Eksistentiaalinen psykoterapia: kuinka löytää elämän tarkoitus ja oppia rakastamaan sen avulla
Miscellanea / / April 02, 2023
Menetelmä niille, jotka ovat valmiita ottamaan vastuun omasta olemassaolostaan.
Mitä on eksistentiaalinen psykoterapia
Eksistentiaalinen psykoterapia on menetelmä neuvonta, joka perustuu eksistentiaali-fenomenologiseen filosofiaan. Tämä lähestymistapa perustuu ajatukseen, että jokainen ihminen jatkuvasti valitsee, luo ja ylläpitää omaa olemassaolotapaansa. Toisin sanoen hän on maailmansa luoja ja kantaa täyden vastuun siitä, mitä hänelle tapahtuu.
Anastasia Yavorovskaya
Täydellisen ja syvän elämän eläminen edellyttää sisäistä sopimusta. Kyseessä ei ole tilanteen alistuminen tai liian optimistinen näkemys tapahtuneesta, vaan aktiivinen toiminta, valinta, tilanteen eläminen omiin arvoihin ja uskomuksiin perustuen.
Ensimmäistä kertaa tämä lähestymistapa hoitoon käytetty Saksalainen psykiatri Karl Jaspers on yksi eksistentialismin perustajista. Hän piti filosofiaa keinona määrittää asenne maailmaan ja löytää paikkansa siinä, sopeutua muutoksiin ja siten voittaa vaikeita mielen tiloja.
Toisin kuin muut psykoterapiatyypit, tämä lähestymistapa on joustava, spontaani ja vapaa jäykistä normeista ja opeista.
Terapeutit voivat soveltaa erilaisia teorioita ja käytäntöjä jakaen vain menetelmän yleiset periaatteet, joihin kuuluvat:
- Eksistentiaalisten kysymysten käsittely. Esimerkiksi "Kuka minä olen?", "Mikä on elämäni tarkoitus?", "Olenko vapaa vai päättäväinen?", "Kuinka käsittelen omaa kuolevaisuuttani?", "Ovatko kokemukseni merkityksellisiä?", "Kuinka elän elämääni?".
- Erityisen suhteen luominen terapeutin ja asiakkaan välille - empaattinen, rehellinen ja kannustava. Asiantuntija ei pakota maailmankuvaansa ja arvojärjestelmäänsä, vaan auttaa vain henkilöä määrittämään oman näkemyksensä elämästä.
- Tarve tunnustaa vapaus ja ottaa vastuu. Terapeutti auttaa asiakasta ymmärtämään, että hänellä on vapaus valita, miten toimia, mutta samalla hänen on otettava vastuu elämästään.
Eksistentiaalinen psykoterapia auttaa ihmistä löytämään erilaisen näkemyksen itsestään, elämästään ja sen olosuhteista. Sen avulla voit ottaa selkeän kannan vaikeissa tilanteissa, tee valinta ja vahvista päättäväisyyttäsi.
Kuinka eksistentiaalinen psykoterapia toimii
On olemassa useita tärkeitä kohtia, joiden ansiosta eksistentiaalinen psykoterapia antaa sinun katsoa elämään eri tavalla ja ratkaista psykologisia ongelmia.
Auttaa tulemaan toimeen kuolemanpelon kanssa
Kaikki haluavat jatkaa olemassaoloaan. Ja kaikki tietävät, että kuolema on väistämätön. Vastakkainasettelua tämän tosiasian kanssa Voi olla aiheuttavat eksistentiaalisia konflikteja ja aiheuttavat monenlaisia mielenterveyshäiriöitä, käyttäytymishäiriöitä ja fobioita.
Marina Morozova
Lähes jokaisen asiakkaan pyynnön takana on yksinäisyyden pelko tai ahdistus suhteessa oman elämän rajallisuuteen. Näiden aiheiden opiskelu auttaa löytämään tukea tänään, itsessäsi. Opetamme ihmistä selviytymään ahdistuksesta ja kestämään epävarmuutta kehittämällä luottamusta itseensä ja maailmaan.
Eksistentiaalinen psykoterapia auttaa sopeutumaan järkyttävän todellisuuden kanssa ja jopa kääntämään sen eduksesi - tietäen olemisen rajallisuudesta, arvostaa jokaista hetkeä ja elää se rikkaasti ja täysin.
Auttaa rakentamaan terveitä ihmissuhteita
Jokainen ihminen tulee maailmaan sisään yksinäisyys ja se on myös jätettävä. Ja huolimatta mahdollisuudesta päästä lähentymään toisten kanssa, ihmisten välille jää ylittämätön kuilu.
Selviytyäkseen eristäytymisen kauhusta ihminen aloittaa suhteen ja yrittää luoda eräänlaisen symbioosin kumppanin kanssa. Kuitenkin yrittää käyttää muita ihmisiä keinona käsitellä omaa pelkoaan ei luo todellista läheisyyttä.
Tällaisessa suhteessa tulee olemaan kateutta, riippuvuus, loputonta odottelua ja poimimista. Ihminen etsii yhä uudelleen "ihanteellista" kumppania tai valitsee sellaisen, joka tuo kipua ja kärsimystä ja kestää.
Eksistentiaalinen psykoterapia auttaa löytämään pelon näiden ongelmien takana, hyväksymään sen ja näkemään toisissa ihmisissä ei keinoa, vaan päämäärää. Vain tällä tavalla voidaan oppia kunnioittamaan kumppanin ainutlaatuisuutta, vastaamaan hänen tarpeisiinsa, huolehtimaan hänen kasvustaan ja rakentamaan aidosti intiimejä ihmissuhteita.
Auttaa sinua löytämään tarkoituksen ja ottamaan vastuuta elämästäsi
Olemme yksin välinpitämättömässä maailmassa, meillä ei ole alun perin asetettua tavoitetta, ja lopulta meidän on kuoltava.
Irvin Yalom
"Eksistentiaalinen terapia"
Jos mikään ei ole alun perin tarkoitettu, meidän jokaisen on luotava oma elämäsuunnitelmansa. Mutta voiko tämä oma luomus olla tarpeeksi vahva ylläpitämään elämäämme? Tämän eksistentiaalisen dynaamisen konfliktin synnyttää merkityksettömään maailmaan heitetyn merkitystä etsivän olennon dilemma.
Jotkut ihmiset yrittävät täyttää tyhjiön ja merkityksettömyyden kaikilla käytettävissä olevilla keinoilla, mukaan lukien alkoholismi, hyperseksuaalisuus ja holtittomat toimet. Toiset yrittävät epävarmuuden pelosta siirtää vastuuta elämästään muille ihmisille.
Eksistentiaalinen terapeutti auttaa asiakasta ymmärtämään täyden vastuun valitusta elämäntavasta, lopettamaan muiden syyllistämisen ja hallitsemaan omaa olemassaoloaan omin voimin.
Yksi suosittu lähestymistapa tässä on eksistentiaalinen analyysi. Se auttaa tunnistamaan vapauden ja määrittelemään arvot. Se käyttää neljän perusmotivaation periaatetta:
- «pystyä olemaan». Olen olemassa, mutta voinko olla?
- «Tykkää - livenä». Elän, mutta pidänkö elämästäni?
- «on oikeus olla». Onko minulla oikeus olla sellainen kuin olen, olla oma itseni?
- «Vaaditaan toimimaan». Mitä varten minä elän? Mikä on elämäni tarkoitus?
Yhdessä terapeutin kanssa ihminen käy näitä asioita läpi, tekee valinnan ja vahvistuu päätöksessään.
Kenen pitäisi kokeilla eksistentiaalista psykoterapiaa ja kenen ei
Eksistentiaalinen psykoterapia sopii kaiken ikäisille ja sitä voidaan käyttää myös ryhmäterapiaa. Sitä sovelletaan:
- elämänmuutoksista johtuvissa kriiseissä - esimerkiksi läheisten menettäminen, eläkkeelle siirtyminen;
- elämän tarkoituksen menetys, arvojen ja elämänohjeiden puute;
- parisuhdeongelmat;
- apatian, tylsyyden ja merkityksettömyyden tunteet;
- erilaisia riippuvuuksia;
- syömishäiriöt;
- pakko-oireinen häiriö;
- masennus;
- ahdistuneisuus;
- erilaiset fobiat;
- persoonallisuushäiriöt;
- paniikkikohtaukset;
- loppuun palaminen.
Samaan aikaan eksistentiaalista terapiaa sopimaton niille, jotka tarvitsevat nopeaa hoitoa tuskallisiin, heikentäviin ja henkeä uhkaaviin oireisiin. Esimerkiksi vakavalla masennuksella tai korkealla itsemurhariskillä.
Sitä voidaan käyttää tällaisissa tapauksissa, mutta vain yhdessä muiden menetelmien kanssa, jotka tuovat nopeaa helpotusta. Esimerkiksi farmakologinen tuki tai kognitiivinen käyttäytymisterapia.
Kuinka kokeilla eksistentiaalista psykoterapiaa ja mitä odottaa istunnolta
Kokeile tätä terapiaa etsimällä eksistentiaali psykoterapeutti kaupungissasi tai etsi sellaista asiantuntijaa, joka tarjoaa online-konsultaatioita. Muista tarkistaa, onko hänellä erikoiskoulutusta. Sana "eksistenttiaalinen" kuulostaa hyvältä ja löytyy usein "valmentajien" ja tarot-lukijoiden kuvauksista.
On myös syytä selvittää, onko asiantuntija valvonnassa - työskenteleekö hän kokeneiden kollegoiden ja mentorien alaisuudessa ja työskenteleekö hän itse psykologin kanssa. Jälkimmäinen on tarpeen, jotta hän ei siirrä omia ongelmiaan asiakkaalle.
Mitä tulee istunnon sisältöön, kaikki riippuu tietystä asiantuntijasta ja pyynnöstäsi. Eksistentiaalisella psykoterapialla ei ole jäykkää kehystä - se mahdollistaa monenlaisia menetelmiä ja työkaluja.
Varmasti kustannuksia odota seuraavaa:
- Terapeutti rakentaa luottamusta kanssasi, kuuntelee sinua aktiivisesti eikä pakota näkemystään. Marina Morozova sanoo, että eksistentiaalisessa terapiassa paljon riippuu asiakkaan ja terapeutin välisestä kontaktista. Psykologi antaa hyväksynnän ja kunnioituksen, tukee hänen luokseen tulleen ihmisen arvoja.
- Tutkit kokemuksiasi ja asennettasi elämään, löydät oman paikkasi maailmassa. Mutta samaan aikaan, jos jokin aihe osoittautuu kipeäksi ja epämiellyttäväksi, psykologi ei vaadi siihen upottamista.
- Teet läksyjäsi. Jotkut terapeutit pyytävät asiakkaita pohtimaan tärkeitä asioita istunnon ulkopuolella tai suosittelevat lukemista saadakseen filosofisia oivalluksia.
Istuntojen määrä on aina yksilöllinen. Yksi kokous voi riittää ratkaisemaan ongelman, kun taas toiset vaativat paljon enemmän.
Lue myös🧐
- Leikkiterapia: kuinka ratkaista lapsen psykologiset ongelmat ilman kyyneleitä ja pillereitä
- Kuinka kognitiivinen psykologia auttaa meitä ymmärtämään paremmin itseämme
- Kuinka kehokeskeinen terapia auttaa lievittämään stressiä ja muita ongelmia
- "Nyt emme ole toisiamme vastaan, vaan yhdessä ongelmia vastaan": tarina perheterapiasta pelastuneesta parista
- Miksi itsediagnoosi on haitallista ja mitä tehdä sen sijaan