Lifehackerin vuoden 2022 parhaat artikkelit urheilusta ja kuntoilusta

5 epätavallista punnerrustyyppiä kuormittavat koko kehoa

Push-ups on loistava harjoitus rintakehän, tricepsin ja hartioiden harjoitteluun. Se sopii kaikentasoisille koulutustasoille, ei vaadi laitteita ja pitkää oikean tekniikan opiskelua. Lihasvoiman ja kestävyyden kehittyessä harjoittelu voi kuitenkin muuttua yksitoikkoiseksi.

Jos olet hyvä punnerruksissa, kokeile tätä viiden harjoituksen sarjaa. Lyhyen lämmittelyn jälkeen kokeillaan vaikeita muunnelmia, joissa on hyvä kuormitus olkapäille ja käsivarsille, sekä punnerruksia ja kehon lisäpumppaus sekä räjähdysmäisesti että staattisesti.

Lue artikkeli →

Yksinkertainen kompleksi niille, jotka ovat alkaneet valmistautua kesään

Jos tuskin muistat, milloin viimeksi otit käsipainot käteen, ja hengenahdistusta ahdistaa parin portaikon ylittämisen jälkeen, on aika muistuttaa kehoasi liikkumaan.

Jotta motivaatio ei katoa ensimmäisen harjoituksen jälkeen, kokeile tätä helppoa, mutta samalla melko intensiivistä piiriharjoitusta.

Olemme koonneet yksinkertaisia ​​kardio- ja voimaharjoituksia, joista jokainen terve ihminen pystyy. Intervallittain tekemällä kuormitat lihaksia ja pakotat sydämen ja keuhkot toimimaan, mutta samalla pääset lepäämään harjoitusten ja ympyröiden välillä.

Tarvitset vain maton, ajastimen ja ehkä piristävän musiikin soittolistan pitämään sinut motivoituneena.

Lue artikkeli →

Kahvakuulaharjoitusohjelma niille, joilla ei koskaan ole aikaa

Kaikki eivät löydä vapaata tuntia harjoitteluun. Mutta vaikka aikaa olisi tarpeeksi, täysipainoiseen oppituntiin tarvitaan motivaatiota, joka usein haihtuu työpäivän päätteeksi.

Pysyäksesi terveenä ja hyvässä kunnossa voit huijata – jakaa tunnin mittainen harjoitus useisiin lyhyisiin harjoituksiin ja tehdä niitä pitkin päivää.

Laitteista tarvitset vain oikeanpainoisen kahvakuulon. Voit tehdä sen kotona tai jopa töissä, jos sinulla on vapaata tilaa eikä pukukoodia ole.

Tällä lähestymistavalla keho saa tarpeeksi työtä, eikä sinun tarvitse kerätä voimia aloittaaksesi. Loppujen lopuksi virittäminen 10 minuutin harjoitteluun on paljon helpompaa kuin henkisesti valmistautuminen tunnin harjoitteluun.

Artikkelista löydät yksityiskohtaisen analyysin miniluokista, videoita harjoituksista ja ohjeet niiden suorittamiseen ja suorittamiseen.

Lue artikkeli →

Kuinka tehdä käänteisiä työntöjä vahvistaaksesi käsiäsi äläkä satuta hartioitasi

Tämä harjoitus löytyy usein kotitreenistä, koska se ei vaadi laitteita - voit suorittaa sen nojaten millä tahansa tuolilla tai sohvalla.

Ja vaikka käänteiset punnerrukset todella rasittavat käsiäsi hyvin, ja niiden avulla voit myös helposti muuttaa kuormitustasoa. jalkojen asennosta johtuen harjoitus voi myös vahingoittaa - ylikuormittaa olkapääniveliä ja johtaa tulehduksiin ja kipu.

Tässä artikkelissa opit, kuinka kätesi asetetaan tuen päälle oikein, millä alueella liikkua ja mitä etsiä, jotta olkapäät ja kyynärpäät voidaan suojata ylikuormitukselta.

Kerroimme myös kuinka aloittelijan harjoittelua kannattaa tehdä ja kokeneemman urheilijan kuormitusta nostaa.

Lue artikkeli →

Kuinka istua langan päällä, jos olet jo yli kaksikymmentä

Huolimatta siitä, että jako näyttää erittäin vaikealta liikkeeltä, johon voivat päästä vain voimistelijat tai kamppailulajit, melkein kuka tahansa terve ihminen voi suorittaa sen.

Eikä ikä ole esteenä. Lonkkanivelten liikkuvuus alkaa heikentyä vasta seitsemännen vuosikymmenen jälkeen, eikä ollenkaan silloin, kun tuntuu, että nuoruus on ohi, eikä kroppa ole enää yhtä plastinen ja joustava kuin ennen. Jälkimmäinen liittyy useammin istuvaan elämäntapaan.

Joten jos haaveilet splittien tekemisestä, älä anna tekosyitä! Säännöllinen harjoittelu auttaa kehittämään lantion liikkuvuutta ja hallitsemaan tämän asennon sekä pitkittäis- että poikittaiset versiot.

Lue, kuinka lämmitä kunnolla ennen harjoittelua, kuinka usein venytellä. Katso myös videoita upeista venytysharjoitteluista, jotka on helppo muistaa ja muuttaa joustavuustasosi mukaan.

Lue artikkeli →

Kuinka istua lootusasennossa joustavuuden kehittämiseksi ja kipujen välttämiseksi

Lootusasennon ansiosta voit istua mukavasti lattialla jalat ristissä ja viettää pitkän ajan tuntematta epämukavuutta selässäsi tai lantiossasi.

Tämän saavuttamiseksi tarvitset hyvää lonkkanivelten liikkuvuutta, ja on epätodennäköistä, että pystyt kehittämään sitä yhdessä päivässä.

Tässä artikkelissa kerromme sinulle, mitä valmistautumisasentoja voit käyttää pitääksesi polvisi terveinä ja saadaksesi vartalosi oikeaan asentoon, sekä näytämme joustavuusharjoituksia.

Lue artikkeli →

5 epätavallista vetovaihtoehtoa leveälle ja tehokkaalle selkänojalle

Pohjimmiltaan selkää ravistetaan lohkossa vetämällä simulaattorin kahvaa rintaan tai vatsaan. He käyttävät myös tanko- tai käsipainorivejä rinteessä, vedot vaakatangossa lisäpainolla tai ilman.

Kaikki nämä harjoitukset ovat todella tehokkaita, mutta jos haluat työstää jokaista lihasta hyvin, pumpata leveää ja lihaksikasta selkää, voi tarvita tarkempia liikkeitä.

Tässä artikkelissa analysoimme yksityiskohtaisesti viisi harjoitusta, jotka auttavat siirtämään tiettyjen lihasryhmien kuormitusta, antavat sinun työskennellä todella raskailla painoilla ja samalla olla ylikuormittamatta alaselkää.

Lue artikkeli →

Mitä dropsetit ovat ja auttavatko ne pumppaamaan lihaksia paremmin

Kun aloitat voimaharjoittelun, edistyminen on nopeaa. Näet kuinka keho muuttuu, huomaat kuinka työpainot kasvavat.

Ajan myötä edistyminen hidastuu tai jopa pysähtyy kokonaan, ja päästäksesi liikkeelle, sinun on muutettava harjoitusprosessia. Pudotussarjat ovat yksi voimaharjoittelumenetelmistä, joiden avulla voit voittaa tasangot ja samalla säästää aikaa harjoitteluun.

Lue, mikä tämän tekniikan olemus on, kuka sitä tarvitsee ja kuinka suorittaa epätavallisia lähestymistapoja oikein, jotta lihakset kuormitetaan täysillä ja eivät loukkaantuisi.

Lue artikkeli →

Perhosasento parantaaksesi venytystä ja suojaaksesi selkääsi

Perhosasento auttaa "avaamaan" lonkkaniveliä, mikä voi vaikuttaa positiivisesti alaselän terveyteen. Lisäksi oikein suoritettuna lantionpohjan lihakset otetaan mukaan työhön, mikä on hyödyllistä lisääntymistoiminnalle.

Tässä artikkelissa kerromme, mitä pitää huomioida asennossa, ja näytämme myös erilaisia ​​muunnelmia, jotka auttavat syventämään venytystä ja osallistumaan muihin lihaksiin.

Lue artikkeli →

Toimivatko testosteronin tehostimet todella ja ovatko ne ostamisen arvoisia?

Koska testosteronitasot vaikuttavat urheilulliseen suorituskykyyn ja kehon koostumukseen, urheiluravintomarkkinoilla on monia lisäravinteita, jotka on suunniteltu nostamaan testosteronitasoja.

Valmistajat väittävät, että boosterit voivat lisätä energiatasoa, nopeuttaa harjoituksen jälkeistä palautumista, auttaa rakentamaan lihaksia ja voimaa ja parantaa unta.

Pääsääntöisesti lisäravinteiden koostumus sisältää erilaisia ​​hivenaineita, kasviuutteita ja vitamiineja. Ja vaikka jotkut tieteelliset tutkimukset tukevat yksittäisten komponenttien etuja testosteronin säätelyssä, on vaikea sanoa, kuinka tehokas niiden seos on.

Lue, mitä testosteronitehostimet sisältävät, voivatko ne todella vaikuttaa positiivisesti miesten terveyteen ja urheilulliseen suorituskykyyn ja kannattaako niihin tuhlata rahaa.

Lue artikkeli →