Dopamiiniloukku: kuinka korvaamme todelliset saavutukset väärillä
Miscellanea / / April 04, 2023
Evoluutio antoi meille hormonin, joka motivoi meitä, ja tuhlaamme sen vääriin asioihin.
Mikä on dopamiini ja miten se toimii
Dopamiini on hormoni nautinnon ennakointib. Knutson, G. W. Fong, C. M. Adams, J. L. Warner, D. hommer. Palkkion odotuksen ja tuloksen erottaminen tapahtumaan liittyvästä fMRI: stä / NeuroReportista ja osa palkitsemis- ja motivaatiojärjestelmää.
Dopamiinia vapautuu erityisesti silloin, kun ihminen yrittää jotain uutta tai pyrkii johonkin korkeuteen. Lisäksi hormonin aiheuttama mielihyvän tunne, vaikka vahva mutta lyhytikäinenTästä syystä puhelimemme tekevät meistä onnellisia: onnellisuus ei ole sama asia kuin nautinto, ja aivomme tietävät sen / Sisäpiiri. Tunne "Haluan lisää!" on vastuussa motivaatiosta. Siksi seuraava dopamiinin vapautuminen on toivottavaa saada mahdollisimman pian. On olemassa eräänlainen riippuvuus, joka saa sinut jahtaamaan uutta ja uutta annosta.
Yleensä tuotanto dopamiini on erittäin palkitseva prosessi. Kun ihminen näkee tavoitteen hormonaalisen ravinnon ansiosta, hän keskittyy siihen ja menee sitä kohti saavuttaakseen ja saadakseen nautinnon. Tämä pakottaa sinut ponnistelemaan hieman enemmän ylittääksesi korkeammat esteet. Esimerkiksi jahtaa mammuttia, vaikka luolan lähellä kasvaa varsin syötäviä juuria. Tai etsi sijainti ensimmäinen kauneus heimon, vaikka on naisia ja helpommin.
Tässä skenaariossa riippuvuus dopamiinista ei näytä vaaralliselta. Vuosisatoja sitten ihmisen täytyi tehdä paljon vaivaa nautinnon vuoksi. Ja ilman hormonaalista tukea olisi vaikea löytää motivaatiota tällaisiin saavutuksiin.
Mutta mitä tapahtuu, kun dopamiinista tulee halpaa? Tutkijat James Olds ja Peter Milner koeJ. Olds, P. Milner. Positiivinen vahvistus, joka syntyy rotan väliseinäalueen ja muiden rotan aivojen alueiden sähköisellä stimulaatiolla / Journal of Comparative and Physiological Psychology. He istuttivat rotan aivoihin elektrodin, jonka vaikutus stimuloi hormonin tuotantoa. Eläin itse voisi painaa painiketta saadakseen annoksen dopamiinia. Mitä se teki, unohtaen ruoan, veden, unen ja muut perustarpeet. samankaltaisia ihmisiä koeR. J. Heath. Aivojen sähköinen itsestimulaatio ihmisellä / American Journal of Psychiatry käyttäytyi vähän järkevämmin.
Kuinka joudumme dopamiiniansaan?
On epätodennäköistä, että kukaan saa nyt elektrodeja aivoihin. Mutta on olemassa monia muita halvan dopamiinin lähteitä. Tässä muutama niistä:
- Tietokonepelit. Ja älypuhelinpelejä myös. Tason läpäiseminen, saavutuksen saaminen – kaikki tämä on helppo tapa ansaita dopamiinia. Ja pelaajat voivat käyttää sitä jatkuvasti, kuten kokeen jyrsijä. Esimerkiksi Guangzhoussa, teini-ikäinen melkein kuoliKuinka Tencent hämärsi pelaamisen ja sosiaalisen verkostoitumisen linjat Honor of Kingsissä / South China Morning Post, koska pelasin Honor of Kingsiä 40 tuntia. Lapsella oli aivohalvaus.
- Sosiaalinen media. Kun henkilö lähettää viestin ja saa vastauksen virtuaaliset vedot tykkäysten ja kommenttien muodossa sama dopamiini heitetään ulos. Entinen Facebook-työntekijä* Chamath Palihapitiya jopa tunnustiChamath Palihapitiya, perustaja ja toimitusjohtaja Social Capital, rahasta muutoksen välineenä / Stanford Graduate School of Businessettä hän tuntee syyllisyyttä, koska hän osallistui sosiaalisten verkostojen algoritmien kehittämiseen.
- Ostokset. Tässä tapauksessa kaksi dopamiinin tuotantoa stimuloivaa tekijää toimii samanaikaisesti - uutuus ja menettämisen pelko. Jos kaikki on selvää ensimmäisellä, toinen käynnistyy ansiosta mainonta: "vain nyt", "vain kaksi jäljellä" ja niin edelleen.
Lista jatkuu. Nämä lähteet tarjoavat erittäin halpaa dopamiinia. Häneltä se ei juurikaan vaadi paljon vaivaa. Ja koska tämä hormoni aiheuttaa riippuvuutta, ihminen joutuu ansaan: hän "painaa nappia" yhä uudelleen ja uudelleen. Samalla tulee tunne, että hän tekee jotain tärkeää ja tarpeellista, vaikka näin ei ole. Ja suurin ongelma on, että siitä on mahdotonta irtautua.
Kuinka päästä eroon dopamiiniloukusta
Täällä kaikki toimii samalla tavalla kuin muillakin. riippuvuuksia. Sinun on ymmärrettävä, mihin olet "riippuvainen" ja poistettava tai minimoitava kannustimet. Aluksi se on vaikeaa, mutta sitten se helpottaa.
Jos esimerkiksi et kirjaimellisesti päästä irti puhelinta, sinun on aloitettava. Aluksi se on ahdistunut ja epämukava: entä jos joku kirjoittaisi? Kuten laittaa? Kädet ojentuvat tarkistaakseen. Ja vaikka ilmoituksia ei olisi tullut, vuorovaikutus gadgetin kanssa lievittää tilapäisesti tilaa. Ja sitten epämukavuus rullaa jälleen, koska keho tarvitsee uuden annoksen.
Eikä ole muuta ulospääsyä kuin "rikkoa". Voit kuitenkin tehdä prosessista hieman helpompaa, jos täytät ajan muilla miellyttävillä, mutta jo hyödyllisillä asioilla: lukeminen, liikunta, ystävien tapaaminen ja niin edelleen.
Samanaikaisesti on tärkeää, ettet jää koukkuun toiseen halvan dopamiinin lähteeseen. Siksi ei myöskään kannata etsiä liian helppoa tapaa.
Lue myös🧐
- Mitä dopamiinipaasto on ja muuttaako se todella elämää?
- 6 aivotieteen faktaa, jotka auttavat järjestämään päivääsi
- Kuinka hakkeroida palkkiojärjestelmä pitääksesi sinut motivoituneena
*Meta Platforms Inc: n toiminta. ja sen sosiaaliset verkostot Facebook ja Instagram ovat kiellettyjä Venäjän federaation alueella.
Viikon parhaat tarjoukset: alennukset AliExpressistä, Zarinasta, Button Bluesta ja muista myymälöistä