Kuinka tehdä oikeita päätöksiä, kun negatiiviset ajatukset ja tunteet valtaavat sinut
Miscellanea / / July 10, 2023
Kognitiivinen uudelleenjärjestely voi auttaa saamaan tilanteen hallintaan.
Mitä on kognitiivinen uudelleenjärjestely
Tämä kyky analysoida omaa ajatteluprosessiamme, kun olemme järkyttyneitä tai huolissamme jostain. Kognitiivisen uudelleenjärjestelyn päätavoite on muuttaa ajatuskulkua stressin aikana ja tasapainottaa niitä. Stressitilanteiden muistelemisesta tulee usein kognitiivisia vääristymiä, jotka eivät auta yleistä hyvinvointiamme tai tuottavuuttamme.
Tiettyihin toimiin tai tapahtumiin liittyvät negatiiviset tunteet voivat hidastaa etenemistä missä tahansa liiketoiminnassa. Ja tämä johtaa entistä epämiellyttävämpiin tunteisiin, kun tehtävälista kasvaa. Jos sinäkin olet surullinensiivouksen tekemiseen, olet liian innokas menemään kauppaan tai olet liian stressaantunut suorittaakseen sen työvelvollisuudet, näiden kokemusten käsitteleminen ja niiden uudelleenjärjestely voi auttaa sinua pääsemään mukavasti ja rauhallisesti umpikuja.
Kuinka käyttää kognitiivista uudelleenjärjestelyä
Se on mitä neuvoa asiantuntijat American Psychological Associationista.
- Kuvaile paperille tilanne, joka ärsytti sinua. Se voi olla joko tietty tapahtuma nykyhetkessä, kuten siivous, työraportti tai vaikea keskustelu tai muisto tapahtumasta. Sinun täytyy kuvailla sitä yhdellä lauseella.
- Tunnista epämiellyttävä tunne, joka liittyy tähän tilanteeseen. Jos tunteita on useita, valitse vahvin. Se voi auttaa erottamaan pelon ja ahdistuksen, surun ja masennus, syyllisyys ja häpeä tai viha. Kun teet seuraavia vaiheita, keskity intensiivisimpään kokemukseen.
- Tarkastele ajatuksiasi tilanteesta ja tunnista, kuinka ne liittyvät vahvimpaan tunteeseen. Esimerkiksi, jos vahvin tunteesi on pelko, kysy itseltäsi, mitä pelkäät. Jos tämä on syyllisyyttä, mitä "pahaa" teit. Tässä sinun on oltava mahdollisimman tarkka, jotta ymmärrät, mikä tarkalleen on voimakkaan negatiivisen tunteen tärkein syy. Oletetaan, että olet huolissasi kokeeseen valmistautumisesta ja lykkää sitä kaikin mahdollisin tavoin. Analysoi mitä tarkalleen Olet peloissasi: Ehkä pelkäät, että et ymmärrä materiaalia tai saat huonon arvosanan. Kirjoita muistiin tämä ajatus laajennetussa muodossa: "Olen innoissani kokeeseen valmistautumisesta, koska pelkään, etten ymmärrä tietoja tai en opi tarpeeksi hyvin saadakseni A: n."
- Arvioi, kuinka totta sinua järkyttävät ajatukset ovat. Aloita etsivänä kerätäksesi mitä tahansa todistejoka voi vahvistaa ajatuksesi ja tutkia niitä. Miksi luulet, ettet hallitse materiaalia? Kirjoita muistiin mitä mieleesi tulee ja kysy sitten itseltäsi, miksi kaikki nämä ajatukset voivat olla vääriä, ja etsi todisteita, jotka voivat kumota ne. Tarkastele tilannetta kaikista näkökulmista. Kuvittele, mitä muut sanoisivat siitä, ja mieti, onko kokemuksesi totta.
- Tee päätös luotettavan ja objektiivisen tiedon perusteella. Rajaa pois kaikki heikot argumentit ja subjektiiviset, tunteisiin perustuvat väitteet ja päinvastoin ympyröi kaikki, mitä tukevat todisteet.
Jos noudatat näitä ohjeita, kun tunnet olevasi ahdistuneisuuden ja surun vallassa, tiedät minne mennä. edelleen ja huomaa, että teet jo tarpeeksi, esimerkiksi olet jo läpäissyt kokeet tai ylläpitänyt järjestystä Talot. Joka kerta on helpompi siirtää huomio negatiivisista kokemuksista tosiasioihin.
Lue myös🧐
- Kuinka aivomme tekevät päätöksiä ja miksi ne tarvitsevat sosiaalisia verkostoja: biologi Vjatšeslav Dubynin selittää
- 7 tapaa oppia tekemään päätöksiä
- Kuinka onnelliseen loppuun uskominen saa meidät tekemään huonoja päätöksiä