinteessä. Lisätä hieman leuanvedoille lopussa harjoitus. Anna itsellesi pari päivää toipua. Ja kyllä, naiset, myös voidaan kiinnittää sauvan. Ja juoksija liikaa. Ja vegaaneille voi työskennellä suuria painoja.

Ihmisten tekosyitä tehdä raskaita painoja, koska on vaikea. Mutta se antaa parhaan tuloksen aikaa.

Kokemukseni on, että muilla aloilla, monet pyrkivät välttämään haasteita, ja näihin haasteisiin antavat parhaan tuloksen ja parhaan hyötysuhteen.

Tässä muutamia esimerkkejä:

1. tuottavuus

Vaikka sinulla on pitkä tehtävälistan päivän, voit etsiä tietoa Internetistä, tarkista sähköposti, suorittaa yksinkertaisia ​​tehtäviä, osallistuvat kokouksiin - niin monet tekevät.

Samalla, luettelo voi olla kolme todella raskas tehtäviä, ettet. Ja todennäköisesti nämä asiat - tärkein luetteloon. Ja jos sinulla yhteen ja kumoaa kaiken muun, keskittyen ensimmäinen ja sitten seuraava ja niin edelleen - niin voisitte varmasti tunnet eron. Poistit vähemmän kohteita luettelosta, mutta olet tullut kertaluokkaa tehokkaampi. Raskas tehtäviä, joita et halua tehdä - yleensä kaikkein tärkeimpiä.

2. Lihavuuden torjuntaa

Laihtua, ihmiset tekevät paljon roskaa. Koko joukko ruokavalion, outo harjoituksia, erityisiä täydentää ja salaatteja, ellepticheskih simulaattoreita, opetukset taistelevat tanssia ja laskemalla kaloreita. Tietenkin, jos voit kiinni näistä menetelmistä - se todennäköisesti työtä. Mutta oikeastaan ​​vain pari tärkeää asiaa, Tärkein niistä - ruoka, jolla on alhainen määrä kaloreita. Ja helpoin tapa seurata tätä - niin pitkälle kuin mahdollista syödä oikein. Vähärasvainen proteiini ruoka (syön vauhti, seitan, tofu), Vihannekset, jotka eivät sisällä tärkkelystä, pieni määrä kokonaisia ​​jyviä.

Järjestää itse kolme ateriaa proteiinia ja vihanneksia, vastustaa välipaloja ja runsaasti kaloreita juomia (latte) - ja alkaa todennäköisesti laihdutus. Kun tähän lisätään valtaa käyttää, jottei menettää lihasmassaa. Se on hyvin yksinkertainen, mutta ihmiset eivät tee sitä, koska noudattaa terveellistä ruokavaliota alijäämää kaloreita - kovaa. Se tarkoittaa pidättäytymään eväs, humalahakuinen syöminen jaksot, syöminen yritysten tapahtumia ja muita makeita ja paistettu ruoka, joka iloisesti hemmoteltu.
Tämä tarkoittaa, että on välttämätöntä löytää muita tapoja miellyttää itse, sen sijaan, että imeytymistä ruokaa ja juomia. Se on vaikeaa, mutta se toimii.

3. suhteet

Suhde - ei ole helppo asia, sillä vaikka se on erittäin mukava puhua ihmisille, kun kaikki menee hyvin, kaikki on täysin erilainen, kun konflikti tapahtuu. On tärkeää joku jonkin aikaa, mutta kun se tulee vahva suhde, on tärkeää, ettei välttää vaikeita keskusteluja. Se on vaikeaa, joten ihmiset eivät pidä monimutkainen keskusteluja, ja yrittää laittaa ne takaisin. Että pääsääntöisesti vain monimutkaistaa kaiken. Tee vaikea asia, viettää kovan keskustelun, löytää heidän suhteensa. Tietenkään se ei ole tärkeää voittaa tai oleskelu oikeus, mutta löytää ratkaisu, joka sopisi te kaksi.

4. liiketoiminnan kehittämiseen

On olemassa paljon asioita, joita et kasvattaa liiketoimintaa tai uraa, mutta yleensä, on joitakin todella raskaita asioita, jotka tuovat suuren hyödyn. Minulle - se on kirjallisesti hyödyllisiä artikkeleita, jotka auttavat ihmisiä muuttaa heidän elämänsä. Liike minun 14-vuotias tytär, joka on leivonnassa - on hoonaamaan täydellisyyteen niiden reseptejä. Se on kovaa työtä - niin meillä on tapana välttää sitä. Käsittelemme kaikenlaisia ​​pikku asioita, uskoen, että se auttaa myös liiketoimintaamme. Olemme kuitenkin parasta viettää aikaa työlästä.

5. raha-asiat

Miten parantaa taloudellista tilannetta? Kuluttaa vähemmän, ansaita enemmän ja investoida. Aika maksaa laskut ja maksut, jotta välttää seuraamukset ja ylimääräistä etua. Automatisoida maksut. Nämä ovat tärkeitä asioita, ja se ei useinkaan ole helppoa. Joten ihmiset pannaan syrjään. Mutta jos viettää tunnin selvittää, miten voit viettää vähemmän (vähentää ostoksilla tai viihdettä) - tämä voi auttaa huomattavasti. Jos viettää 20 minuuttia ja perustaa automaattivaihteisto säästötilille tai rahasto - se on myös mahdollisuus parantaa taloutta. Jos viettää 30 minuuttia maksamisesta ja laskuautomaatiota - tämä säästää paljon ongelmia tulevaisuudessa.

6. tietoisuus

Monet ihmiset haluavat elää enemmän tietoisen elämän. Ja kannatan niitä, koska tietoisuuden kehittämistä - yksi parhaista pyrkimyksiä. Mutta nämä ihmiset eivät pidä meditaatiota. Vaikka lyhyt meditaatio päivä (10-20 minuuttia pidempi työt) - varma tapa parantaa tietoisuutta.

Nyt kuvitella, että olet kirjautunut päiväsi hänen rajoitetun ajan, ja pysähtyi täyttää sille kaikki näitä helppoja tehtäviä.

Kuvittele, että olet keskittynyt vakavia, tehokas asioita. Kuvittele, että olet käyttänyt meditaatio 10 minuuttia, sitten tunnin vietettyä työlästä parantaa liiketoiminnan tai ura. Toinen 20 minuuttia - on vaikea keskustella, ja toinen 20 minuuttia - parantamaan raha-asiansa. 30 minuuttia - harjoituksia barbell. Ja toinen 30 - laatia kunnon aterian päivässä.
On käynyt ilmi, alle 3 tuntia, mutta olet jo parantunut tuottavuus, yrityksen, oman talouden, suhteet, terveys ja olemassaolon.

Sinulla on vielä runsaasti aikaa tehdä muita asioita, mutta keskittyminen työlästä - ja palkinto ei kestänyt kauan.

Muutamia vinkkejä niille, jotka vievät vaikea tehtävä

Kukaan ei halua tehdä raskasta tavaraa, koska se on vaikeaa.
Mitä tehdä?
Seuraavassa on muutamia temppuja, jotka auttavat minua

1. Selvitä, mitä sinun pitää tehdä raskasta. Tämä edellyttää jonkin verran sitkeyttä ja pohdintaa, eikä viivyttely ja ripustaa Internetissä. Mutta se on välttämätöntä. Jonkin ajan kuluttua pohtia on vähemmän, koska sinä ja niin tietää niiden työlästä.

2. Ota aikaa ajoittaa työlästä. Tämä voidaan kirjoittaa artikkeleita tai koulutusta tai maksaa laskuja. Yksi tehtävä, ei kaikkia kerralla. Korosta sitä 10, 20 tai 30 minuuttia.

3. Tyhjentää tilaa työskennellä. Tallenna avoimet välilehdet, täytä luettelon tehtävistä, jotka täytyy suorittaa myöhemmin. Sulje selain, kaikki ikkunat, sammuta kaikki muistutukset - vain sinä ja tehtävän.

4. Älä anna itsesi paeta. Mielesi haluaa päästä pois drudgery työtä, sillä jokainen meistä elää siinä uskossa, että elämä - yksinkertainen, helppo ja miellyttävä asia. Kaukana siitä, koska ne ovat jatkuvasti keskittyvät yksinkertaisia ​​tehtäviä, teemme oman elämän vaikeaksi ja raskas. Keskity työlästä, ymmärtää niiden halu karata, eivätkä pakene.

5. Enjoy. Hissin raskas tanko on hyvin vaikeaa. Ja rakastan sitä. Tunnen vahva epätodellinen, kuten olen tekemässä jotain todella suurta, kuin olisin valloittaa koko maailma. Jotain tällaista voi tuntea samalla kun työlästä. Sen sijaan, että ajattelu, että olet saanut niin epämiellyttävää asia, saatat yllättyä sen kykyyn siirtää tällaista paino. Ja kiitollinen tästä mahdollisuudesta hänelle.