7 yksinkertaisia ​​sääntöjä, jotka lisätään 10 vuotta elämästään

Ollakseni rehellinen, ostin osaksi zaglovok. Kuka ei haluaisi tietää toisen pitkän iän salaisuudeksi, tuekseen tieteellisiä tutkimuksia tekijöistä ja Kanadan tutkijat. Kun olet lukenut tekstin, tajusin, että nämä ihme-vaiheet kaikkien tiedossa, mutta jostain syystä he seuraavat vain muutamia. Siksi uskon, että on vain muistutus siitä, että pitkän ja terveen elämän silmiemme edessä, ja jatkamme itsepäisesti välittämättä siitä.

© valokuva

Tutkimus toteutettiin kardiologi tohtori Clyde Yancy, ja teki hänen tuloksia avajaisissa kongressin kardiovaskulaaristen ongelma Vancouverissa. Hänen mielestään ihmiset seuraavat 7 yksinkertaisella toimenpiteellä voi elää 90-100 vuotta ilman terveysongelmia.

Tutkimus pohjautuu tilastotietoja väestöstä Kanadan (terveys, odotettavissa oleva elinikä, jne). Koska meidän elintaso on paljon alhaisempi, joten enemmän on tehtävä enemmän tarkkaan heidän terveyttään. Varsinkin kun säännöt eivät vaadi ylimääräisiä kustannuksia.

1. ennakoivasti

Tiesitkö, että liikunnan puute vie sinut vähintään 4 vuotta elämää? Lisäksi nämä ihmiset lisäävät riskiä sairastua sydänsairauksien ja aivohalvauksen kahtia. Jos pysyt fyysisesti aktiivinen, mielesi myös live (liikunta ovat yhtä tärkeitä kuin ristikoiden). Tämä ei tarkoita, että kaikkien pitäisi heti nousta ja ajaa ylös kuntosalin jäseneksi (joka olisi edelleen hyvä idea). Älä juuttua paikoilleen, vaikka paljon työtä, ja kaikki noin valot. Työ ei ole merkityksen elämääsi. Varsinkin koska kun mennä sekaisin ja menee alas jonkin aikaa, kukaan ei odottanut palautumisen. Et yksinkertaisesti korvataan uudemmalla jäsen. Älä unohda itseäsi, kävellä paljon, kävellä, juosta, ajaa polkupyörällä, vaeltaa.

Minulla on ihana esimerkki ryhmästä eläkeläisten "Terveys", jotka tulevat joka päivä venyttämään luut johdolla oma valmentaja heille. Ja siellä on esimerkki joukko eläkeläisiä, jotka viettävät jonottaminen klinikalla tuntia. On käynyt ilmi, että on klubeja, hän mennä klinikalle kommunikoida keskenään ja valittavat lääkäreille elämän. Luuletko mitään näistä ryhmistä lopulta terveempiä?

2. Katsella ja ohjata kolesteroli

Korkea kolesteroli johtaa lisääntyneeseen riskiin sairastua sydän- ja verisuonitauteihin ja aivohalvauksen. Nyt suuri kysymys on - tiedätkö kolesteroliarvot? Kun teet viimeisen kerran oli lääkäri (hammaslääkäri ei lasketa) ja verikokeita?

Luojan kiitos meillä on tuotteita, jotka kuuluvat luokkaan terveellistä ruokavaliota, voit helposti löytää markkinoilta isoäidit erittäin järkevä hinta. Voit tehdä tämän, ei välttämättä mennä kalliita boutique luomutuotteita. Vain isoäiti Myös on tarkistettava (varsinkin kun se tulee liha ja maitotuotteet). Jälleen on osoitettu, että terveellinen ruokavalio voi olla erittäin maukasta. Vähemmän paistettua ja rasvaa, enemmän kasviksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita ja pavut!

4. Tarkkaile verenpaine

Korkea verenpaine on usein kutsuttu "hiljainen tappaja" - se ei useinkaan anna mitään oireita, mutta tulokset huolimaton asenne terveys voi olla varsin tuhoisa. Tietäen paineen ja lääkärin kanssa käydyn keskustelun avulla voit säätää sitä oikeaan suuntaan.

5. Yritä kiinni terveen painon

Liikalihavuus on toinen yleinen syy sydän- ja verisuonitautia (eikä vain!). Määrittää, kuinka paljon painoa on normaalia sinulle, voit käyttää taulukoita, jotka määrittelevät pituuden ja painon suhde (plus sinun täytyy ottaa huomioon luumassa, prosenttiosuus rasvaa kehosta jne). Nämä järjestelmät on monia ja voit valita itse juuri se, joka sopii sinulle parhaiten. Yleensä terve paino on sellainen, jossa itse tuntuu hyvältä, sekä fyysisesti että psyykkisesti.

6. Seurata verensokeri

Diabetes lisää riskiä korkea verenpaine, ateroskleroosi, sepelvaltimotauti ja aivohalvaus. Toisaalta, ei vähemmän "miellyttävä" riskitekijöitä joka lisää diabetesta, emme muistaa. Älä unohda toisen tyypin diabeteksen (hankittu).

7. Luopumaan tupakoinnista

Se, että tupakointi on haitallista terveydelle, kaikki tietävät. Kaikissa pakkauksissa valtava kirjeet, että tupakointi voi aiheuttaa keuhkosyöpää, mutta silti anna periksi hänelle. Yli 37000 kanadalaisten kuolee ennenaikaisesti joka vuosi tupakoinnin. Venäjällä vuosittain tupakointi tappaa noin 332000 ihmistä Ukrainassa - 37 000. En voi sanoa, että tiedot Venäjän ja Ukrainan vastaa todellisuutta, mutta uskon, että todellinen määrä voi olla vieläkin suurempi. Lisää tämä luku pari tuhansia kuolemia passiivisen tupakoinnin ja kuvasta tulee vielä vähemmän ruusuinen. En tiedä mitä kauhea - hitaasti tappaa itsensä, tietäen hyvin, tai ymmärtää, että kun voit poimia muutamia ihmisiä, jotka jakoivat mukaasi "harrastus", hengittämästä savuke savua.

Kyllä, jotkut kaupungin tasolla saastuminen on kaukana edellä Kanadassa, mutta ihmiset ovat jotenkin sivuuttaa vakiosääntöjä terveen ja onnellisen elämän. Jos halu itsetuhon veressämme, niin nämä 7 pistettä sinun täytyy lisätä 8. - pakollinen koulutus elämän ja positiivinen ajattelu. Tällöin USA «hymyilevät» enää ääniä niin naurettavaa ja ottaa itselleen hieman eri merkitys.