Kuinka oppia nauttimaan yksinkertaisista asioista: 7 tehokasta tapaa

1. Mieti uudelleen lähestymistapaasi nautintoon

Tätä käytäntöä kutsutaan myös dopamiinipaastoksi - tämä termi otettu käyttöön psykologi Cameron Sepa. Dopamiini on kemikaali, joka auttaa aivosolut vaihtamaan signaaleja, ja on myös vastuussa motivaatiosta ja tyytyväisyyden tunteesta. Sosiaalisissa verkostoissa hengailu, stressin häiritseminen pikaruoalla ja makeisilla ovat yksinkertaisia ​​vaihtoehtoja saada dopamiinia, joka voi vaikuttaa negatiivisesti ihmisen elämään. Sepa kehitti kognitiivisen käyttäytymisterapian perusteella metodologiajotka voivat auttaa voittamaan riippuvuuden epäterveellisiin tapoihin.

Luovu väliaikaisesti saatavilla olevista miellyttävien tuntemusten lähteistä, kuten tavasta tarttua älypuhelimeen missä tahansa käsittämättömässä tilanteessa. Kuinka kauan tällainen pidättyminen kestää, valitse itse: tunti, muutama tai ehkä koko päivä. Tämä käytäntö on hyödyllinen toteuttaaksesi toiveitasi ja löytääksesi iloa asioista ja hetkistä, jotka yleensä jäävät taustalle. Kävellen tai metrolla matkustaminen ilman podcastia tai musiikkia kuulokkeissa voi auttaa sinua kuuntelemaan ajatuksiasi. Ja kieltäytyminen Internetissä surffaamisesta antaa sinun suorittaa työsi nopeammin tai jopa rakastua tylsiin tehtäviin uudelleen. Säännöllinen "nälkälakko" auttaa seuraamaan huonoja tapojasi ja käyttäytymismallejasi sekä luopumaan vähitellen siitä, mikä estää sinua nauttimasta täysin jokaisesta päivästä.

2. Etsitkö tuoreita tuntemuksia

Uutta kokemusta saamassa tulee antamaan positiivisia tunteita, mutta bonus auttaa käsittelemään stressiä. Lisäksi sinulla on aina valmiina mielenkiintoisia keskustelunaiheita.

Voit kokeilla mitä tahansa: tutustua erilaisiin harrastuksiin, etsiä epätavallisia vaihtoehtoja matkustamiseen ja viihteeseen, yrittää muuttaa pukeutumistyyliä. On myös hyvin yksinkertaisia ​​vaihtoehtoja. Järjestä esimerkiksi kerran viikossa tai kuukaudessa erilainen elokuvailta ja katso elokuva epätavallisessa genressä tai etsi kaupungista kansallisruokien ravintoloita ja testaa ruokia eri puolilta maailmaa.

3. Kiinnitä huomiota iloisiin tapahtumiin

Sen sijaan, että mietit epäonnistumisia, ota tapana muistaa muutamia hyviä asioita, jotka tapahtuivat sinulle päivän aikana ennen nukkumaanmenoa. Tämä auttaa tuntea itsensä onnellisemmaksi ja optimistisemmaksi elämän suhteen.

Jos haluat sisällyttää tällaisen käytännön tiukasti jokapäiväiseen elämään ja unohtaa sitä, keksi säännöt. Aseta herätys esimerkiksi yhdeksälle illalla ja ilmoita, kuinka monta iloista tapahtumaa sinun on muistettava. Kirjoita onnelliset hetket muistikirjaan - voit yksinkertaisesti luetella ne tai liittää jokaisen esineen perusteluihin, kuten henkilökohtaisessa päiväkirjassa.

4. Kiitä ja tarjoa apua

Ystävällisyyden osoittaminen tekee enemmän kuin vain parantaa suhteita muihin. Jos sinulla on tapana juhlia ystäviäsi pieniä voittoja, kehua kollegoita hyvästä työstä tai lahjoittaa rahaa hyväntekeväisyyteen, voit nostaa ja onnellisuuden tasosi. Tosiasia on, että nämä toimet voivat lisätä oksitosiinihormonin tuotantoa, aktivoida aivojen mielihyväkeskuksia, vähentää stressitasoja ja jopa vahvistaa itsetuntoa. Tällaisessa kohonneessa tilassa elämä näyttää varmasti mukavammalta.

Ja mikä tärkeintä, tämän menetelmän harjoittaminen on mahdollisimman yksinkertaista: jaa hyvyyttä joka päivä ja lataa ilolla. Älä rajoita itseäsi kohteliaisuuksiin, vaan ole varovainen avun määrän kanssa. Arvioi resurssit objektiivisesti ja tee vain se, minkä pystyt, muuten on olemassa riski ylityöstä ja päinvastoin ajaa itsesi stressaavaan tilaan.

5. Keksi rituaaleja, jotka tekevät sinut onnelliseksi

Iltakeskustelu vanhempien kanssa videolinkin kautta, lounas kollegoiden kanssa suosikkikahvilassasi, jooga tai lenkkeily aamulla - rituaaleja voi olla niin monta kuin haluat. Jatkuvasti toistuvia toimintoja auta rauhoitu ja keskity, ja ne myös tuovat elämään lisää värejä ja merkityksiä.

Jotta rituaalit olisivat mahdollisimman miellyttäviä, yritä lisätä niihin seremonia. Treenaa esimerkiksi suosikkiverrypuvussasi, syö aamiaista kauniiden ruokien kera ja sytytä kynttilöitä ennen kirjan lukemista illalla.

6. Ylistä itseäsi

Pienet virheet on helpompi havaita kuin pienet onnistumiset. Koska hyvin suoritettu pomotehtävä, salimatka tai keitetty illallinen tuntuvat itsestäänselvyydeltä. Mutta se ei ole! Työn tekeminen ja itsestään huolehtiminen vaatii vaivaa. Ja jos teit, on syytä ylistykseen.

Älä tunne syyllisyyttä mistään väärinteoista – ole sen sijaan myötätuntoinen itsellesi. Tämä lähestymistapa sallii voida paremmin. Voit mennä pidemmälle ja luoda listan syistä olla ylpeä: kirjoita muistiin 10-20 kaikkien aikojen uskomattominta saavutustasi, kuten yliopistosta valmistuminen tai yksin matkustaminen. Täydennä listaa vähitellen ja viittaa siihen, kun näyttää siltä, ​​että elämä pysähtyy eikä sinulla ole mitään kehuttavaa. Lista muistuttaa sinua siitä, että sinulla on enemmän kuin tarpeeksi saavutuksia.

7. hidasta

Yritä varata muutama minuutti päivässä meditaatioon. Istu mukavassa asennossa, aseta ajastin, hengitä rauhallisesti ja kiinnitä huomiota sisäisiin tuntemuksiin. Yritä tuntea hetki kaikilla aisteillasi: mitä kuulet, mitä näet, mitä hajua ja makua tunnet, mitä ihosi koskettaa. Tämä käytäntö auttaa keskittyä nykyhetkeen, rauhoittaa ajatusparvi ja vähentää tunteiden tasoa.

Ehkä meditaation aikana arjen huolet tulevat vielä mieleen, mutta älä huoli äläkä lopeta - tämä on täysin normaalia alussa. Ole vain tietoinen häiritsevistä ajatuksista, hylkää ne ja palaa hidastamaan. Tai käytä tukea: etsi ääni- tai videotunteja Internetistä ja harjoittele online-valmentajan kanssa. Jos harjoitus on erittäin vaikeaa, korvaa se rauhallisella meditatiivisella toiminnalla, kuten palapelillä tai kävelyllä puistossa.

VTB Bank (PJSC). Venäjän federaation keskuspankin 8.7.2015 myöntämä yleinen lupa nro 1 000 pankkitoimintaa varten.