Uni, aamiainen ja paljon muuta: 7 tekijää, jotka määräävät päivästäsi

1. hyvä uni

Täytyy levätä 7-9 tuntia päivässä, mutta usein ihmiset laiminlyövät unen työn, opiskelun ja muiden asioiden vuoksi. Krooninen unettomuus lisää riskiä sairastua diabetes, verenpainetauti, masennus Ja sydänsairaus. Siksi on tärkeää olla vähentämättä nukkumisaikaa, vaikka haluaisit katsoa suosikkisarjasi yhdellä kulauksella.

Nukkumaan tarpeeksi joka yö pitää kiinni graafiset taiteet. Jos on vaikea päästä nukkumaan ajoissa, yritä luoda miellyttävä rutiini ennen nukkumaanmenoa. Voikuten lukeminen, meditointi tai rauhoittavan musiikin kuuntelu. Jos seuraavana päivänä on paljon tekemistä, Kirjoita ylös niitä ennen nukkumaanmenoa. Tämä auttaa sinua olemaan selaamatta päässäsi olevaa tehtäväluetteloa. Huolehdi myös mukavien olosuhteiden luomisesta makuuhuoneeseen. Huoneen tulee olla pimeä, hiljainen ja viileä.

2. Tuoreita vaikutelmia

Uusi ja monipuolinen kokemus auttaa ihmiset tuntevat itsensä onnellisemmiksi. Pienetkin muutokset, kuten ruokakauppaan siirtyminen eri reitillä tai kävely ympäri kaupunkia, voivat vaikuttaa suuresti tunteisiisi.

Yritä löytää omia tapoja laimentaa rutiinia - mene teatteriin tai näyttelyyn, pukeudu eri tavalla kuin olet tottunut tai tilaa ainakin kirjailijakahvit kahvilasta tavallisen Americanon sijaan. Kun olet matkalla töistä kotiin, jää pois pari pysäkkiä aikaisin ja kävele. Tutustu uuteen kaduun ja kiinnitä huomiota taloihin ja puistoihin, joita ohitat. Soita äänikirjaa musiikin sijaan kotitöitä tehdessäsi. Ja voit mennä tavallisten kiinnostuksen kohteiden ulkopuolelle - esimerkiksi mennä jalkapallo-otteluun, jos et ole koskaan ollut siellä. On mahdollista, että nautit itse pelistä ja stadionin tunnelmasta.

3. Laadukas aamiainen

Säännöllisesti aamiaista syövillä on todennäköisemmin ateroskleroosi allakuin ne, jotka jäävät ilman ruokaa aamulla. Lisäksi aamupala auttaa tukea mielenterveyttä ja vähentää masennuksen ja mielialahäiriöiden riskiä. Mutta on tärkeää kiinnittää huomiota siihen, mitä lautaselle tulee.

Saadaksesi energiaa etkä ajattele välipalaa pidempään, valitse kuitua ja hitaita hiilihydraatteja sisältävät ruoat. sovi kaurapuuro, täysjyväleipä, munat, vähärasvaiset maitotuotteet. Jos aamulla ei ole tarpeeksi aikaa, voit valmistaa ruoan edellisenä iltana tai etsiä yksinkertaisia ​​reseptejä. Esimerkiksi munakokkula tai avokado-, kurkku- ja omenasmoothie on helppo valmistaa 10 minuutissa.

4. Tilaa kotiin ja töihin

Kun ympärillä on sotkua keskittyätärkeät tehtävät voivat olla vaikeita. Puhdistaminen ja epäpuhtaudet auttavat luomaan ympäristön, jossa on helpompi keskittyä, ja myös astioiden pesu vähentää stressitaso ei ole huonompi kuin kuntosalilla käyminen. Voit aloittaa yksinkertaisilla toimilla - poista likaiset mukit pöydältä tai lajittele paperit.

Puhtauden pitäminen on helpompaa, jos et lykkää asioita, jotka voidaan tehdä muutamassa minuutissa. Pese lautasesi heti päivällisen jälkeen tai pyyhi pölyt pois hyllyltä heti, kun huomaat sen. Jos siivoaminen ei todellakaan ole sinun juttusi, yritä jakaa asiat perheesi kanssa tai sovi heidän kanssaan, että tilaat siivouksen silloin tällöin. Ja voit myötävaikuttaa mukavuuden luomiseen muillakin tavoilla: esimerkiksi valitse uudet keittiöpyyhkeet tai osta kukkia ruukuissa.

5. Liikunta

Säännölliset treenit hyödyllinen aivojen terveydelle, auttaa selviytymään arjen tehtävistä helpommin, sallia pitää paino hallinnassa, vahvistaa luita ja lihaksia. Toinen tuntien bonus on hyvä mieli: fyysinen aktiivisuus lisääntyy välittäjäaineen dopamiinin tuotanto, jota kutsutaan myös onnenhormoniksi. Jos ohitit kuntosalin puolen ja katsot mieluummin joukkuepelejä televisiosta, aloita pienellä kuormituksella. Kokeile esimerkiksi kävellä enemmän tai harjoittelua aamulla.

Tarvitsee takaa-ajoa vähintään 150 minuuttia kohtalaista tai 75 minuuttia voimakasta aerobista toimintaa viikossa - tämä voi olla uinti, tanssi, juoksu, pyöräily. Jos jaat 150 minuuttia 7 päivälle, saat hieman yli 20 minuuttia päivittäisiä tunteja. Jotta et missaa harjoituksia, määritä niille kiinteä paikka aikataulussa. Ja päivinä, jolloin on paljon muuta tekemistä, yritä tehdä ainakin osa harjoituksista - se on parempi kuin olla tekemättä mitään.

6. positiivinen asenne

Hyvien asioiden huomaaminen on usein vaikeaa arjen huolien vuoksi. Yritä pitää kiitollisuuspäiväkirjaa – varaa päivän päätteeksi 15 minuuttia aikaa kirjoittaaksesi muistiin tapahtumat ja tilanteet, jotka ovat tuoneet sinulle iloa. Sen ei tarvitse olla jotain globaalia – pienetkin asiat sopivat. Voit esimerkiksi mainita, että joit aamulla herkullista kahvia tai ulkona paistoi aurinko. Tämän käytännön avulla voit ymmärtää, mikä on sinulle todella arvokasta ja mielenkiintoista. Ja kiitollisuuden tunne lisääntyy onnellisuus ja auttaa selviytymään masennuksesta.

7. Viestintä rakkaiden kanssa

Jos käytät säännöllisesti aikaa jutella ystävien kanssa, elämä on ehdottomasti näyttävät nautittavampi. Yritä löytää paikka seurustella myös kiireisellä aikataululla. Jos esimerkiksi sinä ja ystäväsi työskentelet etänä, voit tavata päiväsaikaan työskennelläksesi vierekkäin. Etsi vaihtoehtoja yhteiseen virkistykseen ja viihteeseen - ilmoittaudu mukaan tanssimaan tai joogaamaan yhdessä, sopikaa lautapelikerhossa käymisestä kerran viikossa.

Jos ystäväsi asuu toisessa kaupungissa tai maassa, kirjoita hänelle usein. Voit suunnitella matkoja yhdessä ja tehdä yllätyksiä - esimerkiksi tilata kukkia ystävän syntymäpäivälahjaksi tai lähettää postissa hauska postikortti.

VTB Bank (PJSC). Venäjän federaation keskuspankin 8.7.2015 myöntämä yleinen lupa nro 1 000 pankkitoimintaa varten.