Kuinka kehokeskeinen terapia auttaa lievittämään stressiä ja muita ongelmia
Miscellanea / / April 05, 2023
Lihakset piilottavat "jäätynyt historiasi".
Mikä on kehokeskeinen terapia
Body-Oriented Therapy on yleisnimitys eri psykoterapian alueille, joissa pääasiallinen tutkimus- ja vaikutuskohde on ihmiskeho.
Kehoterapian pääperiaate koostuu että fyysisen ja henkisen tason välillä ei ole tiukkaa rajaa. Siksi kehon manipuloinnilla on mahdollista vaikuttaa ihmisen tunteisiin ja ajatuksiin, vapauttaa psykologisia puristeita ja työskennellä negatiivisten kokemusten kautta.
Lilia Zamaltdinova
Elämättömät, tukahdutetut tunteet, tunteet, reaktiot johonkin jäävät kehomme "muistiin". Ja sen kanssa työskentely on lyhin tie alitajuntaan, jonne kaikki tukahdutetut kokemuksemme "varastuvat".
Keholähtöisen terapian perustaja laskee Itävaltalainen psykologi Wilhelm Reich. Hän esitti teorian, että kasvaessaan ihminen luo "panssarin" jännittyneistä lihaksista ja sidekudoksesta - "jäädytetyn historian" hänen sopeutumisestaan maailmaan.
Reich uskoi, että kehoon kiinnittyneiden luonnollisten halujen tukahduttaminen aiheuttaa neuroottisia häiriöitä, estää ihmistä olemasta onnellinen, työskennellyt tuottavasti ja rakastava. Kiinnittämällä huomiota kehoon ja murtamalla siinä olemassa olevat puristimet voidaan vapauttaa tukahdutettuja tunteita ja selviytyä psykologisista traumoista.
Kehokeskeisen terapian nykyiset suuntaukset käyttävät erilaisia menetelmiä, mukaan lukien kehotietoisuutta. kokemukset ja niiden keskustelu terapeutin kanssa, kosketus, hieronta, hengitys, rentoutumistekniikat, erilaiset liikkeet Ja tanssia.
Mitkä ovat kehokeskeisen terapian suunnat
Keholähtöisellä terapialla on monia aloja. Yhdessä tieteellisessä työssä ehdotti jakaa ne ehdollisesti kolmeen luokkaan.
Keskittymisterapia
Nämä ovat menetelmiä, jotka perustuvat tietoisuuteen kehon prosesseista ja niiden yhteydestä mieleen. Ihminen oppii seuraamaan jännitystä ja muita tuntemuksia kehossa vastauksena ajatuksiin ja tunteisiin, tutustuu rentoutumistekniikoihin ja puristimista eroon.
Näitä ovat progressiivinen lihasten rentoutuminen - taito itsenäisesti lievittää jännitystä vuorotellen jännittämällä ja rentouttamalla koko kehon lihaksia.
Toinen menetelmä on toiminnallinen rentoutuminen. Tämä on tietoista kehosi ja siirtolapuutarha kiinnitä erityistä huomiota hengitykseen.
Myös tähän suuntaan on suosittu Pat Ogdenin sensorimotorinen terapia, joka sisältää keskittyä kehollisiin reaktioihinsa ja yhteyteensä tunteisiin ja menneisiin kokemuksiin.
Uusreichianismi
Kehon ja mielen välisen yhteyden käsitteen lisäksi Reich myös tarjottu ajatus libido elinvoimasta ja kutsui jälkimmäistä "orgoniksi". Hän uskoi, että tämä on tosielämän voima, joka liikkuu vapaasti kehon läpi ja voi tukkeutuessaan aiheuttaa terveysongelmia.
Nykyaikaisessa terapiassa on myös samanlaisia suuntia. Esimerkiksi biodynamiikka on Gerda Boysenin menetelmä, perustettu siitä, että libido elinvoima liikkuu ihmiskehossa. Ja sen tukos voi johtaa fyysisiin ja henkisiin ongelmiin.
Biodynamiikassa terapeutti käyttää hierontaa, kasviterapiaa - opettaa asiakasta tutkimaan kehollisia tuntemuksia ja impulsseja tiedostamattoman materiaalin nostamiseksi pintaan. Ja myös orgaaninen psykoterapia - keskustelu siitä, mitä kehossa tapahtuu, miksi se syntyi ja kuinka korjata se.
Dance Movement Therapy (TDT)
Tämä käyttö liike- ja tanssiharjoitukset psykoterapeuttisiin tarkoituksiin.
Toisin kuin tavallisilla tunneilla, joissa ihmiset oppivat yhteyksiä ja yhdistelmiä ja toistavat niitä musiikin tahtiin Terapiaistunnoissa asiakkaat oppivat liikkumaan vapaasti, improvisoimaan ja ilmaisemaan tunteitaan liikettä.
Valeria Chechelnitskaya
Psykologi
Yksi tehokkaimmista tanssiterapiakäytännöistä on intuitiivinen tanssi. Aluksi terapeutti valitsee yhdessä asiakkaan kanssa musiikin, joka auttaa luomaan oikean tunnelman. Ihminen antaa sitten tunteiden ilmentää kehon läpi. Hän työskentelee omaan tahtiinsa haluamallaan tavalla: hän voi liikuttaa vain tiettyjä kehon osia tai olla täysin mukana tanssissa. Harjoituksen jälkeen on keskustelu: asiakas kertoo kokemuksestaan, ja terapeutti kertoo, mitä hän huomasi, ja tarjoutuu keskustelemaan siitä.
Liikkeen, improvisoinnin ja erilaisten harjoitusten avulla ihmiset oppivat vapauttamaan tukahdutettuja tunteitaan ja kokemuksiaan sekä ymmärtämään paremmin kumppaneita.
Toisin kuin muut kehokeskeiset terapiat, tanssiterapiaa toteutetaan usein ryhmissä ja siihen voi sisältyä kontakti-improvisaatiota eli sanatonta viestintää kahden tai useamman ihmisen välillä liikkeen kautta.
Milloin keholähtöistä terapiaa kannattaa käyttää ja milloin ei
Kuten muutkin psykoterapian osa-alueet, kehon kanssa työskentelytavat Käytä monenlaisiin häiriöihin ja ongelmiin. Tässä ovat tärkeimmät:
- masennus;
- ahdistuneisuus;
- psykosomaattiset häiriöt;
- sosiaalinen ahdistus;
- syömishäiriöt;
- posttraumaattinen stressioireyhtymä;
- stressi ja jännitys;
- parisuhdeongelmat;
- vaikeudet seksuaalisella alalla;
- päänsärky ja selkäkipu;
- pelot, fobiat, unettomuus;
- krooninen väsymysoireyhtymä;
- epäilys itsestä, kehon hylkääminen, ylipainoon liittyvät ongelmat;
- riippuvuudet ja läheisriippuvuus;
- kommunikaatiovaikeudet, huono itsetunto;
- itsemääräämiskyvyn puute, elämän eksymisen tunne;
- vaikeus tunnistaa fyysisiä tai henkisiä rajoja - omat ja toinen henkilö;
- kontaktin puute itseesi ja todellisiin toiveihisi.
On kuitenkin myös joitain häiriöitä ja tiloja, joihin kehon työ ei sovellu.
Lilia Zamaltdinova
Body Focussed Therapy on vasta-aiheinen ihmisille, joilla on mielenterveysongelmia, kuten skitsofrenia, kaksisuuntainen mielialahäiriö tai raja-arvoinen persoonallisuushäiriö. Tunteja ei saa pitää alkoholi-, huume- tai muussa päihtyneessä tilassa olevien kanssa. Myös vasta-aihe on kroonisten sairauksien paheneminen, fyysisten vammojen esiintyminen, akuutin neuroosin tila, joka vaatii lääketieteellistä toimenpiteitä.
Mitä menetelmiä käytetään keholähtöisessä terapiassa
Istunnon erityinen työ riippuu siitä, miten terapia suoritetaan - rakenteellisesti tai menettelyllisesti.
Ensimmäisessä vaihtoehdossa terapeutilla on selkeä tehtävä: esimerkiksi lievittää kehon jännitteitä, auttaa siitä aiheutuneessa päänsäryssä, lievittää lihaspuristuksia. Tässä tapauksessa istunto tapahtuu tiukasti määritellyn järjestelmän mukaisesti. Esimerkiksi terapeutti opettaa asiakkaalle tekniikoita rentoutumista, anna hierontaa tai pyydä sinua suorittamaan tiettyjä liikkeitä.
Prosessilähestymistapa sisältää enemmän työtä psyyken kanssa. Tässä terapiaversiossa asiakas ja terapeutti tutkivat yhdessä ongelmien syitä: kasvattavat tietoisuutta, tunnistavat tukahdutettuja tunteita ja elävät niitä, muuttavat vakiintunutta elämänstrategiaa.
Lilia Zamaltdinova
Konsultaatioprosessin aikana keho paljastaa monia mielenkiintoisia asioita ihmisestä itsestään. Ja mikä tärkeintä, ihminen on tietoinen siitä, mitä prosesseja hänelle tapahtuu, mihin ne johtavat. Sillä hetkellä, kun jotain tiedostamattomasta siirtyy tietoisuuteen, hänellä on valinnanvaraa: jatkaa elämäänsä samalla tavalla tai oppia eri tavalla.
Betonityöt riippuu siitä, mitä asiakas haluaa. Se voi sisältää:
- Keskustelua terapeutin kanssa, keskustellaan terapian tavoitteista ja asiakkaan historiasta, puhutaan tunteista ja aistimuksista kehossa.
- Hieronta ja painetta lihaksiin. Nämä voivat olla kovia rentoutustekniikoita tai pehmeitä kosketuksia, jotka on suunniteltu lisäämään asiakkaan huomiota tunteisiinsa.
- Hengitysharjoituksia ja lihasten rentoutumistaitojen harjoittelua.
- Fyysistä toimintaa tai harjoittelua. Terapeutti voi esimerkiksi pyytää asiakasta liikuttamaan lantiota tai olkapäitä tai pitämään tietyssä asennossa.
- Voimistelupallon, maton, pallojen ja telojen käyttäminen itsehierontaan ja jännityksen kerääntyvien kohtien harjoittelemiseen.
- Meditaatiotekniikoita ja harjoituksia mielikuvituksen kanssa. Terapeutti voi esimerkiksi antaa asiakkaan kuvitella hänen kehonsa sulavan ja leviävän lattialle. Tämä tekniikka on erittäin hyödyllinen rentoutumiseen.
Keholähtöiset käytännöt sopivat hyvin myös perheterapiaan.
Valeria Chechelnitskaya
Kehoterapia sopii erinomaisesti perheongelmien ratkaisemiseen. Ihmiset voivat esimerkiksi oppia "peilaamaan" kumppaneita - vaihtamaan rooleja ja näyttämään, miten he näkevät toisensa. Lähestymistavan etuna on, että se ei loukkaa henkilöä, ei aiheuta konfliktia. Groteskin kautta voit näyttää hänelle kaiken mahdollisimman hellästi ja saada paljon ajatusmateriaalia.
Kuinka kokeilla keholähtöistä terapiaa
Ota selvää, mitä kehokeskeisiä terapiamenetelmiä kaupungissasi on tarjolla. Ilmoittaudu kurssille ja selvitä, missä muodossa se tulee olemaan.
Jotkut menetelmät, kuten tanssiliiketerapia, vaativat mukavia vaatteita. Toiset muistuttavat käyntiä tavallisessa psykologi, sisältää enemmän puhumista ja vähemmän liikettä tai vaikutusta kehoon.
Voit myös kokeilla yksinkertaisia tekniikoita itse. Tässä on kolme harjoitusta, joita voit tehdä kotona.
Harjoitus "äänityshaarukka"
Lilia Zamaltdinova sanoo, että tämä tekniikka auttaa rentoutumaan raskaan päivän jälkeen ja nukahtamaan nopeasti.
- Mene hiljaiseen paikkaan, jossa kukaan ei häiritse sinua.
- Ota kengät pois ja seiso lattialla ja tunne tuki jalkojesi alla. Kuvittele, että olet magnetisoitunut pintaan.
- Aseta kämmenet vatsallesi, juuri navan alle. Hengitä pari syvään sisään ja ulos.
- Aloita keinuminen nostamatta jalkojasi lattiasta. Nojaa eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista ja nojaa taaksepäin. Pidä samalla vartalosi suorana kuin naru.
- Suorita liikkeet samassa rytmissä vähentäen asteittain kaltevuuden amplitudia. Kun se laskee, vauhti voi hieman kiihtyä. Ulkopuolelta se muistuttaa äänihaarukan työtä.
- Kun lopetat keinumisen, sulje silmäsi ja kiinnitä huomiosi kehoosi. Tunne, mitä tuntemuksia siinä syntyy, missä on jännitystä, missä mukavuus ja rentoutuminen tuntuu. Voit toistaa harjoituksen useita kertoja.
progressiivinen rentoutuminen
Tämä harjoitus auttaa rentouttamaan kaikkia lihasryhmiä hyvin, vähentämään ahdistusta ja stressiä, parantaa unta ja lievittää päänsärkyä, jos ne johtuvat jännityksestä.
- Makaa selällään sängyssä.
- Aseta kaikki huomiosi jaloillesi. Kiristä niitä ja nouse sitten henkisesti korkeammalle - sääriin. Kiristä pohkeen lihaksia rentouttamatta jalkojasi.
- Nouse siis pään yläosaan, vuorostaan rasittaen lantiota, pakaroita, vatsaa, selkää, rintaa, käsivarsia, kaulaa, kasvoja, päätä.
- Pidä jännitystä mahdollisimman pitkään ja rentouta koko keho kerralla uloshengityksellä.
Voit toistaa tämän harjoituksen useita kertoja, jos haluat. Jos et tästä huolimatta pysty rentouttamaan tiettyjä kehon alueita, kuten olkapäitä tai otsaa, voit työskennellä niiden kanssa erikseen.
Jännitteen purkamista
Valeria Chechelnitskaya ehdottaa tämän käytännön käyttöä korkean jännitteen aikoina:
- Hengitä syvään ja kiinnitä huomiota kehoon. Tunne, missä se luotiin Jännite ja miltä se tuntuu. Esimerkiksi paine rinnassa, jyskytys temppeleissä, jännitys kulmakarvojen välillä.
- Venytä käsiäsi sen paikan tasolla, johon jännitys on kertynyt, ja yritä toistaa sisäänhengittäessäsi sitä, mitä sisällä tuntuu. Jos esimerkiksi paine on jatkuvaa, purista sormiasi; jos on pulsaatiota, toista se.
- Kun hengität ulos, rentouta käsiäsi ja katso, kuinka tunteet ovat muuttuneet. Voit tehdä tätä harjoitusta niin kauan kuin kestää, jotta jännitys häviää.
Nämä tekniikat auttavat sinua rentoutumaan kehossasi ja samalla virtaviivaistamaan ajatuksiasi ja rauhoittumaan.
Lue myös🧐
- EMDR-terapia: kuinka selviytyä traumasta silmän ja käden liikkeiden avulla
- 8 tapaa, joita psykoterapeutit käyttävät helpottaakseen yksinäisyyden tunnetta
- Mitä kognitiivinen käyttäytymisterapia on ja kuinka nopeasti se auttaa?
- Onko mahdollista "parantaa" sadulla: kuinka satuterapia toimii lapsille ja aikuisille
- Kuinka skeematerapia auttaa hallitsemaan lapsuuden traumoja ja rakentamaan elämää