5 onnentyyppiä ja 10 tapaa saavuttaa ne

Onnellisuus on tunnetila, jossa koemme iloa, täyttymystä ja tyytyväisyyttä. Tiesitkö, että onnellisuutta on monenlaisia? Kyllä, tämä tunne ei ole ollenkaan yksiulotteinen. Lisäksi ei ole olemassa vain erilaisia ​​onnellisuuden tyyppejä, vaan myös vaiheita ja tasoja. Mutta ensin asiat ensin.

Mitkä ovat onnellisuuden tyypit

Kokemasi onnen ymmärtäminen auttaa sinua todella nauttimaan elämästä, arvostamaan läheisiäsi ja kaikkea, mikä sinua ympäröi tässä ja nyt.

1. Ylpeys

Oletko koskaan saanut päätökseen vaikeaa projektia? Tai toiminut vapaaehtoisena hyväntekeväisyysjärjestössä, jonka periaatteet ovat sinulle hyvin lähellä? Sellaisen kokemuksen on täytynyt täyttää sinut ylpeyden tunteella.

Hyvin usein yhdistämme sen negatiivisiin tunteisiin, joita esiintyy kilpailun aikana. Ylpeys saavutuksistaan ​​on kuitenkin onnen muoto. Voit olla ylpeä työstäsi, perheestäsi tai mistä tahansa muusta elämäsi osa-alueesta, joka antaa sinulle onnistumisen tunteen.

2. Hyvät suhteet muihin

Johtettu Harvardin yliopistossa opiskellaHyvät geenit ovat mukavia, mutta ilo on parempi / Harvard Gazette johon osallistui 268 opiskelijaa. Tutkijat seurasivat osallistujien kohtaloa 75 vuoden ajan tarkkaillen heidän elämänsä kaikkia puolia: suhteet ympäristön, poliittisten ja uskonnollisten näkemysten, selviytymisstrategioiden, alkoholin käytön kanssa.

Tässä on mitä psykiatri ja Harvard Medical Schoolin professori Robert Waldinger sanoi tuloksista tutkimus: "Suhteemme muihin ja kuinka onnellisia olemme heissä vaikuttavat meihin terveys. Toki on tärkeää pitää huolta kehostaan, mutta ihmissuhteista huolehtiminen on myös osa itsestäsi huolehtimista." Hänen puhettaRobert Waldinger: Mikä tekee hyvän elämän? Oppitunteja pisimmästä onnellisuustutkimuksesta / TED / YouTube TED-konferenssissa hän totesi, että ihmiset, joilla on vahvat siteet perheeseen, ystäviin ja yhteisöön, tuntevat olonsa onnellisemmiksi. He ovat myös fyysisesti terveempiä ja elävät pidempään.

Tutkimusta käsittelevässä kirjassa sen johtaja vuosina 1972–2004, psykiatri George Vaillant kirjoittaaG. E. Vaillant. Kokemuksen voitot: Harvardin apurahatutkimuksen miehet: "Onnellisuudella on kaksi pilaria - rakkaus ja kyky elää niin, ettei se karkoita sitä." Hänen mukaansa monien ihmisten uskomukset onnellisuudesta osoittautuivat vääriksi. Esimerkiksi usko, että ilman rahaa ja korkeaa sosiaalista asemaa on mahdotonta menestyä. Itse asiassa nämä asiat ovat meille onnellisuutta tuovien asioiden luettelon lopussa.

3. Tyytyväisyys

Se on kykyä nauttia siitä, kuka olet, sen kanssa, mitä sinulla on. Tämä on kunnioitusta nykypäivääsi kohtaan ja kiitollisuutta ajanjaksosta, jota elät juuri nyt. Samaan aikaan tyytyväisyys ei tarkoita halujen puuttumista. Olla tyytyväinen tarkoittaa olla tyytyväinen nykyhetkeen ja uskoa parempaan tulevaisuuteen.

Nykymaailmassa monet näkevät elämän kilpailuna olla paras kaikessa. Meillä pitäisi olla ylellisin auto, suurin talo, eniten palkattu työ ja paljon rahaa. Ja heti kun saavutamme sellaisen tavoitteet, alkaa heti jahtaamaan toista. Harvat käyttävät aikaa rentoutuakseen ja arvostaakseen jo saavuttamansa arvoa.

Tyytyväisyys antaa meille sisäistä rauhaa ja positiivisuutta, jonka avulla on paljon helpompi kehittyä. Se tekee elämästä iloisempaa ja edistää onnellisuutta.

4. Hauskaa

Aikuisten elämän ei tarvitse olla pelkkää työtä. Olemme niin keskittyneet ammatillisiin tehtäviin ja perheongelmiin, ettemme löydä aikaa hauskanpitoon ollenkaan. Jossain lapsuuden ja aikuisuuden välissä luovumme siitä.

Kun meillä on vapaa hetki, rentoudumme television tai tietokoneen ääressä sen sijaan, että olisimme todella hauskaa. Mutta hauskanpito tuo iloa elämään, vähentää stressiä, nopeuttaa oppimisprosessia ja auttaa sinua "yhteydessä" muihin ihmisiin ja ulkomaailmaan. Se herättää meissä positiivisia tunteita – inspiraatiota, ylpeyttä, toivoa ja tietysti onnea.

Useimmilla meistä on suosikkiharrastuksia. Ne ovat usein hauskuuden lähde. Sillä ei ole väliä, onko kyseessä ruoanlaitto, keräily, maalaus tai matkustaminen. Pääasia, että harrastuksesi tuo iloista piristystä elämääsi joka päivä tai ainakin joka viikko ja antaa sinun paeta arjen ongelmia.

5. Kiitollisuus

"Pidän kiinni siitä, että kiittäminen on tietoisuuden korkein muoto ja että kiitollisuus on onnea, joka on kaksinkertaistettu ihmeen avulla." Tarkalleen sanoiG. TO. Chesterton. Lyhyt Englannin historia ja muita kirjoituksia 1914–1917 Englantilainen kirjailija, runoilija ja filosofi Gilbert Keith Chesterton.

Kiitollisuuden valinta on edullinen ja helppo tapa lisätä onnellisuuttasi. Sellainen harjoitella parantaa itsetuntoa, herättää positiivisia tunteita ja tekee meistä optimisteja.

Amy Keller, tohtori muistiinpanojaKuinka kiitollisuus tekee sinusta onnellisemman / Verywell Mindettä onnea voidaan rakentaa tarkoituksella. Kun tunnemme, että elämällämme on merkitystä ja koemme iloa, arvostamme kaikkea sitä, mitä meillä on.

Mitkä ovat onnen vaiheet

Tärkeimmät onnenlähteet vaihtelevat sen mukaan, missä elämänvaiheessa olemme. Jokin, mikä miellytti meitä 5-vuotiaana, ei todennäköisesti aiheuta samaa iloa 25-vuotiaana. Se mikä teki sinut onnelliseksi 25-vuotiaana, ei toimi 35-vuotiaana. Siksi on tärkeää ymmärtää, missä onnenvaiheessa olet ja miksi olet ollut tottunut aiemmin ilo eivät ole enää onnellisia.

Vaihe yksi: Varhainen onnellisuus

Ensin koemme onnellisuuden lapsena. Nuorena ilomme on luonnollista ja ilmeistä.

Tietenkin harvat muistavat kokemuksensa ennen sitä hetkeä, kun he oppivat puhumaan. Mutta kun katsomme pieniä lapsia, huomaamme ensimmäisenä heidän iloisen luonteensa. Heille inspiraation, rakkauden ja onnen ilmentyminen on luonnollinen tila.

Toinen vaihe: Sosialisoitu onnellisuus

Siitä hetkestä lähtien, kun olemme oppineet puhumaan ja ymmärtämään sanan "ei", tulee vaihe sosiaalistaminen. Opimme säännöt, jotka tulevat vanhemmiltamme, koululta, yhteiskunnalta ja ympäröivältä maailmalta. Opimme hyväksymään näihin sääntöihin liittyvät emotionaaliset rangaistukset ja palkinnot.

Kun teemme sen, mitä meiltä vaaditaan, saamme emotionaalista hyväksyntää rohkaisun tai hyväksynnän muodossa. Ja kun rikomme sääntöjä, saamme emotionaalista palautetta kritiikin ja moitteiden muodossa.

Tämän seurauksena opimme muodostamaan mielipiteen itsestämme sen perusteella, mitä muut meistä ajattelevat. Ja synnytämme jopa itsenäisesti tunteita, joita muut antoivat meille, kun heidät palkittiin tai rangaistiin. Jos esimerkiksi vanhempamme kritisoivat meitä jatkuvasti, alamme moittia itseämme ja kokea jo tuttuja tunteita.

Kolmas vaihe: ehdollinen onnellisuus

Kun olemme täysin sosiaalistuneet, meidän ei enää tarvitse luottaa muiden ihmisten mielipiteisiin siitä, mitä meidän pitäisi tehdä ja mitä ei. Olemme tehneet omat sääntömme ja saaneet tarpeeksi sanallista, emotionaalista ja joskus fyysistä kokemusta palkkioista ja rangaistuksista voidaksemme arvioida itsenäisesti itseämme ja tekojamme. Noudatamme "must" -listaa ja välttelemme tiukasti "ei pitäisi" -luettelon asioita - tämä on subjektiivisen onnellisuutemme ehto.

Tässä vaiheessa nautimme edelleen hyväksynnästä. Saamme voimakkaan tunnelatauksen, kun joku on todella kiinnostunut meistä, ja reagoimme kiivaasti negatiiviseen palautteeseen. Onnellisuutemme riippuu kirjaimellisesti näistä kahdesta ehdosta.

Neljäs vaihe: siirtyminen onnellisuuteen

Täällä kapinoimme sosiaalisia uskomuksia ja käyttäytymisnormeja vastaan. Emme kyseenalaista muiden sanoja, vaan kapinoimme omia aivomme luomia ajatusmalleja vastaan. Tämä on tietoista kapinaa, jossa tunteemme muuttuvat reaktioksi.

Samaan aikaan useimmat tietoisuutemme meille tarjoamista asetuksista ovat todella hyödyllisiä ja tarpeellisia, joten meidän on jätettävä ne "säästöpossuamme". Pyrimme pääsemään eroon yksinomaan tuomitsevista ajatuksista, jotka estävät meitä ilmaisemasta rakkautta.

Tässä vaiheessa kokeilemme meditaatiota ja joogaa, luemme hyödyllisiä kirjoja tai harjoittelemme mindfulnessia poistaaksemme ei-toivottuja ajatuksia ja muuttaaksemme keskeisiä negatiivisia ajatuksia. asennukset.

Viides vaihe: Todellinen onnellisuus

Tähän vaiheeseen päässyt henkilö voi ilmaista itseään vapaasti ja tuntea todellista onnellisuutta. Se muistuttaa pienten lasten kokemaa iloa.

Täällä kiitollisuuden, rakkauden ja kunnioituksen tunne ei riipu ulkoisista tekijöistä. Onnesta tulee henkilökohtainen näkemys maailmasta ja tunnetila, jota ylläpidetään sisältä.

Kuinka olla onnellinen

1. Kehittää

Keskity rakastamasi elämän luomiseen. Tärkeintä on uskoa, että saavutat kaiken mitä haluat ja voitat esteet, jos olet kärsivällinen. Kehittyäksesi sinun on oltava varma, että ajan myötä paranet vain.

2. Tehdä vapaaehtoistyötä

Tämä on loistava tapa löytää tarkoitus ja tulla iloisemmaksi. Vapaaehtoistyö antaa myös miellyttävän täyttymyksen tunteen ja tekeeR. Lawton, I. Gramatki et ai. Tekeekö vapaaehtoistyö meistä onnellisempia vai tekevätkö onnellisimmat ihmiset todennäköisemmin vapaaehtoistyötä? Käänteisen kausaliteetin ongelman käsitteleminen vapaaehtoistyön hyvinvointivaikutuksia arvioitaessa / Journal of Happiness Studies olemme onnellisempia.

3. Löydä syy olla onnellinen joka päivä

Joskus onnellisuus piilee pienissä ja arkipäiväisimmissä asioissa. Yritä kiinnittää niihin enemmän huomiota: hengitä aamukahvin tuoksua, lukea suosikkikirja tai työ mielenkiintoisen projektin parissa.

4. Ole kiitollinen

Kiitollisuuspäiväkirjan pitäminen on loistava tapa kasvattaa onnellisuutta sisältäpäin. Varaa tähän vähintään 5 minuuttia joka päivä. Jopa näin lyhyellä harjoittelulla on myönteinen vaikutus terveyteen ja sisäiseen tilaan.

5. Vähemmän vempaimien käyttöä

Kun katkaisemme yhteyden sähköposteihin ja sosiaaliseen mediaan, olemme yhteydessä ympärillämme oleviin ihmisiin. Ja tämä todellisessa maailmassa oleminen tekee meistä paljon onnellisempia.

6. Kokeile uusia asioita

Ihmiset, jotka osallistuvat uusiin rohkeisiin aloitteisiin ja saavat ainutlaatuisen kokemuksen, paljon useamminTerveys ja onnellisuus / aika pidä mielessä positiiviset, älä negatiiviset. Ja mitä enemmän mukavia muistoja "säästöpossussamme", sitä enemmän keveyttä ja hauskuutta elämäämme on. Siksi lopeta epäily ja rekisteröidy vihdoin piirustus- tai kitaratunneille tai mene osoitteeseen matka Altaihin. Oman onnen vuoksi.

7. Rakasta itseäsi

Itsekritiikki tuhoaa meidät. Itsemyötätunto puolestaan ​​lisää tuottavuutta, tekee sinusta vahvemman ja rentouttaa. Kun seuraavan kerran ajattelet huonosti itsestäsi, kirjoita ajatus ylös. Kun näet kuinka kauhealta lausunto näyttää paperilla, lopetat sen toistamisen yhä uudelleen ja uudelleen päässäsi.

8. lopeta anteeksipyyntö

Tiede väitteetIhmiset, jotka eivät koskaan pyydä anteeksi, ovat todennäköisesti onnellisempia kuin sinä / Smithsonian Magazineettä ihmiset, jotka välttävät anteeksipyyntöä, ovat paljon onnellisempia kuin muut. Osoittautuu, että kun kieltäydymme pyytämästä anteeksi kaikkea, se antaa meille sisäisen voiman ja itseluottamuksen tunteen.

9. Vietä aikaa rakkaiden kanssa

Varaa aikaa suhteille muiden kanssa. Viestinnän puute perheen ja ystävien kanssa on yksi tärkeimmistä pahoitteleeViisi parasta kuolevaisten katumusta / The Guardianjonka ihmiset tunnustavat ennen kuolemaansa.

10. Pidä hauskaa

Ala elää nykyhetkessä ja lakata odottamasta täydellistä hetkeä – ole spontaani ja pidä hauskaa. Pidä tauko nyt, älä silloin kun teet Tilaus asunnossa tai kävelylle koiran kanssa. Meillä on tapana ajatella, että ainoa todellinen hauskanpito on suurissa juhlissa tai suurissa juhlapäivissä. Tämä ajattelutapa estää meitä nauttimasta pienistä nautinnoista tässä ja nyt.

Onnellisen elämän resepti on yksinkertainen - sinun on täytettävä se sillä, mistä todella pidät. Toimi tänään ja anna ilon olla perintösi.