Kuinka muuttaa tapojasi parempaan päin lopullisesti
Miscellanea / / April 02, 2023
Se ei vie 21 päivää ollenkaan.
Miksi tapojen muuttaminen on vaikeaa
Kun suoritamme toistuvia toimia, aivomme muodostavat hermoyhteyksiä. Ja mitä useammin toistamme jotain, sitä vahvemmiksi niistä tulee. Kuvittele henkilö, joka juuri oppii ajamaan autoa. Ensin hän muistaa mitä tehdä ja missä järjestyksessä, sitten hitaasti ja huolellisesti toistaa vaihesarjan, ja kun hän tekee sen tarpeeksi monta kertaa, hän lakkaa ajattelemasta, kuinka käynnistää moottori ja vaihtaa vaihteita. Siitä tulee automaattinen tapa.
Samalla tavalla muodostamme hyviä ja huonoja tapoja koko elämämme ajan. Ja heti kun jotkut tapa juurtunut, siitä on melko vaikea päästä eroon. Aivomme pitävät kaikkea toistuvaa käyttäytymistä tärkeänä eivätkä tee eroa sen välillä, mikä on meille hyväksi ja mikä ei. Se vain ylläpitää tuttua toimintatapaa. Siksi, jotta pääset eroon huonoista tavoista, sinun on käytettävä aikaa ja vaivaa vakavaan työhön itsellesi.
Kuinka muuttaa tapoja
- Tee jotain yksinkertaista ja toteutettavissa olevaa joka päivä, kunnes siitä tulee automaattinen. Jos esimerkiksi haluat oppia vieraan kielen, ota säännöksi, että opit 10 uutta sanaa joka päivä. Minkä tahansa tavan etu on, että kun se on muodostunut, tarvitsemme huomattavasti vähemmän henkistä energiaa, huomio ja tietoinen motivaatio sen ylläpitämiseen.
- Siirry vähitellen pienistä tavoitteista suurempiin. Muuten väsyt nopeasti ja menetät motivaatiosi.
- Kun hallitset tapaa, valitse sopiva konteksti. Opiskele esimerkiksi vierasta kieltä heti illallisen jälkeen.
- Määrittele tavoitteet selkeästi. Tämä auttaa olemaan ruiskuttamatta ja ponnistelemaan enemmän oikeaan suuntaan.
- Tottumuksen muodostusprosessi voi saavuttaa huippunsa ja sitten pysähtyä. Nosta korkojasi säännöllisesti, jotta tämä ei tapahdu. Sano, että opettele ensin 10 vierasta sanaa päivässä, sitten 20, 30 ja niin edelleen.
- Mieti sisäisen ja ulkoisen motivaation piirteitä. sisäinen motivaatio ei ole millään tavalla yhteydessä ulkomaailmaan, ei ole riippuvainen mahdollisista palkkioista, määräajoista tai ulkopuolelta tulevasta paineesta ja auttaa eteenpäin pitkällä aikavälillä. Ulkoisen motivaation toiminta on yleensä lyhytaikaista, vähitellen väsyttävää, ja joskus siihen liittyy täysin epämiellyttäviä seurauksia.
- Kunnes käyttäytymisesi muuttuu automaattiseksi, sinun on oltava tietoinen, itsehillitty ja halukas tuntemaan olosi epämukavaksi. Jopa hyvin monimutkaisilla toimilla voidaan saavuttaa korkea automatismin taso, mutta tätä varten on välttämätöntä jatkaa työskentelyä, vaikka et tunne olosi henkisesti tai fyysisesti liian hyväksi.
- Muista, että monimutkaisempien tapojen käyttöönotto kestää kauemmin.
- käyttää voimaa palkintoja. Tämä opettaa aivoille, että toiminta ansaitsee muistamisen. Syö esimerkiksi pala suklaata jokaisen vieraan kielen oppitunnin jälkeen. Palkitsemisperiaatetta voidaan käyttää myös huonojen tapojen poistamiseen. Analysoi, millaista nautintoa ne tarjoavat sinulle, ja mieti, miten voit muuten saada sen.
- Tee tietoisesti jotain, mitä et ole ennen tehnyt. Kun tottumusten voima kasvaa, aikeillamme on yhä vähemmän merkitystä. Halu muuttua ei riitä, sillä tietyt asiat tapahtuvat jo aivoissamme. tottumuksia ylläpitäviä prosesseja, kuten dopamiinihormonin tuotantoa tai assosiaatioiden muodostumista ketjut. Siksi sinun on käytettävä tahdonvoimaa ja tietoisesti muutettava olemassa olevia käyttäytymismalleja.
- Ole valmis käyttämään aikaa ja vaivaa. minun puolestani kirjat "Totut ovat hyviä, tavat ovat huonoja. Positiivisen muutoksen tiede”, psykologi Wendy Wood suoritti tutkimuksen ja havaitsi, että 43 % teoistamme on tapoja. Tämä tarkoittaa, että muuttaaksesi vanhaa ja lujittaaksesi uutta käyttäytymistä, sinun täytyy hikoilla.
- Järjestä ympäristö uudelleen tukemaan hyviä tapoja. Osta esimerkiksi mielenkiintoisia oppikirjoja vieraan kielen oppimiseen tai ongelma erityinen työpaikka luokille.
- Ota ystävä tai perheenjäsen mukaan prosessiin. Kumppani auttaa sinua pysymään kiinnostuneena ja motivoituneena sekä tulemaan tueksi ja tueksi.
- Kehitä tietoisuutta ja uteliaisuutta. Niiden avulla voit avata uusia tapoja ja päästä eroon toistuvista vanhoista käyttäytymismalleista.
- Löydä henkilökohtainen tarkoitus tai merkitys tietyille toimille, jotka resonoivat arvojesi kanssa. Tämä helpottaa pitkäaikaisen motivaation ylläpitämistä.
- Innosta itseäsi toteuttamaan hyviä tapoja myötätunto itseään kohtaan ja itserakkaus.
Ajattelimme, että uusi tapa voi muodostua 21 päivässä. Mutta tutkimusta näytäettä se kestää monimutkaisuudesta riippuen noin 66 päivää ja joskus enemmänkin. Samaan aikaan käyttäytymismallit eivät koskaan katoa kokonaan – ne tallentuvat aivomme rakenteeseen.
Toisaalta tästä on hyötyä, koska voimme jatkaa hylättyä tapaa siitä mihin jäimme. Toisaalta myös haitalliset käyttäytymismallit jäävät mieleemme ja odottavat siivillä. Joten on tärkeää muistaa, että tottumusten muuttaminen vaatii tietoisuutta, toistuvia toimia, päättäväisyyttä ja halukkuutta tuntea olonsa epämukavaksi.
Lue myös🧐
- Kuinka korvata huonot ruokailutottumukset hyvillä
- Mikä on pino tottumuksia ja miten se tekee elämästä paremman
- 5 laukaisinta, jotka auttavat sinua oppimaan ja ylläpitämään uusia tapoja