7 toimintaa, jotka auttavat pitämään aivot hyvässä kunnossa
Miscellanea / / April 05, 2023
Ristisanatehtävien ratkaiseminen, matemaattisten tehtävien ratkaiseminen, pulmien poimiminen - kaikki tämä toimii sujuvasti, kunnes aivot tottuvat tekemään samaa. Jos olet ollut hulluna Sudokuun lapsuudesta lähtien, tämän toiminnan hyödyt vähenevät ajan myötä, vaikka se onkin ei katoa ollenkaan. Jotta aivot olisivat jatkuvassa vireessä, ne tarvitsevat uusia haasteita. Kokeile jotain, jota et ole koskaan ennen kokeillut. Valitse esimerkiksi jotain tästä luettelosta.
1. Opi soittamaan musiikki-instrumenttia
Esimerkiksi kitarassa, pianossa tai jopa huuliharppussa. Varsinkin jos et ole koskaan ennen tehnyt sitä. Niin vaikea uusi taito vaatii aivoista maksimiponnistukseen. Soittimen aikana käsien hienomotoriikkaa ohjaavat samanaikaisesti aivojen luova ja analyyttinen osa. Lisäksi käytät aisteja, muistia, huomiota, koordinaatiota, eli ihmisaivojen maksimikapasiteettia.
Fysiologisesti tämä harjoitus lisää hermoyhteyksien määrää corpus callosumissa - siinä elimen osassa, joka sijaitsee sen puolipallojen välissä. Ja tämä puolestaan vaikuttaa ongelmanratkaisun laatuun. Eikä vain henkistä, vaan myös sosiaalista. Tämä johtuu siitä, että musiikkia soitettaessa sekä aivojen kognitiiviset että emotionaaliset kyvyt liittyvät toisiinsa.
2. mennä urheiluun
Oikealla harjoittelujärjestelmällä urheilu vahvistaa kehoa, parantaa fyysistä kuntoa ja mielialaa. Mutta toimintaa auttaa ja aivot. Keho tarvitsee happea toimiakseen. Harjoitus nostaa sykettä ja veri kyllästää elimet sillä nopeammin. Tästä johtuen hermosolujen määrä kasvaa ja aivojen tilavuus kasvaa. tavalla urheilua parantaa muisti, huomio auttaa torjua stressiä ja masennusta. Lisäksi säännöllinen liikunta vähentää ikääntymiseen liittyviä verisuoniterveyteen liittyviä riskejä. Tutkimus näytäettä aktiivinen elämäntapa vähentää dementian todennäköisyyttä ja kehittää aivojen kognitiivisia toimintoja.
Jos puhumme tietyistä harjoittelutyypeistä, niin aerobinen toiminta (juoksu tai uinti) parantaa verisuonten tilaa ja auttaa keskittymään paremmin. Joukkueurheilu on hyvää vaikuttaa analyyttiseen ajatteluun ja reaktioiden nopeuteen sekä tehoon - aivojen prefrontaaliseen aivokuoreen, joka vastaa monimutkaisista kognitiivisista tehtävistä ja sosiaalisesta käyttäytymisestä.
3. Kerää ystäväsi opettavaisiin peleihin
Kyse ei ole vain henkisistä peleistä, kuten Memory. Mikä tahansa muoto käy: työpöytä, tietokilpailut, mobiili tai tietokone. Kaikki ne stimuloivat huomiota ja muistia ja saavat myös ajattelemaan strategisesti. Esimerkiksi tavallinen shakki kehittää aivojen alueet, jotka ovat vastuussa päätöksenteosta. Lisäksi vaikutuksen saavuttamiseksi riittää, että osallistut niihin kuuden kuukauden ajan (eikä koko elämäsi!). Ja videopelejä lisääntyä reaktionopeus, auttaa parantamaan spatiaalista ajattelua ja moniajotaitoja.
Toinen pelien etujen salaisuus - sosiaalinen kanssakäyminen. Ihmisaivot kehittyivät ratkaisemaan viestintäongelmia, joten säännöllinen kommunikointi ystävien kanssa, nauru ja jopa riidat auttavat pitämään sen hyvässä kunnossa. Lautapelien ja tietokilpailujen aikana ihminen joutuu ponnistelemaan mahdollisimman paljon: analysoimaan muiden pelaajien käyttäytymistä, purkamaan heidän motiivinsa ja piilottamaan strategiansa. Kaikki tämä on vaikeaa, mutta tehokasta ja hauskaa harjoittelua aivoille.
Uutena vuotena voit kilpailla eruditiossa, saada uusia tunteita ja testata aivosi voimaa VK tietokilpailu. Joulukuun 31. ja 8. tammikuuta välisenä aikana järjestetään useita temaattisia verkkotietokilpailuja käyttäjille ympäri maata. Jokainen voi löytää itselleen sopivan pelin. Juhlakauden pelit on omistettu eri teemoille: musiikki, uudenvuoden elokuva, Harry Potter, yhdeksänkymmentä ja nolla. Showman ja koomikko Dmitri Khrustalev juontaa aloituspelin 31. joulukuuta. Sinulta vaaditaan vain joukkueen kokoaminen ja liittyminen peliin.
Oppia lisää4. Opi tanssiliikkeitä
Aivojen näkökulmasta tanssien oppiminen on vaikea prosessi. Hänen täytyy muistaa liikkeiden järjestys, ohjata kehon eri osia, sopeutua musiikin ja muiden ihmisten tahtiin (jos tanssi on ryhmä tai pari). Samaan aikaan muistista, reaktiosta ja sosiaalisesta vuorovaikutuksesta vastaavat aivojen osat toimivat samanaikaisesti. Lisäksi koreografia on mukava korvike urheilulle, jos et pidä kuntosaleista. Tanssi on täydellistä sydänharjoittelua, jossa on kaikki siitä johtuvat edut verisuonille ja verenkierrolle. Ja niin aivoille. Myös tämän tyyppistä toimintaa auttaa taistelemaan masennuksen, stressin ja lisääntyneen ahdistuksen kanssa.
5. Kokeile Neurofitnessia
Ei, sinun ei tarvitse nostaa käsipainoja päälläsi. Tässä puhutaan yksinkertaisista fyysisistä harjoituksista, jotka stimuloivat kognitiivisten kykyjen kehitystä. Ne aktivoivat samanaikaisesti aivojen eri osia, minkä ansiosta uusien hermoyhteyksien määrä kasvaa. Sellaisia tekniikoita käyttää vaikka työskentelet Parkinsonin taudista kärsivien ihmisten kanssa.
Tässä on esimerkkejä neuroharjoituksista.
- Piirustus kahdella kädellä. Ojenna käsivartesi ja piirrä ilmaan erilaisia muotoja. Pääehto on, että jokainen käsi piirtää oman kuvansa. On parempi aloittaa yksinkertaisella - ohittamalla geometriset muodot - ja monimutkaistaa muotoja vähitellen. Voit myös piirtää paperille.
- Ei-dominoiva käsiharjoittelu. Tietenkin myytit siitä, että vasenkätiset menestyvät luovassa toiminnassa ja oikeakätiset - henkisessä ja käytännön toiminnassa, ovat olleet jo pitkään. kiistänyt. Mutta hallitseva käsi korreloi aivojen eri alueiden toiminnan kanssa. Suorittamalla säännöllisesti yksinkertaisia jokapäiväisiä toimintoja "ei-toimivalla" kädellä voit kehittää lisää hermoyhteyksiä. Kokeile kirjoittaa, käyttää älypuhelinta, sitoa kengännauhat vasemmalla kädelläsi, jos olet oikeakätinen, ja päinvastoin.
- Sormesta sormeen. Ojenna käsiäsi. Kosketa toisen käden peukalolla toisen pikkusormea. Seuraavaksi käy kaikki sormet läpi. Vaihda sitten kätesi. Yritä ajan myötä lisätä harjoituksen nopeutta.
- Käsinkirjoitettu kirje. Aparaattien aikakaudella käsinkirjoitusta voidaan pitää erillisenä harjoituksena. Se auttaa muistaa tiedot paremmin, lievittää stressiä ja jopa parantaa puhetta.
6. nuku hyvin
Unen laiminlyöminen TV-ohjelmia, ylimääräistä työtä ja hauskoja kissanpentuvideoita varten on huono idea. Terveellistä unta vaikuttaa mielialaan, suorituskykyyn ja stressitasoihin. Yöllä aivot harjoittelevat edellisen päivän kokemusta: tietoa siirtyy pitkäaikaismuistista vastaaville alueille ja merkityksettömät tapahtumat unohtuvat. Tämän vuoksi on muuten tärkeää saada riittävästi unta kokeisiin ja tenteihin valmistautuessasi.
Säännöllinen unenpuute liittyy kehittymisen todennäköisyyteen Alzheimerin tauti Ja dementia. Älä myöskään unohda melatoniinin, unihormonin, etuja. Tämä aine pystyy hidasta syövän kasvu, säännellä endokriinisen järjestelmän toiminta ja auttaa verenpainetautia sairastavat ihmiset hallitsemaan paineen nousuja. Yöllä melatoniini edistää uusien hermoyhteyksien kehittymistä aivoissa, mikä vaikuttaa oppimiseen ja muistiin.
7. Tee jotain käsilläsi
Kehitä hienomotorisia taitoja terveitä ei vain lapsille. Esimerkiksi käsityöt ja rakennussarjat ovat osa potilaan kuntoutusta aivohalvauksen ja traumaattisten aivovammojen jälkeen. Jos et ole tehnyt mitään koulun askartelutuntien jälkeen, sinun pitäisi hankkia uusi harrastus. Ensinnäkin tuntematon taito on erinomainen haaste aivoille, ja toiseksi se on hyvä ehkäisy niiden ikääntymiselle. Voit valita mieleisesi ammatin: neulonta, kirjonta, piirtäminen numeroilla tai vain sydämestä, puusepän tai keramiikka. Käsityöskentelyn aikana hermo-, lihas-, luusto- ja näköjärjestelmät aktivoituvat sekä huomio-, koordinaatio- ja muistiprosessit. Ja sekä visuaalinen että lihaksikas.
Joululoma on oikea aika pumpata aivosi ja piristää itseäsi. VK tietokilpailu ei varmasti anna sinun kyllästyä. Jotta et missaa tietokilpailua aiheesta, jossa olet erityisen vahva, seuraa VK Quiz -yhteisön online-tietokilpailujen aikataulua. Uudenvuoden pelisarja järjestetään näinä päivinä:
- "Yleinen aihe". 31. joulukuuta klo 16.00, 19.00, 22.00, 00.30.
- "Jouluelokuva" 2. tammikuuta klo 18.00.
- "Musiikki". 4. tammikuuta klo 15.00.
- "Harry Potter". 6. tammikuuta klo 18.00.
- "90-luku ja nolla". 8. tammikuuta klo 18.00.
Tarvitset hyvän tuulen, asennetta voittaa ja vakaan Internetin. Jos et ole koskaan pelannut tietokilpailuja ennen, rekisteröidy ensimmäiseen peliin - se auttaa sinua ymmärtämään säännöt ja harjoittelemaan ennen temaattisia tietokilpailuja.
Ilmoittaudu peliin