3 tapaa päästä eroon perfektionismista lopullisesti

Ahdistus on perfektionismin perusta. Perfektionisti saattaa pelätä epäonnistumista, pelätä tekevänsä virheen, koska tämä tarkoittaa, että hänessä on jotain vialla. Mutta perfektionismi ei ole vain sitä, että tekee parhaansa saadakseen asiat tehtyä. Tämä on heijastus sisäisestä "minästä", joka on ahdistuneena.

Menestyneet ihmiset ovat harvoin perfektionisteja. Koska sellaiset uskomukset saavat sinut epäilemään itseäsi ja johtavat päättämättömyyteen, niin ettei mikään tehtävä voi saada valmiiksi. Mutta mikä tarkalleen "ruokkii" perfektionismia? Ehkä se on halu todistaa arvonsa muille tai halu välttää häpeän ja tuomitsemisen tunteita? Tai ehkä se on kaukaa haettu tarve tehdä vaikutus tiukoihin pomoihin? Vaikka itse asiassa perfektionisti yrittää useimmiten todistaa jotain vanhemmilleen tai sisäiselle kriitikolleen.

Täydellisyydestä voi tulla mukava tapa. Jos seuraat hänen esimerkkiään varhaisesta iästä lähtien, vuoropuhelu sellaisia ​​asenteita inspiroivan sisäisen äänen kanssa voi tuntua välttämättömältä rituaalilta menestykseen. Mutta ajan myötä se on enemmän kuin kommunikoimista vanhan ystävän kanssa, mikä on korkea aika lopettaa. Tätä ei tietenkään voi tehdä yhdessä yössä. On kolme tapaa aloittaa parantuminen perfektionismista ja olla harhautumatta.

1. Etsi motivaatiota

Kuten muidenkin sairaiden kohdalla tottumukset, tarvitset vahvaa motivaatiota päästäksesi eroon perfektionismista. Jos haluat tehdä tämän, mieti tätä: mitä riistät itseltäsi pelkäämästä olla täydellinen?

Oletetaan, että pelkäät nolata itseäsi puhuessasi julkisesti. Siksi vältät osallistumista konferensseihin puhujana, vaikka tiedät, että tämä voi antaa sinulle uskottavuutta asiantuntijana ja auttaa uraasi. Tämä on motivaatio. Jos jatkat perfektionistia ja kieltäydyt raportoimasta, et saavuta unelmiasi ammatillisia korkeuksia. Tietenkin ensimmäiset esitykset voivat olla kaukana täydellisistä, mutta sinun ei pidä antaa periksi ja riistää itseltäsi mahdollisuus kehittyä.

Tunnista, mitä menetät perfektionismin takia, ja käytä sitä motivaationa.

2. Eristä sisäinen kriitikko

Kaikilla perfektionisteilla on yhteisiä ajatusmalleja, joiden vuoksi on vaikea päästä eroon rajoittavista asenteista. Tässä on joitain esimerkkejä:

• Ajatusten lukeminen: "Jos en anna 110%, pomo löytää jonkun, joka tekee sen, ja he yksinkertaisesti erottavat minut"; ”Vanhempani uhrasivat paljon antaakseen minulle erinomaisen koulutuksen ja valmistaakseen minua menestykseen uraenkä voi pettää heitä."
• Merkinnät: "Kirjoitusvirhe artikkelissani ei ollut satunnainen virhe, se tapahtui, koska olen laiska enkä käytä aikaa tarkistaakseni kaikkea"; "En voi olla keskinkertainen."
• Välttäminen: "En koskaan pysty kirjoittamaan hyvää kirjaa, joten en edes yritä."
• Katastrofaalinen ajattelu: "En ansaitse sitä, mitä minulla on, ja minun on tehtävä enemmän töitä säilyttääkseni sen."
• Asetukset sanalla "pitäisi": "Jos lopetan lenkkeilyn, menetän muotoni, joten minun on tehtävä se, vaikka polviini sattuisi."

Jos tunnet nämä lauseet, kuuntele, mikä ääni ne sanoo päässäsi: joku tietty henkilö vai itse? Opi huomaamaan hetket, jolloin alat automaattisesti oikeuttaa tekosi tällä tavalla. Tarkkaile, miltä sinusta tuntuu, kun sisäinen kriitikko saa sinusta paremman, mitkä tunteet sitä edeltävät ja mikä voi rauhoittaa ahdistustasi.

On olemassa erittäin mielenkiintoinen tapa hiljentää sisäinen kriitikko, jota perfektionistit rakastavat, koska siihen liittyy vähän itsekritiikkiä. Tosiasia on, että koko ajan mennä sykleissä sinun puutteita - erittäin itsekäs. Kysy vain itseltäsi, miksi sinun täytyy olla erityinen kaikessa ja kuka kertoi sinulle siitä.

Sisäinen kriitikko on narsismin muoto, joka toimii puolustusmekanismina. Saattaa tuntua, että ainoa tapa menestyä, saada rakkautta ja yleismaailmallista tunnustusta on olla erinomainen ja tehdä kaikki sataprosenttisesti. Mutta tämä on toinen perfektionismin ansa. Totuus on, että jos et ole paras kaikessa, se ei ole uhka persoonallisuudellesi tai menestyksellesi, eikä se estä sinua saamasta elämältä kaikkea, mitä haluat.

Kun seuraavan kerran alat murehtia lähestyvästä epäonnistumisesta, kysy itseltäsi, miksi et voi tehdä virhettä ja miksi sinulla ei voi olla huonoja päiviä kuten kaikilla muilla.

Muistuttaminen itsellesi siitä, että et ole muita parempi, ei ole itsensä halventamista. Se on ilmentymä myötätunto itseään kohtaan ja tapa käsitellä hellästi, mutta tehokkaasti perfektionismin perustana olevia itsekeskeisiä käyttäytymismalleja.

3. Opi asettamaan "tarpeeksi" tavoitteita

Perfektionismin kitkemiseksi sinun on löydettävä rohkeus kohdistaa ei maksimi, vaan riittävä määrä vaivaa. Tämä tarkoittaa sellaista, jonka avulla voit tehdä jotain hyvin ja sulkea pois liiallisen emotionaalisen osallistumisen tulos.

Riittävä määrä vaivaa on, kun ei tarvitse taistella ja kärsiä. Mieti, kuinka haluaisit suorittaa tehtävän, jos se olisi elämäsi viimeinen. Kaikki yritykset eivät vaadi sinulta maksimaalista tuottoa. Mitä jos suoritat työn 79 prosentilla? Entä jos teet säännöllisen raportin etkä taideteosta? Tärkeintä on muistaa tulos. Onko hän tarpeeksi hyvä esimiehillesi? Onko se tarpeeksi hyvä sinulle? Vastaus molempiin kysymyksiin on todennäköisesti kyllä.

Ajattele onnellisia onnettomuuksia elämässäsi. Esimerkiksi kun työkokous peruttiin tai määräaikoja siirrettiin, ja yhtäkkiä valaisit loistavasta ideasta, joka ei riittänyt ratkaisemaan ongelmaa. Kun mieli on vapaa, on paljon helpompi ajatella luovasti. Pidä tämä mielessä, ja kun seuraavan kerran tekee mieli tehdä ylitöitä, kuvittele kuinka paljon tilaa ideoille avautuu mielessäsi, jos päätät nukkua yöllä.

Kokeile tätä lähestymistapaa ei-työtehtäviin. Esimerkiksi koulutuksessa. Jos treenaat 1 tunnin päivässä, leikkaa aikasi 40 minuuttiin ja katso mitä tapahtuu. Onko prosessi vähemmän stressaavaa? Tarve mennä kuntosali ei enää huolehdi? Ehkä aluksi ajattelet, että et treenaa tarpeeksi, mikä tarkoittaa, että olet häviäjä. Mutta saatat myös huomata, että olet saanut jotain: mielenrauhaa, rennompia työpäiviä ja enemmän vapaa-aikaa. Etkä todennäköisesti tule katumaan 20 minuuttia, jotka vaativat sinulta ylimääräistä vaivaa. Joten on ok tehdä tarpeeksi tai jopa vähän vähemmän elääkseen täysipainoista ja terveellistä elämää.