Miten jooga riippumatoissa auttaa kehittämään joustavuutta ja saavuttamaan täydellisen rentoutumisen
Miscellanea / / April 15, 2023
Sopii kaikentasoisille ihmisille.
Mitä on jooga riippumatoissa
Jooga riippumatoissa on moderni trendi, jossa erilaisia asana- ja venytys- ja lihasvoimaharjoituksia tehdään erityisillä ripustusvälineillä.
Tämä on tiheä kangas, joka on kiinnitetty kattoon karabiinien avulla. Sen alaosa on noin metrin päässä lattiasta. Riippumaton viereen voidaan ripustaa erityisiä kahvallisia nostoja. Niiden annetaan pysyä ajon aikana asanat.
On vaikea sanoa, kuka ensimmäisenä keksi idean käyttää riippumattoa joogaan. Samankaltaisia suuntauksia syntyi lähes rinnakkain 2000-luvulla. Esimerkiksi vuonna 2005 ilmestyi Michel Dortignacin unnata jooga ja kaksi vuotta myöhemmin ilmajooga Antigravitaatio Christopher Harrison.
Tähän mennessä ei ole olemassa yhtä yleisesti hyväksyttyä harjoitusjärjestelmää. Jokainen kurssin kirjoittaja ja opettaja kokeilee, laatii omat asanasarjansa ja niiden toteuttamissäännöt painon perusteella.
Tatiana Shemeneva
Sertifioitu Hatha Jooga -ohjaaja.
Riippumatoissa jooga yhdistää joogan eri osa-alueita, täydentää niitä ja mahdollistaa tavanomaisen käytännön monipuolistamisen.
Miksi sinun pitäisi kokeilla joogaa riippumatoissa
On useita syitä, miksi sinun tulee kiinnittää huomiota tähän suuntaan.
Parempi kestävyys ja lisääntynyt kalorikulutus
Jooga ei ole energiaintensiivisin toiminta. Juoksu- tai ryhmäkunto-ohjelmat ovat paljon tehokkaampia painonpudotusta varten. Samaan aikaan niille, jotka eivät pidä kardiosta, riippumatoissa jooga voi olla hyvä tilaisuus laihduttaa ja lisätä kestävyyttä.
SISÄÄN tutkimusta American Council on Exercise (ACE) on laskenut, että nämä harjoitukset nostavat sykkeen 126 lyöntiin minuutissa ja auttavat polttamaan noin 320 kcal yhdessä 50 minuutin istunnossa. Kuuden viikon kokeessa naiset menettivät 6,7 % rasvaa, pienensi vyötäröä 2 cm ja paransi myös merkittävästi kestävyyttä.
Joustavuuden kehittäminen ilman loukkaantumisriskiä
Tatjana Shemeneva sanoo, että asanan tekeminen riippumatossa aiheuttaa paljon vähemmän stressiä kuin lattialla tekeminen. Kankaaseen luottaminen vie kuormituksen lihaksista ja auttaa rentoutumaan ne täysin, mikä edistää asentojen lempeää venytystä ja syventämistä.
Lisäksi riippumaton ansiosta vaikeat asanat voidaan muokata siten, että jopa aloittelijat ovat mukavia. Esimerkiksi ylösalaisin asennot eivät yksinkertaisesti ole monien harjoittajien saatavilla teknisen monimutkaisuuden tai vasta-aiheet.
Riippumatolla voit ottaa tällaisia asentoja tuella, poistaa kuorman selkärangalta ja niskasta.
Siten jooga "painottomuudessa" auttaa lisäämään joustavuutta ja saamaan hyödyt monimutkaisista asanaista ilman loukkaantumisriskiä ja nivelten ylikuormitusta.
Parempi koordinaatio ja tasapainon tunne
Oppitunnin aikana muutat jatkuvasti asemaasi erittäin epävakaassa ympäristössä. Riippumatto heilahtelee pienimmälläkin liikkeellä, ja sinun on yritettävä yksinkertaisesti kiertyä siihen, polvistua tai laittaa jalat sisään silmukat.
Tämän ansiosta ilmajooga harjoittelee asennon ja nivelten vakauden ylläpitämisestä vastaavia lihasryhmiä, kehittää liikkeiden koordinaatiota ja tasapainoa.
Täydellistä rentoutumista ja nautintoa
Yleensä riippumatossa harjoittelulla on hyvä rentouttava vaikutus. Kangas heiluu, reagoi jokaiseen kehon liikkeeseen ja hengitykseen, mikä auttaa rauhoittamaan mieltä, keskittymään siirtymiin ja asentoihin.
Tällainen keskittyminen yhdessä kupereiden nautinnon kanssa auttaa pääsemään hetkeksi eroon huolista ja ongelmista, lievittää stressiä ja kehittää tietoisuutta.
Tatiana Shemeneva
Savasana riippumatossa on erillinen nautinto. On kehdon tunne, riippumaton kangas ympäröi vartaloa, tuudittaa. Olet erillään muista harjoittajista. Tämä auttaa keskittymään hengitykseen ja antaa kehon sopeutua uuteen tilaan harjoituksen jälkeen.
Kukapa ei kokeilisi joogaa riippumatoissa
Harjoitukset riippumatoissa on suunniteltu terveille ihmisille. Jos sinulla on sairauksia, sinun tulee ehdottomasti neuvotella terapeutin kanssa ennen harjoittelua.
Mahdollisia vasta-aiheita ovat:
- mikä tahansa sisäelinten akuutti patologia;
- ajanjaksoa pahenemisvaiheet kaikki krooniset sairaudet;
- merkittävästi kohonnut verenpaine, huimaus, taipumus pyörtyä;
- traumaattinen aivovaurio ja selkäydinvamma;
- vakava sydänvaurio, ensimmäiset 3-6 kuukautta sydäninfarktin jälkeen, ensimmäiset 6 kuukautta aivohalvauksen jälkeen;
- nivelten tarttuvat vauriot;
- pahanlaatuiset kasvaimet;
- nivustyrä;
- glaukooma;
- raskaus.
Yleisesti ottaen ilmajoogatunnit ovat melko turvallisia. Varsinkin jos valitset ryhmän koulutustasosi mukaan etkä ota riskejä yrittäessäsi suorittaa vaikeita elementtejä.
Kannattaa kuitenkin muistaa, että riippumatosta voi silti pudota. Siksi, jos pelkäät epävakautta, sinulla on huono fyysinen kunto tai olet erittäin ylipainoinen, voi olla parempi kokeilla ensin muita joogatyyppejä.
Kuinka valmistautua joogaan riippumatoissa ja mitä odottaa ensimmäisellä tunnilla
Luokkia varten tarvitset vain mukavan urheiluasut, joka ei rajoita liikettä - esimerkiksi leggingsit ja T-paita. Sinun ei tarvitse ottaa kenkiä: harjoittelu tapahtuu sukissa tai paljain jaloin.
Valitse joogastudio, joka tarjoaa tämän suunnan, ja tule tunnille. Jos riippumattoja ei ole vielä ripustettu, ohjaaja selittää sinulle, kuinka ja millä tasolla sinun tulee kiinnittää kangas. Sen alle laitetaan myös matto - sitä voidaan tarvita joissakin asennoissa.
Pääsääntöisesti istunto kestää 60-80 minuuttia ja sisältää paljon asanaa, nivelsiteitä ja harjoituksia.
Tatiana Shemeneva
Kuten mikä tahansa joogan suunta, riippumatoissa harjoittelu voi olla hyvin monipuolista: enemmän voimaa, joka on suunnattu venyttämiseen, rentoutumiseen, kuntoutukseen. Kursseja on myös raskaana oleville naisille. Opettajaa valittaessa kannattaa keskittyä hänen erikoistumiseensa.
Jos jotkin asennot tuntuvat sinusta vaarallisilta - esimerkiksi koska pelkäät pudota riippumatosta tai vetää lihaksiakerro siitä opettajalle. Hän muuttaa asentoa niin, että tunnet olosi mukavaksi.
Lue myös🧘♀️🤸♀️😌
- Mikä on Bikram Yoga ja voiko se auttaa laihduttamaan?
- Kuinka aloittaa hatha-joogatunnit: perusvinkkejä ja komplekseja
- Kuinka tehdä Surya Namaskar - viileä aamujoogakompleksi kaikkien aikojen
- Kuinka jooga muuttaa aivoja ja kuinka paljon sinun täytyy harjoitella, jotta se tapahtuu
- Shavasana eli ruumisasento: miksi ehdottomasti kaikkien pitäisi tehdä se