6 askelta, jotka auttavat sinua käsittelemään ja päästämään irti kaikista tunteista
Miscellanea / / April 05, 2023
Mitä useammin toistat tätä tekniikkaa, sitä nopeammin siitä tulee hyvä tapa.
Tunteiden "eläminen" on monien mielestä heikkous, vaikka todellisuudessa se on erittäin vaikeaa ja vakavaa työtä. Siksi teemme usein parhaamme välttääksemme sen. Esimerkiksi alamme syödä liikaa, käyttää väärin alkoholia, uppoutua uhkapelien maailmaan tai viettää kaiken aikamme töissä. Kuitenkin oppiminen tuntemaan, ei vain ajattelemaan tai hautaamaan tunteita, on uskomattoman tärkeää henkilökohtaisen kehityksen ja tavoitteiden saavuttamisen kannalta.
Psykologit harkitaettä meidän on vaikea kokea tunteita riittävästi, koska niiden päätehtävä on näkökulmasta evoluutio – pakottaa meidät toimimaan nopeasti. Esivanhemmillamme tunteiden piti aiheuttaa käyttäytymisreaktio, joka auttoi sopeutumaan ympäristöön: "Tunnen oloni uhatuksi - on aika juosta!" Niitä ei tehty meitä varten pysähtymään ja todella tuntemaan heidän.
Samaan aikaan kaikki tunteiden välttäminen tai yritys hallita niitä jättää ratkaisemattomia ongelmia, jotka ovat kokemustemme taustalla. Tunteet kertovat, mikä on meille tärkeää. Saatamme olla surullisia, koska meiltä puuttuu toveruus, tai vihaisia epäoikeudenmukaisuuden vuoksi. Ja vasta kun olemme jääneet yksin "epämukavien" tunteiden kanssa, voimme oppia jotain uutta kykyjään, välttää vääriä reaktioita ja alkaa toimia omien kykyjensä mukaisesti arvot.
Jos olet tehnyt edes vähän itsensä kehittäminen, niin olet luultavasti kuullut siitä, kuinka tärkeää on "viettää aikaa" tunteiden kanssa. Mutta mitä tämä tarkalleen ottaen tarkoittaa? Ei vain tuntea, mitä sisälläsi tapahtuu, vaan myös päästää irti näistä kokemuksista, kuusi askelta auttaa. Toista niitä yhä uudelleen ja uudelleen, kunnes niistä tulee tapa.
1. Määrittele tunne
Kysy itseltäsi: "Mikä tunne valtaa minut?" Esimerkiksi, jos vietät aikaa jonkun kanssa jonka kanssa aloit juuri seurustelemaan ja yhtäkkiä tunnet ahdistusta, sano itsellesi: ”Tunnen pelkoa ja ahdistusta."
2. Älä analysoi tunnetta
Sinun ei tarvitse käyttää aivojasi tutkiaksesi kokemuksiasi ja ymmärtääksesi, miksi ne ovat tarttuneet sinuun. Päinvastoin, on välttämätöntä vastustaa kaiken impulssia analysoida, muuten aivot keksivät paljon vääriä skenaarioita, jotka liittyvät sinua vallannutta tunteeseen, esimerkiksi "en ansaitse tätä rakkautta" tai "todennäköisesti pilaan kaiken uudelleen." Mitä enemmän ajattelet tunteitasi, sitä vahvemmiksi ne tulevat.
3. Etsi tunteen lähde kehosta
Sulje silmäsi ja hengitä syvään. "Skannaa" kehosi ja löydä paikka, jossa tuntemasi tunne sijaitsee: rinnassa, vatsassa, kurkussa?
Uppoudu tähän tunteeseen. Sinun ei tarvitse analysoida mitään. Jos aivosi tarvitsevat tehtävän, ala kuvailla, kuinka tunne ilmenee kehossa. Esimerkiksi: "Minulla on puristava tunne rinnassa. Tunnen pistelyä varpaissani. Hengitän hitaasti."
4. hyväksyä tunne
Antaa takaisin tunteita energiaasi, joka voi olla positiivista tai parantavaa. Keskity fyysisiin tuntemuksiin. Esimerkiksi vuorottele syvään ja uloshengitystä ja toista: "Hyväksyn tämän pelon" tai "Huomaan vihani". Tee mitä kehosi tarvitsee, vaikka se tarkoittaisi huutamista tai tyynyn lyömistä.
5. Anna tunteen kulkea kehon läpi
Keskity tunteeseen ja katso, liikkuuko se kehon läpi. Ehkä hän siirtyi rinnasta leukaan? Samalla tunne heikkeni tai päinvastoin vahvistui?
Sen sijaan, että palaat käsikirjoitustilaan, siirrä huomiosi kehoosi. Seuraa kokemasi tunteen "matkaa". Mitä enemmän katsot häntä, sitä enemmän tunnet etkä analysoi, sitä helpompi hänen on vähitellen hajota.
6. Usko, että tunne menee ohi ja palaa nykyhetkeen
Jos teet vielä hengitysharjoituksia matkan lopussa, jatka hengittämistä hitaasti ja syvään. Anna tunteen olla ja luota siihen, että sen olemassaolo ei ole ikuista. Heti kun sinusta tuntuu, että se on heikentynyt, palaa nykyiseen hetkeen. Keskity siihen, mitä teit ennen tunteen ilmaantumista, ja pane merkille, mitä pystyit kokemaan.
Lue myös🧐
- 8 tapaa, joita psykoterapeutit käyttävät helpottaakseen yksinäisyyden tunnetta
- Kuinka oppia ilmaisemaan tunteita, kun niitä käskettiin tukahduttaa lapsena
- Mitä tehdä, jos suhde päättyi, mutta tunteet säilyivät
- 6 aistia eläimillä on, mutta ihmisillä ei
Viikon parhaat tarjoukset: alennukset AliExpressistä, Re: Storesta, Urban Vibesista ja muista kaupoista