Kuinka laihtua, jos olet jo kokeillut kaikkea, mutta mikään ei toiminut

Kustantaja "Alpina Publisher" julkaisi kirjan "Miksi en laihdu". Sen on kirjoittanut Anastasia Tomilova, Gestalt-terapeutti ja syömiskäyttäytymisen ja ylipainon korjaamisen psykologian asiantuntija, jolla on kahdenkymmenen vuoden käytännön kokemus.

Anastasia tunnistaa neljä syömiskäyttäytymistyyppiä:

• ensimmäinen - kun ruoka ihmiselle on vain energialähde;
• toinen on silloin, kun ruoka on tukea tietyissä olosuhteissa;
• kolmas on, kun ruoka on huume, joka auttaa tukahduttamaan tunteita;
• neljäs - kun ruoka on ilmaa, on mahdotonta elää ilman sitä edes puoli tuntia.

Julkaisemme kustantajan luvalla otteen "ammattilaisista" - ihmisistä, joilla on kolmas syömiskäyttäytyminen.

---

Tiukat ruokavaliot ja syömishäiriöt: noidankehä

"Ammattilaiset" ovat hyvin erikoisia laihduttajia. Tämä ei ole kovin suuri, mutta erittäin valoisa ryhmä. He tietävät kaiken laihduttamisesta, he ovat yrittäneet kaikkea, lukeneet kaikesta, mutta... henkisen kivun hetkinä he murtuvat uudestaan ​​ja uudestaan ​​- eivätkä he voi koskaan pitää dieetin tulosta pitkään aikaan.

Ruoka on sekä paras ystävä [...] että päävihollinen, joka viettelee lämmöllään ja hellyydellä, ja sitten jättää sinuun inhoa, tahmeaa vihaa itseäsi, kehoasi, tunteitasi ja elämääsi kohtaan yleisesti.

Samaan aikaan rationaalinen komponentti toimii vain siihen hetkeen asti, jolloin on petollinen halu syödä "yksi pientä karkkia». Ja jos se on ilmestynyt, mieli ja tieto antautuvat nopeasti ja annamme itsemme ruoan turmeluksen käsiin: Loppujen lopuksi ruoka mahdollistaa rentoutumisen, tauon sisäisestä ahdistuksesta, jännityksestä ja jatkuvasta pettymys.

Ja se, että he lihoavat syömisestä, menee sivuun. Ensimmäinen on se, mikä aiheuttaa tämän ylensyömisen. Kun haluamme syödä pullaa, karkkia, suklaata, muistamme vain, kuinka mukavaa on syödä herkullisesti: meille se on eräänlainen nukutus. Ylipainosta muistamme vasta myöhemmin, ruokailun jälkeen vatsakipu.

Mutta ei ole täysin oikein puhua vain ylensyömisestä: loppujen lopuksi "ammattilaiset" jossain vaiheessa todella keräävät rohkeutensa ja menevät dieetille. Jokaisella heistä on useita tarinoita onnistuneesta laihtumisesta. Niitä on harvoin enemmän kuin viisi, mutta nämä ovat voittoja.

"Ammattilaiset" pitävät erityisen tiukoista, jopa ankarat ruokavaliot - Kun joudut työskentelemään kovasti, mutta saat nopean tuloksen. Me todella rasitamme, noudatamme ruokavaliota, laihdutamme huomattavan määrän kiloja... Intensiivisen painonpudotuksen aikana ei ole onnellisempaa ihmistä.

Näyttää siltä, ​​että vain vähän enemmän, ja laihdumme, maailma avaa käsivartensa meille ja kaikki on hyvin. Olemme euforiassa.

Mutta valitettavasti nämä jaksot eivät kestä kauan. Joskus "ammattilainen", joka on käynyt läpi yhdeksän kierrosta ruokavaliohelvetissä, laihtuu todella 20-30 kiloa. Jonkin aikaa kamppailemme säilyttääksemme uuden painon. Heitämme pois vanhat vaatteet uskoen vakaasti, että emme enää koskaan ole "taki-i-i-mi". Ja sitten, kuuden kuukauden tai vuoden kuluttua, kadumme jo, että kiirehdimme eroamaan vanhasta vaatekaapista. Emme enää mahdu uusiin mekoihin tai housuihin, ja paino kasvaa nopeasti.

Koska elämä jatkuu joka tapauksessa: laihdutuksen lisäksi siinä on paljon erilaisia ​​tapahtumia. Uupunut keho ja uupunut psyyke alkavat ennemmin tai myöhemmin vaatia ruokaa ja emotionaalista vapautumista.

Laihdutusjakson aikana esiintyvän emotionaalisen jännityksen erosta ainoasta "lohduttajasta" pitäisi jossain vaiheessa löytää purkautuminen. Purkaus vaatii kehoa: se haluaa syödä. Myös psyyke haluaa rentoutumista: jännitys voimistuu, vaikka ei tuntunut tai sitä ei ilmaista millään tavalla ulkoisesti.

Syömishäiriö on ruokavalion luonnollinen jatke. Kaikille. (Poikkeukset ovat äärimmäisen harvinaisia ​​- joka tapauksessa niitä ei ollut käytännössä.) Ainoa kysymys on sen aste - tuleeko se terävä vai tasaisempi. Jokainen pitkän aikavälin ruokavaliorajoitusten jälkeen haluaa varmasti syödä. Ja jos ruoka on myös päätuki, hajoaminen tapahtuu todennäköisesti yhdessä yössä.

Mutta tyypin nro 3 ihmisten erikoisuus on tämä: riippumatta siitä, kuinka monta vikaa heillä on, he ovat aina varmoja, että vain heidän "heikko tahtonsa" on syyllinen. Lisäksi "ammattilaisilla" on erittäin alhainen itsetunto: he saattavat näyttää ulkopuolelta itsevarmilta (ja jopa itsevarmilta), mutta sisimmässään he pitävät itseään arvoton ja ilkeää.

Ehdollisesti terve ihminen (tyypit nro 1 ja nro 2) kokee ruokavalioon siirtyessään olevansa nälkäinen ja epämukava, ja on erittäin vaikeaa noudattaa kaikkia ohjeita. Hän ajattelee: tyhmä ruokavalio, et saa siitä tarpeeksesi ollenkaan, no, se on täysin! "Ammattilaiset" eivät ole sellaisia: he syyttävät vain itseään mahdollisista rikoksista: "Olen rätti. Olin niin kaunis pitäessäni kiinni. Otin sen ja sain kaiken…”

Ja kolmannen tyyppinen ihminen löytää parhaan ratkaisun, kuten hänestä näyttää: mennä toiselle ruokavaliolle (tai jopa samalle). Hän valmistautuu siihen, mutta kuten mihin tahansa riippuvuuteen, eroa parhaasta ystävästään ja lohduttajastaan ​​leimaa usein "vittu" -juhla: "Huomenna laihdilla ja tänään palkata helvettiin».

"Ammattilaisille" on ominaista se, mitä arjessa kutsutaan noidankehäksi. Kun henkilö huomaa, että hänen vartalonsa on pyöreämpi kuin hän haluaisi, hän ryhtyy dieetille. Sitten tulee hajoaminen.

Häiriön jälkeen suunnitellaan uutta ruokavaliota. Sitten taas vika - ja kaikki toistuu.

Henkilö, joka häiriön hetkellä päätti olevansa huono eikä ruokavalio, alkaa kävellä ympyröitä. Hän on sisimmässään varma, että jos yrität tarpeeksi lujasti, kaikki onnistuu. Vaikka tämä "kaikki" on olemukseltaan absurdia ja tuhoisaa. Ja juuri sitä dieetit ovat.

"Tarvitsen uuden ruokavalion, voin laihtua sillä." Nämä ajatukset täyttävät "ammattilaisen" kaiken vapaa-ajan. Tärkeä seikka on syytä huomioida. Itsetunto Hän, kuten edellä mainittiin, on melko alhainen, ja painon pudottaminen tulee hänelle pohjimmiltaan tärkeäksi tavoitteeksi: hänellä on tunne, että juuri tämä saa hänet tuntemaan olonsa todella "hyväksi", "oikeaksi", "halutuksi" ja jne.

Laihduttamisesta tulee eräänlainen harrastus, jolla ihmiset peittävät monia muita elämänvaikeuksia. Kaikesta muusta tulee toissijaista. Pääasia on laihduttaa.

Minulla on asiakas, Liza, jolla menee hyvin elämässä, mutta jolla on ruokariippuvuus. Kun kysyn, kuinka voit, kuulen joka kerta vastauksen: "Kaikki on huonosti, syö viikonloppuna taas liikaa." Ja hän todella uskoo, että "kaikki on huonosti"; tältä se tuntuu; kokee niin. Ja jos Lisa toipui, hän "kaikki on kauheaa".

Mitä tulee tunteisiin, vyötäröongelmiin ja lonkat hämärtää monia muita asioita. Jos kysyt Lisalta heti, kuinka kotona tai töissä on asiat, käy ilmi, että kaikki on hyvin. Hän ei edes huomaa, että tämä ajatus - "söin liikaa ja paranin taas" - merkitsee hänelle kaikki elämän hyvät asiat.

Tyypin nro 3 edustajille tyypillinen piirre: ajatukset ylipainosta painavat ja devalvoivat kaiken muun.

Tämä epätasapaino johtuu suurelta osin siitä, että kolmannen tyypin pääongelma on syvä eikä ilmeinen, eikä vain muille, vaan myös "ammattilaisille" itselleen. Ongelma on ihmissuhteissa.

Tyypin 3 ihmisten elämä yhteiskunnassa liittyy jatkuvaan, muuttumattomaan hylkäämisen tai ulkoisen aggression pelkoon, ja mikä tärkeintä, tunteeseen, että he eivät pysty hallitsemaan sitä, mikä heitä ympäröi. Loppujen lopuksi toisen ihmisen käyttäytyminen ja hänen tunteensa eivät ole hallittavissa. Ja jos tällaista kontrollia ei ole, syntyy ahdistusta. "Ammattilaisilla" on usein lapsuudessa kokemuksia hylkäämisestä, muiden huomiotta jättämisestä, korkeista odotuksista ja alenemisesta, voimattomuudesta ja tunnedraamoja.

Koska ihmissuhteet ovat äärimmäisen tärkeitä, mutta vaikeita ja arvaamattomia, painopiste on siirtymässä ajatuksiin ylipainosta. Tässäkään ei kaikkea voi hallita, mutta ainakin illuusio tällaisesta hallinnasta - tai toivo sen saavuttamisesta - on olemassa. Joten ylipainosta tulee korvaava aihe: "En halua käsitellä elämääni! Sinun täytyy käsitellä ylipainoa, ja sitten elämä paranee itsestään."

On erittäin tärkeää ymmärtää, että tasapainon siirtyminen kohti harmoniaa tavoitteena ei johdu tyhmyydestä. Kolmas tyyppi on pääsääntöisesti älykkäät, kykenevät, menestyvät ihmiset, erinomaiset asiantuntijat, hyvät vanhemmat ja kumppanit. Tämä vääristymä on seurausta rakkauden puutteesta, mikä lapsuudessa se nähdään vaarana ja muuttaa elämän ikuiseksi taisteluksi täydellisyyden puolesta. "Ammattilaisiin" vallitsee lapsellinen usko: heti kun meistä tulee hyviä (eli laihoja), meillä on kaikki hyvin. Siitä, mistä tarkalleen pitäisi tulla "hyvää", ei edes tajuta - se on vain jonkinlainen ihmeen odotus.

Näin ruoasta tulee "ammattilaisten" paras ystävä ja päävihollinen.

Toisaalta maukas ruoka on erittäin, erittäin toivottavaa syödä, se on erittäin tarpeellista, ihminen tuntee kirjaimellisesti intohimoa sitä kohtaan. Toisaalta sen jälkeen hän alkaa tuntea olonsa kamalalta: "syön taas liikaa", "paranen taas", "olen rätti" jne. Se näyttää täsmälleen klassisen riippuvuuden potilaan käytökseltä: ruoka on tässä ja nyt elintärkeä välttämättömyys, mutta sen jälkeen siitä tulee huonoa (fyysisesti ja mikä tärkeintä moraalisesti), elämä näyttää kauhea. Siksi ruoka on Tämä on huono.

Mutta onneksi mieli ja halu ratkaista ongelma lopulta johtavat nämä ulkoisesti menestyneet, mutta sisäisesti niin haavoittuvat ja turvattomat aikuiset psykologin luo.

Mustavalkoinen elämä

Kolmannen tyypin ihmiset ovat melko kategorisia ja tunteellisia. Jos vartalo on hoikka, se on kaunis; jos hän lihoaa, hänestä tulee nopeasti inhottava, kauhea, vihattu: "60 kilon painoni olen kaunis", Olesja sanoo. "Ja kun aloin painaa vaikkapa 63, niin siinä se: olen maailman kauhein, kaikki on huonosti." Vaikka "kaikki" voikin olla todella hyvää, tällaisen ihmisen mieliala, hänen yleiskuntonsa alkaa riippua suuresti siitä numerosta, jonka hän näkee vaa'alla.

"Oikea" numero vaa'alla on euforiaa, "väärä" on epätoivo.

perfektionismi ja mustavalkoiset tuomiot ovat hyvin tyypillisiä tämän tyyppisille ihmisille. He kohtelevat muita ihmisiä paljon ystävällisemmin, he voivat lohduttaa ja tukea tarvittaessa. Mutta he ovat valmiita kirjaimellisesti tuhoamaan itsensä pienimmänkin virheen tai sähkökatkon vuoksi.

On olemassa mielenkiintoinen paradoksi. Jos paino ei halua pudota millään tavalla, niin tyypin nro 3 edustaja voi mennä "surusta" syömään liikaa. Vaikuttaa siltä, ​​​​että tavoitteen saavuttamisen rautainen logiikka vaatii sinua käyttäytymään eri tavalla. Olet ryhtynyt toimiin painon pudottamiseksi. Paino ei laske. Jatkat edellistä strategiaa siinä toivossa, että saavutat tavoitteesi huomenna. Jos et voi saavuttaa tavoitettasi, etsi toinen strategia.

Mutta meidän tapauksessamme näemme melko terävän muutoksen mielialassa:Ei voi laihduttaa? Kyllä, polta se kaikki sinisellä liekillä! He menevät kaikki helvettiin! Menen syömään jotain."

Keitä ovat "kaikki"? Nämä ovat yleensä abstrakteja hahmoja - niitä sisäisiä ääniä, jotka vaativat harmoniaa "ammattilaisilta". Mutta jossain vaiheessa hän lähettää nämä äänet tiettyyn suuntaan.

Kolmannen tyypin ihmiset, rationaaliset ja johdonmukaiset kaikessa muussa, syömiskäyttäytymisen ja painonpudotuksen alalla voivat toimia täysin epäloogisesti, antautuessaan vaikutukselle.

Koska vaa'alla on aina suuri luku, heistä tulee niin surullisia, niin sietämättömän loukkaantuneita, että vain ruoka voi tukea heitä tällä dramaattisella hetkellä. Loppujen lopuksi muut ihmiset eivät voi ymmärtää, he eivät halua ymmärtää!

Tyypin nro 3 edustajien syömiskäyttäytyminen on jo melko tuhoutunut. "Ammattilaisten" on todella vaikea kestää ruokarajoituksia tai pysähtyä ajoissa, kun he ovat jo syöneet. Heidän on myös vaikea olla nirso ruoan suhteen: heille se on tällä hetkellä jaettu jo "haitalliseen" ja "hyödylliseen". Terveellinen ruoka on se, mitä sinun tulee syödä, ja epäterveellinen ruoka on se, jota syöt. haluat. Joten myös kolmannen tyypin ihmiset ryntäävät "haitallisen" ja "hyödyllisen" välillä. Terveellinen ruoka on usein mautonta, mutta he uskovat vahvasti, että hoikka vartalo edellyttää kärsimystä.

Mikseivät "ammattilaiset" tee sitä?

[…] ”Ammattilaiset” kääntyvät minuun, kun he tuntevat olevansa voimattomia. Useiden dieettien ja ruokavaliorajoitusten jälkeen he näyttävät menettävän kykynsä "vetää itsensä yhteen" ja ryhtyä dieetille. Nämä ihmiset tuntevat ennemmin tai myöhemmin, etteivät he kestä ylipainoa, eivät kestä mitään ruokavaliota - ja vielä varsinkin "mennä nälkä». He tuovat minulle sellaisen "perinnön" tiukoista ruokavalioista... ja pyytävät palauttamaan heille mahdollisuuden laihduttaa. En tietenkään voi.

Jos keho on jo niin peloissaan, että se tarvitsee ruokaa kahden tai kolmen ensimmäisen laihdutuspäivän aikana, tämä polku on suljettu.

Potilas on käyttänyt tämän kehon rajan loppuun. […] Heti kun ruokavalio on edessä, heti kun verensokeri, heti kun henkilö alkaa miettiä ruokarajoituksia, keho alkaa protestoida, vaatia ruokaa eikä enää salli sinun noudattaa tiukkaa ruokavaliota. Mutta ennen kuin se tapahtui!

Sitten "ammattilaiset" tulevat psykologin luo. Loppujen lopuksi he edelleen ajattelevat, että pointti on heidän heikko tahtonsa: ”Aiemmin pystyin noudattamaan ruokavalioita, mutta nyt en pysty. Olen siis rätti." Selitän asiakkaalle, että psykologi ei voi olla "lakata rätti", puhun syömiskäyttäytymisen neurofysiologisista tekijöistä ja me rakennamme työsuunnitelman: palautamme syömiskäyttäytymistä ja tutkimme psykologisia mekanismeja, jotka johtivat kehon ja psyyken tähän osavaltio.

Miten riippuvuus muodostuu

Psykologinen riippuvuus ruokaan on olemassa. Mutta tämä on melko vaikea kysymys. Esimerkiksi sisään Kansainvälinen sairauksien luokittelu 10. tarkistus sisälsi ryhmän diagnooseja "häiriöt ruuan saanti" (laajemmassa kategoriassa - "Fysiologisiin sairauksiin liittyvät käyttäytymisoireyhtymät häiriöt ja fyysiset tekijät") ja monenlaisia ​​riippuvuuksia, mutta diagnoosi "ruoka riippuvuus nro Miksi? Koska olemme kaikki biologisesti riippuvaisia ​​ruoasta tavalla tai toisella.

Tänään ei ole virallista diagnoosia "psykologisesta riippuvuudesta ruoasta". Mutta luulen, että jokainen meistä ymmärtää selvästi ja selvästi, mistä on kyse.

Ruokariippuvuus on tietoinen tai tiedostamaton pakkomielle ruokaan, voimakas ja vastustamaton himo tiettyihin ruokiin.

Riippuvuus perustuu siihen, että itse ruoka (ruoka Tuotteet), ja syömisprosessi, jota seuraa kylläisyyden tunne, parantaa ihmisen psykologista tilaa. Samaan aikaan ruokaa tarvitaan ei niinkään nautintoon, vaan yleisen henkisen stressin lievittämiseen. Siten ihminen syö tunteakseen olonsa paremmaksi psykologisesti, muuten hän on jännityksen, ahdistuksen, pelon peitossa. Näitä tunteita ei ehkä ymmärretä, mutta ne ovat aina olemassa - ja niistä tulee yksi syy sellaiseen käyttäytymiseen.

Toinen syy on kyvyttömyys selviytyä tunteistaan ​​ja kokemuksistaan. "Krooninen kamppailu ylipainon kanssa" kattaa kaikki muut ongelmat, ikään kuin niitä ei olisi olemassa. Ilman ajatuksia ravinnosta ja ylipainosta ihminen on ahdistunut. Intohimo heitä kohtaan antaa sinun sivuuttaa vaikeudet suhteissa rakkaiden kanssa, sietää kyvyttömyyttä tuntea todellista luottamusta, unohtaa pelko hylätä.

Kun puhutaan siitä, mitä riippuvuus on, sinun on muistettava, mitä kutsumme riippuvuudeksi ja miten se muodostuu. Viittaan toisinaan lukuun 5 osoittaakseni eron toisen tyypin ja kolmannen välillä. "Teoreetikkojen" emotionaalinen "häiriö" värittää mielihyvän. Sanotaanko ihminen Huono tuuli. Hän söi palan kakkua - hänen mielialansa parani. Se on kiva. Ja siksi ruoka parantaa tilaa. Sitä tarvitaan vain tilan parantamiseksi, joka johtuu syistä, joilla ei ole mitään tekemistä ruoan kanssa.

Kuitenkin, jos puhumme riippuvuudesta, on tilanne, joka on ulkoisesti samanlainen, mutta jolla on erittäin vahva, perustavanlaatuinen ero edelliseen. Henkilö on vuorovaikutuksessa riippuvuuden kohteen kanssa, jotta hän ei pahene. Siten yhteys ruokaan ruokariippuvuudessa on niin vahva, että ilman ylensyöntiä ihminen tuntee olonsa huonoksi. Jos et syö liikaa, voit vahingossa ajatella niitä elämän vaikeuksiajosta haluat paeta. Ja tämä on täysin sietämätöntä.

Tyypin 3 asiakkailleni tarjoan sarjan harjoituksia, joiden avulla voit nopeasti hallita tarvitsemasi taidot ravitsemusalalla […]. Saavutamme halutun tuloksen - eli ylensyöminen katoaa. Lyhytaikainen ilo korvautuu kuitenkin ahdistuksella, epäluottamuksella: ”Onko se todella niin yksinkertaista? En halua syödä koko kakkua enää. Ja yleensä se on liian makeaa, rasvaista ja mautonta.

Sitten ahdistus voimistuu:

• "Olen alkanut miettiä suhdettani mieheni kanssa";
• "Aloin huomata, että en tunne paljon iloa työstä";
• «Äiti keskustelussa hän sitoutui jälleen alentamaan minua, mutta en taaskaan vastannut hänelle.

Jonkin ajan kuluttua ruoka hajoaa. Mutta ei siksi, että henkilö on dieetillä! Olemme korjanneet tämän. Mutta elämänsä vaikeuksien edessä "ammattilainen" on niin peloissaan, että hän tekee kaikkensa palatakseen suosikkiongelmaansa. Tyypillinen valitus: ”En tietenkään syö enää liikaa, mutta en myöskään laihduta sillä tavalla. nopeastikuin dieetillä. Päätin nähdä nälkää muutaman päivän - no, tottakai hajosin. Mikään ei auta minua."

Riippuvuuteen taipuvaisen henkilön psykologiselle perustilalle on yleensä ominaista jännitys, ahdistus, epäluulo ja hylkäämisen pelko. Riippuvuudesta tulee keino selviytyä näistä vaikeista olosuhteista, ja se häiritsee tunteita, jotka kuohuvat sisälläsi riippuvuuteen liittyvien tunteiden kanssa.

Itse asiassa ihminen syö liikaa, jotta hän ei voi huonommin. Hän tarvitsee ruokaa sulkeutuakseen epämiellyttävältä ja käsittämättömältä. Jaksot, jolloin hän voi hyvin normaalin ravinnon taustalla, ovat erittäin lyhyitä. Jälleen kerran huomautamme, että välillä on kardinaalinen ero syömiskäyttäytyminen tyyppi nro 2 ja tyyppi nro 3. Ensimmäisessä tapauksessa ruoka on nautintoa. Ja riippuvuudessa ruoka auttaa saavuttamaan ainakin nollasumman - rauhan löytämiseksi, jotta sisäiset pelot ja konfliktit eivät repeytyisi. Emme puhu hyvästä tilasta, se on saavuttamaton, puhumme siedettävästä tilasta.

Pääasiallinen riippuvuuksien muodostumiseen vaikuttava psykologinen tekijä on ympäristö, jossa ihminen elää varhaislapsuus: tuen ja lämpimien suhteiden läsnäolo tai hylkääminen, laiminlyönti, jatkuva arviointi ja kritiikkiä.

Ja tietysti paljon liittyy psyykkisiin traumoihin ja vaikeisiin tapahtumiin, joita on koettu pula-olosuhteissa. tuki ja muiden hyväksyntää.

Jos näemme riippuvuutta aikuisessa, voimme olettaa, että hänen vanhempansa tai sukulaisensa kasvattivat hänet todennäköisimmin he eivät olleet tarpeeksi herkkiä hänen tarpeilleen ja tarpeisiinsa, ja emotionaalinen palaute lapsen kanssa oli erittäin heikkoa.

Toisin sanoen vanhemmilla on paljon vaatimuksia tällaisille lapsille, mutta samaan aikaan lapsilla ei ole tarpeeksi resursseja. Pikemminkin resurssien saatavuus on rajoitettua. Ja pienen lapsen tärkein voimavara on vanhempien rakkaus ja huomio. Meidän tapauksessamme lapsi saa huomiota vasta sen jälkeen, kun hän täyttää vaatimukset.

"Sinun täytyy olla hyvä, sinun täytyy olla onnistunutSinun pitäisi olla ylpeyteni." Ja lapsesta näyttää, että jos hän täyttää nämä vaatimukset, hän saa tukea ja rakkautta, hän voi tuntea rauhaa ja turvallisuutta. Mutta näin ei tapahdu melkein koskaan - koska "maailmassa ei ole täydellisyyttä", kuten hyvässä lastenkirjassa on kirjoitettu. Koska vaatimukset, jotka aikuiset sanelevat lapselle, eivät liity rakkauteen. Ne johtuvat siitä, että vanhemmat itse kokevat ahdistusta, jännitystä, pelkoa eivätkä yksinkertaisesti voi antaa lapselle rauhaa tai turvaa.

Lapsen on tässä tapauksessa selviydyttävä tunnetehtävistään yksin - ilman pienintäkään tukea. Siksi hän etsii jotain elättääkseen itsensä. Melko usein ruoka on helpoin tapa (tässä kirjassa puhumme ruoasta riippuvuuden kohteena, mutta on täysin mahdollista, että muita muotoja riippuvuudet).

Lapsi, joka ei saa emotionaalista tukea, "jumittuu" tiettyihin negatiivisiin tiloihin.

Tulevaisuudessa hän yleensä alkaa lihoa - ja aikuisilla on toinen vaatimus. He eivät ole ollenkaan onnellisia lapsi "lihava", siksi heidän näkökulmastaan ​​hänen on laihdutettava. Miksi puhun aikuisista ja lapsista? Koska tämä ongelma ilmenee yleensä vain peruskouluiässä (tai murrosiässä). Ja se alkaa varhaislapsuudessa.

Ylipainoisen lapsen on siis laihduttava. Ruoka on kuitenkin hänelle yksi harvoista käytettävissä olevista itseavun tavoista. Tässä on konflikti. Toisaalta ruoka on jotain, joka lohduttaa, ja toisaalta jotain, joka tuhoaa. Muodostettu klassinen kuva riippuvuudet: kyllä, voin nauttia siitä, mutta se on liian kallista.

Hyvin usein ihmisillä, joilla on samanlainen kiintymys ruokaan, on perheessä muita addikteja. Esimerkiksi, isä kärsii alkoholiriippuvuudesta. Tämä tarkoittaa muun muassa sitä, että perhe ei osaa selviytyä stressistä eivätkä vanhemmat pysty sietämään omia tunteitaan eivätkä lapsen tunteiden ilmaisua.

Siten, jos tällaisen perheen lapsilla on yksi tai toinen tunnereaktio, heillä, kuten aikuisilla, on hyvin vähän resursseja selviytyä siitä. Lisäksi heillä on taipumus jättää huomiotta tuntemukset. Seurauksena on, että jännitys kerääntyy ja murtuu ennemmin tai myöhemmin affektiivilla, tunnepurkauksella.

Onko karkki parempi kuin ihmiset?

Juuri nyt syntynyt henkilö on täysin avuton. Vain muut ihmiset voivat suojella häntä ja huolehtia hänestä. Siksi olemme syntymästä lähtien kiinnostuneita hyvistä suhteista muihin. Lisäksi tällaisten suhteiden olemassaolo on avain selviytymiseen. Luonnollisella, biologisella tasolla tarvitsemme jonkun lähellämme.

Jos kaikki on hyvin, niin liite tarjoaa turvallisuuden tunteen.

Jos lähellä on läheinen ja luotettava henkilö, aivomme tuntuvat rauhallisemmilta.

Tämä on perustarve, joka on läsnä meissä kaikissa.

Ihannetapauksessa ihminen ensimmäisenä elinvuotena saa perusluottamuksen maailmaan. Mutta todellisuudessa kaikki on valitettavasti monimutkaisempaa. Ihmiset eivät aina saa tarvitsemaansa. Monet niistä, jotka kohtaavat psyykkisiä ongelmia aikuisiässä, lapsuudessa, menettivät tai melkein riisivät tämän kokemuksen - rauhan ja turvallisuuden. Ja kun rauhaa ei ole, ihminen on huolissaan.

Toistan, että toisen ihmisen tarve on perustavanlaatuinen. Mutta jos emme saa sitä, mitä tarvitsemme, tottumme tuntemaan ahdistusta muiden ihmisten seurassa. Kun tiukka äiti voi jättää meidät rauhaan koska tahansa, niin kommunikointi äidin kanssa - ja sitten kenen tahansa kanssa - aiheuttaa ahdistusta.

Näin syntyy vaikeuksia ihmissuhteissa. Mutta samalla se jää tarve turvassa ja rauhassa: ihminen pyrkii tyydyttämään sen hinnalla millä hyvänsä. Jos tätä ei ole mahdollista saavuttaa rakkaalta, korvaava ilmaantuu luonnollisesti - riippuvuuden kohde.

Ihmisen sisäiset resurssit (ja siten itsenäisyys, autonomia) voivat vain ilmaantua siinä tapauksessa, että heille on perusta - kyky ja kyky rauhoittua, oleminen sisällä turvallisuus. Jos lapsi tottuu siihen, että hänen äitinsä on lähellä eikä aio jättää häntä, niin hän on vuoden iässä muodostanut "sisäisen äidin" ja suhtautuu siihen suhteellisen rauhallisesti. lyhyt poissaolo. Ja sitten - ja pidempään. Mutta jos häneltä puuttuu positiivinen kokemus, jatkuva ahdistus saa hänet vaatimaan äitinsä läsnäoloa saavuttaakseen sen millä tahansa keinolla. On riippuvuus.

Ruoasta tulee väline, joka antaa rauhan lyhyeksi ajaksi.

Hän on helposti tavoitettavissa, joka, toisin kuin aikuiset, ei aseta mitään ehtoja, muuttuu luotettavan kiintymyksen kohteeksi. Osoittautuu, että rauhan löytäminen ruoan kautta on helpompaa kuin rentoutuminen rakkaan vieressä. Siksi emme usein mene ongelmamme kanssa rakkaansa, vaan riippuvuuden kohteen puoleen: suuntaamme liesille tai jääkaappiin kiireellisesti syödä jotain. Meillä on jo asiaankuuluvaa kokemusta; tiedämme, että tämä varmasti antaa meille mielenrauhan. Ei ehkä kauaa, mutta varmasti.

Ja entä ympärilläsi olevat? Ihmisessä, jolla on ns. epävarma kiintymys, ihmiset liittyvät kipuun, ahdistukseen, pelkoon, vaikka niiden tarve ei katoa. Se pysyy – mutta tekee ihmisestä haavoittuvan. Joko hänet usein hylättiin lapsena, kun hän yritti tavoittaa läheistä aikuista, tai hänen vanhempansa lähtivät juuri silloin, kun heitä eniten tarvittiin. Näin se muodostuu epäluottamus maailmalle ja ihmisille, tuskan ja petoksen odotus. Mutta jälleen kerran, viestinnän tarve säilyy.

Kun lapsi kasvaa ilmapiirissä, jossa tunteiden ilmaiseminen ei ole tervetullutta, hän yrittää sopeutua kasvattajiin: hän oppii tukahduttaa ja jättää tunteesi huomiotta.

On todella vihaisia, aggressiivisia vanhempia. Sitten lapsi yksinkertaisesti pelkää ilmaista itseään ja tunteitaan, ja hänen ympärillään olevat ihmiset alkavat liittyä vaaraan. Jos lapsi juoksee vanhempiensa tai muiden aikuisten luo kyynelten tai huolestuneena, mutta joka kerta kun hän on vaarassa joutua kuuman käden alle ja kohdata hylkäämisen, devalvoitumisen tai jopa fyysisen pahoinpitelyn, minkälainen perusluottamus maailmaan, mikä rauhallisuus voi mennä puhetta? Avoin tunteiden ilmaiseminen tällaisessa ilmapiirissä on vaarallista.

Tämän osion otsikko on "Onko karkki parempi kuin ihmiset?" - ei sattumaa: Tarkoitan, että henkilö, joka kasvoi vuonna turvattomassa ympäristössä, näkee ihmiset epämiellyttävänä ja pelottavana asiana, joten hän menee hakemaan tukea jotain muuta. Ruoasta voi tulla tukikohde.

Kun tulemme onnettomuutemme kanssa makeismaljakkoon, makeiset yksinkertaisesti antavat meille miellyttäviä tuntemuksia - ilman tuomitsemista, moittelematta, ilman nöyryyttämistä.

Ruoka sallii fysiologisesti rentoutua ja niin sanotusti hyväksyy meidät täysin. Sitä taustaa vasten, että meidät voidaan tuomita tai hävetä kaikista tunteiden ilmenemismuodoista (eli itse asiassa yrittää saada meidät vakuuttuneiksi siitä, että meissä oletetaan olevan jotain vialla), ruoalla on suuri merkitys. Miksi? Koska ruoka on tässä mielessä turvallinen esine. Hän pärjää, eikä hän syytä meitä mistään.

Tämä on mekanismi riippuvuuden muodostumiselle. Kun maailma ja ihmiset koetaan vaarallisiksi eikä kaikkein miellyttävimmiksi, ihminen tuntee itsensä yksinäiseksi ja tarvitsee tukea. Tällaisessa tilanteessa hän etsii jotain, joka auttaa selviytymään näistä vahvoista tunteista. Ja ehkä löytää ruokaa. Ei makeisista eikä ylisyömisestä yleensäkään ihminen, kuten hänestä näyttää, ei saa mitään pahaa - vain tukea ja omituista "Hyväksyminen».

Seuraukset ylimääräisten kilojen muodossa eivät tule heti. Lapsuudessa yleensä harvat ihmiset välittävät "terveestä rasvasta", joten aluksi ruoka on vain välinpitämätön avustaja. Ajatuksia ylipainosta herää myöhemmin. Mutta on tärkeää ymmärtää, että tyypin 3 ihmisillä ei ole sellaista ongelmaa kuin tiedostamaton ylipaino. Päinvastoin, he saavat rentoutumista ja rauhallisuutta. Psyyken tiedostamattomissa kerroksissa ruoka on yhä suuremmassa määrin kiinnittyneenä tukena.

"Ammattilaisista" tulee usein asiakkaita plastiikkakirurgit. He eivät pidä kehostaan, joten he ovat vakuuttuneita siitä, että sille "täytyy tehdä jotain", jotta se muuttuisi erilaiseksi. Siksi he valitsevat tiukimmat ruokavaliot, monimutkaisimmat toimenpiteet (esimerkiksi kivulias hieronta), uuvuttavimmat harjoitukset. Ihminen vihaa kehoaan ja hylkää sen.

Entä ylimääräinen paino? Yleensä kolmannen tyypin edustajilla se on melko havaittavissa - 20 - 30 kiloa. Loppujen lopuksi aikana, jolloin mikä tahansa ruokavalio päättyy aina epäonnistumiseen, "ammattilainen" voi tarpeeksi nopeasti lihoa.

Mitä tehdä "ammattilaiset"?

Jos olet ilmoittanut, että sinulla on kolmannen tyyppinen syömiskäyttäytyminen, olet todennäköisesti toistuvasti lihonut ja laihtunut. […] Mitä tehdä? Ensin sinun on ymmärrettävä, että ylipaino ei ole suurin ongelmasi. Suurin ongelma on muualla.

Sinulla on erittäin huono käsitys itsestäsi, mikä (mikä) olet, mutta tiedät hyvin, mikä (mikä) sinun pitäisi olla.

Et kiinnitä huomiota tunteisiisi ja ajattele sitä virkistys tarvitset hyvän syyn: väsymys on äkäisille, luulet.

Voit väittää, että tällä ei ole mitään tekemistä ylipainoongelman kanssa. Ei, tämä liittyy suoraan ylensyömisen syihin ja siten ylipainoon. Lisäksi avain harmoniaan on itsetuntemus, huomio itseensä ja itsehoito.

Harjoituksia itsenäiseen työskentelyyn

1. Muista ylipainosi historia. Kirjoita hänen elämäkertansa. Milloin ajattelit ensimmäisen kerran, että olet ylipainoinen (tai sait tietää siitä)? Kuka sanoi sinulle, että sinun täytyy laihduttaa?

2. Kun olet laatinut ylipainon "elämäkerran", vastaa muutamaan kysymykseen, jotka auttavat sinua ymmärtämään sitä paremmin:

• Mitä haluaisit saavuttaa laihduttamisella?
• Mistä unelmoit, laihduttamisesta?
• Mitä sanoja voisit sanoa sille / tuolle, toiselle / toiselle itselle, joka / joka on aivan loputtoman laihdutusmatkan alussa?

Olemme jo aiemmin tunnistaneet pääongelmasi: jätät huomioimatta tunteesi ja tarpeesi, pakotat itsesi mukautumaan tiettyyn kuvaan. Sisustus kriitikko sanoo, että saavut onnen vain saavuttamalla täydellisyyden. Mutta olisi hienoa, jos voisit kiinnittää huomiota todelliseen (todelliseen) itseesi, nähdä haavoittuvuutesi ja herkkyytesi. Yritä nähdä ainutlaatuisuutesi näissä ominaisuuksissa, äläkä kutsu niitä heikkouksiksi.

3. Mihin liität ylipainon? Kuvaile henkisesti tai paperilla kahta kuvaa. Mikä/mikä olet kun lihoat, ja mitä/mitä - kun laihdut?

Tiedät jo, mikä on yksi tyyppisi suurimmista ongelmista: ruoka on sekä tuki että päävihollinen. Tämän ymmärtäminen on välttämätöntä tilanteen muuttamiseksi.

Toistaiseksi olet tietoinen vain ruoan "vihamielistä" puolta: koska se lihottaa! Mutta vahvat tunteet saavat sinut alitajuisesti kääntymään tukena ruokaan. Tee vielä yksi harjoitus saadaksesi täydellisen käsityksen tilanteesta.

4. Jatka kahdella lauseella. Valitse kullekin vähintään kymmenen vaihtoehtoa.

• Ruoka on tukeni, koska...
• Ruoka on viholliseni, koska...

Mitä tunnet nyt? Ymmärrätkö, että ruoka pelasti sinut monta kertaa ja hukutti sinut monta kertaa? Tietenkään ruoka ei "hukkunut" ja "säästynyt" niin paljon kuin omat ajatuksesi siitä (merkitys, jonka annoit sille joskus tai toisella), mutta tämä ei muuta olemusta.

Nyt kun muistat koko painonpudotuksen historian, ymmärrät luultavasti, että ongelma ei ole ollenkaan siinä, että syöt "väärin" tai käyttäytyy "väärin". Ongelma menee paljon syvemmälle. Tietysti, jos syömiskäyttäytymisesi kuuluu kolmanteen tyyppiin, olisi parasta käydä hyvässä psykoterapeuttiymmärtää, miksi vaadit itseltäsi niin paljon, ja vastineeksi anna itsellesi vain kalliita asioita ja herkullista ruokaa. Ymmärtääksesi, miksi et luota ihmisiin ja haluat hallita kaikkea, miksi läheiset suhteet pelottavat sinua tai päinvastoin valtaavat sinut, riistävät sinulta oman "minäsi" tunteen.

Työtä on paljon tehtävänä: ruoka vain tylsää sisälläsi elävää kipua. Siksi on merkityksetöntä ymmärtää vain ruoan ja syömiskäyttäytymisen ongelmat erillään kaikesta muusta.

Sinun ei pitäisi odottaa nopeaa painonpudotusta vain yhdeltä psykoterapeutin matkalta.

Mutta ymmärtänyt psyykkisiä ongelmia, vapautat elintarvikealan sille asettamastasi sietämättömästä taakasta.

Sillä välin, kun suunnittelet matkaasi lääkäriin, kokeile toista pitkäkestoista harjoitusta, joka auttaa sinua tekemään muutoksia ruokailutilanteeseesi ja ymmärtämään entistä syvemmin, ettei kyse ole ruoasta.

5. Aloita tunteiden päiväkirjan pitäminen. Päivän aikana huomaa ja kirjoita ylös kaikki tunteet, jotka vierailevat sinua tiettyjen tapahtumien aikana. Yritä kokea nämä tunteet, "viipyä" niissä jonkin aikaa. SISÄÄN päiväkirja merkitse, mitkä tunteet ovat erityisen vaikeita kokea ja mitkä erityisesti herättävät halun syödä.

Sinun tehtäväsi on nähdä ja varmistaa, että olet jotain enemmän kuin pelkkä "työkalu tavoitteiden saavuttamiseen". Ja jotta saat kaiken hyllyille, tarvitset todella psykoterapeutin. Itsenäisesti, ilman ammattiapua, ymmärtää ylensyömisen syyt ja poistaa ne seuraukset lapsuuden henkinen trauma on erittäin vaikea.

Osta kirja

Miksi en laihdu on tarkoitettu niille, jotka ovat huolissaan ylipainostaan ​​ja haluavat luoda terveellisen suhteen ruokaan. Kirjoittaja auttaa sinua ymmärtämään ylensyömisen todelliset syyt ja kertoo, mitä tehdä seuraavaksi.