Kuinka levätä hyvin töistä - Lifehacker-lukijat neuvovat
Miscellanea / / April 04, 2023
Pelkkä ilmoitusten poistaminen käytöstä viikonloppuna ei riitä. Leposta tulee tehdä tapa.
«Kerro minulle” on rubriikki lukijoidemme tarinoihin. Julkaisemme joka viikko kyselyn ja odotamme kommenttejasi. Mielenkiintoisimmat niistä päätyvät artikkeleihin ja kokoelmiin.
Viime viikolla saimme postissa kysymyksen: "Kuinka pitää tauko töistä, jotta ei tunnu keitetyltä kasvikselta?" Me järjesti keskustelun lukijoidemme kesken ja nosti esiin hyviä vinkkejä työelämän palauttamiseksi saldo. Nauttia!
1. Piirrä selkeä raja työn ja vapaa-ajan välille
Lena
Yritän varmistaa, että minulla on tietyt kellonajat ja -päivät. Muuten kaikki muuttuu yhdeksi jatkuvaksi työksi, jossa on toimimattomuuden elementtejä ja huolia siitä.
Käytännössä tämä tarkoittaa, että en sekoita asioita. Jos minulla on lounas, menen syömään, enkä jatka istumista kannettavassa tietokoneessani. Jos minulla on vapaapäivä, täytyy tapahtua jotain erittäin tärkeää, jotta voin istua töissä.
Suunnittelen lomani suoritettavaksi tehtäväksi. Yritän lähestyä tätä profylaktisesti - rentoutua ennen kuin väsyn.
Tässä vaiheessa on tärkeää kytkeytyä pois työstä ja päästä. Loppujen lopuksi, jos levänen, mutta istun toimistossa ajatusteni kanssa, kaikki menee putkeen. Voit tehdä tämän vastaamalla itsellesi kysymyksiin: "Tarvitsenko tätä? Ei hyvä. Onko minun hyvä jatkaa näin? Ei".
Minulle 5/2-vaihtoehto osoittautui siistiksi - 5 työpäivää, 2 vapaapäivää. Minun on helpompi viipyä arkisin vähän pidempään kuin siirtää asian käsittelyä lauantaille tai sunnuntaille.
Aina ei ole mahdollista noudattaa sääntöjä, ylivoimainen este tapahtuu. Tällaisina hetkinä ymmärrän, mitä se on täynnä, ja yritän jakaa asioita uudelleen. Kieltäydyn esimerkiksi levon tai nukkumisen puolesta joistakin pienistä kotitöistä - en siivoa lattioita tai en valmista illallista. Yritän helpottaa elämääni tänä aikana.
Tulin tähän kaikkeen, kerran palaneena. Nyt rakastan työtäni liikaa, jotta voisin jättää itseni typerästi ilman sitä, koska ylikuormitin itseni.
2. Muuta lepo tapaksi
Anastasia
Noin vuosi sitten tajusin, että elämäni oli menossa johonkin pieleen. Päätös tuli itsestään. Lepo oli tuotava elämään rutiinina. Tässä on mitä se vaatii.
1. Oikea tapa aloittaa aamusi. Minulla on rituaaleja, jotka virittävät oikealle ja antavat energiaa. Tässä vaiheessa suunnittelen päivän aikataulun. Tämä antaa minulle käsityksen siitä, kuinka monta tuntia käytän kuhunkin tehtävään ja milloin minun pitäisi alkaa levätä. Kyllä lomasi pitää suunnitella!
Lisäksi selkeän suunnitelman ansiosta en tuhlaa resurssejani päivän aikana miettimiseen: ”Mitä tehdä illalliseksi? Kuinka voin tehdä kaikki kotityöt ja löytää aikaa meditaatiolle?
Pystyn keskittymään työhön ja saamaan sen valmiiksi nopeammin.
2. Järjestä elämäsi siten, että käytät siihen mahdollisimman vähän aikaa. Järjestä säilytys oikein, valmista suosikkiruoasi ja pakasta ne myöhempää käyttöä varten, jaa vastuut kotitalouksien kesken ja ota osa taakasta itseltäsi.
3. Järjestä uni oikein. Yritän mennä nukkumaan ja nousta ylös samaan aikaan riippumatta siitä, mitä. Ja myös vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa laitoin kaikki laitteet pois. Sovellus unikaupunki sallii minun roikkua puhelimessa vasta aamulla - se lukitsee näytön tiettyyn aikaan. Se auttaa minua rentoutumaan ja lepäämään hyvin.
Olen tehnyt tätä nyt yli vuoden enkä ole koskaan katunut sitä! "Sivuvaikutus" - oli selkeä käsitys siitä, mihin ja mihin aika kuluu. Aloin pitää enemmän huolta itsestäni ja läheisistäni, olla vähemmän hajamielinen työssäni.
Kyllä, on päiviä, jolloin et voi suorittaa rituaaleja, mutta me olemme eläviä ihmisiä! Tämä on hyvä.
3. Löydä harrastus, joka antaa energiaa
Nimetön
Pidän itseäni työnarkomaanina. Työskentelen yli 60 tuntia viikossa. Moottoripyörällä ajaminen auttaa rentoutumaan ja latautumaan. Tämä harrastus ei anna virheitä anteeksi ja saa sinut keskittymään tielle. Vain pari minuuttia ratin takana, ja kaikki ylimääräinen menee pois päästäni!
Ja viikonloppumatkat 500 km kotoa ovat yleensä hyvä tapa latautua, jotta voit mennä maanantaina töihin uudella voimalla.
4. Harjoittele Mindfulnessia
Maria
Minusta tuntuu, että vaikka yrittäisit erottaa työn ja vapaa-ajan, ajatukset raporttien polttamisesta ja määräajoista voivat silti tunkeutua normaaliin elämään.
Kun minusta tuntuu, että olen uppoutunut ajattelemaan työtä katsoessani elokuvaa, kävellessäni tai lukiessani kirjaa, yritän vangita sen hetken ja harjoitella mindfulness-harjoittelua.
Mitä se tarkoittaa: Siirrän huomioni pois näistä ajatuksista ja keskityn kehossani oleviin tuntemuksiin.
- Seuraan hengitystäni.
- Analysoin liikkeitäni: "Nyt nostan käteni, nyt otan askeleen, nyt puren leipää."
- Tarkkailen aisteja: ”Mitä hajua haistan? Mitä minä kuulen? Miltä ympärilläni olevat esineet tuntuvat? Miltä ympäristö näyttää?
Tämä on tehokas harjoitus, joka auttaa kääntämään huomion häiritseviltä ajatuksista, tuntemaan olonsa "tässä ja nyt" ja rentoutumaan. Rentoutuminen on kuitenkin levon perusta.
5. Pidä taukoja työskennellessäsi
Nimetön
Jos työskentelet 8 tuntia ilman taukoja, palautuminen kestää paljon kauemmin. Minusta laadukas lepo ei tarkoita "kuolleiden elvyttämistä" työpäivän päätteeksi, vaan voimakasta latautumista, jotta sen jälkeen tekisi mieli tehdä jotain muuta ja elää ylipäätään.
Joten nyt olen asettanut itselleni rautaisen säännön: levätä vähintään 5-10 minuuttia joka tunti. Tällä hetkellä voin käydä kävelyllä toimistolla, keittää itselleni kahvin, tehdä silmäharjoituksia tai vähän meditoida.
En halua olla töykeä, mutta haluaisin sanoa kaikille: yritä vain elää sellaisessa aikataulussa vähintään viikko! Huomaat, että työpäivän päätteeksi et tunne olosi yhtä hämmentyneeksi kuin ennen.
Tärkeä sääntö: puhelimeen pitäminen ei sisälly tällä hetkellä. Uutisten ja meemien selaaminen ei ole lomaa, vaan sama fyysinen harjoitus aivoille, mikä tuskin rentouttaa.
Lue myös🧐
- https://lifehacker.ru/syom-zhilya-sovety/
- 20 YouTube-kanavaa itsensä kehittämiseen: Lifehacker-lukijoiden suosittelema
- Mitä valita - CHI vai VHI? Lifehackerin lukijat vastaavat
Viikon parhaat tarjoukset: alennukset AliExpressistä, Lamodasta, Incantosta ja muista myymälöistä