Kuinka erilaiset väsymystyypit vaikuttavat motivaatioomme ja kuinka käsitellä niitä

Millaisia ​​väsymyksiä on olemassa

Tekijät yhden pienen tutkimusta tunnisti kahden tyyppistä väsymystä. Ensimmäinen on käännettävä. Se voidaan poistaa tapahtumahetkellä. Toinen on peruuttamaton. Selviytyäksesi siitä tarvitset pitkän tauon tai 7-8 tunnin unen.

Selvittääkseen, miten ja milloin erilaisia ​​väsymyksiä esiintyy, tutkijat mittasivat ihmisten halukkuutta työskennellä päivän aikana. Kokeen 36 osallistujaa tarjottiin toistuvasti puristamaan erityistä laitetta kädessään mahdollisimman lujasti ja saamaan rahaa jokaisesta puristamisesta tai tauosta. Ajatuksena oli pakottaa ihmiset valitsemaan työn ja vapaa-ajan välillä. Normaalissa elämässä tämä merkitsisi valintaa joko 15 minuutin työtehtävän tekemiseen tai sen, että saman ajan ei tehdä mitään.

Jokaisella laitteen puristelulla tutkimukseen osallistujat väsyivät yhä enemmän, toisin sanoen he menettivät motivaationsa. Siitä huolimatta, useiden lepotaukojen jälkeen he jatkoivat työtä. Vaikka he silti tunsivat väsymys

, jota kertyi koko kokeen aikana, ja sen loppuun mennessä saman palkinnon saamiseksi tehtiin vähemmän vaivaa.

Tutkijat ehdottivat, että tutkimuksen lopussa osallistujien olisi pitänyt luvata enemmän rahaa jokaisesta puristamisesta. laitetta, koska päivän edetessä ja väsymyksen lisääntyessä levon arvo nousee arvoa korkeammaksi tehdä työtä. Tämä selittää, miksi tunnemme olomme paljon vähemmän motivoituneiksi klo 17.00 kuin klo 11.00, vaikka teemmekin samaa tehtävää ja pidämme säännöllisiä taukoja.

Kuinka tunnistaa väsymyksen tyyppi ja työskennellä sen kanssa

palautuva väsymys

Jotkut tutkimukseen osallistuneet väsyivät nopeasti ja valitsivat useammin ja lyhyet tauottoipua ja palata käsillä olevaan tehtävään. Toiset päinvastoin työskentelivät pidempään ilman lepoa ja pitivät harvemmin mutta pidempiä taukoja. Nämä erot kuvaavat kahta mahdollista muotoa, jotka palautuva väsymys ottaa.

Jos kuulut ensimmäiseen ryhmään ja kulutat nopeasti energiaa, yritä jakaa päivä pieniin työskentelyosiin säännöllisillä lyhyillä tauoilla. Ja jos olet toisesta ryhmästä ja pidät pitkään keskittyminenmutta tarvitset sitten pidemmän tauon, varmista, että sinulla on yksi iso tauko aikataulussasi, kuten tunti lounaalle tai kävelylle puistossa.

Joka tapauksessa on tärkeää olla tuhlaamatta lyhyitä tai pitkiä taukoja älyttömään sosiaalisen median surffaamiseen, joka voi tutkimuksen tekijöiden mukaan joskus viedä yhtä paljon energiaa kuin työ. On parempi mennä kahville, lounaalle, kävelylle tai jutella kollegan kanssa - kaikki tämä auttaa pääsemään eroon palautuvasta väsymyksestä.

Peruuttamaton väsymys

Kuten nimestä voi päätellä, tämä tyyppi on paljon vaikeampi käsitellä kuin ensimmäinen. Toisin kuin palautuva väsymys, peruuttamaton väsymys liittyy luonnolliseen motivaation laskuun, joka kertyy päivän aikana tauoista huolimatta. Voit päästä eroon tästä tilasta vain nukkumalla riittävästi.

Kuitenkin, jos on vasta keskellä päivää ja sinun on tehtävä tärkeä tehtävä, mutta sinusta tuntuu, että energiasi on loppumassa, yritä miettiä tapoja palkita itsesi ponnisteluistasi. Kokeen aikana tutkijat vahvistivat, että rahallisten kannustimien määrän lisääminen lisäsi osallistujien halukkuutta työskennellä, vaikka he kokisivat peruuttamatonta väsymystä.

Se on kuin maaliviiva. Kun urheilijat juoksevat maraton-, he hidastavat vauhtia vähitellen, mutta sitten kun he näkevät maaliviivan, ne kiihtyvät. Motivaatiotasi lisää palkintojen ajatteleminen raskaan päivän päätteeksi, kuten herkullinen illallinen ravintolassa, suosikki-TV-ohjelmasi katsominen tai muu tekeminen, joka saa sinut tuntemaan olosi motivoitunemmaksi. Tämä auttaa sinua viimeistelemään työn väsymyksestä huolimatta.